Heti, ettei unohu, muistakaa tämä. Missä menee sen raja, onko ihminen muistamaton vai vain heleppoheikki? Oon aatellu aina, että oon jäläkimmäinen. En ole kuitenkaan aina asiasta ihan varma. Varsinkaan silloin, kun olen oikein jo aatoksissa jossain muualla, tapahtuu asioita, joita ei pitäisi. Ilmeisesti oon ollu jo mielessäni niin keskittynyt Vaasan maratoniin ja siellä 3.30 alitukseen, etten oo muistanna paljoa mittään viime aikoina... eikö oon - vaan oon ollu "vain" huoleton. Pari aamuhugia pitäs vielä selättää ennen kisaa ja työpaikka niissä pitää. Ei, kyllä mä töissä oon aika skarppi, mutta sitte ku ei oo ihan niin pakko, niin en oo niinkään.
Jokunen päivä sitten puhelin tipahti tuonne yhelle pellon reunalle. Piti hakia kotoa pojan kännykkä ja soitella noilla kulmilla. Onneksi oli omassa äänet päällä ja se sitten lopulta löytykin nokkospuskasta! Eilettäin unohtu tytön verkkarit hoitopaikkaan. Eilen illalla olin unohtanut Jay Lenon salille kaulaketjun ja vihkisormuksen. En edes tajunut, ettei minulla oo niitä, kun Leno tänään soitti. Tänään hain sitten nuo tytön verkkarit päiväkodista ja... ette arvaa, siellä oli mun työreppu. Kas, kohta sais mullakin olla päiväkotipaikka ja oma lokra, kuten noissa piireissä omasta lokerosta tavataan sanoa.
Juu, en tiiä, kunto näyttäs nousevan melekeen joka lenkki. Ei pitäs valittaa mistään. Esittää tyytymätöntä. Moni hyvä juoksuystäväni on tällä hetkellä telakalla. He saattaisivat olla onnellisia yhdestä hikipisarasta. Harmittaa kovasti heidän puolesta. TSEMPPIÄ TEILLE!!! Toivottavasti olette pian taas sorvin ääressä - siis suhteellisen pian.
Toissapäivänä kokkeilin siis ton 10,4km valmistavan lenkuran. Se meni n.6min nopsampaa kuin ennen Toholammen maraa. Tänään tein sitten varsten täsmälleen saman lenkuran kuin ennen Kempeleen puolimara enkkaa. Silloinkin 3pv ennen kisaa. Tänään tuo 10,5km kevyt hutasu meni n.2min nopiammin, ~12sek/km nopiammin kuin ennen Kempelettä. Mitä tohon nyt sanois... Herkistyvän näyttää kunto.
Tässä tulee kolomen viikon välein kisa. En oo oikein, varsinkaan tätä nykyä, tottunut näin tiuhaan kisaamiseen. Alakaa jo ihan hermostuttaan, kun pitää melekeen koko ajan varoa, ettei treenaa liian tukkoon. Tämä on ollu melkein yhtä herkistelyä, keventelyä ja tähtäämistä. En tiiä, ehkä en pian tähtääkkään enää Vaasan jäläkeen yhteenkään kisaan tänä vuonna vaan alan treenaan rauhassa ens vuotta varten. Jotenkin ahistava dilemma tämä näin tiuhaan kisaaminen. Siltihän tuota näkkyy kaiken aikaa kehittyvän ja toisaalta, ois vielä nuo Kauniston kisat ja Joensuun 12h kisa.
Kun on oikein lattautunu, on aika hermostunu olo. Se ei ehkä näy ulospäin, mutta totuttuun nähden vähäinen harjoittelu ei sovi ainakaan mulle. Tännäänkin tuntu, että ois tehny mieli käyä rykäseen tuohon kymppipuolosen lisäksi ainakin toinen mokoma reipasta hölökkää. Täytyy nämä tuntemukset sitten koittaa muistaa lauantaina Vaasassa kolomannella ja neliännellä rundilla. Sillon saa painaa, jos on, mistä painaa.
Loppukevennys. Jay Leno käski mainita seuraavassa blogissa mun penkkireenistä. Tehhään se ny sitten Lenon mieliksi ja varmasti VALTAVAKSI huvitteluksi. Eli eilettäin tuli otettua penkistä mm. 4x70kg, 1x79kg ja 12x59kg. En kyllä ite tiiä, mitä tiedottamista nuissa ny on. Lenolla on vähän vinoutunut huumori, heh, heh... Ps.Penkkienkka 150kg 14.v takaa.
Onni Vähäaho, Nivalassa ja Olkkosentiellä 29.8.2012
keskiviikko 29. elokuuta 2012
HIENOSÄÄTÖÄ VIIS-VIIS -RETKEEN
Odotamme innolla ilmoittautumisia rentoon syysretkeen Nivalaisille hiekka, sora, metsä, peltoteille, metsäpoluille, ojanpientareille jne. MUKAAN VAAN! Alla hienosäädetty info osuus. Nyt siis vain yksi lähtöryhmä, jossa mennään mukaan tulevien toiveiden mukaisella vauhdilla ja tyylillä. Elitämäpassaakaikillepistecom.
KATSO MUUTTUNUT INFO TÄSTÄ.
Onni Vähäaho, Nivalassa ja Olkkosentiellä 29.8.2012
KATSO MUUTTUNUT INFO TÄSTÄ.
Onni Vähäaho, Nivalassa ja Olkkosentiellä 29.8.2012
maanantai 27. elokuuta 2012
VALMISTAVIEN VERTAILUA
Tein tänään varsin päivän toisena harjoituksena identtisesti saman lenkin ja samoilla tehoilla kuin tein 3pv ennen Toholammen ennätysmaraton juoksuani. Silloinhan aikani oli maratonilla 3.51.59.
Tuolloin, 28.3. tuo valmistava, kevyt maratonharjoitus oli päivän ainoa lenkki ja sitä edelsi muutoinkin vapaapäivä lenkeistä. Tänään tuo vastaava lenkura oli minulle päivän toinen, enkä yölläkään saanut nukuttua kuin 1h, kun oli pakki sekaisin työnkuvaan liittyvistä asioista johtuen.
28.maaliskuuta oli tuuli päinvastainen. Eli maratontehoilla mentävällä pätkällä, 2,6-6,3km oli tuolloin myötätuulta 4m/s. Tänään vastatuulta 5m/s.
Tuossa alla taulukkovertailu noista valmistavista. Jokainen tehkööt omat johtopäätöksensä ennakkotilanteesta Vaasan maratonia silmällä pitäen, joka siis juostaan tulevana lauantaina klo.13 alkaen.
Että tuolleesti. TÄSSÄ (paina oikealta yläkulmasta näytä kohteesta Metric) tämän päivän Garmin data. Kokonaismatka on kutakuinkin sama, mutta kahden eka kilsan kohdalla rannetietokone otti kilsa-ajat vääristä kohdista. Todellisten aikojen ollessa n.4.50-4.55 välimaastossa, kuten tuon 0-2,6km välin keskarikin osoittaa. Diagrammista näkee, kuinka välillä 1,59-1,95km olen muka käyrän mukaan lähes pysähdyksissä, vaikka vauhti on kaiken aikaa tasaista. Mutta nuo ovat toki vain pieniä nyanseja datan sisällä. Kokonaisuudessaan identtinen lenkura kuiten-niin 5min59sek joutusammin kuin 28.3. Mitä se sitten tietää, taivas tietää, jos sekään.
Onni Vähäaho, Nivalassa ja Olkkosentiellä 27.8.2012
Tuolloin, 28.3. tuo valmistava, kevyt maratonharjoitus oli päivän ainoa lenkki ja sitä edelsi muutoinkin vapaapäivä lenkeistä. Tänään tuo vastaava lenkura oli minulle päivän toinen, enkä yölläkään saanut nukuttua kuin 1h, kun oli pakki sekaisin työnkuvaan liittyvistä asioista johtuen.
28.maaliskuuta oli tuuli päinvastainen. Eli maratontehoilla mentävällä pätkällä, 2,6-6,3km oli tuolloin myötätuulta 4m/s. Tänään vastatuulta 5m/s.
Tuossa alla taulukkovertailu noista valmistavista. Jokainen tehkööt omat johtopäätöksensä ennakkotilanteesta Vaasan maratonia silmällä pitäen, joka siis juostaan tulevana lauantaina klo.13 alkaen.
| Väli | 28.3.2012 | 27.8.2012 | ||||
| keskiv. | keskiv. | |||||
| 0-2,6km | 14:44 | 5:40/km | 12:48 | 4:55/km | Pk-kevyt | |
| 2,6-6,3km | 19:03 | 5:09/km | 17:05 | 4:37/km | maratehot | |
| 6,3-10,4km | 22:40 | 5:32/km | 20:35 | 5:01/km | Pk-kevyt | |
| Yht.aika | 56.27 | 5:26/km | 50.28 | 4:51/km | ||
| keskisyke | 146 | 146 |
Että tuolleesti. TÄSSÄ (paina oikealta yläkulmasta näytä kohteesta Metric) tämän päivän Garmin data. Kokonaismatka on kutakuinkin sama, mutta kahden eka kilsan kohdalla rannetietokone otti kilsa-ajat vääristä kohdista. Todellisten aikojen ollessa n.4.50-4.55 välimaastossa, kuten tuon 0-2,6km välin keskarikin osoittaa. Diagrammista näkee, kuinka välillä 1,59-1,95km olen muka käyrän mukaan lähes pysähdyksissä, vaikka vauhti on kaiken aikaa tasaista. Mutta nuo ovat toki vain pieniä nyanseja datan sisällä. Kokonaisuudessaan identtinen lenkura kuiten-niin 5min59sek joutusammin kuin 28.3. Mitä se sitten tietää, taivas tietää, jos sekään.
Onni Vähäaho, Nivalassa ja Olkkosentiellä 27.8.2012
lauantai 25. elokuuta 2012
AINA VALMIS PISTE COM
Elettiin vuotta 1992, kun olin sittemmin paljon kovemmaksi keihäänheittäjäksi - ja edelleen heittävä - kehittyneen Mika Nevasaaren kanssa nuorten Sm-kisoissa entisessä Vammalassa, nykyisessä Sastamalassa. Keihään karsinta oli muistaakseni n.klo.16-17 aikoihin, myöhään iltapäivällä siis.
Nukuimme kasarmilla, jonne meidät oli seuran puolesta osoitettu majoittuvaksi. Muistan kuinka meitä "hieman" kismitti, kun Reisjärven keppimiehet oli majoitettu kaverini sanojen mukaan 19 tähe Ilives-hotelliin, Tampereen keskustaan, parhaille pelipaikoille!!! Taisivat heittää nuo paremmin majoitetut ehkä viisi metriä pidemmälle, joten lienee ansainneet huohkeat sängyt ja puitteet, per---e.
Nati-nati, sanoi hetekat. Kenties Mika heräsi siihen, kun nati-nati -äänet puolittuivat kolokossa, lähes 19 metriä korkiassa kamarissa. Syy oli siinä, että oovee (eli minä) oli lattialla venyttelemässä! Mika tihrusti unisien silmien takaa... -"Mitä helevettiä sinä teet"!!! -"Paljonko kello"???... oovee: -"Käyhän tuo jo neliää kohen"... Mika: -"eikä karsintaankaan oo ku reipas kellon ympärystä... oovee: -"Lähetäänkö aamuverryttelylenkille"?... Ja niin mentiin, muutaman hetken tilannetta Mikan sulatellessa. Kyllä siinä Mika ehti manata otteeseen jos toiseen näitä minun valamistautumis rituaaleja. Lieneekö yllätys, sillä karsinnasta tuli lähtö ns. lauluun. Ei finaalia siis - sinäkään vuonna. Mutta jäipä hauskat muistot!!!
Tuli tuokin mieleen tässä "tämän päivän" yölenkin aikana. Tässä sitä edelsi torstaina tuo tuplalenkkipäivä plus iltaman viihde ja kevennysosuus, jonka seurauksena en vihtinnä eilen tehä muuta kuin kalpeanmiehen puolituntisen venyttelyn. No, käytiin sentään poijjan kanssa tuolla metsissä käveleskeleen, pienesti hölkkäileen ja mustikoita syömässä n.4km lenkuran. Kattelin tuossa vielä mahollisia reittimuutoksia extremempään suuntaan VIIS-VIIS -retkelle, jonne odotellaan rohkeasti uusia ilmoittautujia! Osallistujat määrittelevät itse leppoisan vauhdin ja tahdin - ei kannata jännittää, kaikki jaksaa kyllä. :)
Jepulis-jee, tuli mentyä suht aikasin eilettäin koisiin. Sellaisissa "liskojen yön" pätkissä tuli nukuttua. Kello kahen vessareissun jäläkeen olin virkkuna kuin kettu väijyssään! Koitin vielä päästä uneen - mutta turhaan - olin jo tiellä mielessäni. Niinpä läksin siinä kolomen kantturoissa kahavin keittoon ja notkisteleen. Tarkastin vielä varulta sykkeen, jotta ei oo ennää rapulaiset. 43 näytti istualtaan, joten ihan jees. Lähin sitten pukkaamaan ja lykkimään kevyttä hölökkää menemään siinä hyvän matkaa ennen neliää. Oli ryötti tuo ohtalamppu vaan niin piposäädöissä = löysällä, että se teetti ylimääräisiä teknoliikkeitä alun kilsoilla, kunnes laiton sen taskuun. Niinpä jatkoin muiden kuin näköaistin avulla, ja hyvin selvisin, kun kerran tässä oon, hä?
Oli kyllä ouv-von herkkää tuo meno. Meinas pakata aluksi alle 5min menemään nuo km:t. Tein sitten lopulta tuollaisen ihan mukavan yölenkin, eli varttimaran, eli 10,6km. Tarkka (10,55km) varttimaran väliaika oli 54.15, joka ois niin ku äkkiä laskettuna 3.37 -maravauhtia. Nythän tepastelin tuosta 9,55km Pk-kevyttä ja yhen kilsan ajatelluilla maratehoilla (n.155sykkeillä) aikaan 4.27. Joten jäänpä edelleen sokiana siihen luuloon, jotta voin päiväsaikaan nykkiä viikon päästä neliä tollasta varttia vähintään 4:58/km- tahilla, eli alle 3.30 loppuaikaan.
Tästäpä on kiva jatkella taasen tätä lepposta reenailua. Jos kävis tuossa iltapäivästä/alakuillasta tuolla tuiskulassa vähän ottamassa loikkia, aita - ja porrashyppyjä. Niistä on kyllä ollu mulle paljon hyötyä. melekeen -5sek/km/kerta, heh, heh... Kannattaa kokkeilla, heh, heh... Taijanpa mennä vielä nukkuun ja ottaa väen kainaloon, krhhhh, krhhh...
Onni Vähäaho, Nivalassa ja Olkkosentiellä 25.8.2012
Nukuimme kasarmilla, jonne meidät oli seuran puolesta osoitettu majoittuvaksi. Muistan kuinka meitä "hieman" kismitti, kun Reisjärven keppimiehet oli majoitettu kaverini sanojen mukaan 19 tähe Ilives-hotelliin, Tampereen keskustaan, parhaille pelipaikoille!!! Taisivat heittää nuo paremmin majoitetut ehkä viisi metriä pidemmälle, joten lienee ansainneet huohkeat sängyt ja puitteet, per---e.
Nati-nati, sanoi hetekat. Kenties Mika heräsi siihen, kun nati-nati -äänet puolittuivat kolokossa, lähes 19 metriä korkiassa kamarissa. Syy oli siinä, että oovee (eli minä) oli lattialla venyttelemässä! Mika tihrusti unisien silmien takaa... -"Mitä helevettiä sinä teet"!!! -"Paljonko kello"???... oovee: -"Käyhän tuo jo neliää kohen"... Mika: -"eikä karsintaankaan oo ku reipas kellon ympärystä... oovee: -"Lähetäänkö aamuverryttelylenkille"?... Ja niin mentiin, muutaman hetken tilannetta Mikan sulatellessa. Kyllä siinä Mika ehti manata otteeseen jos toiseen näitä minun valamistautumis rituaaleja. Lieneekö yllätys, sillä karsinnasta tuli lähtö ns. lauluun. Ei finaalia siis - sinäkään vuonna. Mutta jäipä hauskat muistot!!!
Tuli tuokin mieleen tässä "tämän päivän" yölenkin aikana. Tässä sitä edelsi torstaina tuo tuplalenkkipäivä plus iltaman viihde ja kevennysosuus, jonka seurauksena en vihtinnä eilen tehä muuta kuin kalpeanmiehen puolituntisen venyttelyn. No, käytiin sentään poijjan kanssa tuolla metsissä käveleskeleen, pienesti hölkkäileen ja mustikoita syömässä n.4km lenkuran. Kattelin tuossa vielä mahollisia reittimuutoksia extremempään suuntaan VIIS-VIIS -retkelle, jonne odotellaan rohkeasti uusia ilmoittautujia! Osallistujat määrittelevät itse leppoisan vauhdin ja tahdin - ei kannata jännittää, kaikki jaksaa kyllä. :)
Jepulis-jee, tuli mentyä suht aikasin eilettäin koisiin. Sellaisissa "liskojen yön" pätkissä tuli nukuttua. Kello kahen vessareissun jäläkeen olin virkkuna kuin kettu väijyssään! Koitin vielä päästä uneen - mutta turhaan - olin jo tiellä mielessäni. Niinpä läksin siinä kolomen kantturoissa kahavin keittoon ja notkisteleen. Tarkastin vielä varulta sykkeen, jotta ei oo ennää rapulaiset. 43 näytti istualtaan, joten ihan jees. Lähin sitten pukkaamaan ja lykkimään kevyttä hölökkää menemään siinä hyvän matkaa ennen neliää. Oli ryötti tuo ohtalamppu vaan niin piposäädöissä = löysällä, että se teetti ylimääräisiä teknoliikkeitä alun kilsoilla, kunnes laiton sen taskuun. Niinpä jatkoin muiden kuin näköaistin avulla, ja hyvin selvisin, kun kerran tässä oon, hä?
Oli kyllä ouv-von herkkää tuo meno. Meinas pakata aluksi alle 5min menemään nuo km:t. Tein sitten lopulta tuollaisen ihan mukavan yölenkin, eli varttimaran, eli 10,6km. Tarkka (10,55km) varttimaran väliaika oli 54.15, joka ois niin ku äkkiä laskettuna 3.37 -maravauhtia. Nythän tepastelin tuosta 9,55km Pk-kevyttä ja yhen kilsan ajatelluilla maratehoilla (n.155sykkeillä) aikaan 4.27. Joten jäänpä edelleen sokiana siihen luuloon, jotta voin päiväsaikaan nykkiä viikon päästä neliä tollasta varttia vähintään 4:58/km- tahilla, eli alle 3.30 loppuaikaan.
Tästäpä on kiva jatkella taasen tätä lepposta reenailua. Jos kävis tuossa iltapäivästä/alakuillasta tuolla tuiskulassa vähän ottamassa loikkia, aita - ja porrashyppyjä. Niistä on kyllä ollu mulle paljon hyötyä. melekeen -5sek/km/kerta, heh, heh... Kannattaa kokkeilla, heh, heh... Taijanpa mennä vielä nukkuun ja ottaa väen kainaloon, krhhhh, krhhh...
Onni Vähäaho, Nivalassa ja Olkkosentiellä 25.8.2012
torstai 23. elokuuta 2012
IRONIAA - SARKASMIA - KÄÄNTEISTÄ MAAILMAA
Onhan oma kirjoitustyylinikin ajoittain aika (heh) itsesarkastinen... ehkä. Kuten arvelinkin - lukijakunta, ystävät ja läheisetkin ovat omaksuneet sarkastisen tyylin. Sehän motivoi, kun tykkään piiskata ihtiäni vähättelemällä vähiä tekemisiäni. Käänteinen maailma pitää sopivaa huumoria yllä.
Hieman sen sijaan oon ollut hoomoilasena, kun hieman oudommatkin ovat sanoneet minut nähdessään, että; "oho, ootpa sinä laihtunut". Samat ihmiset, joita näin n.2kk sitten 2-3kg kevyempänä! Kohteliasta sakkia vai ironista kaikki tyyni. Minä oon kyllä painokkaasti tyrmännyt kaikkien laihtumisläpät tyystin. Ja tännäänhän tuolle hain tojisteenkin. Läskistiny oon ja reilusti! Että näin.
Joku saattaa muistaa, kun asetin tuossa joku aika sitten tavoitteekseni rasvaprosentin 10-12 väliin. Silloin n.2kk sitten se oli 15,6. Tänään, kuulkaas, 16,9%. Jabadaba-duu!!! Suffelimies, kuten oon sanonu - vähemmän sarkastisesti, lähinnä todenmukaisesti. Muka treenaja? Vai syöttöpossu? Veikkaan jälkimmäistä, koska tunnistan kyllä itsekin, että aika säännöllisesti tulee käytyä tiestöä tarkkailemassa.
Eipä siinä, tiputellaanpa silavat kropasta tässä syksyn aikana. Ainakaan välitöntä nega-vaikutusta tuosta ihrasta ei nyt näy tulleen. Vast´ikään tuli ruimastua tuo puolikas yli 12min marginaalilla enkka-aikaan. Kunto on vielä viime lenkkien perusteella nousut Kempeleen ajoistakin. Eli maailmankirjat sekaisin, kaikki menee käänteisesti. Mitä läskimpi sen nopiampi ja kestävempi? 1000m enkkakin parani neljä päivää sitten 18sekuntia - kiitos läskistymisen-kö? Ihan sama, en nyt oikiasti jaksa vaivata 1,5% päätäni, kun kerran kulkee. Kuten sanottua, otetaan rasvaprosentit haltuun sitten syssyllä.
Ei sitten tullu hellitettyä treeniä ollenkaan Kempeleen jälkeen. Oon treenannut aivan normaalilla tahdilla. Kilsamäärät ovat jäänet toki hyvän matkaa alle 100/viikko, mutta vastavuoroisesti seassa on selkeästi normaalia enempi Vk-kilsojakin. Hieman tuossa päivä-pari sitten pelkäsin, että olin kaatanut jo kuppini nurin. Oli nimittäin jalat kuin haitarin kieli, joka oli jäänyt kiinni ja jumiin. Vedin tonnin testin jälkeen heti seuraavana päivänä +33km treeniä, josta jälkimmäisessä reipasta rallatusta järvenkierto sessiossa. Siinä jalat huusi hoosiannaa pari yötä. Mutta enpä kapistellut buranapurkille. Ei niitä terveeseen kipuun oo ennenkään syöty.
Seuraavana aamuna vielä konkoilin kevyen varhaisaamun köpöttelyn, joka ei sillä kertaa auttanna yhtään - jos pahentanutkaan. Olin taas siinä tilanteessa, että jääpussit olivat lähes enempi jaloissani kuin pakasteessa. Koitin siinä tiistai iltamassa käydä lasten kanssa VIIS-VIIS -RETKEN hauskoja metsä-oja-risukko-osuuksia talsimassa, joka saattoikin hieman auttaa. Ti-ke yö oli kuitenkin edelleen vähäuninen.
Eilen keskiviikkona pidin juoksusta ihan lepopäivän. Toki tuota huoltopuolta tuli veivattua ja vähä jumpattuakin, sekä n.20km fillaroitua pojan kanssa monenlaisissa maastoissa.
Tänään oli aamulenkillä vielä aika peruskankiaa, mutta iltapäivän intervalli sujui paremmin kuin koskaan aikasemmin = elämäni paras harjoituslenkki. Pk-kevykin taittui parhaimmillaan alle 5min/km ja Vk-kevyen n.4.30 -kyyti tuntui paljon lepposammalta kuin mitä se tuntui esim. maanantain järvenkierto rykäsyissä. Ihan havahduin, että tosiaan ei menny kevyessä 14,0km intervallilenkissä kuin 1.10.30. Kyllä näistä kehitysaskelista saapi virtaa, ei sitä käy kiistäminen.
Rasituksen suhteen tuli varmasti käytyä hiinä-ja-hiinä tilanteessa = rajoilla. Siitä selvittyäni säikähdyksellä huomaankin ottaneeni taas askeleen eteenpäin. Siitäkin huolimatta, että rasvaprosentti vain nousee. Itse asiassa tässä olen ajatellut hieman tarkentaa tuota Vaasan maratonin tavoitetta. Se on niin, että JOS tulos on 3.40.00 tai huonompi, kävelen paluumatkalla kaikkien matkakamojen kera Sievistä päin tullessa Reisjärviristeyksen kohdalta Nivalaan. Tuleeko siitä nyt joku n.20km? Eli 3.39.59 on vähimmäistavoite ja OIKIA TAVOITE on ALLE 3.30. Hankala pitää vähä kynttilää vakan alla, kun takatukka palaa jo. Lenkit ovat menneet siksi hyvin, että ois ihan suffelihommaa tavoitella vähempää.
On aika selvää viimeisten lenkkien perusteella, että on aika mahotonta kuvitella aloittavansa hiljempaa kuin n.4.40-4.55min/km -tahdilla maratonia. 3.30 alle mennään, kun keskari on 4.58min/km tai parempi. Mitä väki tällä kertaa veikkaa loppuajakseni Vaasassa? Iteppä laitan tähän että 3.29.08. Siinä ois +35min parannus aikaan, joka oli ennätys vielä ennen Toholammin talvimaralla tehtyä nykystä enkkaa, 3.51.59.
Joo, mutta taidanpa tän päivän kahden lenkuran 9,5km + 14km jatkoksi heittää vähän viihde ja hupivaihteelle... Jospa ottais huomenna ihan kevyesti, joko ihan vapaata tai ihan kevyttä ja lyhyttä. MUISTAKAAPA treenailla!!! Tännään oli hyvin väkiä lenkillä jo ennen klo.6:tta. Hyvä Nivala!!!
Onni Vähäaho, Nivalassa ja Olkkosentiellä 23.8.2012
Hieman sen sijaan oon ollut hoomoilasena, kun hieman oudommatkin ovat sanoneet minut nähdessään, että; "oho, ootpa sinä laihtunut". Samat ihmiset, joita näin n.2kk sitten 2-3kg kevyempänä! Kohteliasta sakkia vai ironista kaikki tyyni. Minä oon kyllä painokkaasti tyrmännyt kaikkien laihtumisläpät tyystin. Ja tännäänhän tuolle hain tojisteenkin. Läskistiny oon ja reilusti! Että näin.
Joku saattaa muistaa, kun asetin tuossa joku aika sitten tavoitteekseni rasvaprosentin 10-12 väliin. Silloin n.2kk sitten se oli 15,6. Tänään, kuulkaas, 16,9%. Jabadaba-duu!!! Suffelimies, kuten oon sanonu - vähemmän sarkastisesti, lähinnä todenmukaisesti. Muka treenaja? Vai syöttöpossu? Veikkaan jälkimmäistä, koska tunnistan kyllä itsekin, että aika säännöllisesti tulee käytyä tiestöä tarkkailemassa.
Eipä siinä, tiputellaanpa silavat kropasta tässä syksyn aikana. Ainakaan välitöntä nega-vaikutusta tuosta ihrasta ei nyt näy tulleen. Vast´ikään tuli ruimastua tuo puolikas yli 12min marginaalilla enkka-aikaan. Kunto on vielä viime lenkkien perusteella nousut Kempeleen ajoistakin. Eli maailmankirjat sekaisin, kaikki menee käänteisesti. Mitä läskimpi sen nopiampi ja kestävempi? 1000m enkkakin parani neljä päivää sitten 18sekuntia - kiitos läskistymisen-kö? Ihan sama, en nyt oikiasti jaksa vaivata 1,5% päätäni, kun kerran kulkee. Kuten sanottua, otetaan rasvaprosentit haltuun sitten syssyllä.
Ei sitten tullu hellitettyä treeniä ollenkaan Kempeleen jälkeen. Oon treenannut aivan normaalilla tahdilla. Kilsamäärät ovat jäänet toki hyvän matkaa alle 100/viikko, mutta vastavuoroisesti seassa on selkeästi normaalia enempi Vk-kilsojakin. Hieman tuossa päivä-pari sitten pelkäsin, että olin kaatanut jo kuppini nurin. Oli nimittäin jalat kuin haitarin kieli, joka oli jäänyt kiinni ja jumiin. Vedin tonnin testin jälkeen heti seuraavana päivänä +33km treeniä, josta jälkimmäisessä reipasta rallatusta järvenkierto sessiossa. Siinä jalat huusi hoosiannaa pari yötä. Mutta enpä kapistellut buranapurkille. Ei niitä terveeseen kipuun oo ennenkään syöty.
Seuraavana aamuna vielä konkoilin kevyen varhaisaamun köpöttelyn, joka ei sillä kertaa auttanna yhtään - jos pahentanutkaan. Olin taas siinä tilanteessa, että jääpussit olivat lähes enempi jaloissani kuin pakasteessa. Koitin siinä tiistai iltamassa käydä lasten kanssa VIIS-VIIS -RETKEN hauskoja metsä-oja-risukko-osuuksia talsimassa, joka saattoikin hieman auttaa. Ti-ke yö oli kuitenkin edelleen vähäuninen.
Eilen keskiviikkona pidin juoksusta ihan lepopäivän. Toki tuota huoltopuolta tuli veivattua ja vähä jumpattuakin, sekä n.20km fillaroitua pojan kanssa monenlaisissa maastoissa.
Tänään oli aamulenkillä vielä aika peruskankiaa, mutta iltapäivän intervalli sujui paremmin kuin koskaan aikasemmin = elämäni paras harjoituslenkki. Pk-kevykin taittui parhaimmillaan alle 5min/km ja Vk-kevyen n.4.30 -kyyti tuntui paljon lepposammalta kuin mitä se tuntui esim. maanantain järvenkierto rykäsyissä. Ihan havahduin, että tosiaan ei menny kevyessä 14,0km intervallilenkissä kuin 1.10.30. Kyllä näistä kehitysaskelista saapi virtaa, ei sitä käy kiistäminen.
Rasituksen suhteen tuli varmasti käytyä hiinä-ja-hiinä tilanteessa = rajoilla. Siitä selvittyäni säikähdyksellä huomaankin ottaneeni taas askeleen eteenpäin. Siitäkin huolimatta, että rasvaprosentti vain nousee. Itse asiassa tässä olen ajatellut hieman tarkentaa tuota Vaasan maratonin tavoitetta. Se on niin, että JOS tulos on 3.40.00 tai huonompi, kävelen paluumatkalla kaikkien matkakamojen kera Sievistä päin tullessa Reisjärviristeyksen kohdalta Nivalaan. Tuleeko siitä nyt joku n.20km? Eli 3.39.59 on vähimmäistavoite ja OIKIA TAVOITE on ALLE 3.30. Hankala pitää vähä kynttilää vakan alla, kun takatukka palaa jo. Lenkit ovat menneet siksi hyvin, että ois ihan suffelihommaa tavoitella vähempää.
On aika selvää viimeisten lenkkien perusteella, että on aika mahotonta kuvitella aloittavansa hiljempaa kuin n.4.40-4.55min/km -tahdilla maratonia. 3.30 alle mennään, kun keskari on 4.58min/km tai parempi. Mitä väki tällä kertaa veikkaa loppuajakseni Vaasassa? Iteppä laitan tähän että 3.29.08. Siinä ois +35min parannus aikaan, joka oli ennätys vielä ennen Toholammin talvimaralla tehtyä nykystä enkkaa, 3.51.59.
Joo, mutta taidanpa tän päivän kahden lenkuran 9,5km + 14km jatkoksi heittää vähän viihde ja hupivaihteelle... Jospa ottais huomenna ihan kevyesti, joko ihan vapaata tai ihan kevyttä ja lyhyttä. MUISTAKAAPA treenailla!!! Tännään oli hyvin väkiä lenkillä jo ennen klo.6:tta. Hyvä Nivala!!!
Onni Vähäaho, Nivalassa ja Olkkosentiellä 23.8.2012
keskiviikko 22. elokuuta 2012
VIIS-VIIS -RETKI
YHTEISTAPAHTUMA, PITKÄ LENKKI, EXTREME KOKEMUS, MUKAVA SEIKKAILU...
Lakeuden Kipinä tarjoaa seikkailun haluisille pienimuotoisen extremeretken. Osittain haasteellisen, n.35,5km yhteislenkin muodossa.
LÄHTÖ SU 9.9.2012 klo.13.00 Kyösti Kallion Koulun takaa retki päättyy myös Kyösti Kallion Koulun taakse, eli samaan paikkaan missä lähtö. Etenemme mukaan tulevien toiveiden mukaisella vauhdilla ja tyylillä. Voimme käyttää alustavasti ajateltua 5min hölkkää+ 5min kävelyä rytmiä tai juosta enemmän tai kävellä enemmän - ihan osallistujien toiveiden mukaisesti. RETKEILYFIILIS on kuitenkin PÄÄASIA.
Reitti on siis osittain haasteellinen, mutta lenkkareilla pärjää, (voipi kyllä kastua, heinää on) kunhan nyt ei kaikkein hienoimpia ota mukaan = voi likaantua hieman, ehkä. Reitti jää myös etukäteen mysteeriksi osallistujille, jotta yllätysfunktio säilyy edes jonkinlaisena.
Lakeuden Kipinä TARJOAA osallistujille n.13km kohdalla vettä juotavaksi, sekä täydennykseksi jokaiselle myös omiin juomaputeloihin yms. säiliöihin. n.28km kohdalla TARJOLLA on nuotiomakkaraa ja mehua.
Eli tauot n.13km ja n.28km kohdalla. Muutoin pyrimme etenemään retkikunnan kunnon mukaisella vauhdilla. Matkan yhteispituus siis n.35,5km.
JOKAINEN on matkassa OMALLA VASTUULLA ja huolehtii itse, että ottaa mukaansa riittävästi nestettä ja energiaa yms. Otan itse kaiken varalta kylmäpakkauksen, sidostarviketta ja kyypakkauksen. Puhelin tietysti kannattaa olla mukana kaiken varalta.
ILMOITTAUDU HETI VIIS-VIIS -RETKELLE MUKAAN!!!!
ILMOITTAUTUMISET Pe 7.9. iltaan mennessä ->> onni.cosmos@gmail.com jotta saadaan hommattua riittävästi makkaraa notskipaikalle :)
ILMOITTAUTUNEET (3kpl) :
Onni Vähäaho
Virve Närhi
Joni Laakkonen
Onni Vähäaho, Nivalassa ja Olkkosentiellä 22.8.2012
Lakeuden Kipinä tarjoaa seikkailun haluisille pienimuotoisen extremeretken. Osittain haasteellisen, n.35,5km yhteislenkin muodossa.
LÄHTÖ SU 9.9.2012 klo.13.00 Kyösti Kallion Koulun takaa retki päättyy myös Kyösti Kallion Koulun taakse, eli samaan paikkaan missä lähtö. Etenemme mukaan tulevien toiveiden mukaisella vauhdilla ja tyylillä. Voimme käyttää alustavasti ajateltua 5min hölkkää+ 5min kävelyä rytmiä tai juosta enemmän tai kävellä enemmän - ihan osallistujien toiveiden mukaisesti. RETKEILYFIILIS on kuitenkin PÄÄASIA.
Reitti on siis osittain haasteellinen, mutta lenkkareilla pärjää, (voipi kyllä kastua, heinää on) kunhan nyt ei kaikkein hienoimpia ota mukaan = voi likaantua hieman, ehkä. Reitti jää myös etukäteen mysteeriksi osallistujille, jotta yllätysfunktio säilyy edes jonkinlaisena.
Lakeuden Kipinä TARJOAA osallistujille n.13km kohdalla vettä juotavaksi, sekä täydennykseksi jokaiselle myös omiin juomaputeloihin yms. säiliöihin. n.28km kohdalla TARJOLLA on nuotiomakkaraa ja mehua.
Eli tauot n.13km ja n.28km kohdalla. Muutoin pyrimme etenemään retkikunnan kunnon mukaisella vauhdilla. Matkan yhteispituus siis n.35,5km.
JOKAINEN on matkassa OMALLA VASTUULLA ja huolehtii itse, että ottaa mukaansa riittävästi nestettä ja energiaa yms. Otan itse kaiken varalta kylmäpakkauksen, sidostarviketta ja kyypakkauksen. Puhelin tietysti kannattaa olla mukana kaiken varalta.
ILMOITTAUDU HETI VIIS-VIIS -RETKELLE MUKAAN!!!!
ILMOITTAUTUMISET Pe 7.9. iltaan mennessä ->> onni.cosmos@gmail.com jotta saadaan hommattua riittävästi makkaraa notskipaikalle :)
ILMOITTAUTUNEET (3kpl) :
Onni Vähäaho
Virve Närhi
Joni Laakkonen
Onni Vähäaho, Nivalassa ja Olkkosentiellä 22.8.2012
sunnuntai 19. elokuuta 2012
TODISTETUSTI HIDAS
Päivän toinen blogi. Sairasta kirjoittaa näin usein? En uskonut kylläkään, ainakaan tänään enää tänne rustaavani. Tuli kuiten-niin tehtyä TAAS sellaista, joka ei välttämättä kuulu suosituksissa yöhugien jälkeiseen ohjelmistoon.
Nimittäin, sanoista tekoihin!!!! 1000 metrin testauksesta olen lässyttänyt jo niin kauan, että kävin sen tuossa sitten rääpäsemässä. Pikkasen varovaisesti taisin lähtiä piiskaamaan, kun en saanu sykkeitäkään nouseen kuin 173:n. Ei ehtiny ees maitohapot tulla jalkoihin. Hengityksen kanssa oli suurin haaste, mutta sekin pelasi ihan jees. Kuiten-niin verenmakua tuntui vähän suussa ja limaa piti oksentaa juoksun jälkeen, jotta kaippa sitä vähä kerkes ahistaa, vaikka pehmoilu meningin puolelle taijan tuon rääkäsyn nyt kuiten-niin laskia. Ai niin, AIKA 3.32. Eli olen nyt - jälleen ties monenko kerran - todistanut olevani a-i-v-a-n huippu hidas.
No, enkka parani 18 sekuntia, joten ollaan siitä hyvillään vaikka minuutti... Kyllä tuota pitää vielä tämän vuojen puolella koittaa parantaa. Jäi niin suffelimaku tuosta hommasta. Kenties saisin jostakin jäniksen? Joku voisi tulla tempomaan 18-19sek./100m kyytiä jonnin matkaa - ja vaikka sitten jättää minut kuin kakin kalliolle, tä?
Tässä kauhuvideo juoksusta.
Onni Vähäaho, Nivalassa ja Olkkosentiellä 19.8.2012
Nimittäin, sanoista tekoihin!!!! 1000 metrin testauksesta olen lässyttänyt jo niin kauan, että kävin sen tuossa sitten rääpäsemässä. Pikkasen varovaisesti taisin lähtiä piiskaamaan, kun en saanu sykkeitäkään nouseen kuin 173:n. Ei ehtiny ees maitohapot tulla jalkoihin. Hengityksen kanssa oli suurin haaste, mutta sekin pelasi ihan jees. Kuiten-niin verenmakua tuntui vähän suussa ja limaa piti oksentaa juoksun jälkeen, jotta kaippa sitä vähä kerkes ahistaa, vaikka pehmoilu meningin puolelle taijan tuon rääkäsyn nyt kuiten-niin laskia. Ai niin, AIKA 3.32. Eli olen nyt - jälleen ties monenko kerran - todistanut olevani a-i-v-a-n huippu hidas.
No, enkka parani 18 sekuntia, joten ollaan siitä hyvillään vaikka minuutti... Kyllä tuota pitää vielä tämän vuojen puolella koittaa parantaa. Jäi niin suffelimaku tuosta hommasta. Kenties saisin jostakin jäniksen? Joku voisi tulla tempomaan 18-19sek./100m kyytiä jonnin matkaa - ja vaikka sitten jättää minut kuin kakin kalliolle, tä?
Tässä kauhuvideo juoksusta.
Onni Vähäaho, Nivalassa ja Olkkosentiellä 19.8.2012
FANITUSTA
Non-niin, on taasen yöhugit pukattu ja lykitty. Kolomella yöhugilla kroppaa rankaistessaan sitä saa melkoisen esi-Zombitilan kehiteltyä purettavaksi. Onhan siitä hyvästä peräti yksi vapaapäivä (huominen) nautittavana. Tuskinpa siinä ennättää ihan satanolla palautua öistä, kun jo taas saa laittaa pyörännokan pappilantietä kohden. Parempi kait se on vain minunkin viuhtoa työpaikalla tiuhaan, kun ei oikein näköjään lenkkejäkään tuu temmottua samalla tahilla kuin tuossa touko-kesäkuussa. Meneeköhän tämä loppukisakausi vanhoilla pohjilla - niin millä pohjilla - esi-isienkö-hö?
Kun tässä melkein ollaan "vaan" puhasverisiä penkkiurheilijoita niin saipahan tuossa eilettäin elää penkkiurheilijan juhulapäivää. Jokunen saattaa tietää, että olen ForrestG-fani. Eilenhän oli tuo HCM, eli Suomen suurin maraton tapahtuma, jossa aion itsekin ensi vuonna olla mukana. ForrestG, eli FG, oli latonut tavoitteekseen 2.27 ja viijen sakkiin, sekä paras valkoihoinen. Ei päässy FG haastavien sääolojen (tuuli ja lämpö) vuoksi ihan tavoitteeseen ajallisesti (2.38.36), eikä kyllä sijoituksellisestikaan (yheksäs), mutta oli paras valkoihoinen kuiten-niin. On se hurja äijä! Silti erittäin hauskaa uutisointia FG:sta. Tietysti FG:lla oli noita terveysongelmia alakuvuojesta, mutta kävi hän kuiten-niin pari kertaa päivässä ulkoilemassa = 8-20km x2/vrk. = FG:lle lepoa.
Taas nähtiin, että kova treeni palkihtee. ForrestG juoksi mm. kesäkuussa 818km!!! Aivan tajuton määrä. Ihte oon esim. päässy parhaimmillaankin vain nippa-nappa +400km:n. Epäilen, että jää ihteltä tuollaiset kilsamäärät korkkaamatta missään vaiheessa. Ehkä jotain 500-600km/kk voisi jossain vaiheessa pystyä veivaileen, kunhan tässä ny ensin opettelee harjoittelemaan, eikä vaan puhumaan ja löhöilemään.
Tässä fanituksen nimeen huutaessani videon pätkä HCM:lta n.12km kohilta. ForrestG tulee kuviin videon näyttäessä n.1:44. On tuossa toinenkinn You-Tube -pätkä tarjota, jossa on tavanvauhtia rykivien sakista peräti +19min pätkä. En vielä ihte jaksanna katella, näkyykö tuossa tuttuja. No, näkyykö siellä?
Huomasitteko muutes, kuka oli toiseksi paras valkoihoinen? Leena Puotiniemi!!! Kyllä, kova nainen on tuo Leena, 2.43.04. Eikä hävinny ForrestG:kaan kuin n.4,5min. On se ForrestG kyllä oikeestikkin hijas, heh, heh...
Jokohan tämä fanitus riittäis? Oli tuossa mielen päällä jotain muutakin, ihan oikiaakin pohdintaa planeettamme elosta, mutta ei nyt jaksa noiden yöhugien turmelemilla harmailla aivosoluilla kuollakseenkaan muistaa mitä. Joten palaampa taas aiheeseen vähän virkumpana. Jos vaikka kävis tänään kokeilemassa pitkästä aikaa, jotta osaako sitä ees juosta enää. Mittasin muuten tuossa yöhugien lomassa varsten omia "leposykkeitä". Istualtaan syke oli 42 ja melekeen heti maatessa 40. Eli varmaan oon aika rasittunut liian kovasta harjoittelusta, heh, heh... Eli, kyllä tässä pitäis alakaa treenaan, kun keho on jatkuvasti niin levännyttä - yöhugeissakin. Kertoo mies, jolla on jokunen pari hyvin levänneitä lenkkikenkiä etteisessä joutilaana.
Sen verran vielä (toiseen) loppuun, että juoksen La 1.9. Vaasassa maratonin. Laitoin jo ilmon sisään, sekä hommasin kyytin, managerin ja huoltajan (tod.näk. kaksikin huoltajaa). Vaasassa tavoteaika on 3.39.59 eikä siitä kehtaa jäädä noin hyvissä puitteissa... Sitten 17-18.11.2012 juoksen 90% varmuudella Joensuu Night Runissa 12h kisan. Siihen en oo tavotetta vielä määritelly. Tältä pohjalta.
Onni Vähäaho, Nivalassa ja Olkkosentiellä 19.8.2012
Kun tässä melkein ollaan "vaan" puhasverisiä penkkiurheilijoita niin saipahan tuossa eilettäin elää penkkiurheilijan juhulapäivää. Jokunen saattaa tietää, että olen ForrestG-fani. Eilenhän oli tuo HCM, eli Suomen suurin maraton tapahtuma, jossa aion itsekin ensi vuonna olla mukana. ForrestG, eli FG, oli latonut tavoitteekseen 2.27 ja viijen sakkiin, sekä paras valkoihoinen. Ei päässy FG haastavien sääolojen (tuuli ja lämpö) vuoksi ihan tavoitteeseen ajallisesti (2.38.36), eikä kyllä sijoituksellisestikaan (yheksäs), mutta oli paras valkoihoinen kuiten-niin. On se hurja äijä! Silti erittäin hauskaa uutisointia FG:sta. Tietysti FG:lla oli noita terveysongelmia alakuvuojesta, mutta kävi hän kuiten-niin pari kertaa päivässä ulkoilemassa = 8-20km x2/vrk. = FG:lle lepoa.
Taas nähtiin, että kova treeni palkihtee. ForrestG juoksi mm. kesäkuussa 818km!!! Aivan tajuton määrä. Ihte oon esim. päässy parhaimmillaankin vain nippa-nappa +400km:n. Epäilen, että jää ihteltä tuollaiset kilsamäärät korkkaamatta missään vaiheessa. Ehkä jotain 500-600km/kk voisi jossain vaiheessa pystyä veivaileen, kunhan tässä ny ensin opettelee harjoittelemaan, eikä vaan puhumaan ja löhöilemään.
Tässä fanituksen nimeen huutaessani videon pätkä HCM:lta n.12km kohilta. ForrestG tulee kuviin videon näyttäessä n.1:44. On tuossa toinenkinn You-Tube -pätkä tarjota, jossa on tavanvauhtia rykivien sakista peräti +19min pätkä. En vielä ihte jaksanna katella, näkyykö tuossa tuttuja. No, näkyykö siellä?
Huomasitteko muutes, kuka oli toiseksi paras valkoihoinen? Leena Puotiniemi!!! Kyllä, kova nainen on tuo Leena, 2.43.04. Eikä hävinny ForrestG:kaan kuin n.4,5min. On se ForrestG kyllä oikeestikkin hijas, heh, heh...
Jokohan tämä fanitus riittäis? Oli tuossa mielen päällä jotain muutakin, ihan oikiaakin pohdintaa planeettamme elosta, mutta ei nyt jaksa noiden yöhugien turmelemilla harmailla aivosoluilla kuollakseenkaan muistaa mitä. Joten palaampa taas aiheeseen vähän virkumpana. Jos vaikka kävis tänään kokeilemassa pitkästä aikaa, jotta osaako sitä ees juosta enää. Mittasin muuten tuossa yöhugien lomassa varsten omia "leposykkeitä". Istualtaan syke oli 42 ja melekeen heti maatessa 40. Eli varmaan oon aika rasittunut liian kovasta harjoittelusta, heh, heh... Eli, kyllä tässä pitäis alakaa treenaan, kun keho on jatkuvasti niin levännyttä - yöhugeissakin. Kertoo mies, jolla on jokunen pari hyvin levänneitä lenkkikenkiä etteisessä joutilaana.
Sen verran vielä (toiseen) loppuun, että juoksen La 1.9. Vaasassa maratonin. Laitoin jo ilmon sisään, sekä hommasin kyytin, managerin ja huoltajan (tod.näk. kaksikin huoltajaa). Vaasassa tavoteaika on 3.39.59 eikä siitä kehtaa jäädä noin hyvissä puitteissa... Sitten 17-18.11.2012 juoksen 90% varmuudella Joensuu Night Runissa 12h kisan. Siihen en oo tavotetta vielä määritelly. Tältä pohjalta.
Onni Vähäaho, Nivalassa ja Olkkosentiellä 19.8.2012
Tilaa:
Blogitekstit (Atom)