LOMATERVEISIÄ JA VETOOMUKSIA

                 Hoh-hoijjaa x19. Siinäpä taisi olla lepopäivien anti. Siis tuli varmaan ihan sopivaan rakoon tämä kevennys/lepo/lomaviikko, kun meni nuot lepopäivät (kaks tsipaletta) lähinnä haukotellessa. Täytyy varalta suunnistella kyllä tuonne apoteekkiinkin, sillä raudan saanti ei ole vältämäti minun ruokavaliolla kovin maskimaallista. Eikö net syö Obsidania haukotteluun? Vai oisko...ne en usko - ainakaan paljosta harjoittelusta haukotuttanu. Tiiäppä häntä.

                 Tässä lomalla ollessa vaihoin jalkojen hyväilypussit. Kas näin:

                 Hierotteellakin tuli eilen käytyä ja tänään on toinen setti. Eli tämän viikon teema on välttää harjoittelua. Janikin yritti tuossa aamulenkillä saaja minua juoksemaan, mutta totesi sitten, että: "-Ai niin, sullahan on se lepo viikko". Ja lepoahan tämä on totta vie ollutkin. Tänä aamunakin keskisyke oli 121 aamulenkillä. Sitä voi jo rehellisesti kuhtua hiippailuksi, kun tuohon kuului vielä 6x250m "mäkivetoja". Moniko on tehnyt mäkivetoharjoitus lenkin noin alhaisilla tehoilla? Ps. Parhaat vauhdit @3:30, muuten varmaan nojailin kämmeniin.

                 HALUAISIN niin kovasti nähdä täällä nivalassa juoksukulttuuriin NOUSEVAN!!! Se ei tule eikä pesiydy kuitenkaan ihtestään - emme asu Keniassa. MEIDÄN TÄYTYY (understand???) NÄYTTÄÄ esimerkkiä. Näyttää tietä. Parhaiten näytämme esimerkkiä, suuntaa - olemalla ISOLLA KÖÖRILLÄ liikkeellä. Ihmiset innostuvat asioista, joissa on paljon porukkaa. Eli meidän TÄYTYY saada porukkaa liikkeelle - ja näkyvästi. Yksi hyvä keino on osallistua isollla joukolla näihin meidän kaupunkimme urheiluseurojen (Lakeuden Kipinä ja Nivalan Urheilijat) hölkkätapahtumiin. Sana kierii ja tulokset ovat lehdessä. Ihmiset kuulevat kuiskutukset ja lukevat lehdet. 

               Monille hölkkäkisoihin lähteminen on ISO KYNNYS. Ei sen tarvitsisi olla. Hölkkäkisoissa on kiva mitata OMAA kuntoa ja kenties yrittää aina seuraavalla kerralla parantaa omaa aikaisempaa tulosta. Niin ainakin minulle.  Kuitenkin sitä omillakin lenkeillään silloin tällöin nappaa kilsan-pari kovaa niin samallahan sekin tulee noissa hölkissä hoidettua.
              On hienonnäköistä, kun on iso joukko kirmaamassa. Ihminen on aidoimmillaan juostessaan. Siinä vapautuu huolet ja murheet hetkeksi, kun saa kirmaista lyhyen matkan ja hengästyä. Ja kunto nousee, olo paranee. 

              Näyttäkäämme siis esimerkkiä!

           Perjantaisin hölkätään Tuiskulan pihalla, kenttätien suunnalla. Esim.tällä viikolla klo.18.30. Katso tarkemmin tästä Nivalan Urheilijoiden ohjelmaa.
           Sunnuntaina on puolestaan Karvoskylällä 10km testijuoksu klo.10.30. Kokoontuminen Karvoskylän koululla. Katso tarkemmin tästä Lakeuden Kipinän ohjelmaa. 

            Kaikki liikkeelle!!!!

            Vielä pakko palata noihin Junganjärven maisemiin. Täytyi varsin mitatat nuot reitit. Eli 12,3km reitti oli siis 12,0km ja 10km reitti oli siis 9,6km. Hölkkäkisoissa, joita ei ole virallisesti mitattu, on usein heittoja matkoissa.

             Itse jatkan tätä helppoa lomaviikkoa. Toki perjantaina juoksen tuon Tuiskulassa juostavan 1,6km maantiejuoksun lyhyenä, kovana vetona. Ja niin ikään juoksen tuon sunnuntain Karvoskylän 10km testin tavoitellen tuollaista 41.40 -aikaa (ennätys 43.34). Muutoin vain lepäilen ja hölkkään jonkusen kevyen kilometrin.

            Ens viikolla on sitten taas täysi höyry päällä. Viikon päätteeksi lauantaina on tarkoitus kiskasta tuo Pidisjärven puolimaraton KOVANA harjoituksena 1.31.30 tietämiin. 

            Eli ei mitään ihmeellistä, kunhan vain koitin tässä YLLYTTÄÄ immeisiä mukaan hölkkiin!!!

Ps.Hyvää syntymäpäivää, Poika! (17.vee)

Onni Vähäaho, Nivalassa ja Olkkosentiellä 25.4.2013     

PASI KOSKINEN 6 PÄIVÄN JUOKSUKISA UNKARISSA 8-14.5.2013

TÄMÄ ON PASI KOSKISEN 6 PÄIVÄN JUOKSUKILPAILUN SEURANTA SIVU 

 PASI UNKARISSA Vol.2

  

                           Kyllä, luitta otsikon oikein, Pasi Koskinen on starttaamassa 14 päivän päästä KUUDEN PÄIVÄN mittaiseen juoksukilpailuun 8-14.5.2013. Siinä, kuten lyhemmissäkin aikapohjaisissa kisoissa, on tarkoituksena pyrkiä etenemään mahdollisimman pitkä matka annetun ajan puitteissa, joka on tuossa kisassa siis KUUSI PÄIVÄÄ... Toisin sanottuna 144tuntia. Valmistautumisesta, taktiikasta ja kaikesta valmistautumisesta on Pasi kirjoittanut pitkin vuotta omalle blogilleen. Eilisessä postauksessa hän pureutui moniin olennaisiin valmistautumis juttuihin, joten napsauttakaapa TÄSTÄ.

                        Unkarissa pidettävässä 6 päivän kisassa juostaan n.900m (900,05m) mittaista kierrosta. Moni ultrajuoksusta tietämätön voi kummastella lyhyttä kierrosta. Kilpailijat ovat kuitenkin jossakin vaiheessa väsyneenä ja vajaaenergisenä, joten lyhyt huoltoväli pitää heidät radalla. Esim. jo 3km matka voisi olla tuon tyyppisessä kisassa ikuisuuden mittainen esim. viidennen päivän yönä?

                      Kunhan kisa pyörähtää käyntiin, laitan tälle sivustolle seurantalinkkejä pystyyn.

Tämän sivun kommenttikenttään toivotaan veikkauksia Pasin tuloksesta. PALKINTONA lähimmäksi arvanneelle TIETYSTI kuusi kaurahiutale pakettia.

Pasilla itsellään on 600km tulostavoite, joka on äärimmäisen kova, mutta niin on mieskin. En ole vielä itse päättänyt täysin omaa tulosveikkausta, mutta laitan sen aikanaan tuonne kommenttikenttään. Miettikää, paljonko itse pystyisitte juoksemaan/kävelemään 6 päivän aikana? Miettikää niitä tuntemuksia, mitä kisaajilla voi olla esim. jo 2-3päivän raatamisen jälkeen! Aion itsekin joskus, joskus tuon leikin käydä läpi, mutta sen aika ei ole ihan lähivuosina. En ole vielä valmis siihen. Olen raakile. Tarvin paljon, paljon, monenlaista kokemusta, mutta tämä pysyy mielessä.

Seuratkaa sivustoa, sillä tämä päivittyy, aina kun saan uutta tiedotettavaa asiasta. Kenties Pasi itsekin kommentoi ennen kisaa jotain, mitä asioita hän ikinä haluaakin tälle sivustolle sanoa.


 Tulosveikkaukset tähän mennessä (7.5.2013 klo.9.00): Tulosveikkaus sulkeutuu samalla, kun kisa alkaa Unkarissa:

Pasi Unkarin 6d kisan
tulosveikkaukset
Marko Mattila	628km
Onni Vähäaho	545km
Timo Tollolla	574km
Marko Forsell	612km
Jukka Järvelä	600,003km
Aku Kopakkala	602,1km
Juha Jumisko	555km
Jaana Thorström	616km
Antti Näreaho	558km
Jyrki Leskelä	595km
Seppo Leinonen	606km
Kari Ranta	540,03km

                  
               Pasi ja Kirsi saapuivat eilen Unkariin! Fiilis kuulosti olevan kohdallaan. +30 lämmintä oli siellä eilen. Toivotaan hieman viileämpää. Kuudessa päivässä toki ennättää olla monenlaista säätä. Kirjoittelen tähän kisatunnelmista ja muista huomioista aina, kun tulee jotain mieleen tästä kisasta ja/tai sen kulusta.

Onni Vähaäho, Nivalassa ja Olkkosentiellä 22.4.2013->>> 

MAASTO-EXTREME SINETÖI MÄÄRÄJAKSON

                  Niinpä on vihdoin viimein tämä 3 viikon määräjakso takana. Homma sinetöityi ja tavoite (+400km) täyttyi komeasti jakson viimeisen yhteislenkin myötä, kun vedettiin kunnon 12km MAASTO-EXTREME- lenkura Janin, Jonin ja Heikin kanssa. Kyllä oli hauskaa, ja kaikki kastu ja sotkeentu sopimoilleen... vaikka salaa toivoin, jotta ois ees kerran mulahdettu oikein kunnolla, mutta ei perk... tällä kertaa. Harmi, kun kamera jäi kotiin, kun oli näinkin hyvänkokonen porukka kasassa. Ja kaikilla taisi olla hauskaa!?

                 Kolmen viikon määräjaksolle kertyi kilsoja 414,3km verran. Tämä viimeinen 102,5km viikko tuntui jo lähes lepoviikolta siihen 171km eka viikkoon nähden, vaikka tälle viikolle tuli kahdet kisat ja ainakin n.30km alle @5:00 -vauhteja.

 Tässäpä tuo jakso numeroina ja ihmetyksinä:

 

			Oranssi lenkura = haastava
			metsäpolku
	Päivän
	juoksu km		Erityistä
1.4.	32,4		Osa lumisilla teknisillä poluilla
2.4.	20,8		Maantiejuoksu 1,6km @3:53
3.4.	31,6
4.4.	22,2		Juha.S:n kanssa vauhtileikittely
5.4.	28		3,4km oranssia lenkuraa
6.4.	29		sis.5km @4:27
7.4.	7
8.4.	27		kaksi kilsaa alle @5:00 vauhtia
9.4.	18,4
10.4.	25,2		Maantiejuoksu 2,25km @3:52
11.4.	23,6
12.4.	0
13.4.	46,6		5:n hengen juoksuretki
14.4.	0
15.4.	16,5		Mäkivedot 7x250m + 1km @3:57
16.4.	15,2		1,7km oranssia lenkuraa
17.4.	28		15km alle @5:00 vauhtia
18.4.	0
19.4.	6,6		Maantiejuoksu 1,6km @3:46
20.4.	20,7		Junganjärvi 12km @4:21
21.4.	15,5		4:n hengen Maasto-extreme 12km
yht.	414,3

                 Että sillei. Monastihan sitä sitten ruukataan sairastella, kun aletaan tollasen jälkeen löysäileen. Täytyy toivua, ettei kaikki mene perusratilla. Ens viikolle on juoksua luvissa nimittäin vain n.50-60km. Tekee varmasti jaloille ja kunnolle hyvää ottaa tuollainen lähes lepoviikko, vaikka juuri nyt ei tunnu tuo määräjakso oikeastaan ihmeestikään missään. Mutta ylikuorma tuleekin monasti salakavalaa, joten kunnon kevennysviikko tulee tarpeeseen. Kaikki tähtää 25.5.2013 juostavaan terwamaratoniin ja siellä aikaan 3.13.30 @4:35. Juuri nyt tuo tuntuu tosi sopivalta tavoitteelta. Tällä hetkellä kaikki näyttää pirun hyvältä. Eilinen 12km rykäsy reilusti mäkisessä maastossa @4:21 -vauhdilla toi mukavasti rauhallisuutta ja uskoa omaan tekemiseen.

                 Ens viikolla Pe on 1,6km maantiejuoksut ja siellä odotan tuollaista 5.50-5.55 aikaa = @3:39-3:42. Tällä viikolla meni 6.01 @3:46... Ensi sunnuntain Kipinän tasaisen reitin 10km testissä tavoite on 41.40 @4:10. Nuo, jos menee, ei pitäis olla mahoton vetää Pidisjärven puolimaraton 1.31.30 @4:20. Tällaisia ajatuksia siis terwamaratonille valmistavien harjoituskisojen pikkutavoitteiden osalta katsottuna. Nyt vaateriin ja syleskiin kattoon!

Ps. Reenakkaahaan muut vuorostaan, kun minä vejän lonkkaa ja käyn vieläpä x2 hierojallakin!

 Onni Vähäaho, Nivalassa ja Olkkosentiellä 21.4.2013        

JUNGANJÄRVEN YMPÄRIJUOKSUN PURKITUS

                      Koitanpa tähän nyt jotain raportin tynkää kirjoittaa Junganjärven ympärijuoksusta. Ilmoittauduin tietysti pisimmälle tarjolla olevalle matkalle, jotta saisi raastaa mahdollisimman hartaasti. Esityslistalla olikin 12,3km matka, joka paljastui kisan jälkeisessä gallupissa ankaksi, oikean matkan ollessa 12,0xkm. Itselläni Gps näytti matkaksi 12,01km. Monta kertaa kisan juosseetkin sanoivat, että ei se oo mitään kahtatoistapilkkukolmea vaan kakstoistapilkkunolla-ja-jotakin.

                Eilen siis oli Tuiskulassa 1,6km maantierykäsy @3:46 -vauhdeilla. Aamulla jalat oli odotetun kankeat edellisen päivän jäljiltä. Muurasjärvellä verryttely oli jo selvästi notkiampaa. Jo verryttelyssä tuli kuitenkin selväksi, että painetaan ensimmäiset 4km melkoiseen vastatuuleen. Muutoinkin koitin takoa päähän, että täytyy sitten kiihdyttää tehot "ns. alueelle" rauhassa. Eli tuonne 160-165 maastoon. Tämä siis ennakomietintää. Mukana samassa köörissä oli Aholan Tuomas, Gummeruksen Erkka ja oma Joni-poika kannustusjoukoissa. Tässä arvon herrat visuaalisessa keilassaan.

                Nyrkkeilystä pitävä Erkka 49.41 @4:08
 
   Määrätietoinen Tuomas 45.46 @3:49

                    Reipas poika, Joni - ja makkara maistui :)

               Kisaan. Niinpä sitten kuului lähettäjän komento, jotta matkaan. Ensimmäistä kertaa kokeilin juosta musan pauhaessa korvissa, joka oli ihan jees kokemus. Huvittuneena katsoin kuinka Erkka tykitti vanhasta muistista sorahiukkaset pöllyten alamäkeen lähtevät ekat sadat metrit. Näky ottavan kuitenkin moisen intoilun alas aika nopeasti, tehden matkaa tasaisesti minulta karaten. Tuomas katosi sen sijaan jo paljon nopeammin horisonttiin. Raju vastatuuli vei kyllä mehuja. Kilsa-ajatkin menivät kaiken aikaa maitohappoja keräten alaspäin aina 4km asti: 4.09, 4.16, 4.20, 4.33. Sitten onneksi tuli palauttava myötäle ja "vain" sivutuuli. Siinä sitten jolkottelin "puolijäykillä" jaloilla välin 4-7km vanhemman miehen puhaltaessa niskaan. Luulin, jotta vain itse läähätän kuin mielipuoli kaiken aikaa, mutta aina biisin vaihtuessa hoksasin, että pappakin vinkuu kuin entinen sika olan takana. 

                Pappa hyppäskin vetämään ohitseni 7km tietämissä. Siinä sitten roikuin puoliväkisin sykkeiden takoessa 165 kantissa (maximi 175). Eli hieman jotain taistelun tynkää puski esiin. 9km tietämissä tuli sitten hetken hyvä olo ja aattelin, jotta eiköhän kuitenkin hyvästellä vaari - ja niin kävi. 2km ennen maalia sain hyvän iskun JULMETTUUN ylämäkeen. Reitti olikin varsin mäkinen ja muutama tuollainen pyssymäen 3km pururadan veikkanen, joka kyselikin sitten jaloilta mukavia kysymyksiä.

               Reilusti vastamäkivoittoisella, viimeisellä 2km osuudella sain kyllä kiitettävästi koneesta irti. Kilsa-ajat (4.23 ja 4.18) olivat kovia maastoon nähden. Viimeinen puolikilsaa kivuttiin sitten oikein kunnolla. Loppuosaa helpotti, kun sai ohitella 10km juoksijoita. Maalissa olin kyllä 174 sykkeiden myötä lähes laatta kunnossa, silmät ihan sumiana ja jalat velttona. Toimitsijan kuulin sanovan, että pitää ottaa edellistä ja seuraavaa kädestä kiinni. Joo-joo-ajattelin, ei ollu minusta sellaiseen = polvillaan olin ihan tainoksissa. Elikkä tulos 12,01km matkalla 52.18 @4:21. Tuulisella säällä (tuulta oli ollut kisan aikana 5-10m/s), reilusti mäkisellä reitillä ja tällä kuormalla (20pv/398,8km) tulos oli omasta mielestä pirun hyvä. Tästä on hyvä jatkaa, ja uskon tämän perusteella, että voin jopa Pidisjärven ympärijuoksussa juosta puolimaratonin @4:20 -vauhdilla, jos ei tuule kovasti. Tästä on hyvä jatkaa!

                 Tervetuloa kaikki huomenna maasto-extreme-lenkille klo.12. Toisena hyvänä vaihtoehtona tietenkin virkummille Kipinän yhteislenkki. Että tarjontaa piisaa.

                 Ps. Samalla näky 10km enkka paranevan 9 sekendiä, aikaan 43.34. Eiköhän tuo tasasella mene paremminkin viikon päästä Kipinän 10km testijuoksussa, jonne Tuomaskin on tulossa.

Onni Vähäaho, Nivalassa ja Olkkosentiellä 20.4.2013                  

MAANTIEJUOKSUT 19.4.2013

                          Kevään kolmannet maantiejuoksut käytiin jo aika lailla kuivalla reitillä. Tässä tulokset:

Maantiejuoksut 19.4.2013 Tuiskulassa

T7 575m     1. Jasmin Pääkkö NU 3.28 @6:02, 2. Jasmin Vähäaho NU/Laki 3.46 @6:33.

T9 575m     1. Sara Kukkola NU 2.55 @5:04, 2. Emilia Jurvelin NU 3.00 @5:13, 3. Tessa Pääkkö NU 4.15 @7:23. 

T11 575m     1. Oona Eerikkilä NU 2.25 @4:12, 2. Jenni Kukkola NU 2.27 @4:16, 3. Emma Palola NU 2.35 @4:30.

P13 1,6km     1. Lasse Raudaskoski NU 6.12 @3:53, 2. Aleksi Jurvelin NU 6.34 @4:06.

P15 1,6km     1. Aake Raudaskoski NU 5.43 @3:34.

Miehet 1,6km 1. Tuomas Ahola NU 5.11 @3:14, 2. Onni Vähäaho LaKi 6.01 @3:46, Lasse Palola NU keskeytti.

                Mukava nähdä, että porukka lisääntyy. Toivotaan nousevaa trendiä osallistujamäärissä jatkoonkin. Välitön ja mukava tällainen lyhyt kirmaisu. Hienoa kannustusta myös, josta kiitos yleisölle ja hienoille kanssa kisaajille. mm. Raudaskosken pojista kasvaa tuota menoa kovia ja ennen kaikkea fiksuja juoksijoita. Ja oma tyttö paransi omaa enkkaansa komeasti 11 sekuntia ja nautti kuulema kovasti kisoista. Hieno juttu.

                Draamaakin nähtiin, kun huimaa vauhtia viilettäneen Palolan Lasse takareisi kramppasi. Lasse ennätti kuitenkin näyttää huikeat vauhtivaransa ja oli matkalla aika lailla Raudaskosken Aaken kanssa samaa vauhtia.  Toipumisia ja tsemppiä Lasselle!!!

                Oma juoksu oli asteen verran parempaa verraten edellisiin. Määräjakson päätösviikko on ollut jo selkeästi kahta edellistä keveämpi, joten tätä saattoi odottaa. 1,6km @3:46 on ok. kyytiä. Harmittavasti aika jäi niukasti yli 6minuutin, mutta eiköhän tuo ens kerralla korjaannu. Eka tonni oli 3:45, joten aika tasapaksu juoksu. Sykkeet sain nouseen nyt 171, joka on edelleen noin viisi pykälää alle ajattelemani maximin. Jaloissa on määräjakson johdosta kuormaa, joten tämä oli odotettua. Suunta on kuitenkin oikea. Huomenna sitten Junganjärven mäkisellä reitillä 12,3km. Siellä tavoite on noteerata ainakin 10km ennätys, ehkä 5km:kin. 10km ennätykseni on ennen huomista 43.43 @4:22, 5km enkka 21.30 @4:18. 

                Nämä kisathan on tietysti vain ns. kovia harjoituksia, mutta onhan näissäkin kiva olla jotain maaleja = omien ennätysten jahtaamista yms. mukavaa. 

              Tähän loppuun nuorten sarjojen lähtö video. Jasmin juoksee vaaleanpunaisessa fleectakissa ja mustissa housuissa, hinaten itseään alkumetreillä kaiken aikaa ylöspäin.

Onni Vähäaho, Nivalassa ja Olkkosentiellä 19.4.2013