sunnuntai 9. tammikuuta 2022

HARJOITTELUKAUSI 2022 - VIIKKO 5 (KEVYT)

             Erittäin onnistunut kevyt viikko. Viikko sisälsi kuusityöpäivää, jossa myös kaksi yövuoroa, joten kevyen viikon onnistuminen hyvällä fiiliksellä ei ollut itsestäänselvyys. Viikko oli mukavan monipuolinen ja jaloissa tunne keveni kaiken aikaa loppuviikkoa kohden ja jalat olenevat nyt valmiit ensi viikon kovaan viikkoon. 

            Onnistunut harjoittelu ei näytä miltään. Tämä ei näytä miltään, joten tällaista sen pitää olla. Koitetaan pitää tämä ote. Ensi viikolla siis kova viikko.


Ma   lihaskunto/jumppa 23min
         lumikenkäily 8,3km/116min

Ti     tiejuoksu 4,2km/31min

Ke    lepo

To    tiejuoksu 10,8km/67min

Pe    lumikenkäily 13,5km/180min

La    lepo

Su    lumimäki sauvakävely
         5,6km/59min  506m⬆️⬇️


= 7h53min
   Nousumetrit 591m⬆️
   Juoksu 15,0km
   Lumimäkikenkäily 21,8km
   Mäkikävely 5,6km 506m ⬆️⬇️
   Lihaskunto/jumppa 23min


Harjoittelun tehojakauma
    PK1 84%
    PK2 15%
    VK1 1%
    VK2 0%
    MK  0%



Onni Vähäaho, Nivalassa 9.1.2022

Ei kommentteja:

Lähetä kommentti