No niin, lomaviikon määräviikko takana. Huolimatta yli 21h treenimäärästä paino nousi viikon aikana. Taas oli pizza-ilta, nyt nipolaisten kanssa ja viime lauantaina kaverin kanssa. Mutta paino on mitä on. Eipä siitä jaksa taas alottaa. Olkoot mitä on.
Lenkit meni hyvin ja jalat ei ole pahastikaan rasittuneen tuntuiset näin pyhä-iltana. Polkumaratonin jälkeen pakotti kyllä. Siin vielä (keskiviikko) painoi sunnuntain 5km vedot ja heti perään maanantaina tehty mäki-polku-tie pitkis.
Osa lenkeistä oli raskaalla alustalla tai mäkeä, joten pk2:sta tuli siksi noin paljon.
Tästä on hyvä jatkaa. Nyt vuorossa kevyt viikko.
Ma * tie/mäki/polkujuoksu
25,1km/180min
* polkujuoksu 7,0km/47min
Ti * lihaskunto/jumppa 21min
* hiihto 30,3km/134min
Ke * polkujuoksu 42,2km/293min
* lumipolkupyöräily 31,7km/125min
To * hiihto 20,2km/78min
Pe * polkujuoksu 21,5km/163min
La * polkujuoksu 25,4km/163min
Su * kävely 5,4km/53min
* lihaskunto/jumppa 21min
= 21h 19min
Juoksu 121,2km
Hiihto 50,5km
Pyöräily 31,7km
Kävely 5,4km
Lihaskunto/jumppa 42min
Nousumetrit 1292m
Harjoittelun tehojakauma
PK1 40%
PK2 57%
VK1 3%
VK2 0%
MK 2%
Onni Vähäaho, Nivalassa 6.3.2022
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti