SUUNNITELMA (*** = yhteislenkki)
Ma: Pk1 14km sis. 9min reipasta juoksua noin
4:20min/km tahdilla = 14km
Ti: Pk1 5km + Pk2 7km. Iltapäivä/Ilta vertikaalitonni matolla
yht.14km = 26km
Ke: Pk1 5km + tytön kanssa uintireissu (vihdoin!) = 5km
To: Pk1 10km Savulanlenkki *** klo.16.50 Olkkosentieltä
ja klo.17.00 Uikko-Amisristeyksestä
NHL -tilastointipäivä - kenttäpelaajat = 10km
Pe: Pk1 5km + 8-10km sis. 5km kovaa juoksua +
Ilta Pk1 5km = 18-20km
La: Pk1 26km I-SR2014 Etulenkki (siellä on umpihankeakin)
klo.6.00. *** Etenemisrytmi 6:30min hölkkää + 1:30min kävelyä
+ Ilta: Pk1 7km = 33km
Su: Pk1 10km Savulanlenkki *** klo.10.50 Olkkosentieltä ja
klo.11.00 Uikko-Amisristeyksestä
Pk2 7km kylänkierto *** klo.17.00 Olkkosentieltä = 17km
Viikko yhteensä noin 123-125km juoksua.
Viikon aikana käytettävät tehoalueet. Reipasta (141-154) juoksua viikko ei sisällä
ollenkaan (korjaus: sisälsi n.9min), mutta kovaa 5km. Alla viikon aikana suunnitellut alueet ja kilsamäärät niissä.
Pk1 = 122 keskisyke tai alempi 90-92km 73%
Pk2 = 123-140 syke 28km 23%
Kova = yli 160syke (maitohappokynnys noin 165-167) 5km 4%
Eli aika keveillä tehoilla. Isoja tehoja vähän, mutta tässä ollaan vasta kuntoutumassa ja viikko sisältää rankan 26km lumipolku(umpihankeakin)lenkin, sekä vertikaalitonnitreenin matolla. Uskon, että tällä reenillä kunto kasvaa.
Katsotaan miten jalat antaa tämän suunnitelman toteuttaa. Niiden ehdoilla kuitenkin mennään.
Onni Vähäaho, Nivalassa 7.3.2017
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti
Kiitos kommentista! Kommentti julkaistaan, mikäli se läpäisee valvontaseulani.