ODL KYNNYSTESTI + PERUSKUNTOKAUDEN PAKETOINTI

 

             Niin talven peruharjoittelujakso on taakse jäänyttä elämää. Se alkoi 6.12.2021 ja kesti 15 viikkoa. Tämä on 16 viikko, joka on kevennys/väliviikko, sekä harjoitustasotesti viikko. Harjoitustaso testi tehtiin neljä kuukautta sitten ODL:ssä. Nyt sama uudestaan. Tulos oli mykistävän hyvä. Alakynnykseni oli noussut 16 sykepykälää, 124:stä, 140:n. Eli aerobinen alue on nyt todella laaja ja se oli tavoitteenakin, sillä kisasuorituksissani asutaan juuri tuolla pläntillä. AnAerobinen kynnys oli pysynyt samassa ja maksimisyke tippunut hieman. Tässä näkyy harjoittelun painopisteet ja se, mihin harjoittelulla tähdätään, ja mihin sillä päästään, jos siinä onnistutaan. 

                Tuossa näkyy eilinen tulos ja muutos marraskuussa tehtyyn

                Tässä vauhti 14km/h (4:37min/km) Teemun kuvaamana.

            Tästä harjoittelu jatkuu 7 viikkoa, 24 tunnin SM-kisaa kohden, joka järjestetään Kokkolassa 21-22.5.2022. Harjoittelussa teen yhä enemmän peruskuntokauteen verraten rytmittämistä puhtaasti suhteessa muuhun elämään ja etenkin suhteessa työvuoroihin. Määräjakso on ajoitettu noin kuukausi ennen kisaa olevalle talvilomapätkälle. Tuonne on suunniteltu parikin erikoisharjoitusta jo muutama kuukausi sitten. Edelleen pidän mukana myös VK ja MK treenit, jotta saan a) helppoutta (toleranssia) peruskestävyys juoksun askeleeseen ja b) pääsen kokonaisuutena eteenpäin.

            Kisaan tähtäävä jakso on sekä vain 7 viikkoa, että peräti 7 viikkoa. Tämä tarkoittaa sitä, että harjoittelussa tulee olla hyvä rytmi. Eli määrän jälkeen tarpeeksi pitkä kevyt ja huoltava jakso. Muutoinkin suosittelen muillekin rytmittämään enempi harjoittelua. Liian helposti se menee samanlaiseksi ja tasapaksuksi. Niin ikään määrissä täytyy olla rohkea ja vaihdella viikko kuormia paljon. Myös lihashuoltoa täytyisi saada runsaasti. Kun harjoittelu kovenee, olisi lihashuollon osuuden myös noustava. Liiaksi meni itsellä perusharjoittelujaksolla puuhastelun puolelle, mutta puhtaasti talodellisista syistä. Kyllähän totuus on että jokaisen tosissaan juoksevan tulisi saada 1-2 viikon välein huolellinen hieronta. Toinen kysymys on, monellako siihen on varaa. Mennään mitä taskun pohjalla on.

            Olen kevään lapsi. Ja olen innoissani pitenevistä päivistä ja lähestyvästä kesästä. Luulen, että talven synkät vaiheet ajan riittämättömyyden kanssa ovat sikäli ohitse. Toki motivaationi kilpailemiseen ei ole enää sellainen, mitä se on joskus ollut, mutta positiiviset testitulokset toki tuovat näköjään aivan odottamatonta intoa. Tässähän haisee kehitys ja sehän on vanhalle kilpaurheilijalle kuin antais ryypyn alkoholistille. Se on menoa! Täytyy miettiä tuota kilpailuhommaa ensi vuoden osalta sitten syksyllä tämän vuoden kisojen jälkeen. Toisaalta minua kaivelee, etten koskaan ole päässyt Ultra Trail Tour Finland kisoissa maaliin. Ehkä UTTF tour 2023 voisi motivoida? Täytyy katsoa sitä sitten syksyllä. 

           Eniten eilisessä harjoitustasotestissä lämmitti valmennettavan jättimäinen kehitysloikka. Alakynnyksen vauhti nousi  6:00min/km vauhdista 5:00min/km vauhtiin ja sykerajat nousi kauttaaltaan noin 10 pykälää. Ja aina on mukava nähdä, kun nuori mies on 17km/h (3:32min/km) vauhtisen kynnystesti kuorman jälkeen ihan naamat ja köysissä. Tästä tuli nyt tällainen superpäivä. Kyllä se ihminen vaan näistä innostuu! Yes!

Onni Vähäaho, Nivalassa 25.3.2022