HARJOITTELUKAUSI 2022 - VIIKKO 9 (KOVA)

         Kova, kova ja kova viikko. Monella tapaa kova. Edellisen kevyen viikon loppupuolelle tuli yksi teholenkki ja tässä kaksi lisää. Muutenkin määrää oli vähintään hyvänlaisesti, yli kaksitoistatuntia. Silti seassa oli yksi lepopäivä joka rytmitti ja mahdollisti kovan harjoittelun.

         Yksi huomio on, että nousumetrit loistaa nyt poissa-olollaan. No, keväällä on tasamaan 24h juoksu, mutta toki meinaan nousumetrejä tehdä vuoden edetessä enemmän. Tähtäimessä on 2023 vuonna kisat, jossa on nousumetrejä... jos nyt intoa piisaa, mutta eletäänpä tämä vuosi ensin. 

         Viikolla oli paljon raskaan alustan harjoituksia. mm. eilen sunnuntaina niin mäessä tehty tehotreeni kuin illan palauttava lenkki, jonka tein osittain upottavilla poluilla. Hyvää peruskuntoa. Tässä valmistetaan lihaksia kestämään kevään tehotreenijaksot. 

            Nyt alkanut viikko on "määrä viikko". No ei oikein ole. Nyt on tämä maanantai ja huominen vapaata, mutta sitten loppuviikko töitä. Varmaan jonkun verran saan tähän ma-ti akselille määrää tehtyä ja varmaan perjantaina ennen sen päivän iltana alkavaa yöuvoroa. Tämä tulee olemaan jollain tapaa "ohi viikko". Sitten seuraava viikko on kevyt. Mutta esimerkiksi vuoden yhdeksäs viikko, harjoittelukauden 13 viikko, määräviikko, on kokonaan vapaa. Silloin on toiveissa saada hyvä treeniviikko. Ainakin aikaa pitäisi olla.  

            Kehitystä vaikuttaisi tulleen. Tässä viimeisen puolentoista viikon aikana olen päässyt hieman mittaamaan omaa kuntoa treenikavereiden kanssa. Eilen sain huomata myös, että valmennettavani on melkoisen hurjassa kunnossa. Se sai hymyn sisälleni. Vaikuttaisi teettämäni treenit on tuottamassa hyvää nousukuntoa. Oikealla tiellä ollaan, kaikin puolin.

 

                     Vielä tulee pimiän lenkkejäkin ihan hyvänlaisesti.

 Ma   lihaskunto/jumppa 21min
         polkujuoksu 11,7km/79min

Ti     tiejuoksu 10,8km/67min

Ke     mattojuoksu 2% nousukulmalla
         11,0km/58min, sis. kovatehoisia
        vetoja. 4x1000m,1x600m,1x300m
         tiejuoksu 16,5km/105min

To    lepo

Pe     polkujuoksu 12,8km/85min

La     lumikenkäily 9,8km/152min

Su     lumimäkijuoksu 6,5km/75min
          27 nousua Dan Hill'llä, joista
          22 kovilla tehoilla.
          polkujuoksu 11,7km/86min

= 12h 8min
   Juoksu 81,1km
   Lumikenkäily 9,8km
   Lihaskunto/jumppa 21min
   Nousumetrit 911m

Harjoittelun tehojakauma

    PK1 68%
    PK2 21%
    VK1 3%
    VK2 8%
    MK  0% (5min)

 

                Ei aina ihan kermapersemaastoja

 

 Onni Vähäaho, Nivalassa 7.2.2022

 

TAMMIKUU 2022

             Talviharjoittelun 2022 ensimmäinen täysi kuukausi. Aloitin talviharjoittelun tänä talvena 6.12.2021. Aikeistani huolimatta kehittämistä on ollut edelleen kokonaisraistuksen huomioimisessa. Minulla on paljon erilaisia rautoja tulella, jotka kaikki on itse sytyttämiäni, joten en voi muuta kuin löytää sopivan konsensuksen. Tammikuu oli lopulta itse harjoittelun osalta hyvää perustekemistä ja kunto on tuntunut rakentuvan. Sikäli erikoista tämän vuoden talviharjoittelussa on ollut se, että olen tehnyt harjoitukset vain ja ainoastaan ollakseni sitten kisoissa hyvä. Harjoitteluni ei ole varmaan monenkaan silmään näyttänyt juuri miltään. Näin olikin tarkoitus.

            Peruskuntojakso loppuu 27.maaliskuuta. 25.maaliskuuta on ODL:ssä kynnystesti, jossa katsotaan talviharjoittelun onnistuminen. Erityisesti kiinnostaa, olenko saanut siirrettyä aerobista kynnystä ylöspäin. Yläpäässä ainakin harjoitteluissani olen päässyt kahdeksan pykälää korkeampaan maksimiin versus marraskuun kynnystestin. Ja vielähän tässä on hyvä tovi kehittää kuntoa. 

            Tammikuussa oli paljon monenlaisia projekteja. Yksi monista oli kuvata Nivala-mainosvideo. Ystäväni Keijo Nivala oli kuvaamassa ja tuo projekti saatiin pääosin yksillä otoksilla pulkaan. Tykkään improvisoida ja näytellä, joten tuo oli ihan luontevaa hommaa. Teatteri ja komiikka puoli on yksi kiinnostuksen kohteitani, mutta katsotaan avautuisiko joskus aikaa ja tilausta sellaiselle. Tässä alla Nivala mainosvideo, jonka perässä tammikuun treenejen saldot.

PAINA TOSTA KATSO YOU TUBESTA niin näät video

                TAMMIKUUN TREENIT:

* juoksua 262,5km

* (mäki)kävelyä 16,6km

* pyöräilyä 5km

* hiihtoa 75,7km

* lumikenkäilyä 49,7km

* nousumetrejä 3402m

* harjoittelutunteja yhteensä 50h 56min

 

Onni Vähäaho, Nivalassa 4.2.2022

HARJOITTELUKAUSI 2022 - VIIKKO 8 (KEVYT)

             Viikot menee nopeasti. Nyt takana kahdeksan viikkoa talviharjoittelua. Mennyt viikko oli teemaltaan kevyt. Ihan kevyt se ei ollut, eikä muutenkaan aivan onnistunut. Kevyet lenkit lipsahti liikaa PK2 puolelle. Edellisen viikon tuhtimäärä ja osin työläät alustat olivat yhdistelmä, joka teki tarpeeksi matalilla tehoilla olemisen hankalaksi.

            Ma-To oli kevyttä ja jalkoihin (sekä myös mieleen) tuli kivan kevyt olo. Niinpä päätinkin tehdä suotuisan loppuviikon ansiosta liki perusviikon omaisen loppuviikon, sillä tulevien viikkon (5-8) työvuorot eivät tue joka viikko teemojen tarvetta. Niinpä perjantaina intouduin (rönsyilyä siis) mukaan Isoniemen Villen (HoVi) 8km vauhtikestävyyslenkille. Vauhtiosuus oli liki kokonaisuudessaan polulla. Oli kyllä mukava harjoitus ja oikeastaan koko talviharjoittelun ensimmäinen vauhdin kartoitus kohtuullisen hyvällä polkualustalla. Ihan hyvän singaalin tuo lenkki antoi. 78% keskitehoilla (lopussa max.93%) ja 5:22min/km keskivauhdilla tehty polkuvoittoinen VK -lenkki antoi luottamusta, että talviharjoittelu on onnistunut tähän asti hyvin tältä puolen.

             Sunnuntaina, kaksi päivää edellisestä, kävin sitten aamupäivällä alkaen 28,1km ja 3h36min pitkän lenkin, nyt lumisella perhereitin polulla. Lihaskestävyydessä on vielä työsarkaa, mutta näinhän sen pitää ollakin tässä vaiheessa, kun mennään vasta peruskuntokautta, jossa keskitytään monipuolisuuteen. Hyvä lenkki. Olen tämän vuoden talviharjoittelussa mennyt nämä lenkit 4h asti ilman lenkin aikana otettavaa lisä-energiaa, pelkällä vedellä. Tällä haen sitä, että kroppa herkistyisi ottamaan energiaa rasvoista. Minulla on ilmeisesti ns. kakkostyypin lihaksisto, eli valtaosa soluistani on hiilihydraatilla eläviä, joten koitan lisätä harjoittamalla ykköstyypin lihassolujen määrää, eli niiden, jotka käyttävät polttoaineena rasvaa. 

            Tämän viikon piti olla kova viikko. Menneen viikon pe-su harjoittelukombinaation vuoksi en kuitenkaan pysty nyt tekemään kahta kovaa treeniä tällä alkaneella kovalla viikolla ainakaan perinteiseen ma-pe/la tyyliin vaan ehkä ke-su akselilla. Nyt täytyy ainakin pari päivää antaa edellisten mennä perille, ja palautua niistä, jotta voi syöttää tehoja. Joka tapauksessa teen tällä viikolla tehoja, mutta menen kropan viestejen mukaan. Lisäksi on töitäkin, myös yötöitä, joten täytyy ottaa kokonaisrasitus huomioon. Viime viikon loppupuolen teholenkki antoi kuitenkin mukavan positiivisia viitteitä, että menneiden viikojen treenit on menneet mukavasti perille.   

            Tämän talven harjoittelussa on ollut iso muutos juurikin siinä, etten ole kartoittanut suorituskykyäni ulkotreeneissä kohtuu alustoilla viime perjantain vauhtilenkkiä lukuunottamatta. Samalla tuosta syystä johtuen en oikein ole osannut sanoa, että missä kunnossa olen, jos pitäis suorittaa. Olen kuitenkin jotenkin luottanut tähän systeemiin ja kesällähän se nähdään, miten tämä on tuottanut. Olen yrittänyt vain petrata konettani molemmista päistä - tosi matalaa tehoa ja vastapainona isoilla tehoilla. Ja yksi pointti oli, että viikkoon 12 asti mennään monipuolisesti ja vasta sitten aletaan juoksemaan. Vähän tällainen kilianjornetmainen talvi, eli ei hirveästi juosta.

              Alla viime viikko

 Ma   lihaskunto/jumppa 22min

Ti     perinteinen hiihto 30,2km/140min

Ke   polkujuoksu 11,7km/75min

To    lepo

Pe     polkujuoksu 11,8km/67min
       sis. 8km vauhtijuoksua 78% tehoilla

La    lepo

Su     polkujuoksu 28,1km/216min
          Lumiset polut. Ilman lisäenergiaa

= 8h 40min
 

   Juoksu 51,6km
   Hiihto 30,2km
   Lihaskunto/jumppa 22min

Harjoittelun tehojakauma

    PK1 35%
    PK2 56%
    VK1 6%
    VK2 3%
    MK  0% 

 

 Onni Vähäaho, Nivalassa 31.1.2022

NHL TILASTOPÄIVITYS - TAMMIKUU 2022

             NHL -tilastopäivitys pläjäys alla. Aloitin tuossa puoli yhdeksän aikaa ja nyt on kello kohta puoli 11. Ihan tuhti päivä.

 

 

NHL TILASTOPÄIVITYS – KENTTÄPELAAJAT

 

 

PÄIVITYSVÄLI: 13.12.2021-24.1.2022

 

(KT) = Kaikkien aikojen tilastossa             

 

KÄYTY LÄPI TOP 2000:sta  2000/2000

 

 

Erityiset huomiot:

 

TOP 2000  referaatti  * =aktiivi 

 

(suluissa päivitysjakson aikana saavutetut pisteet ja rajapyykit)

 

1. Wayne Gretzky,                    2857p

2. Jaromir Jagr,                        1921p     

3. Mark Messier,                       1887p     

4. Gordie Howe,                        1850p     

5. Ron Francis,                         1798p     

6. Marcel Dionne,                     1771p

7. Steve Yzerman,                    1755p     

8. Mario Lemieux,                     1723p     

9. Joen Sakic,                           1641p

10. Phil Esposito,                      1590p

11. Ray Bourque, P,                  1579p     

…

*12. Joe Thornton, (FLA), 42,    1535p      (1pist/1700ott)

 

16. Teemu Selänne,                  1457p

21. Jari Kurri,                           1398p

*24. Alex Ovechkin, (WSH), 36, 1378p      (14pist)

4:s kaikkien aikojen maalitilastossa 759 maalillaan.

Seuraavana listalla Jaromir Jagr 766.

 

*27. Sidney Crosby, (PIT), 34,  1356p      (16pist)

*61. Patrick Kane, (CHI), 33,    1124p      (14pist/700syöttöä)

*63. Evgeni Malkin, (PIT), 35,   1111p      (7pist)

*76. Anze Kopitar, (LAK), 34,    1024p      (12pist)

*91. Ryan Getzlaf, (ANA), 36,   1006p      (4pist)

*95. Nicklas Backstörm, (WSH), 34, 988p  (8pist)

*97. Jason Spezza, (TOR), 38,  982p        (1pist)

100. Maurice Richard                966p

…

*114. Steven Stamkos, (TBL), 31, 916p    (18pist/900pist)

*122. Claude Giroux, (PHI), 34, 891p        (10pist/600syöttöä)

*192. Paul Stastny, (WPG), 36, 772p        (5pist/500syöttöä)

*198. Jakub Voracek, (CBJ), 32,               765p                (5pist/1000ott)

NHL-historian 358:s pelaaja, joka saavuttaa 1000

runkosarjapeliä.

*210. Brent Burns, (SJS), 36,                   750p                (12pist/1200ott)

*247. Dustin Brown, (LAK), 37,                 702p                (8pist/700pist)

*287. Erik Karlsson, P, (SJS), 31,              651p                (8pist/500syöttöä)

 

*310. Connor McDavid, (EDM), 25, 619p   (10pist)

Koko NHL-historian 4:neksi kovin uran pistekeskiarvo (1,42p/ott),

edellä vain Wayne Gretzky (1,92), Mario Lemieux (1,88) ja

Mike Bossy (1,50).

 

*326. Kris Letang, P, (PIT), 34, 617p        (18pist/600pist)

*343. Loui Eriksson, (ARI), 36,  603p        (5pist/600pist)

*344. Nathan MacKinnon, (COL), 26, 602p (21pist/600pist)

MacKinnonista tuli 105 vuotisen NHL-historian 65:s pelaaja, jonka

uran pistekeskiarvo on vähintään 1,00p/ott (602ott/602p)

 

410. Tony Tanti (lapsuuden ajan suosikki)  560p

 

*419. Jonathan Huberdeau, (FLA), 28,       556p        (27pist)

Jakson ylivoimaisesti tehokkain pelaaja.

 

*496. Jeff Skinner, (BUF), 29,                   506p                (11pist/500pist)

*540. Aleksander Barkov, (FLA), 26, 483p (16pist/300syöttöä)

1pist päässä 500pisteen rajapyykistä (199+300)

 

*541. Brayden Schenn, (STL), 30, 484p    (8pist/200maalia)

 

*688. Mikael Granlund, (NSH), 29, 414p    (8pist)

 

*752. Chris Kreider, (NYR), 30, 388p        (21pist/200maalia)

*821. Mikko Rantanen, (COL), 25, 364p    (21pist)

*825. Sebastian Aho, (CAR), 24, 362p       (10pist/200syöttöä)

*916. Teuvo Teräväinen, (CAR), 27, 335p (11pist)

 

*1103. Patrik Laine, (CBJ), 23,  286p        (5pist)

Edelleen -98 syntyneiden ylivoimainen pistekärki!

 

*1245. Rasmus Ristolainen, P, (PHI), 27, 255p (5pist)

*1272. Alex Wennberg, (SEA), 27,  250p   (5pist/500ott)

*1303. Travis Konecny, (PHI), 24, 242p    (8pist/100maalia)

*1343. Marcus Foligno, (MIN), 30, 235p    (7pist/100maalia)

*1350. Timo Meier, (SJS), 25,   234p        (18pist/100maalia)

Teki17.1. ottelussa LAK vastaan 5 maalia!

 

*1380. Anthony Duclair, (FLA), 26, 227p   (16pist/100maalia)

*1389. Calle Jarnkrok, (SEA), 30, 225p     (11pist/100maalia)

*1390. Kevin Fiala, (MIN), 25,   225p        (9pist/100maalia)

*1479. Erik Haula, (BOS), 30,   210p        (9pist)

*1546. Joonas Donskoi, (SEA), 29, 200p   (1pist/200pist)

Nolla maalia 40 ottelussa tällä kaudella!

 

*1660. Jesper Fast, (CAR), 30,  180p        (6pist/500ott)

*1700. Andrei Svechnikov, (CAR), 21, 174p (13pist)

-99 ja -00 syntyneistä eniten pisteitä tehnyt pelaaja.

Svechnikov itse 2000-syntynyt.

 

*1918. Kasperi Kapanen, (PIT), 25, 144p  (9pist)

*Miro Heiskanen, P, (DAL), 22,  119p        (8pist)

-99 syntyneiden KT:ssa neljäntenä.

 

Jesperi Kotkaniemi, (CAR),21,   81p          (10pist)

-00 syntyneiden KT:ssa kolmantena.

 

Suomalaisten TOP 100 listalle nousi

 

97. Eetu Luostarinen, (FLA), 23,                26pist.

98. Anton Lundell, (FLA), 20                     24pist.

 

Suomalaisten TOP 100 listalta tippui

 

Juha Lind,                22pist

Lasse Kukkonen, P,   22pist.

 

 

 

Päivitysvälin tehokkaimmat pelaajat TOP10:

 

1. Jonathan Huberdeau, (FLA), 28, 15. 7+20=27.

2. Joe Pavelski, (DAL), 37,        13.   7+15=22.

3. Chris Kreider, (NYR), 30,       15. 12+  9=21.

4. Mika Zibanejad, (NYR), 28,    15. 10+11=21.

5. Mikko Rantanen, (COL), 25,  14.   9+12=21.

6. Nathan MacKinnon, (COL), 26, 14. 6+15=21

7. Tyler Bertuzzi, (DET), 26,      14. 10+  8=18.

8. Timo Meier, (SJS), 25,          14. 10+  8=18.

9. Steven Stamkos, (TBL), 31,   16.   7+11=18.

10. Kris Letang, (PIT), 34,         14.   2+16=18.

…

17. Aleksander Barkov, (FLA), 26, 13. 9+7=16.

19. Sidney Crosby, (PIT), 34,    14.   6+10=16.

33. Alex Ovechkin, (WSH), 36,  14.   9+  5=14.

36. Roope Hintz, (DAL), 25,      12.   6+  8=14.

53. Anton Lundell, (FLA), 20,     15.   4+  9=13.

96. Connor McDavid, (EDM), 24, 10.  3+  7=10.

 

 

TOP 1000:n NOUSSEET:

 

960. Dylan Larkin, (DET), 25,                   326pist.

963. Jonathan Marchessault, (VGK), 31,    325pist.

994. Justin Faulk, P, (STL), 29,                 317pist

 

 

TOP 1000:n TIPPUNEET:

 

Andre St.Laurent,                     316pist.

Rich Sutter,                             315pist.

Dave Creighton,                       314pist.

 

 

TOP 2000:n NOUSSEET:

 

1934. Anthony Cirelli, (TBL), 24,               142pist.

1954. Brett Pesce, P, (CAR), 27,               140pist.

1961. Danton Heinen, (PIT), 26,               139pist.

1965. Samuel Girard, P, (COL), 23,           139pist.

1968. Blake Coleman, (CGY), 30,              138pist.

1981. Brady Skjei, P, (CAR), 27,               138pist.

1983. Tony DeAngelo, P, (CAR), 26,          138pist.

 

 

TOP 2000:n TIPPUNEET:

 

Larry Regan,                            136pist.

Karlis Skrastins, P,                    136pist.

Bryan Allen, P,                         136pist.

Dean Kennedy, P,                     136pist.

Jesse Belanger,                        135pist.

Ron Zanussi                             135pist.

Doug Evans                             135pist.

 

 

 

	PELAAJAT
	MAITTAIN
	top 2000
	tilastossa	Tilanne
KPL	MAA	24.1.2022
		%
1331	KANADA	66,6 %		3-
290	USA	14,5 %		4+
116	RUOTSI	5,8 %
78	VENÄJÄ	3,9 %
74	TSHEKKI	3,7 %
45	SUOMI	2,3 %
23	SLOVAKIA	1,2 %
8	SAKSA	0,4 %
7	SVEITSI	0,4 %
6	TANSKA	0,3 %
5	VALKO-VENÄJÄ	0,3 %
3	LATVIA	0,2 %		1-
3	UKRAINA	0,2 %
3	ITÄVALTA	0,2 %
1	PUOLA	0,1 %
1	KAZAKSTAN	0,1 %
1	LIETTUA	0,1 %
1	NORJA	0,1 %
1	SLOVENIA	0,1 %
1	RANSKA	0,1 %
1	ITALIA	0,1 %
1	ISO-BRITANNIA	0,1 %
AKTIIVIEN OSUUS TOP 2000 TILASTOSSA
		Tilanne
		24.1.2022
	AKTIIVIT	319		5+
	LOPETTANEET	1681		5-
	ELÄVÄT	1678		1+
	KUOLLEET	322		1-

 

 

Onni Vähäaho, Nivalassa 24.1.2022