Kova viikko suhteutettuna muuhun elämään. Erittäin onnistunut viikko. Näissä keskittyminen avainharjoituksiin olennaisin. Maanantaina tonnin vetoja matolla, jossa 6 pykälää korkeampi maksimisyke kuin ODL:n mattotestissä marraskuussa. Perjantaina maksimi kiipesi vielä kaksi pykälää korkeammalle mäkitreenissä.
Kovat treenit olivat erittäin kovia ja otti aikaa palautumiseen. Nähtäväksi jää, syökö ensi viikon määräviikosta, mutta nyt koitetaan kehittää miestä myös maksimaalisesta päästä. Keväällä ehtii sitten iskukestävyydet yms. saada kuntoon 24h juoksuun ja kenties odottaviin muihin koitoksiin. Reilusti erilainen systeemi nyt menossa. Katsotaan kesällä mihin tämä johtaa.
Oon koittanut nyt huomioida kokonaisrasitusta. Edelleen kaipaisi enemmän vapaata kaikesta, lähinnä leipätyöstä ja harjoittelusta. Tänä vuonna saattaa tulla treeniä vähemmän. Katsotaan, ja katsotaan myös, onko se toteutuessaan enemmän vai vähemmän.
Elämässäni on paljon mielenkiintoisia asioita juoksuharjoittelun ulkopuolella. Niihin menee paljon aikaa ja tottakai se näkyy harjoittelussa. En halua kuitenkaan unohtaa muuta elämää, joten näin mennään. Hyvä kova viikko silti myös juoksuharjoittelussa. Kokonaisrasitus pysyi kohtuudella kasassa muusta ohjelmasta huolimatta. Katsotaan miten jatkuu :=)
Ma juoksumatto 2% nousukulma
5x1000m vedot 200m palautus
Yht.10km/54min verkkoineen.
lihaskunto/jumppa 25min
tiejuoksu 10,6km/68min
Ti tiejuoksu 10,5km/65min
Ke lumikenkäily 14,2km/180min
tiejuoksu 5,2km/32min
To lepo
Pe lumimäkijuoksu 8,0km 759m
79min, sisältäen VK2 43min
MK 7min. Max.syke 183bpm.
La perinteinen hiihto 15,1km/69min
Su lepo
= 9h31min
Nousumetrit 969m
Juoksu 44,3km
Lumimäkikenkäily 14,2km
Hiihto 15,1km
Lihaskunto/jumppa 25min
Harjoittelun tehojakauma
PK1 53%
PK2 29%
VK1 5%
VK2 10%
MK 3%
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti