Kolmen viikon määräjaksolle kertyi kilsoja 414,3km verran. Tämä viimeinen 102,5km viikko tuntui jo lähes lepoviikolta siihen 171km eka viikkoon nähden, vaikka tälle viikolle tuli kahdet kisat ja ainakin n.30km alle @5:00 -vauhteja.
Tässäpä tuo jakso numeroina ja ihmetyksinä:
| Oranssi lenkura = haastava | |||
| metsäpolku | |||
| Päivän | |||
| juoksu km | Erityistä | ||
| 1.4. | 32,4 | Osa lumisilla teknisillä poluilla | |
| 2.4. | 20,8 | Maantiejuoksu 1,6km @3:53 | |
| 3.4. | 31,6 | ||
| 4.4. | 22,2 | Juha.S:n kanssa vauhtileikittely | |
| 5.4. | 28 | 3,4km oranssia lenkuraa | |
| 6.4. | 29 | sis.5km @4:27 | |
| 7.4. | 7 | ||
| 8.4. | 27 | kaksi kilsaa alle @5:00 vauhtia | |
| 9.4. | 18,4 | ||
| 10.4. | 25,2 | Maantiejuoksu 2,25km @3:52 | |
| 11.4. | 23,6 | ||
| 12.4. | 0 | ||
| 13.4. | 46,6 | 5:n hengen juoksuretki | |
| 14.4. | 0 | ||
| 15.4. | 16,5 | Mäkivedot 7x250m + 1km @3:57 | |
| 16.4. | 15,2 | 1,7km oranssia lenkuraa | |
| 17.4. | 28 | 15km alle @5:00 vauhtia | |
| 18.4. | 0 | ||
| 19.4. | 6,6 | Maantiejuoksu 1,6km @3:46 | |
| 20.4. | 20,7 | Junganjärvi 12km @4:21 | |
| 21.4. | 15,5 | 4:n hengen Maasto-extreme 12km | |
| yht. | 414,3 |
Että sillei. Monastihan sitä sitten ruukataan sairastella, kun aletaan tollasen jälkeen löysäileen. Täytyy toivua, ettei kaikki mene perusratilla. Ens viikolle on juoksua luvissa nimittäin vain n.50-60km. Tekee varmasti jaloille ja kunnolle hyvää ottaa tuollainen lähes lepoviikko, vaikka juuri nyt ei tunnu tuo määräjakso oikeastaan ihmeestikään missään. Mutta ylikuorma tuleekin monasti salakavalaa, joten kunnon kevennysviikko tulee tarpeeseen. Kaikki tähtää 25.5.2013 juostavaan terwamaratoniin ja siellä aikaan 3.13.30 @4:35. Juuri nyt tuo tuntuu tosi sopivalta tavoitteelta. Tällä hetkellä kaikki näyttää pirun hyvältä. Eilinen 12km rykäsy reilusti mäkisessä maastossa @4:21 -vauhdilla toi mukavasti rauhallisuutta ja uskoa omaan tekemiseen.
Ens viikolla Pe on 1,6km maantiejuoksut ja siellä odotan tuollaista 5.50-5.55 aikaa = @3:39-3:42. Tällä viikolla meni 6.01 @3:46... Ensi sunnuntain Kipinän tasaisen reitin 10km testissä tavoite on 41.40 @4:10. Nuo, jos menee, ei pitäis olla mahoton vetää Pidisjärven puolimaraton 1.31.30 @4:20. Tällaisia ajatuksia siis terwamaratonille valmistavien harjoituskisojen pikkutavoitteiden osalta katsottuna. Nyt vaateriin ja syleskiin kattoon!
Ps. Reenakkaahaan muut vuorostaan, kun minä vejän lonkkaa ja käyn vieläpä x2 hierojallakin!
Juoksuhan alkaa siellä sujua, vielä kun alkuvauhdit tasoittuu tosikoitoksissa niin tulee hyvää jälkeä.
VastaaPoistaJoo, tästä on mukava suunnata lähes lepoviikolle. Nyt se on helppoa, jos koskaan. Olen omassa pienessä mittakaavassani elämäni kunnossa - määrän keskelläkin...
PoistaJunganjärvellä alkuvauhtia hämää, kun lähtö -ja maalialue oli n.30m korkeammalla kuin parin sadan metrin päässä häämöttänyt tasaisempi tie. Näin ollen alussa lasketeltiin ilman eestä ja lopussa puskettiin sitten puolestaan nousuun. Junganjärvellä eka 4km oli julmettu vastatuuli, joka näkyy vauhdin alenemisena 1-4km. Sittenhän vauhti palautui tuonne @4:20 kantille... Tarkkana koitetaan olla :)
On siinä vain kuntoiluyksiköitä kerrytetty komeeseen malliin, hienoa!
VastaaPoista