Perjantai-iltana 5km testijuoksussa. Haasta itsesi, tee pohja-aika itsellesi tai tule yrittämään parantaa edellistä aikaa. Tai tule tekemään "vain" reipas 5km lenkki muiden mukana. Tule ennen kaikkea nauttimaan liikunnan tuomasta eufoorisesta jälkitunteesta! Mukaan voi tulla myös lapsia, jotka voivat juosta 2km matkan = kääntyminen ensimmäisiltä kilometrinauhoilta (punaisia kreppinauhoja kepeissä jalkakäytävän sivustoilla 1km välein.
Cosmoksen 5km testijuoksu Vol.2 Pe 7.2.2014 klo.19 Uikko-Amisristeyksessä kokoontuminen klo.19. Perjantaina nähdään!!! Kaikki rohkeasti mukaan!!! Tehdään eloa Nivalan jalkakäytävälle!!!
Tässä reitti, klikkaa TÄSTÄ.
Mukaan voi ottaa oman urheilukellon. Toki testijuoksuun on tulossa myös ainakin kellonainen ja kirjaaja.
Onni Vähäaho, Nivalassa ja Olkkosentiellä 3.2.2014
Näytetään tekstit, joissa on tunniste testit. Näytä kaikki tekstit
Näytetään tekstit, joissa on tunniste testit. Näytä kaikki tekstit
maanantai 3. helmikuuta 2014
maanantai 6. tammikuuta 2014
Sokkoseiska Vol.3
Aivan aluksi, ennen mitään omia jorinoita, täytyy todeta jotta peräberbian ForrestG alkaa pikku hiljaa kuntoutumaan. Vaan mitäpä sanotta tästä?
Tämä oli siis tähän mennessä kolmas sokkoseiska. Aikaisempiinkin tulin iso harjoituskuorma selässä. Tähän oli tietysti vielä älyttömämmät lähtökohdat. Vanha ukko oli hävin tuskin ehtinyt juoksukykyiseksi. Nyt nähtäisiin siis todella miten sitä pystyy ruikkaamaan reipasta, kun on tahkonut edellisenä päivänä 5h lenkuran alle, yöllä.
Verrytellessäni (Poika oli pyörällä mukana) pelipaikalle olin lähinnä huvittunut. Pyörätie n.90%:sti mustanjään peitossa. Siellä täällä hieman sepeliä. Käytävän ravissa ajoittain parempaa pitoa. Haasteellista. Paikalle oli kenties kelin mielettömyydestä johtuen saapunut lisäkseni vain yksi immeinen keliä uhmaamaan. Virve on ollut monilla lenkeillä mukana, eikä säikähtänyt nytkään tulla sutimaan luikkaalle alustalle.
Eipä siinä, nyt ei näillä ruhon tuntemuksilla ollutkaan tarkoitus nostaa ukkoa harjalle vaan ottaa "vain" kiihtyvä reipas. Eikun matkaan. Tässähän ei kelloon saa katsoa, joten laitan sulkuun ajan, mitä kello näytti lenkin jälkeisessä tarkistelussa. Eka kilsa tuntui yllättävän hyvälle vastatuuleen (4m/s). Koitin malttaa (5.14). Toinen myötäiseen rytmiä ja vauhtia säädellen (5.01). Sitten alkoi 2,5km vastatuuli osuus. Kolmannella kilsalla tunsin vähän työntäväni vastaiseen (4.47). Ei tunnu hyvältä. Sitkeää. Jalat ovat muutenkin väsyneet. Neljäs jatkuu vastaiseen. Tuntuu, että vähätkin voimat vähenevät entisestään. Tunnen, että joudun vähän keskittymään, jotta hoksaan nostaa vautia. Tästä en ollut varma, nouseeko vauhti vai ei (4.44). Tiukille se oli näköjään mennytkin. Viidennen kilsan puolivälissä käänsin lähes tyhjät jalat myötätuuliselle 2,5km "loppusuoralle". Tunne oli, että menin melkoista epälaukkaa, tietämättä oikein mitä vauhtia tämä olisi. Antaa mennä, ajattelin, mitäpä tässä, menee vaikka syteen taikka saveen. Viides kilsa (4.37).
Kaksi kilsaa maaliin. Mieli tekee kiristää, mutta ei tässä saatara saa oikein tossulle pitoa mistään.Välillä nakkaan ihtiä ravin puolelle, välillä näen sulaa, joka onkin vain kangastusta, peilijäätä. Tällaisella kelillä ei pitäis nastakaan. 1-2mm peilijäätä asfaltin pinnalla on pahinta. Virve tulee vastaan. n.5,4km kohdilla. Virve on siis juossut tuossa kohtaa 3,6km. Pystyn vielä tervehtiin, joten varaa on. Perkele! Nyt hanaa, eihän tässä palauttavalla olla. Jalat suttaa siihen malliin, ettei tule vaan mitään. Kuudes kilsa 4.23. Pakkanen on varmaan pahimmilleen aavistuksen kiristynyt, joten vähätkin alussa sulana olleet läntit ovat nyt peilijäässä. Päätän silti tehdä jonkin tempun viimeisellä kilsalla. Jalat ovat eri mieltä. Tämä sutiminen on viimeistellyt ne alistuneeseen tilaan. 200m ennen loppua päätän vain nostaa pipoa sen 10cm ja jalat tulevat kuin tulevatkin mukana. Vauhti kiihtyy datan mukaan lähelle @3:30 kanttia ja viimeinen kilsa on 4.10. Eipä tuossa kelissä paljon parempaan ole vara. Sykkeet oli lopussa 176 = pykälän päähän maksimista. Eli ainakin astma on tasapainossa.
Kiitos Virvelle osallistumisesta ja Joni-pojalle mukana elämisestä pyörällä!
Hauskinta tässä oli, että tämä oli nopein kolmesta juoksemastani sokkoseiskasta. Ja tämä oli toinen joka onnistuu = seuraava kilsa on aina edellistä nopeampi. Eiköhän näitä tule jatkossakin, joten kaikki innokkaat ees kerralla matkaan. Kyllä se onnistuu kelillä kuin kelillä, kun ei ota liian vakavasti.
Edellisistä sokkoseiskoista voit lukea tunnisteen alta sokkoseiskat
Ps. Tsemppiä kaikille LUV:n viimeisille päiville!
Onni Vähäaho, Nivalassa ja Olkkosentiellä 6.1.2014
Tämä oli siis tähän mennessä kolmas sokkoseiska. Aikaisempiinkin tulin iso harjoituskuorma selässä. Tähän oli tietysti vielä älyttömämmät lähtökohdat. Vanha ukko oli hävin tuskin ehtinyt juoksukykyiseksi. Nyt nähtäisiin siis todella miten sitä pystyy ruikkaamaan reipasta, kun on tahkonut edellisenä päivänä 5h lenkuran alle, yöllä.
Verrytellessäni (Poika oli pyörällä mukana) pelipaikalle olin lähinnä huvittunut. Pyörätie n.90%:sti mustanjään peitossa. Siellä täällä hieman sepeliä. Käytävän ravissa ajoittain parempaa pitoa. Haasteellista. Paikalle oli kenties kelin mielettömyydestä johtuen saapunut lisäkseni vain yksi immeinen keliä uhmaamaan. Virve on ollut monilla lenkeillä mukana, eikä säikähtänyt nytkään tulla sutimaan luikkaalle alustalle.
Eipä siinä, nyt ei näillä ruhon tuntemuksilla ollutkaan tarkoitus nostaa ukkoa harjalle vaan ottaa "vain" kiihtyvä reipas. Eikun matkaan. Tässähän ei kelloon saa katsoa, joten laitan sulkuun ajan, mitä kello näytti lenkin jälkeisessä tarkistelussa. Eka kilsa tuntui yllättävän hyvälle vastatuuleen (4m/s). Koitin malttaa (5.14). Toinen myötäiseen rytmiä ja vauhtia säädellen (5.01). Sitten alkoi 2,5km vastatuuli osuus. Kolmannella kilsalla tunsin vähän työntäväni vastaiseen (4.47). Ei tunnu hyvältä. Sitkeää. Jalat ovat muutenkin väsyneet. Neljäs jatkuu vastaiseen. Tuntuu, että vähätkin voimat vähenevät entisestään. Tunnen, että joudun vähän keskittymään, jotta hoksaan nostaa vautia. Tästä en ollut varma, nouseeko vauhti vai ei (4.44). Tiukille se oli näköjään mennytkin. Viidennen kilsan puolivälissä käänsin lähes tyhjät jalat myötätuuliselle 2,5km "loppusuoralle". Tunne oli, että menin melkoista epälaukkaa, tietämättä oikein mitä vauhtia tämä olisi. Antaa mennä, ajattelin, mitäpä tässä, menee vaikka syteen taikka saveen. Viides kilsa (4.37).
Kaksi kilsaa maaliin. Mieli tekee kiristää, mutta ei tässä saatara saa oikein tossulle pitoa mistään.Välillä nakkaan ihtiä ravin puolelle, välillä näen sulaa, joka onkin vain kangastusta, peilijäätä. Tällaisella kelillä ei pitäis nastakaan. 1-2mm peilijäätä asfaltin pinnalla on pahinta. Virve tulee vastaan. n.5,4km kohdilla. Virve on siis juossut tuossa kohtaa 3,6km. Pystyn vielä tervehtiin, joten varaa on. Perkele! Nyt hanaa, eihän tässä palauttavalla olla. Jalat suttaa siihen malliin, ettei tule vaan mitään. Kuudes kilsa 4.23. Pakkanen on varmaan pahimmilleen aavistuksen kiristynyt, joten vähätkin alussa sulana olleet läntit ovat nyt peilijäässä. Päätän silti tehdä jonkin tempun viimeisellä kilsalla. Jalat ovat eri mieltä. Tämä sutiminen on viimeistellyt ne alistuneeseen tilaan. 200m ennen loppua päätän vain nostaa pipoa sen 10cm ja jalat tulevat kuin tulevatkin mukana. Vauhti kiihtyy datan mukaan lähelle @3:30 kanttia ja viimeinen kilsa on 4.10. Eipä tuossa kelissä paljon parempaan ole vara. Sykkeet oli lopussa 176 = pykälän päähän maksimista. Eli ainakin astma on tasapainossa.
Kiitos Virvelle osallistumisesta ja Joni-pojalle mukana elämisestä pyörällä!
Hauskinta tässä oli, että tämä oli nopein kolmesta juoksemastani sokkoseiskasta. Ja tämä oli toinen joka onnistuu = seuraava kilsa on aina edellistä nopeampi. Eiköhän näitä tule jatkossakin, joten kaikki innokkaat ees kerralla matkaan. Kyllä se onnistuu kelillä kuin kelillä, kun ei ota liian vakavasti.
Edellisistä sokkoseiskoista voit lukea tunnisteen alta sokkoseiskat
| Sokkoseiskat | ||||||||||||
| Koko | Keski | |||||||||||
| 1km | 2km | 3km | 4km | 5km | 6km | 7km | aika | vauhti | ||||
| 1. | 11.12.2013 | 5:12 | 5:02 | 4:52 | 4:58 | 4:41 | 4:36 | 4:14 | 33,35 | 4:48 | ||
| 2. | 17.12.2013 | 5:43 | 5:21 | 5:05 | 4:48 | 4:38 | 4:28 | 4:02 | 34,07 | 4:52 | ||
| 3. | 6.1.2014 | 5:14 | 5:01 | 4:47 | 4:44 | 4:37 | 4:23 | 4:10 | 32,59 | 4:42 | ||
Ps. Tsemppiä kaikille LUV:n viimeisille päiville!
Onni Vähäaho, Nivalassa ja Olkkosentiellä 6.1.2014
lauantai 21. joulukuuta 2013
JOULUN JA UUDEN VUODEN AJAN OHJELMAA
Joulun ja Uuden Vuoden aikaan moni rauhoittuu ja viettää seesteisempää eloa liikunnasta. Pyhät ovat kuitenkin pitkät ja moni saattaa intoutua liikkumaan. Tässä Nivala66-sivuston ohjelmaa + muuta tiedossa olevaa ohjelmaa Joulun ja Uuden Vuoden ajalle:
Su 22.12.2013 Kipinän Joulujuoksu klo.10.30 Karvoskylän koululta
Su 22.12.2013 Yhteislenkki Järven ympäri Kyösti Kallion Koululta alkaen klo.22.00, jos vähintään kaksi ilmoittautuu mukaan. Matka n.20-21km.
Ti 24.12.2013 Yhteisaamulenkki Uikko-Amisristeyksestä klo.5.30. <-muuttunut aika!!! Matka 5km = tutustumme Tapaninpäivän 5km testijuoksun reittiin.
To 26.12.2013 Tapaninpäivän illan 5km testijuoksu klo.18 Amiksenristeyksestä lähtien. Km-merkinnät tulevat testijuoksuun mennessä. Matkan olen jo mitannut. TESTISSÄ ON KAKSI KELLOMIESTÄ!!! JA SULA REITTI todennäköisesti... KAIKKI MUKAAN NYT JUOKSEMAAN!!!!
Pe 27.12.2013 Yhteisaamulenkki Uikko-Amisristeyksestä klo.5.15. Perus 5,5km.
La 28.12.2013 Ammattikoulun liikuntahallin lenkki klo.15
Su 29.12.2013 Kipinän 10km testijuoksu, Karvoskylän Koulu
Ma 30.12.2013 NHL-tilastopäivityspäivä alkaen n.klo.10-11 aikoihin
Ke 1.1.2014 Yhteislenkki järven ympäri 24km Amiksenristeyksestä alkaen klo.8
To 2.1- Ke 8.1.2014 LUV-PROJEKTI
Onni Vähäaho, Nivalassa ja Olkkosentiellä 21.12.2013
Su 22.12.2013 Kipinän Joulujuoksu klo.10.30 Karvoskylän koululta
Su 22.12.2013 Yhteislenkki Järven ympäri Kyösti Kallion Koululta alkaen klo.22.00, jos vähintään kaksi ilmoittautuu mukaan. Matka n.20-21km.
Ti 24.12.2013 Yhteisaamulenkki Uikko-Amisristeyksestä klo.5.30. <-muuttunut aika!!! Matka 5km = tutustumme Tapaninpäivän 5km testijuoksun reittiin.
To 26.12.2013 Tapaninpäivän illan 5km testijuoksu klo.18 Amiksenristeyksestä lähtien. Km-merkinnät tulevat testijuoksuun mennessä. Matkan olen jo mitannut. TESTISSÄ ON KAKSI KELLOMIESTÄ!!! JA SULA REITTI todennäköisesti... KAIKKI MUKAAN NYT JUOKSEMAAN!!!!
Pe 27.12.2013 Yhteisaamulenkki Uikko-Amisristeyksestä klo.5.15. Perus 5,5km.
La 28.12.2013 Ammattikoulun liikuntahallin lenkki klo.15
Su 29.12.2013 Kipinän 10km testijuoksu, Karvoskylän Koulu
Ma 30.12.2013 NHL-tilastopäivityspäivä alkaen n.klo.10-11 aikoihin
Ke 1.1.2014 Yhteislenkki järven ympäri 24km Amiksenristeyksestä alkaen klo.8
To 2.1- Ke 8.1.2014 LUV-PROJEKTI
Onni Vähäaho, Nivalassa ja Olkkosentiellä 21.12.2013
sunnuntai 15. joulukuuta 2013
SOKKOSEISKA Vol.2 TIISTAINA - MUKAAN!??!
Ajattelin ensi tiistaina, eli ylihuomenna tehdä nyt toista kertaa "Sokkoseiskan". Eli siinä on tarkoitus yrittää juosta jokainen kilsa edellistä nopeammin. Toinen tärkeä pointti on, ettei kelloon saa juoksun aikana katsoa. Km-äänimerkkipiippaukset on hyvä olla päällä. Eli Tiistaina Uikko-Amisristeykseen klo.19 kaikki halukkaat mukaan. Sokkoseiska alkaa ja päättyy Wanhanpirttirannan tien pään kohdalta, jalkakäytävältä, läheltä autokoulua. Laitan tähän kuvakaappauksen reitistä. Ilman gps-kelloa testin tekeminen on jos ei mahdotonta niin hankalaa.
KLIKKAAMALLA KUVAN PÄÄLLÄ SAAT KUVAN ISOMMAKSI!!!
REITILLÄ ON SIIS KOKO MATKALLA KATUVALOT :=)))
Eli juostaan jalkakäytävää ja jatketaan Haapaperän jalkakäytävää Haapa-Puu viitan kohdalle ja käännytään takaisin. Tässä vielä karttalinkki.
Sokkoseiskassa kannattaa ekat kilsat kiihdyttää vauhtia tosi varoen, jotta on mahiksia parantaa kilsa-aikoja vielä viimeisillä kilsoillakin. Tämä on hauska tapa tehdä reippaampi, kiihtyvävauhtinen lenkki. Kaikki mukaan!!! Voidaan vaikka loppuverryttelyä tehdä sitten yhdessä lisäksi, jos on intoa.
Tähän jatkoksi tulee sitten lyhyt referaatti sokkoseiskan jälkitunnelmista ja omista ajoistani....
... Sokkoseiskan tunnelmia. Viime viikon +140km viikko painoi jonkun verran. Tosin yllättävän vähän. Kävin tuntia ennen sokkoseiskaa verryttelemässä samalla suunnalla 9km lenkuran. Funtsin, kummat laittaisin, nastalenkkarit vai tavalliset. Alusta oli täysin lumeton. Suurimmaksi osaksi mustaajäätä paljaalla asfaltilla. Sen päälle oli ripoteltu aika reilusti jarrusoraa. Hmmm... nastoille tuo keli oli sellainen, ettei mustanjään alta ihan maksimipitoa tullut, mutta hieman yllättäen lenkkareilla olikin maksimi pito! Sokkoseiskaa edeltävästi ja jälkeen tein 2,7km verkat = 5,4km. Eli kaikkinensa verkkoja se 14,4km. Sokkoseiskan otin hyvin varovasti kiihdyttäen. Akillekset olivat olleet vielä toissapäivänä melko arat ekasta hieman isommasta viikosta pitkästä aikaa. Sokkoseiskan kilsa-ajat: 1)5:43.. 2)5:21.. 3)5:05.. 4)4:48.. 5)4:38.. 6)4:28.. 7)4:02.. Ihan jees. Vähän jäi varaakin ja alku löysästi. Hyvä näin.
Maradonna oli mukana reippailemassa. Oli kiva, kun oli joku ns. samalla asialla. Mukavalta näytti maradonnallakin ja tyytyväisyys oli lopussa taattu. Aina kannattaa lähteä. Toivotaan, että ensi kerralla tämä sopii paremmin muillekkin. Katsotaan mihin rakoseen seuraavaa sokkoseiskaa tarjoais. Tuo reitti oli muutes hauska ja kiva. Kääntöpaikalle oli lopulta n.3,52km, sillä molemmilla meillä mittarit piippas 7km noin 40m ennen lähtöpaikkaa. Mut melko tarkka seiska kuitenkin. Ja parempi noin, että vähä yli kuin alle.
Tässä omat sokkoseiskat. Eli kaksihan niitä vasta on:
Onni Vähäaho, Nivalassa ja Olkkosentiellä 15.12.2013
KLIKKAAMALLA KUVAN PÄÄLLÄ SAAT KUVAN ISOMMAKSI!!!
Eli juostaan jalkakäytävää ja jatketaan Haapaperän jalkakäytävää Haapa-Puu viitan kohdalle ja käännytään takaisin. Tässä vielä karttalinkki.
Sokkoseiskassa kannattaa ekat kilsat kiihdyttää vauhtia tosi varoen, jotta on mahiksia parantaa kilsa-aikoja vielä viimeisillä kilsoillakin. Tämä on hauska tapa tehdä reippaampi, kiihtyvävauhtinen lenkki. Kaikki mukaan!!! Voidaan vaikka loppuverryttelyä tehdä sitten yhdessä lisäksi, jos on intoa.
Tähän jatkoksi tulee sitten lyhyt referaatti sokkoseiskan jälkitunnelmista ja omista ajoistani....
... Sokkoseiskan tunnelmia. Viime viikon +140km viikko painoi jonkun verran. Tosin yllättävän vähän. Kävin tuntia ennen sokkoseiskaa verryttelemässä samalla suunnalla 9km lenkuran. Funtsin, kummat laittaisin, nastalenkkarit vai tavalliset. Alusta oli täysin lumeton. Suurimmaksi osaksi mustaajäätä paljaalla asfaltilla. Sen päälle oli ripoteltu aika reilusti jarrusoraa. Hmmm... nastoille tuo keli oli sellainen, ettei mustanjään alta ihan maksimipitoa tullut, mutta hieman yllättäen lenkkareilla olikin maksimi pito! Sokkoseiskaa edeltävästi ja jälkeen tein 2,7km verkat = 5,4km. Eli kaikkinensa verkkoja se 14,4km. Sokkoseiskan otin hyvin varovasti kiihdyttäen. Akillekset olivat olleet vielä toissapäivänä melko arat ekasta hieman isommasta viikosta pitkästä aikaa. Sokkoseiskan kilsa-ajat: 1)5:43.. 2)5:21.. 3)5:05.. 4)4:48.. 5)4:38.. 6)4:28.. 7)4:02.. Ihan jees. Vähän jäi varaakin ja alku löysästi. Hyvä näin.
Maradonna oli mukana reippailemassa. Oli kiva, kun oli joku ns. samalla asialla. Mukavalta näytti maradonnallakin ja tyytyväisyys oli lopussa taattu. Aina kannattaa lähteä. Toivotaan, että ensi kerralla tämä sopii paremmin muillekkin. Katsotaan mihin rakoseen seuraavaa sokkoseiskaa tarjoais. Tuo reitti oli muutes hauska ja kiva. Kääntöpaikalle oli lopulta n.3,52km, sillä molemmilla meillä mittarit piippas 7km noin 40m ennen lähtöpaikkaa. Mut melko tarkka seiska kuitenkin. Ja parempi noin, että vähä yli kuin alle.
Tässä omat sokkoseiskat. Eli kaksihan niitä vasta on:
| Sokkoseiskat | ||||||||||||
| Koko | Keski | |||||||||||
| 1km | 2km | 3km | 4km | 5km | 6km | 7km | aika | vauhti | ||||
| 1. | 11.12.2013 | 5:12 | 5:02 | 4:52 | 4:58 | 4:41 | 4:36 | 4:14 | 33,35 | 4:48 | ||
| 2. | 17.12.2013 | 5:43 | 5:21 | 5:05 | 4:48 | 4:38 | 4:28 | 4:02 | 34,07 | 4:52 | ||
Onni Vähäaho, Nivalassa ja Olkkosentiellä 15.12.2013
maanantai 14. lokakuuta 2013
150km IRTAANTUMINEN
ESIBLOGI VARSINAISELLE...
Laskeudun pitkälleni. Käpy painaa telttakankaan alla. Pian se kuitenkin poistuu - mielestäni. Olen tähystänyt, valvonut, kolme yötä tyhjää metsää. Se(kin) on ollut suhteellisen raskasta pienessä flunssassa. Olen toipilas.
Vielä eivät vanjat ole täällä. Se, miten pitkään saan levätä, on kiinni tuosta kahvipannusta(?). Vedin viiksilangan edellisenä yönä noin 1km päähän ympyrän muotoisesti alueeni ympärille. Hälytyslangaksi. Toinen pää tulee vähäisen laavuni sisään. Sidoin pieniä kiviä viiksilangan pääähän, joiden en toivo nyt kolisevan. Haluan palautua. Saada kehoni normaaliksi.
Kaksi hanaa on auki. Sukat kuivuu laavun haarassa, vettä tiputtaen. Samaa tekee nokkani. Muut hanat on kiinni. Juuri enempää en ehdi miettiä, kun olen jo unessa. Nukun huonosti. Kotini ei ole täällä. Vaihdan asentoa, hieman paikkaanikin. Pääsen uneen, kunnes... kahvipannu metelöi. Siellä ei kiehu vesi, se kalattaa. Poistan äkkiä hälyttimen, ettei vanjat ehdi kuulla. Ovatko vanjat täällä? En voi olla varma, mutta jokin laukaisi hälyttimen. Kenties peura? Toivon niin, mutta en voi tietää. En voi elää pelkän toivon varassa, nyt on myös tiedettävä. Puen päälle, ja lähden ottamaan selvää.
Sammutan nuotion, jonka liekki on sangen vähäinen, etten sanoisi peräti riittämätön. Katsahdan vielä, mitään tärkeää ei jää nyt riisutulle laavulle. Lähden varovasti tunnustellen liikkeelle. Katsahdan vielä hyvin opetelemani kartan. On tiedettävä mihin suuntaan lähteä, jos mahorkka alkaa työntymään nokkaan. Silloin ei ole vara arpoa tai voi joutua pitkälle matkalle. Kenties jopa ikuiselle.
Liikun lähes äänettömästi. Saavun kaatuneen puun luo. Ajattelen saavani suojaa kohonneesta juuresta. Eikä mene kauaa, kun näen pelkäämäni näyn. Vanjat tutkivat jälkijäni, viittoilevat. Armoton pulina rikkoo muutoin hiljaisen metsän. Ehkä pääsen tuosta noin 10 miehen joukkiosta kätkeytymällä maastoon. Ehkei minun tarvitsekaan vielä rasittaa puolikuntoista ruotoani... Sitten näen oman lähtölaukaukseni, vainukoiran. Hiljaa jätän suojani, ja poistun. Nyt alkoi IRTAANTUMINEN.
Vuorokauden jatkunut paine helpotti viimein. Vanja hellitti. 150km se vaati. Onneksi ei enempää. Nyt en olisi jaksanut yhtään enempää. Huomasin irtaantumisen aikana kuinka toipilas olinkin. Kaikki tämä sääteli irtaantumista siinä määrin, että jalkani pääsivät kuitenkin vähällä. Erittäin vähällä. Nukutti hyvin. Jaksoin huoltaa pyssyäni jo seuraavana aamuna. Juoksin jopa yläjuoksulle peseytymään, leikin vuoksi, mutta kuitenkin, juoksin. En pitkästi, mutta 5x8askelmaa, ja oikeasti kepeästi.
Toivon vaan, ettei nyt tarvi irtaantua vähään aikaan. Uskon rauhan laskeutuneen. Hieman flunssa teki paluuta takaisin, mutta onneksi suhteellisen lievänä, ainakin vielä.
Tässä esimauksi hieman datapohjaisia tietoja 150km irtaantumisesta.
Muutama kuva ilmentämään olotiloja (kuvat saa isommaksi kaksoisnapsauttamalla kuvan päällä).....
(kuvan omistaa Jani Pikkarainen)
(kuvan omistaa Jani Pikkarainen)
(kuvan omistaa Jani Pikkarainen)
(kuvan omistaa Jani Pikkarainen)
(kuvan omistaa Jani Pikkarainen)
(kuvan omistaa Jani Pikkarainen)
(kuvan omistaa Päivikki Turunen)
Varsinainen oma24h -blogi tulee, kun saan kaiken jäsennettyä, jotta voin tarjota holistisemman (kokonaisvaltaisemman) paketin.
Onni Vähäaho, Nivalassa ja Olkkosentiellä 14.10.2013
Laskeudun pitkälleni. Käpy painaa telttakankaan alla. Pian se kuitenkin poistuu - mielestäni. Olen tähystänyt, valvonut, kolme yötä tyhjää metsää. Se(kin) on ollut suhteellisen raskasta pienessä flunssassa. Olen toipilas.
Vielä eivät vanjat ole täällä. Se, miten pitkään saan levätä, on kiinni tuosta kahvipannusta(?). Vedin viiksilangan edellisenä yönä noin 1km päähän ympyrän muotoisesti alueeni ympärille. Hälytyslangaksi. Toinen pää tulee vähäisen laavuni sisään. Sidoin pieniä kiviä viiksilangan pääähän, joiden en toivo nyt kolisevan. Haluan palautua. Saada kehoni normaaliksi.
Kaksi hanaa on auki. Sukat kuivuu laavun haarassa, vettä tiputtaen. Samaa tekee nokkani. Muut hanat on kiinni. Juuri enempää en ehdi miettiä, kun olen jo unessa. Nukun huonosti. Kotini ei ole täällä. Vaihdan asentoa, hieman paikkaanikin. Pääsen uneen, kunnes... kahvipannu metelöi. Siellä ei kiehu vesi, se kalattaa. Poistan äkkiä hälyttimen, ettei vanjat ehdi kuulla. Ovatko vanjat täällä? En voi olla varma, mutta jokin laukaisi hälyttimen. Kenties peura? Toivon niin, mutta en voi tietää. En voi elää pelkän toivon varassa, nyt on myös tiedettävä. Puen päälle, ja lähden ottamaan selvää.
Sammutan nuotion, jonka liekki on sangen vähäinen, etten sanoisi peräti riittämätön. Katsahdan vielä, mitään tärkeää ei jää nyt riisutulle laavulle. Lähden varovasti tunnustellen liikkeelle. Katsahdan vielä hyvin opetelemani kartan. On tiedettävä mihin suuntaan lähteä, jos mahorkka alkaa työntymään nokkaan. Silloin ei ole vara arpoa tai voi joutua pitkälle matkalle. Kenties jopa ikuiselle.
Liikun lähes äänettömästi. Saavun kaatuneen puun luo. Ajattelen saavani suojaa kohonneesta juuresta. Eikä mene kauaa, kun näen pelkäämäni näyn. Vanjat tutkivat jälkijäni, viittoilevat. Armoton pulina rikkoo muutoin hiljaisen metsän. Ehkä pääsen tuosta noin 10 miehen joukkiosta kätkeytymällä maastoon. Ehkei minun tarvitsekaan vielä rasittaa puolikuntoista ruotoani... Sitten näen oman lähtölaukaukseni, vainukoiran. Hiljaa jätän suojani, ja poistun. Nyt alkoi IRTAANTUMINEN.
Vuorokauden jatkunut paine helpotti viimein. Vanja hellitti. 150km se vaati. Onneksi ei enempää. Nyt en olisi jaksanut yhtään enempää. Huomasin irtaantumisen aikana kuinka toipilas olinkin. Kaikki tämä sääteli irtaantumista siinä määrin, että jalkani pääsivät kuitenkin vähällä. Erittäin vähällä. Nukutti hyvin. Jaksoin huoltaa pyssyäni jo seuraavana aamuna. Juoksin jopa yläjuoksulle peseytymään, leikin vuoksi, mutta kuitenkin, juoksin. En pitkästi, mutta 5x8askelmaa, ja oikeasti kepeästi.
Toivon vaan, ettei nyt tarvi irtaantua vähään aikaan. Uskon rauhan laskeutuneen. Hieman flunssa teki paluuta takaisin, mutta onneksi suhteellisen lievänä, ainakin vielä.
Tässä esimauksi hieman datapohjaisia tietoja 150km irtaantumisesta.
| kierros | |||||||
| kier- | kierros | matka | vauhti | ||||
| ros | aika | yhteensä | km/h | huomioita | |||
| 1 | 0:11:33 | 2,0 | 10,3 | ||||
| 2 | 0:11:39 | 4,0 | 10,2 | ||||
| 3 | 0:12:08 | 6,0 | 9,8 | Jani Saapuu kuvaamaan | |||
| 5 | 0:12:16 | 10,0 | 9,7 | Pasi (Daddy Cool) tuli juokseen | |||
| 6 | 0:12:46 | 12,0 | 9,3 | Daddy Cool juoksee 22,0km | |||
| 7 | 0:13:09 | 14,0 | 9,1 | ||||
| 8 | 0:12:49 | 16,0 | 9,3 | ||||
| 9 | 0:12:57 | 18,0 | 9,2 | Jarkko, Päivikki, Lasse | |||
| 11 | 0:15:50 | 22,0 | 9,0 | 2,4km <-kierros painallus viivästy | |||
| 12 | 0:10:04 | 24,0 | 9,5 | 1,6km ed.kierroksesta johtuen | |||
| 13 | 0:13:08 | 26,0 | 9,1 | ||||
| 14 | 0:12:52 | 28,0 | 9,3 | ||||
| 15 | 0:13:11 | 30,0 | 9,0 | ||||
| 16 | 0:13:06 | 32,0 | 9,1 | Daddy Cool (DC) poistuu radalta | |||
| 17 | 0:14:24 | 34,0 | 8,3 | Jonte-Konde tuli pyörällä | |||
| 18 | 0:14:02 | 36,0 | 8,5 | Riispuuroa ja lohta tarjolla (äiti) | |||
| 19 | 0:12:35 | 38,0 | 9,5 | Tuomas (Gebre-Bolt) tuli juokseen | |||
| 20 | 0:12:56 | 40,0 | 9,2 | ||||
| 21 | 0:13:52 | 42,0 | 8,6 | ||||
| 22 | 0:13:23 | 44,0 | 8,9 | ||||
| 23 | 0:13:11 | 46,0 | 9,0 | ||||
| 24 | 0:16:30 | 48,0 | 7,2 | Puureiän päällä latautumista | |||
| 25 | 0:17:17 | 50,0 | 6,9 | twitter + lihalientä | |||
| 26 | 0:14:07 | 52,0 | 8,4 | elimistö ei vedä <-flunssa keho. | |||
| 27 | 0:14:22 | 54,0 | 8,3 | Daddy Cool palaa… BB valvoo… | |||
| 28 | 0:14:49 | 56,0 | 8,0 | …Saarnaa ja piiskaa - auttaa, ennen | |||
| 29 | 0:15:09 | 58,0 | 7,9 | kaikkea | |||
| 30 | 0:14:37 | 60,0 | 8,2 | ||||
| 31 | 0:14:54 | 62,0 | 8,0 | ||||
| 32 | 0:15:02 | 64,0 | 7,9 | ||||
| 33 | 0:15:33 | 66,0 | 7,7 | Tästä alkoi 16,5h taistelu väsyä | |||
| 34 | 0:15:40 | 68,0 | 7,6 | vastaan (alla yövuorot+flunssa) | |||
| 35 | 0:15:41 | 70,0 | 7,6 | ||||
| 36 | 0:15:34 | 72,0 | 7,7 | ||||
| 37 | 0:17:03 | 74,0 | 7,0 | DC poistuu talos…radalta | |||
| 38 | 0:29:26 | 76,0 | 4,0 | Vaihdan vaatteita. Olen aivan | |||
| 39 | 0:16:40 | 78,0 | 7,2 | poikki. Nukuttaa sikana. Twiittaan. | |||
| 40 | 0:16:14 | 80,0 | 7,3 | Kohtaan vöytiäisen | |||
| 41 | 0:17:27 | 82,0 | 6,8 | ||||
| 42 | 0:16:12 | 84,0 | 7,4 | ||||
| 43 | 0:18:53 | 86,0 | 6,3 | Daddy Cool (DC) palaa radalle. | |||
| 44 | 0:21:11 | 88,0 | 5,6 | Juoksemme(kävelemme) yhdessä. | |||
| 45 | 0:18:38 | 90,0 | 6,4 | kohtaan heinäsirkan - Pasi ei. | |||
| 46 | 0:20:43 | 92,0 | 5,7 | mikään ei maistu. Väkisin syömistä | |||
| 47 | 0:20:44 | 94,0 | 5,7 | energiat loppuu. Hereillä ei | |||
| 48 | 0:20:34 | 96,0 | 5,8 | tahdo pysyä. Silti on mentävä, | |||
| 49 | 0:45:53 | 98,0 | 2,6 | huoltotauko. Oikiaa syömistä. | |||
| 50 | 0:17:47 | 100,0 | 6,7 | Pumppi tulee juoksemaan. | |||
| 51 | 0:19:25 | 102,0 | 6,1 | Näen hetken poliisimaijan. | |||
| 52 | 0:23:16 | 104,0 | 5,1 | Joku joutuu maijaan. Hetken näky. | |||
| 53 | 0:17:15 | 106,0 | 6,9 | Nesteetkin tulee läpi <-kusella | |||
| 54 | 0:23:31 | 108,0 | 5,0 | 20min välein | |||
| 55 | 0:21:00 | 110,0 | 5,7 | Äiti tarjoaa puuroa + leipää ++ | |||
| 56 | 0:28:17 | 112,0 | 4,2 | Tajunta hämärtyy. Sekavaa menoa. | |||
| 57 | 1:09:22 | 114,0 | 1,7 | 30min unitauko <-DC komensi | |||
| 58 | 0:18:16 | 116,0 | 6,5 | tauko auttoi, hetken. Elmistö | |||
| 59 | 0:17:03 | 118,0 | 7,0 | ei edelleenkään toiminut ja | |||
| 60 | 0:18:12 | 120,0 | 6,6 | surkeus jatkui. | |||
| 61 | 0:19:18 | 122,0 | 6,2 | Jarkko&Päivikki tulevat uudestaan. | |||
| 62 | 0:25:12 | 124,0 | 4,7 | Jani kuvaa yölläkin ja aamulla. | |||
| 63 | 0:45:53 | 126,0 | 2,6 | lihapottuja+muuta | |||
| 64 | 0:24:48 | 128,0 | 4,8 | auttaa pari kiekkaa. | |||
| 65 | 0:21:33 | 130,0 | 5,5 | Tuulia juoksemaan. Pyöräkatsojia. | |||
| 66 | 0:18:22 | 132,0 | 6,5 | 4+1 rytmi loppui unitauon jälkeen | |||
| 67 | 0:21:36 | 134,0 | 5,5 | oksettaa. | |||
| 68 | 0:22:13 | 136,0 | 5,3 | Väsy helpottaa. Kroppa on tyhjä. | |||
| 69 | 0:42:49 | 138,0 | 2,8 | Taas lihapottuja +muuta | |||
| 70 | 0:26:41 | 140,0 | 4,4 | Päätän könytä 150km. Ainakin | |||
| 71 | 0:21:52 | 142,0 | 5,4 | yrittää. | |||
| 72 | 0:27:26 | 144,0 | 4,3 | Taju meinaa lähteä - taas. | |||
| 74 | 0:28:07 | 148,0 | 4,6 | 2,2km <-kierros painallus viivästy | |||
| 75 | 0:19:31 | 150,0 | 5,5 | 1,8km ed.kierroksesta johtuen | |||
| 150,0 |
Muutama kuva ilmentämään olotiloja (kuvat saa isommaksi kaksoisnapsauttamalla kuvan päällä).....
Varsinainen oma24h -blogi tulee, kun saan kaiken jäsennettyä, jotta voin tarjota holistisemman (kokonaisvaltaisemman) paketin.
Onni Vähäaho, Nivalassa ja Olkkosentiellä 14.10.2013
maanantai 7. lokakuuta 2013
OMA 24H SEURANTA
Tässä on töitä ja kaikenlaista niin en enää ennen lauantaina aloittamaani 24h harjoitusta bloggaa näille sivuille. Tuossa oikealla on tuo "Cosmoksen twiitit". Tuosta linnusta kun painaa niin pääsee minun twitteriin. Tai painamalla TÄSTÄ. Laitan sinne mm. lauantaina moneltako aloitan tuon oman 24h harjoituksen. Lisäksi laitan huoltotauoilla twitteriin esim. 6h/48km -tyyliin tilanne tiedon. Ehkä käytän "hastagia": #oma24h. Tämän blogin kommenttikenttään voi sitten jokainen kirjoittaa mitä haluaa/huvittaa. mm. paikan päällä olijat/kävijät voivat halutessaan laittaa tilannetietoja/tunnelmia tuosta 24h harjoituksesta.
Arvioisin aloitusajan olevan lauantaina siinä klo.17-19 välimaastossa. Twitteristä sitten voi tuon tarkistaa. Teen harjoituksen siis 2,0km reitillä. Tässä vielä sama karttana. Aikaisemmissa blogeissa kirjoitin myös suunnitelmistani.
Tässä lopuksi tänään kuvaamani video reitistä.
Onni Vähäaho, Nivalassa ja Olkkosentiellä 7.10.2013
Arvioisin aloitusajan olevan lauantaina siinä klo.17-19 välimaastossa. Twitteristä sitten voi tuon tarkistaa. Teen harjoituksen siis 2,0km reitillä. Tässä vielä sama karttana. Aikaisemmissa blogeissa kirjoitin myös suunnitelmistani.
Tässä lopuksi tänään kuvaamani video reitistä.
Onni Vähäaho, Nivalassa ja Olkkosentiellä 7.10.2013
lauantai 5. lokakuuta 2013
OMA 24H SUUNNITELMA
Nyt jätetään sitten reilusti varaa. Olen saanut tulehduksen pois vasta tasan viikko sitten. Vieläkin on jalat jumissa. Tällä viikolla kilsoja on tullut vain 76,2km - tosin ne sisältää yhden ylipitkän (42,6km) lenkin. Tilanne mahdollisimman paljon huomioiden (ei mitään järkeä tehdä tällaista) ja "Oma 24h" ajatus (harjoituksenomaisuus) suhteuttaen olen tehnyt itselleni etenemissuunnitelman/arvion.
Minulta kysyttiin sähköpostitse miten valmistaudun. Osin e-mailin innoittamana päätin julkaista suunnitelman. Samalla ajattelin, että on sitten pohjaa tulla tänne ite viisasteleen kuinka meni tai ei mennyt suunnitelman mukaan. Yksi asia on, että lähestyn näitä pitkiä kokeita/kisoja aina perusteellisella suunnitelmalla. Tietysti nyt kun on kyse harjoituksesta, en ota tätä niin tarkasti. Myös erilaisia lähestymistapoja on hyvä kokeilla ja sitten jälestäpäin arvioida.
Juuri selätetty vamma antaa siis tälle 24h projektille - KOKEA/SAADA KOKEMUSTA - omat lähtökohtaiset huomioinnit. Selkein vaikutus on, että olen ajanut sisään VÄKISIN hitaammin juoksemista. Ok. Juoksuvauhti on varmasti herkästi ainakin lähempänä 5:30 kuin 6:00 tai puhumattakaan yli. Tiettyä lisäkeveyttä/helppoutta olen kuitenkin mielestäni löytänyt. Lisäksi lähden "Oma 24h kokeeseen" erittäin varovaisella ja kevyellä rytmillä = 4min hölkkää + 1min kävelyä. Eli 80% hölkkää ja 20% kävelyä. Tällä tavoin saan entisestään keveyttä alusta asti. Olkoonkin, etten usko esim. Vierumäen vamman johtuneen ainakaan liian kovasta aloituksesta, sillä olin juossut mm.37km reppujuoksun hieman nopeampaa Vierumäkeen verraten älyttömän kuorman alla. Ei vaan, nyt noilla toimenpiteillä on tarkoitus varmistaa se, että FOCUS on KOKEMISESSA, ei siinä, mitä kilsamittari näyttää 24h jälkeen.
Tein etenemissuunnitelman /arvion harjoitusmielessä. Eli kilpailunomaista suunnitelmaa/lähestymistä, vaikka tässä tapauksessa se tehdään harjoitukseen. Suunnitelman pohjana on se, että lasken jokaista tuntia kohden 1min (60sek) wc-taukoihin. Joku tunti ei varmasti mene niin paljoa - ja toisena tuntina saattaa mennä enemmän. Keskiarvoa haetaan. Juoma/syömätaukoihin laskin menevän 2min/h. Huoltotaukoihin siten, että eka 6h aikana vain 5min ja sitten 4h välein 10min - nuo tasaisesti tuohon taulukkoon jakaen. Yhteensä huoltotaukoihin on varattu 48min = vaatteiden vaihtoihin yms. ylimääräisiin häröilyihin. Ja kaikkiin noihin wc-juoma-syömä-huoltoihin on varattu 24h aikana 2h. Muu aika ollaan sitten KOKEMASSA. Eli 22h on nettoaikaa kokea.
Tässä suunnitelma tuohon nojautuen. Tuossa siis kaikki kuluva aika sekunneissa. Ehkä pääsettä taulukosta jyvälle? Hä? Tä?
Syömä ja juomapuolella menen pitkälti kohtuu tutuilla. Minulla on jäänyt erinäisistä kokeista/kisoista varsinkin sipsejä, suolakeksejä ja pähkinöitä kaappiin. Aion niitä koittaa tuhota, ovathan ne suolasta evästä. Juomana on varmasti enimmäkseen mustikkasoppaa. Ilmeisesti matalahiilihappoista vichyä. Pari Gainomaxiakin jäi. Ehkä kaakaota. Täytyy noita lisukkeita vielä miettiä.
Teen tuon oman 24h harjoituksen 2km lenkillä. Lähden sillä ajatuksella, että 4km välein pysähdyn juomaan ja syömään. Juon ja syön paikallani. Tämä on harjoitus, enkä viitsi sotkea lähiympäristö muutaman lisämetrin takia. Jossain vaiheessa tulee varmasti tarvetta ottaa jotain vähän joka kierros. Se missä kohtaa, selviää sitten harjoituksen aikana. Pääidea on kuitenkin pysähtyä tasaisesti 4km välein täyttään tankkia.
Kysyttiin tankkauksesta. Se on varmasti yksilöllistä. Itse lähden siitä, että juon erittäin hyvin - mutten liikaa - kolmena edeltävänä päivänä. Mielestäni liian paljon puhutaan pelkästään juomisesta. Vähintään yhtä tärkeää on, että sinulla on myös nesteen sitomisainetta (suolaa) elimistössä. Muuten juomat menevät ns. läpi, eivät jää elimistöön ja olet sitten pitkässä suorituksessa nopeasti pulassa... Myös muut elektrolyytit ovat tärkeitä. Suola - ja sen tasapaino - niistä kuitenkin tärkein nesteytyksessä. Pieni, paino sanalla pieni, napostelu viimeisinä päivinä varmistaa sokeripuolen... Syön normaalisti ja vatsalle sopivaa ruokaa. 24h harjoituspäivä on yövuorojen loppumispäivä, joten maha on pieni kysymysmerkki. Paras tapa on kuitenkin ottaa ne eväät mitkä ruukaa ottaa muutenkin n.2-3h ennen harjoitusta. Mitään ihme kikkoja ei ole. Tankkautuminen tulee minun ideologiassa sillä, kun kevennetään harjoittelua ja syödään normaalisti, sekä huolehditaan riittävästä nesteen saannista.
24h suorituksessa tarvitaan pääasiassa hiilihydraatteja = polttoainetta. Pieni määrä proteiinia voi kuitenkin auttaa imeytymisessä. Ja sitten tarpeeksi suolaistakin alas, ei pelkkää makeaa. Suolat ei pysy 24h elimistössä. Viileällä kelillä lisäsuolan ottaminen tabletteina on vähemmän tärkeää kuin lämpimillä ilmoilla. Silti otan varmasti suolatabletin n.2-3h välein. Hieman tuon asian suhteen kuuntelen kroppaani. Magneesiumia tulee ruoasta/juomasta tarpeeksi 24h suoritukseen. Mielestäni magnesium tabletit on turhia 24h:lla.
Lisäksi varaan juomapuolelle limsaa ja lihalientä, sekä pahoinvoinnin varalle myös kuningas osmosalia... Vaatteita sään mukaan. Varmaan kolmet kengät. Lähden kuitenkin siitä, etten vaihda kenkiä turhaan = jos ne ei kastu tms. todellista. Kenkähifistelyssä häviää aina, olen sitä mieltä. Ei se jalka tule tuoreemmaksi - aikaa vain kuluu, vaikka nyt tietysti on eri asia, kun on harjoituksesta kyse.
Hyvin nukutut edeltävät yöt ovat myös tärkeä asia. Heh, heh, tähän JÄRJETTÖMÄÄN harjoitukseen tulen tietysti kolmen yöhugin jälkeen. Neljäs on hyvä juosta?
En ole näissä blogeissani mitenkään hyvä jäsentään. Tässäkin nyt varmasti jää asiaa poiskin, mutta kommenttikenttäänhän voi joku halutessaan lisätäkin. Mitäpä tässä muuta - ei mitään. Menen nyt perheen pariin... En ultraperheen - vaan omani...
Ps. Tämän päivän liikunnalliset hetket. Aamu 13,3km... Ilta 5,2km. Tällä ei vielä lihomistakaan estetä, saati kuntoa nosteta - hädin tuskin ylläpidetään. Kunhan ajankuluksi...
Onni Vähäaho, Nivalassa ja Olkkosentiellä 5.10.2013
Minulta kysyttiin sähköpostitse miten valmistaudun. Osin e-mailin innoittamana päätin julkaista suunnitelman. Samalla ajattelin, että on sitten pohjaa tulla tänne ite viisasteleen kuinka meni tai ei mennyt suunnitelman mukaan. Yksi asia on, että lähestyn näitä pitkiä kokeita/kisoja aina perusteellisella suunnitelmalla. Tietysti nyt kun on kyse harjoituksesta, en ota tätä niin tarkasti. Myös erilaisia lähestymistapoja on hyvä kokeilla ja sitten jälestäpäin arvioida.
Juuri selätetty vamma antaa siis tälle 24h projektille - KOKEA/SAADA KOKEMUSTA - omat lähtökohtaiset huomioinnit. Selkein vaikutus on, että olen ajanut sisään VÄKISIN hitaammin juoksemista. Ok. Juoksuvauhti on varmasti herkästi ainakin lähempänä 5:30 kuin 6:00 tai puhumattakaan yli. Tiettyä lisäkeveyttä/helppoutta olen kuitenkin mielestäni löytänyt. Lisäksi lähden "Oma 24h kokeeseen" erittäin varovaisella ja kevyellä rytmillä = 4min hölkkää + 1min kävelyä. Eli 80% hölkkää ja 20% kävelyä. Tällä tavoin saan entisestään keveyttä alusta asti. Olkoonkin, etten usko esim. Vierumäen vamman johtuneen ainakaan liian kovasta aloituksesta, sillä olin juossut mm.37km reppujuoksun hieman nopeampaa Vierumäkeen verraten älyttömän kuorman alla. Ei vaan, nyt noilla toimenpiteillä on tarkoitus varmistaa se, että FOCUS on KOKEMISESSA, ei siinä, mitä kilsamittari näyttää 24h jälkeen.
Tein etenemissuunnitelman /arvion harjoitusmielessä. Eli kilpailunomaista suunnitelmaa/lähestymistä, vaikka tässä tapauksessa se tehdään harjoitukseen. Suunnitelman pohjana on se, että lasken jokaista tuntia kohden 1min (60sek) wc-taukoihin. Joku tunti ei varmasti mene niin paljoa - ja toisena tuntina saattaa mennä enemmän. Keskiarvoa haetaan. Juoma/syömätaukoihin laskin menevän 2min/h. Huoltotaukoihin siten, että eka 6h aikana vain 5min ja sitten 4h välein 10min - nuo tasaisesti tuohon taulukkoon jakaen. Yhteensä huoltotaukoihin on varattu 48min = vaatteiden vaihtoihin yms. ylimääräisiin häröilyihin. Ja kaikkiin noihin wc-juoma-syömä-huoltoihin on varattu 24h aikana 2h. Muu aika ollaan sitten KOKEMASSA. Eli 22h on nettoaikaa kokea.
Tässä suunnitelma tuohon nojautuen. Tuossa siis kaikki kuluva aika sekunneissa. Ehkä pääsettä taulukosta jyvälle? Hä? Tä?
| ker- | koko | |||||||||||||||
| Koko | wc | juoma | huolto | netto | kulku | tymä | matka | |||||||||
| aika | vara | syömä | aika | vauhti | 1h | yht. | ||||||||||
| 1 | 3600 | 60 | 120 | 50 | 3370 | 370 | 9,1 | 9,1 | ||||||||
| 2 | 3600 | 60 | 120 | 50 | 3370 | 375 | 9,0 | 18,1 | ||||||||
| 3 | 3600 | 60 | 120 | 50 | 3370 | 380 | 8,9 | 27,0 | ||||||||
| 4 | 3600 | 60 | 120 | 50 | 3370 | 385 | 8,8 | 35,7 | ||||||||
| 5 | 3600 | 60 | 120 | 50 | 3370 | 390 | 8,6 | 44,4 | ||||||||
| 6 | 3600 | 60 | 120 | 50 | 3370 | 395 | 8,5 | 52,9 | ||||||||
| 7 | 3600 | 60 | 120 | 150 | 3270 | 400 | 8,2 | 61,1 | ||||||||
| 8 | 3600 | 60 | 120 | 150 | 3270 | 405 | 8,1 | 69,1 | ||||||||
| 9 | 3600 | 60 | 120 | 150 | 3270 | 410 | 8,0 | 77,1 | ||||||||
| 10 | 3600 | 60 | 120 | 150 | 3270 | 415 | 7,9 | 85,0 | ||||||||
| 11 | 3600 | 60 | 120 | 150 | 3270 | 420 | 7,8 | 92,8 | ||||||||
| 12 | 3600 | 60 | 120 | 150 | 3270 | 425 | 7,7 | 100,5 | ||||||||
| 13 | 3600 | 60 | 120 | 150 | 3270 | 430 | 7,6 | 108,1 | ||||||||
| 14 | 3600 | 60 | 120 | 150 | 3270 | 435 | 7,5 | 115,6 | ||||||||
| 15 | 3600 | 60 | 120 | 150 | 3270 | 440 | 7,4 | 123,0 | ||||||||
| 16 | 3600 | 60 | 120 | 150 | 3270 | 445 | 7,3 | 130,4 | ||||||||
| 17 | 3600 | 60 | 120 | 150 | 3270 | 450 | 7,3 | 137,6 | ||||||||
| 18 | 3600 | 60 | 120 | 150 | 3270 | 455 | 7,2 | 144,8 | ||||||||
| 19 | 3600 | 60 | 120 | 150 | 3270 | 460 | 7,1 | 151,9 | ||||||||
| 20 | 3600 | 60 | 120 | 150 | 3270 | 465 | 7,0 | 159,0 | ||||||||
| 21 | 3600 | 60 | 120 | 150 | 3270 | 470 | 7,0 | 165,9 | ||||||||
| 22 | 3600 | 60 | 120 | 150 | 3270 | 475 | 6,9 | 172,8 | ||||||||
| 23 | 3600 | 60 | 120 | 150 | 3270 | 480 | 6,8 | 179,6 | ||||||||
| 24 | 3600 | 60 | 120 | 30 | 3390 | 485 | 7,0 | 186,6 | ||||||||
| yht. | 86400 | 1440 | 2880 | 2880 | 186,6 | km | ||||||||||
| netto | sek | min | h | |||||||||||||
| aika -> | 79200 | 1320 | 22:00 | |||||||||||||
| kierr | ||||||||||||||||
| vauhti | aika | |||||||||||||||
| Kerty- | kierr | |||||||||||||||
| 9,5 | 12:36 | mä/6h | aika | |||||||||||||
| 9 | 13:20 | |||||||||||||||
| 8,5 | 14:06 | 55 | 13:05 | |||||||||||||
| 8 | 15:00 | 50 | 14:24 | |||||||||||||
| 7,5 | 16:00 | 45 | 16:00 | |||||||||||||
| 7 | 17:08 | 40 | 18:00 | |||||||||||||
| 6,5 | 18:26 |
Syömä ja juomapuolella menen pitkälti kohtuu tutuilla. Minulla on jäänyt erinäisistä kokeista/kisoista varsinkin sipsejä, suolakeksejä ja pähkinöitä kaappiin. Aion niitä koittaa tuhota, ovathan ne suolasta evästä. Juomana on varmasti enimmäkseen mustikkasoppaa. Ilmeisesti matalahiilihappoista vichyä. Pari Gainomaxiakin jäi. Ehkä kaakaota. Täytyy noita lisukkeita vielä miettiä.
Teen tuon oman 24h harjoituksen 2km lenkillä. Lähden sillä ajatuksella, että 4km välein pysähdyn juomaan ja syömään. Juon ja syön paikallani. Tämä on harjoitus, enkä viitsi sotkea lähiympäristö muutaman lisämetrin takia. Jossain vaiheessa tulee varmasti tarvetta ottaa jotain vähän joka kierros. Se missä kohtaa, selviää sitten harjoituksen aikana. Pääidea on kuitenkin pysähtyä tasaisesti 4km välein täyttään tankkia.
Kysyttiin tankkauksesta. Se on varmasti yksilöllistä. Itse lähden siitä, että juon erittäin hyvin - mutten liikaa - kolmena edeltävänä päivänä. Mielestäni liian paljon puhutaan pelkästään juomisesta. Vähintään yhtä tärkeää on, että sinulla on myös nesteen sitomisainetta (suolaa) elimistössä. Muuten juomat menevät ns. läpi, eivät jää elimistöön ja olet sitten pitkässä suorituksessa nopeasti pulassa... Myös muut elektrolyytit ovat tärkeitä. Suola - ja sen tasapaino - niistä kuitenkin tärkein nesteytyksessä. Pieni, paino sanalla pieni, napostelu viimeisinä päivinä varmistaa sokeripuolen... Syön normaalisti ja vatsalle sopivaa ruokaa. 24h harjoituspäivä on yövuorojen loppumispäivä, joten maha on pieni kysymysmerkki. Paras tapa on kuitenkin ottaa ne eväät mitkä ruukaa ottaa muutenkin n.2-3h ennen harjoitusta. Mitään ihme kikkoja ei ole. Tankkautuminen tulee minun ideologiassa sillä, kun kevennetään harjoittelua ja syödään normaalisti, sekä huolehditaan riittävästä nesteen saannista.
24h suorituksessa tarvitaan pääasiassa hiilihydraatteja = polttoainetta. Pieni määrä proteiinia voi kuitenkin auttaa imeytymisessä. Ja sitten tarpeeksi suolaistakin alas, ei pelkkää makeaa. Suolat ei pysy 24h elimistössä. Viileällä kelillä lisäsuolan ottaminen tabletteina on vähemmän tärkeää kuin lämpimillä ilmoilla. Silti otan varmasti suolatabletin n.2-3h välein. Hieman tuon asian suhteen kuuntelen kroppaani. Magneesiumia tulee ruoasta/juomasta tarpeeksi 24h suoritukseen. Mielestäni magnesium tabletit on turhia 24h:lla.
Lisäksi varaan juomapuolelle limsaa ja lihalientä, sekä pahoinvoinnin varalle myös kuningas osmosalia... Vaatteita sään mukaan. Varmaan kolmet kengät. Lähden kuitenkin siitä, etten vaihda kenkiä turhaan = jos ne ei kastu tms. todellista. Kenkähifistelyssä häviää aina, olen sitä mieltä. Ei se jalka tule tuoreemmaksi - aikaa vain kuluu, vaikka nyt tietysti on eri asia, kun on harjoituksesta kyse.
Hyvin nukutut edeltävät yöt ovat myös tärkeä asia. Heh, heh, tähän JÄRJETTÖMÄÄN harjoitukseen tulen tietysti kolmen yöhugin jälkeen. Neljäs on hyvä juosta?
En ole näissä blogeissani mitenkään hyvä jäsentään. Tässäkin nyt varmasti jää asiaa poiskin, mutta kommenttikenttäänhän voi joku halutessaan lisätäkin. Mitäpä tässä muuta - ei mitään. Menen nyt perheen pariin... En ultraperheen - vaan omani...
Ps. Tämän päivän liikunnalliset hetket. Aamu 13,3km... Ilta 5,2km. Tällä ei vielä lihomistakaan estetä, saati kuntoa nosteta - hädin tuskin ylläpidetään. Kunhan ajankuluksi...
Onni Vähäaho, Nivalassa ja Olkkosentiellä 5.10.2013
Tilaa:
Blogitekstit (Atom)