MÄÄRÄVIIKKO MENOSSA

                       On tärkeä rytmittää myös yli 150km määräviikkoja. Tämä on minun tapani rentoutua ja palautua seuraavaan reeniin. Nauroitko sinä? Olemmeko samalla sivulla? KLIKKAA TÄSTÄ



Onni Vähäaho, Nivalassa 25.11.2016

HARJOITTELU ALKAA KAUDELLE 2017

                        On kolme ja puoli viikkoa aikaa siitä, kun yritin kiertää I-SR2014 vaellusreitin kolme kertaa putkeen. Se homma ei mennyt aivan putkeen, mutta kuitenkin yli 100km vaellusreitillämme... siellä juosseet tietävät kyllä mitä tarkoitan.

                        Tuota edelsi parin viikon "ylimenokausi", eli palauttelu kaudesta 2016, joka siis keskeytyi edellä mainittuun tempaukseen. Viimeiset kolme ja puoli viikkoa olen harjoitellut erittäin kevyesti odottaen kropan viestiä siitä, milloin olen valmis aloittamaan rakentavan harjoittelun. Eli tehot on edelleen matalat.

                         Tuleva kuuden viikon harjoittelujakso  - ns. voima1 - sisältääkin pääasiassa vain Pk harjoittelua voimaharjoitteluineen. Koko jaksolla on vain kaksi tehoharjoitusta. Toinen on maltilliset 3km vedot kertaa kolme viikolla 48 ja viikolla 49 harjoituskisa Vinnurvan 7km perhereitillä.

                        Tarkemmasti harjoittelua ja blogiani seuranneet ovat tietoisia, että olen hieman monipuolistanut harjoitteluani. Se on tuottanut myös tulosta. Takana on selkeästi paras kausi koskaan. Tarkoitus on edelleen asteittain monipuolistaa harjoittelua. Myös tulevien kisojen vaatimukset sitä edellyttävät. Juoksuvoimaa täytyy saada lisää. Tietysti maltillisesti.

                     Pyrin myös vetämään rohkeasti rastia reenejen päälle, jos keho sitä viestii ja vaatii. Suunnitelmaa pitää olla valmis muuttamaan, varsinkin tässä vaiheessa, kun palaa pienen seesteisen vaiheen jälkeen uudestaan harjoitteluun kiinni, eikä kehon valmius ole vielä todellisessa tiedossa. Syvä valmius ja pinnallinen valmius ovat kaksi eri asiaa.

                   Saatan kirjoittaa lähitulevaisuudessa paremmin ajatuksistani harjoittelun suhteen, mutta antakoot nyt tulevan kuuden viikon alustavan ohjelman puhua enempi puolestani. 


TEHO-ALUEET:
Hh (huoltava) 95-105... 54-59% max.
Pk1 106-122... 60-69% max.
Pk2 123-140... 70-79% max.
Vk1 141-154... 80-87%/max.
Vk2 155-166... 88-94%/max.
Mk 167-177... +95%/max.



 

	HARJOITUSOHJELMA VIIKOT 46-51
	KEVYT	VIIKKO 46		14-20.11.2016
	VIIKKO		Teho	huomautus
MA	AAMU	I-SR2014 Etulenkki 25km	Pk1
	ILTA	Palauttava 5km	Pk1
TI
		LEPO
KE	ILTAPV	Verryttely 5km	Pk2
	ILTA	BodyPump 60min
	Myöh.ILTA	Palauttava 5km	Pk1
TO
	AAMU	Noin 10km helppoa	Pk1
PE
		LEPO
LA	ILTA	Vertikaali tonni matolla?		1+1+4+1+1+1+4+1+1	15km
				Nousuprossat
				0+5+10+5+0+5+10+5+0
SU	ILTA	Noin 10km	Pk1
			Yht.	Noin 75km juoksua
	MÄÄRÄ	VIIKKO 47		21-27.11.2016
	VIIKKO		Teho	huomautus
MA	ILTA	Noin 10km	Pk1
TI	AAMU	Noin 40km	Pk1
	ILTA	Noin 10km	Pk1/Pk2
KE	AAMU	I-SR2014 Etulenkki 25km	Pk1
	ILTA	BodyPump 60min
TO	ILTA	Palauttava 7-10km	Pk1/Hh
PE
		LEPO
LA	AAMU	Noin 9km	Pk1	4-vuotis yhteislenkki
SU	AAMU	Noin 40km	Pk1
	ILTA	Noin 10km	Pk1/Pk2
			Yht.	Noin 153km juoksua
	KOVA	VIIKKO 48		28.11-4.12.2016
	VIIKKO		Teho	huomautus
MA	AAMU	5km ennen aamupalaa	Pk1/Hh
	PÄIVÄ	7km	Pk2
	ILTA	5km	Pk1
TI
	ILTA	120-130min juoksua	Pk1
KE
		LEPO
TO	AAMU	3x3km vedot/pal. 1km	teho->	eka veto 140-145
		Verkat 2km + 2km	teho->	toka 150-155
		Yht. 15km	teho->	vika 160-165
PE
	AAMU	7km	Pk1
LA	AAMU	I-SR2014 koko lenkki	Hh	Sauvakävely
		57km
SU	ILTA	5km	Pk1
		Yht.	Noin 64km juoksua+57km kävelyä
	KEVYT	VIIKKO 49		5-11.12.2016
	VIIKKO		Teho	huomautus
MA
		LEPO
TI	ILTA	I-SR2014 Perhelenkki?	Pk1	10-12km
KE
	ILTA	I-SR2014 Perhelenkki?	Pk1	10-12km
TO	AAMU	Verryttely 5km	Pk2
	ILTA	Harj.kisa 7km	Vk2	Perhereitti Vinnurva
	ILTA	loppuverkka 5km	Pk1
PE	AAMU	I-SR2014 Etulenkki 25km	Pk1
	ILTA	Palauttava 5km	Pk1
LA
	ILTA	7km	Pk1
SU		LEPO
			Yht.	Noin 76km juoksua
	MÄÄRÄ	VIIKKO 50		12-18.12.2016
	VIIKKO		Teho	huomautus
MA	AAMU	Noin 40km	Pk1
	ILTA	Noin 10km	Pk1/Pk2
TI	AAMU	Noin 40km	Pk1
	ILTA	Noin 10km	Pk1/Pk2
KE	ILTA	Noin 10km	Pk1
TO	ILTA	Noin 10km	Pk1
PE	AAMU	Noin 10km	Pk1
LA	AAMU	Vertikaali 3000	Pk1	Yhteensä noin
		nousumetriä		50-55km sauvakävelyä
SU	PÄIVÄ	I-SR2014 Etulenkki 25km	Pk1
		Yht.	Noin 155km juoksua+50-55km kävelyä
	KEVYT	VIIKKO 51		19-25.12.2016
	VIIKKO		Teho	huomautus
MA
		LEPO
TI
	ILTA	I-SR2014 Perhelenkki?	Pk1	10-12km
KE
		LEPO
TO	AAMU	Noin 10km	Pk1
	AAMU	Noin 10km	Pk1
PE	AAMU	Alilankuja 16,5km	Pk1
	PÄIVÄ/ILTA	5km	Pk2
LA		LEPO		Jouluatto
SU	AAMU	6km	Pk1/Pk2	2+2+2
				Pk1+Pk2+Pk1
			Yht.	Noin 58km juoksua

 Onni Vähäaho, Nivalassa 15.11.2016


          

NHL TILASTOPÄIVITYS KAUDEN ALKU - 8.11.2016

                        Käyn nyt tänään läpi kenttäpelaajien top 2000 -tilaston ja joitakin erikoistilastoja jo totun tapani mukaan. 

NHL TILASTOPÄIVITYS – KENTTÄPELAAJAT

               PÄIVITYSVÄLI: 12.4.2016-8.11.2016

(KT) = Kaikkien aikojen tilastossa

KÄYTY LÄPI TOP 2000:sta  2000/2000

Erityiset huomiot:

               Jaromir Jagr (FLA), 44, saavutti alkukaudesta 750 maalin rajapyykin. Alkukauden otteluissa legenda kasasi viisi tehopistettä ja on nyt kokonaissaldossa. 1642. 750+1123 1873. Melkoisen mammuttimaiset pisteet? KT:ssa Jagr on sijalla kolme. Edellään vain Gretzky ja Messier.

               Alkukaudesta mukavat 9 tehopistettä kasannut San Josen pitkäparta, Joe Thornton, 37, nousi KT:ssa Mats Sundin ohi sijalle 27. ”Big-Joella” on nyt kasassa 1379 ottelussa 1350 (377+972) pistettä.  

               Marian Hossa (CHI), 37, kasasi alkukaudesta 11 tehopistettä ja saavutti sekä 500 (505) maalin että 1100 tehopisteen rajapyykit ja nousi KT:ssa sijalle 59. Hossan saldo näyttää nyt lukemia 1248. 1100 (505+595) tehopistettä.

               Alex Ovechkin (WSH), 31, lähestyy 1000 pisteen rajapyykkiä. Siihen on matkaa enää 23 pistettä. On ollut hieno seurata näiden pelaajien pitkää matkaa upeille rajapyykeille! ”Ovie” kasasi alkukaudesta 11 tehopistettä ja on nyt KT:ssa sijalla 87. Kokonaissaldo näyttää nyt lukemia 850. 977 (532+445) pistettä.

               Kesän aikana lopettaneista on pakko nostaa esille Vincent ”Vinny-Boy” Lecavalier, joka tuli maailman kovimpaan jääkiekkoliigaan, NHL:n, vain 18-vuotiaana syksyllä 1998. Pitkä ja upea ura. Yksi Stanley Cup Tampa Bayssa, jossa ”Vinny-Boy” pelasi suurimman osan urastaan, ollen joukkueen kapteenikin kuudella kaudella. Uran loppupuolella ”Vinny-Boy” edusti vielä Philadelphiaa ja lopuksi lyhyesti Los Angelesia. Uran saldoksi jäi upeat 949 (421+528) pistettä, 1212 ottelussa. KT:ssa ”Vinny-Boy” on tällä hetkellä sijalla 94.

               Evgeni Malkin (PIT), 30, saavutti alkukauden aikana 300 (301) maalin rajapyykin. KT:ssa ”Geno” on sijalla 173. Alkukauden 12 pistettä nosti ”Genon” saldon lukemiin 656. 301+471=772.

               Viime kauden tapaan Patrick Kane (CHI), 27, on ollut tehokas heti kauden alusta alkaen. Kane kasasi alkukaudesta koko liigan toiseksi kovimmat tehot (13 ottelua, 16 pistettä) ja nousi KT:ssa 14 sijaa, sijalle 236. Kanen saldo on nyt: 671. 256+423= 679. Eli Kanen uran pistekeskiarvo on yli yhden. Se kerho on aktiivien osalta varsin pieni. Tässä koko yli piste/ottelu kerho yli 100 pistettä tehneiden osalta: Crosby 1.33, Malkin 1.18, Ovechkin 1.15, Jagr 1.14 ja Kane 1.01.

               Par´aikaan sairastuvalla oleva Zach Parise (MIN), 32, ehti kuitenkin saavuttaa ennen loukkaantumistaan kahdeksan pelin aikana 300 (301) maalin rajapyykin. KT:ssa Parise on sijalla 283. Hänen saldo on nyt: 769. 301+324= 625.

               Alkukauden viidenneksi tehokkain pelaaja, Steven Stamkos (TBL), 26, nousi KT:ssa 24 pykälää sijalle 340. Stamkosin saldo on nyt: 582. 319+257= 576. Eli liki piste/ottelu –tahtia.

               Vaisut viisi pistettä alkukauden peleistä summannut Mikko Koivu (MIN), 33, nousi kuitenkin neljä pykälää KT:ssa, ollen nyt sijalla 368. Wild kapteeni ohitti viimeisimpänä nyt sijaa alempana olevan Tony Tantin! Tony Tanti oli aikanaan yksi ensimmäisiä suosikkipelaajiani, joka ihastutti hyvillä maalisaldoillaan vuosien 85,86 ja 87 MM-kisoissa, tehden niissä yhteensä 16 maalia! Tanti pelasi suurimman osan urastaan Vancouverissa, mutta heiluttipa hän verkkoja Pittsburghissakinpelatessaan.

               Tehokkaasti (13 ottelua, 14 pistettä) kautensa avanneella Flyers kapteenilla, Claude Girouxilla, 28, on kasassa nyt tehopisteitä 531 (169+362), 587 ottelussaan. KT:ssa Giroux

on sijalla 406.

               10 pistettä alkukauden aikana tehtaillut Ryan Kesler (ANA), 32, saavutti alkukauden aikana 500 (503) pisteen rajapyykin. KT:ssa Kesler on sijalla 443. Hänen saldo on nyt: 828. 227+276= 503.

               Duncan Keith (CHI), 33, leipoi alkukaudesta pakin paikalta peräti 11 tehopistettä (kaikki syöttöjä) 13 otteluun ja nousi KT:ssa 20 pykälää sijalle 504. Chicagon tähtipuolustajalla on nyt kasassa 469 (84+385) tehopistettä, 846 ottelussaan.

               Alkukauden toiseksi tehokkain (9 pistettä, 12 ottelussa) suomalainen, Valtteri Filppula (TBL), 32, nousi KT:ssa 12 pykälää sijalle 652. Filppulan saldo on nyt: 725. 149+248= 397.

               Jay Bouwmeester (STL), 33, rikkoi tuhannen ottelun rajapyykin 1.11.2016 hyvin nuorena. KT:ssa Bouwmeester on sijalla 694. Hänen saldo on nyt: 1003. 82+296= 378.

               Peräti 13 pistettä alkukaudesta mättänyt Tyler Seguin (DAL), 24, on korkeimmalla 92 –tai myöhemmin syntyneistä pelaajista. Seguinilla on nyt kasassa 368 (169+199) tehopistettä, 438 ottelussaan. KT:ssa Seguin on sijalla 720, nousten päivitysjakson

aikana 30 sijaa.

               Huikeat 14 pistettä alkukaudesta saalistanut roolipelaaja(!) Brad Marchand (BOS), 28, nousi KT:ssa 33 sijaa, sijalle 927. Pieni, mutta ärhäkkä Marchand on kerännyt nyt kaikkiaan 303 (158+145) tehopistettä, 454 ottelussaan.

               Artem Anisimov (CHI), 27, johtaa koko liigan pistepörssiä 17 pisteen saaliillaan. KT:ssa nousua tuli huikeat 75 sijaa, sijoituksen ollessa nyt 1125. Anisimovin uran saldo on nyt: 502. 114+137= 251, joten venäläinen vetelee nyt elämänsä

parasta jaksoaan!

               Ryan Nugent-Hopkins (EDM), 23, johtaa 93 –tai myöhemmin syntyneiden tilastoa 229 pisteen saldollaan, 326 ottelussaan. KT:ssa RNH on sijalla 1228.

               Jannik Hansen (VAN), 30, saavutti 100 (101) maalin rajapyykin. KT:ssa Hansen on sijalla 1232. Hansenin uran saldo on nyt: 549. 101+127= 228.

                               

               Adam Henrique (NJD), 26, saavutti 100 maalin rajapyykin. KT:ssa Henrique on sijalla 1334. Henriquen uran saldo on nyt: 360. 100+107= 207.

               Patrik Eaves (DAL), 32, saavutti 100 (101) maalin rajapyykin. KT:ssa Eaves on sijalla 1401. Eavesin uran

saldo on nyt: 556. 101+96= 197.

               Alex Galchenyuk (MTL), 22, johtaa 94 –tai myöhemmin syntyneiden tilastoa 171 pisteen saldollaan, 287 ottelussaan. KT:ssa Galchenyuk on sijalla 1547.

               Nikita Kucherov (TBL), 23, kasasi alkukauden aikana kolmanneksi eniten pisteitä ja harppasi KT:ssa 98 sijaa! Kucherov on nyt sijalla 1587. Hänen uran saldo on nyt: 223. 72+92= 164.

               Nathan MacKinnon (COL), 21, johtaa 95 –tai myöhemmin syntyneiden tilastoa 159 pisteen saldollaan, 229 ottelussaan. MacKinnon pelasi kauden alun hieman vaisuhkosti, keräten ”vain” 6 pistettä, 11 ottelussa. KT:ssa MacKinnon

on sijalla 1626.

               Myös 95 –syntyneiden tilaston kakkonen, Alexander Barkov (FLA), 21, on aloittanut kauden sangen vaisusti, keräten vain 6 pistettä, 13 ottelussa. Suomalaisten sisäisessä KT:ssa ”Sasha” ohitti sen sijaan Janne Laukkasen. Koko liigan KT:ssa Barkov on nyt 1874. ”Sashalla” uran saldo on nyt: 204. 54+71= 125.

               Patrik Laine (WPG) 18, nousi suomalaisten sisäisessä KT:ssa sijalle 98, tiputtaen Marko Kiprusoff´n top 100 –tilaston ulkopuolelle. Patrik Laine otti myös selkeän isännän paikan 98 –syntyneiden tilastossa! Laine olisi jo 97 –syntyneiden tilastossakin kolmantena.

                               

Päivitysvälin tehokkaimmat pelaajat TOP10:

1. Artem Anisimov, CHI           13. 8+  9=17.

2. Patrick Kane, CHI                13. 5+11=16.

3. Nikita Kucherov, TBL           12. 4+11=15.

4. Mark Scheifele, WPG           13. 7+  7=14.

5. Steven Stamkos, TBL           13. 7+  7=14.

6. Connor McDavid, EDM          13. 5+  9=14.

7. Brad Marchand, BOS           12. 5+  9=14.

8. Claude Giroux, PHI              13. 3+11=14.

9. Jonathan Marchessault, FLA  13. 7+  6=13.

10. Tyler Seguin, DAL              12. 6+  7=13.

…

25. Patrik Laine                       13. 8+  3=11.

…

35. Sidney Crosby, PIT              6. 8+  2=10.

TOP 1000:n NOUSSEET:

971. James van Riemsdyk (TOR) 27,        287pist.

987. P.K. Subban (NSH), 27 (P)               284pist.

991. Alex Goligoski (ARI), 31 (P)              283pist.

TOP 1000:n TIPPUNEET:

Eddie Wiseman        280pist.

Edgar Laprade         280pist.

Andrei Nikolishin       280pist.

TOP 2000:n NOUSSEET:

1937. Brock Nelson (NYI) 25,                   118pist.

1951. Alec Martinez (LAK) 27, (P)            117pist.

1992. Matt Calvert (CBJ) 26,                   112pist.

1995. Justin Schultz (PIT) 26, (P)             112pist.

TOP 2000:n TIPPUNEET:

Thomas Gorence                     111pist.

Bobby Sheehan                      111pist.

Lubos Bartecko                       111pist.

Doug Robinson                       111pist.

Onni Vähäaho, Nivalassa 8.11.2016