TJ 8 T´LAMPI = KULKEE AIKATAULUSSA

                           Taannoisen flunssan tuoneet epävarmuustekijät ovat muuttaneet kokonaisuudessaan luotani pois. Toisaalta uskoinkin tuon peikon muuttavan pois Olkkosentieltä ennen T´lampea. Nyt vois oikiastaan nakata ilmonkin sisään. Olen aikataulussa. Lähden tavoitteleen T´lammilla VAIN ja ainoastaan 3.20 ALITUSTA. Uskon 110% itse, että pääsen tavoitteeseen. Samalla on todettava sen olevan maksimaalisen kiihottavan kovan tähän kohtaa vuotta. Tuo 3.20 alitushan vaatii 4:44min/km -tahilla läpsyttelyä x42,2km. 3.20 alitukseen riittää tämän päivän kaltainen sää, mitä se oli äskettäin lykkäämäni 15km avainharjoituksen aikana. Lähtiissä -7, ja palatessa -5.

                        Testailin tuossa viimeisessä KOVASSA harjoituksessa ennen T´lampea mm. mahdollista kisavarustusta, sillä tällä hetkellä (tietysti ne voi muuttua vaikka miten paljon) ennusteet viittaavat tämän kaltaisiin pakkaslukemiin. Yläkerrassa oli kaksi erittäin ohutta hengittävää pitkähihaista + numerolappuliiviä (oli ainakin sellainen viime vuonna) demostroi hihaton paita. Alakerrassa oli pitkät ja lyhyet trikoot. Tuubihuivi kaulalla ja otsalla. Joensuussa ja Vaasassakin käyttämäni Asics Sky Speed 2 oli myös alla. Tietysti kompressiosukat ja haaskat käjessä. Yläkerralla oli pikkasen liiankin kuuma, joten sitä kevennetään vähän. Sen sijaa en -7 pakkasella ota lyhyitä trikoita pitkien päältä pois, sillä nyt reidet pysyi sopivan lämpimänä. Kenkiin täytyy kokeilla maanantain lenkillä ohutta sukkaa kompressiosukan päälle, sillä varpaat kylmetty inhottavan paljon 73min aikanakin. Samoin sormia vähän paleli. Yläkerran ukko oli ONNISTUNEEN reenin jälkeen muikiana???

                         Ennen, kun lässäytän tämän päivän AVAINharjoituksen datat tiskiin, katson aiheelliseksi valottaa vähän tämän viikon raskautta, joka hidasti vielä sopivasti menoa tässä kohtaa valmistautumista. Tässähän pyritään siihen, että ollaan kisapäivänä maksimaalisen herkässä raasto kunnossa, eikä esim. 8 päivää aikaisemmin. Siksipä tänään olikin juoksun tarkoitus tuntuakin vielä hieman väsyyneeltä, ei niin herkältä. Eli ma-to tein duunissa yöhugit, eli valvoin kolome yötä. Tuona aikana tein 24km aika kuormittavan avainharjoituksen + 2x vähä yli 10km lenkit. Eli lopetin yöt eilen. Viime yökin meni vielä rytmien ollessa pahasti sekaisin. Taisin nukkua 2,5h ennen TÄMÄN aamun yhteislenkkiä Janin kanssa. Kokonaisuuteen peilaten jalat oli ihan kohtuu kuosillaan aamun 11km rytkäytyksessä, jossa vedin Janille intervalliharjoituksen, vauhtien asuessa 4:45-5:40 välissä vauhdikkaimmillaan.

                          Tämän päivän AVAINHARJOITUS 15km:  2km verryttelyä/5:31 + 2x5km vedot, joista eka 4:26/km, toinen 4:30/km <-nuot 1km palautuksella/5:56 + 2km verryttelyä/5:44. Että silleesti tuli sukkuloitua tuo harjoitus. Tarkotus oli vetää nuot 5km vedot viime kesän puolimaran keskisykkeillä = ~159-160 kantissa. Nyt on kuitenkin elimistöni/keuhkojeni volyymi paremmalla kantilla kuin viime vuonna, joten jopa 162-164 tehot tuntui vielä aika mukavalta menolta. Ajattelisin, että voisin noilla jopa puolimaratonin lätkyttää. Minähän sairastan rasitusastmaa ja vielä viime vuonnakin nimenomaan henki meinasi loppua +170 sykkeillä, joka jarrasi maksiminkin sinne 175:n. Ilmeisesti astmani tilanne on nyt parempi - kenties olen jopa parantumassa? Raastoin nimittäin eka 5km vedolla sykkeet 170 asti ja toisella peräti 177:n! Eikä edes tuntunut vielä, ettei sais henkeä, joten luulen maksimin olevan jossakin 182-186 kantissa tällä hetkellä. Juoksin nimittäin tuossa toisessa 5km vedossa viimeisen kilsan hienoiseen vastamäkeen + viimeiset 200m Kotilan nousuun, jossa siis sykemittari kipusi 177:n, kilsa-ajan ollessa 4.18.

                        Tunne jaloissa on justiinsa sopiva. Tästä ehtii ERITTÄIN hyvin palautua T´lammin maralle. Jos jalat ois nyt herkemmät, olisi net liian aikaisin ns. valmiit. Elimistö sen sijaan tuntuu paremmalta kuin koskaan! Se onkin saanut levätä, HERKISTYÄ, kun viimeisen kk:n aikana on tullut juoksuharjoittelua vain n.330km, kun sitä tuli esim. Tammikuussa +500km.

                       Tämä kaikkihan tarkoittaa nyt sitä, että pystyn juoksemaan ainakin T´lammin maran hieman korkeammilla sykkeillä kuin mitä esim. Vaasassa juoksin, tai viime talvena T´lammilla. Nyt esim.166-170 sykkeet tuntuivat samalta kuin esim. 26.12.2012 kympin testissä 158-162 sykkeet. Juoksin Vaasassa n.151-156 sykkeillä maratonin. Nyt uskallan lähteä siitä, että nostelen hissukseen tehot sinne 155-158 väliin ja istun kyytillä rapiat 3h ja that´s it. Toisaalta tämä ei ole rakettitiedettä vaan älyttömän helppoa puuhaa, kun tietää millä tehoilla jaksaa minkäkin matkan painaa menemään. Jos neste ja ravinto imeytyvät normisti niin pitäis pystyä hyvinkin jyystään tehojen ollessa 155-158 välimaastossa. Aattelin juosta niin kolme ekaa kierrosta (26,4km) ja sitten hissukseen hilata tehoja muutaman napsun ylöskin päin, mikäli tuntuu vielä helpolta.

                     Eli julukistan tässä seuraavassa a)tavoitteeni Toholammin maralle, b)aikataulun, jolla se on tarkoitettu toteuttaa ja c)veikkauksen loppuajasta. Loppuaikaani voi veikata perinteisesti tuonne kommenttikenttään. Lähimmäs arvanneen ei tarvi pitää huhtikuussa yhtään lepopäivää, jollei hän itse halua.

                    A) Tavoite ALLE 3h 20min. B) T´lammilla juostaan eka 10,6km kierros ja sitten 4x7,9km kierrosta. Olen budjetoinut seuraavat kierroksille käytettävät ajat: 1)48.30min/4:34/km.. 2)37.00min/4:41.. 3)37.30min/4:45... 4)38.00min/4:49... 5)38.30min/4:52... joka tekee yhteensä 3h 19min 30sek... C) Veikkaan loppuaikani olevan 3.19.27.

	TOHOLAMPI 23.3.2014
	AIKATAULUT KIERROKSILLE
	kierros	kulunut	juostu
	aika	aika yht.	matka
1.KIERROS	48.30	0:48:30	10,6
2.KIERROS	37.00	1:25:30	18,5
3.KIERROS	37.30	2:03:00	26,4
4.KIERROS	38.00	2:41:00	34,3
5.KIERROS	38.30	3:19:30	42,2

                  Nyt on kaikkein kovimmat reenit tehty ja alkaa 8päivän odotus, joka pitää sisällään lähinnä herkistävää/ylläpitävää, maksimaalisen juoksuhalun hulluuden partaalle ajavaa eloa. Kaikki on enää pieniä säätöjä vaille valmista, varusteita myöten. Se on aina hyvä merkki, kun ei enää äijään tarvi keskittyä, vaan varusteisiin. Äijä sen ku oottelee vaan. Kyllä minä jaksan oottaa, kun tietää, että edessä on useita tuskan raastokilsoja maran lopulla. Vesikielellä niitäkin odottelen. Sen verta pittää masokisti olla tässä hommassa!

                 Loppuun täytyypi todeta, että aamulenkkikaveri on hyvässä iskussa ja painelee VARMASTI alle 2h puolikkaan. Äijä latoi aamullakin kilometrejä sellaisella ilmeellä nippuun, jotta ois siinä isompikin susilauma väistäny ja äkkiä vasemmalle Janin puskiessa tulemaan. Eritoten hänen tekemisessään ilahdutti VALTAISA asenne. Juoksuasento pysyi priimana, vaikka äijä oli parin vedon jälkeen ihan huojuvassa kuosissa...mutta, mutta, mutta, äkkiä palautui kuosilleen ja jutteli ihan orientti juttuja.

Onni Vähäaho, Nivalassa ja Olkkosentiellä 15.3.2013

PÄÄMIEHEN SIEDÄTTÄMINEN

                        Eilen hädin tuskin jaksoin siirtää toista jalka toisen ulommaisen eteen. Pe & La harjoitusyhdistelmä veti mehut TARKOITUKSENMUKAISESTI aivan Él Finítto. Sekin oli tarkoituksenmukaista, että juuri ja juuri reenikykyiseksi palautuessani heitin päämiehen bussin alle, kuten KANADALAISISSA jääkiekkopiireissä tavataan sanoa. Tässä taas teille oppituntia yhdestä maailman hienoimmasta kulttuurista koskaan, kanadalaisesta jääkiekkokulttuurista. Se on jotain ainutlaatuista, se on uskontoni. Elän ja hengitän vaahteran lehdellä. Lemieux´n ja Crosbyn nimeen, Ámen!

                       Tänään oli ohjelmassa siis 24km AVAINharjoitus. 3km verryttelyä + 15km hieman maratontehoja keveämmin + 3km puolimaraton tehoilla + 3km verryttelyä (konttausta). Nuijjen pätkien keskarit oli 5:10/km + 5:02 + 4:39 + 5:45... Jos tuota nyt katsoo estraadin ulkopuolelta mistään sivujuonista tai edellisistä harjoituksista, päämääristä, elimistön tiloista yms. tietämättömänä niin oishan se päinselvää, jotta sanoisin, että nippa-nappa alle 3.30 menee T´lammilla 12pv päästä.

                       Jalat ei tosiaankaan olleet vielä palautuneet pe & la reeneistä. <-kahteen päivään neljä reeniä, joista kaksi maksimaalista rytkettä. Siihen nähden harjoitus oli aivan jees. Toisena pointtina ja PÄIVÄN TEEMANA oli päämiehen siedättäminen. Vedin reenin tarkoituksella nuivilla tarjoiluilla. Päämääränä ottaa tuntumaa etenemiseeen, kun kenties tankkivalo palaa ja lämpömittari hälyttää palokuntaa hätiin. Eli vedin tuon 24km/122min setin ilman juomaa. 11 ja 15km kohdilla otin geelin sentään. Valtava rääkki justiin-ja-justiin järkeenkäypällä etäisyydellä vasta olleeseen sairauteen mitaten. Tunnen itseni = kestän tämän, HYÖDYN tästä ja ennen kaikkea palaudun tästä kyllä. Ja heti reenin jälkeen 30min sisään vedin 5dl tuhtia lämmintä kaakaota + 1L Milbonan rasvatonta piimää + 2xmagnesia tabun + 1g C-vitamiinia. Tässä kuvassa myös harjoitusta siivittäneet poppivehkeet, jokka taijjan iskiä korville myös T´lammilla.

                       Eli toisin sanoen tämän päivän reenistä ei nyt voi vieläkään vetää mitään viiltäviä päätelmiä T´lammin tavoitteen järkevyyttä ajatellen. Sen sijaan tämän viikon perjantain AVAINharjoituksesta jo voi. Silloin on iltamassa vuorossa (2)2km + (6)5km + (2)1km + (6)5km + (1)2km. Odotan, että nuot 5km pätkät menee puolimaraton tehoilla vedettynä 4:2x -keskivauhdilla. En edes halua ajatella mahdollisuutta, että ei menisi. Noista 5km seteistä jälkimmäisellä aion lässäyttää viimeisen kilometrin kovaa. Siinä pitäisi kyllä kutkutella kovastikkin 4min rajaa. Senkin vielä kärsii tehdä. Olen nopea palautumaan ja ees viikolla on yllin kyllin löysäilyä ohjelmassa, jossa haetaan tilaa, missä tekee noin lievästi sanottuna pikkasen mieli joooosta.

                    Oli muutes hyvä tuo +6km baana tuosta Wanhan pirttirannan kätkölän puolipäästä lähtiessä Arolan marjatilan ohi ponnikanmäelle päin. Sitä hinkkasin ees taas. n.95-98% paljasta asfalttia. Oli mukava vetää ilman nastoja, ihan Pegasuksilla vaan. Kengistä puheen ollen harkihen vakavasti ottavani ton T´lammin talvimaran vielä Pegasuksilla, jokka on hivenen painavemmat, mutta toisaalta paremmin vaimentavat kuin minun ykköskisakengät, Asics Sky Speed 2:t. Tosin vedin noilla ykköskengillä 12h kisankin Joensuussa. No, täytyy vielä puntaroida.

                  Taktiikkakin on jo luotu, mutta paljastan (heh, heh) sen vasta lähempänä. En oikein tiiä, ketä tonne kisoihin on tulossa kahtoon??? Jos saan jonku heitteleen mun omia juomia niin auttais paljon. 1pll/kierros(yht.4pll). Tarkotus ois ottaa vauhista kaikki omat juomat. Tietysti ne ottais mielellään juotavan lämpösinä. Neljällä geelillä ja 2-3 suolatabulla menen muuten ton kisan. Järjestäjien juomapisteiltä hennon urheilujuomaa napata vauhista, jos osuu kohilleen. Muuten ois tarkoitus sellainen 3dl saaja omaa "taikajuomaa" kisan aikana/kierros.

                  Joo, kyllä tässä laillansa pokkaa kysyy, kun kahtoo noita kolmen viimeisen viikon km-kertymiä ( 36km,55km,64km). Ei tiiä itkiskö vai nauraisko? Onneksi edeltävät 2,5kk meni määrällisesti tasolleni erittäin hyvin, joten jaksetaan edelleen uskoa selvähköönkin SUORITUSKYVYN paranemiseen viimeisen 12 päivän aikana.

                Onko lukijoista ketkä lähössä T´Lammille??? Tietääkseni jokunen on tulossa. Kiva nähdä tuttujakin ennen ja jälkeen kisan. Tuskin matkalla näkee kuin vilauksen sieltä ja täältä.

                Perjantai-aamuna klo.5.15 ammattikoulun/Uikon risteyksestä lähtee perinteisesti varhaisaamun aamulenkki. Tuossa teemana on Toholammin viimeistelyharjoituksen vetäminen Janille. Mukaan otetaan mielellään muitakin. Lenkin pituus on 7,5km. Se tehdään seuraavasti: 2km (kilsat 5:40+5:20) + 1km palauttelua + 2km (5:30/5:10) + 1km palauttelua + 500m 4:50-vauhilla + 500m palauttelua + 500m 4:50-vauhilla. Sopis muillekkin??? MUKAAN VAIN!!! :)

Ps. Sidney Crosby tehtaili viime yönä 5 PISTETTÄ. Paikkoja ois ollu vieläkin useampaan. Aivan mieletöntä!!! Tässä Crosbyn tämän kauden eka puoliskon kohokohdat, huikea 7min pätkä!!!

Onni Vähäaho, Nivalassa ja Olkkosentiellä 11.3.2013

KATSON TAAS KIVEN PÄÄLTÄ

                      Aika harva tuntee minua tarkoin. En ole muistaakseni paljonkaan kirjoittanut miten lähestyn avainharjoituksia. Keihäänheitto ja painonnosto ajoilta opitusti adrenaliini virtaa veressäni, olen lähdössä ns. lavalle (painonnosto) tai vauhdinottoradan päähän, kun lähden tekemään vauhdikkaita avainharjoituksia. Niin tänäänkin. Tänään oli vielä normaalia enempi latausta. Olo oli epävarma kiusallisen pitkään venyneen sairastelun jäljiltä. Tässä taas tullaan siihen, mitä olen sielultani. Elän kuin nhl-kiekkoilija. Olen niin hyvä - tai niin huono - kuin viimeinen pelini oli. Crosby saalisti viime yönä kolme pistettä. Moniko vielä on mukana? Lauteilla ei ole väkeä. Tämä menee ihan kanadalaiseksi, mielenvikaseksi läppändeeriksi. Yhtä kaikki. Itseluottamukseni on samalla minun suurin vahvuuteni ja heikkouteni - juuri edellä kuvatusta syystä johtuen.

                     Aamulla lykittiin hölkkää pulkkaan 9,3km Janin kanssa. Otettiin muutama HUOLELLISEN kevyt Boltti. Mieli ajoi jo iltaan klo.5 aikaan aamulla. Kellokortin leimasin 2h myöhemmin. Se oli vain sivujuoni, koko työvuoro, sillä kaikki focus oli ISOSSA illassa. Sieltä saisin joko siipeeni tai takaisin hieman hukassa olevan itseluottamukseni. Olin vielä Pasi Koskisen luota lähtiessäni komeasti tähystämässä kiven päältä. Olin elämäni kunnossa silloin... nimenomaan tuloskunnossa. Peruskuntohan ei mihinkään katoa ihan heti, vaikka se voi mielestäni 1-5% heikentyä/viikon sairastelu. Tuon kiven päältä näki asiat mainiosti. Itseluottamus oli tapissa. Tiesin, että voisin juosta talvikelilläkin maratonin Toholammilla ALLE 3.20. Eikä siinä ajatuksessa ollut yhtään edes kanadalaista uhoa. Nyt kuitenkin katselin versovaa sammalkasvua tuon ison kiven juurella. Kiven pinta oli kaksi viikkoa liian liukas, jotta olisin voinut kiivetä sille. Tänään näin kiven kuivuneen. Päätin yrittää.

                     Vetoharjoitusta edeltävä venyttely ja verryttelytuokio kotona kertoi KUTAA. Lihakset tuntuivat pirun hyviltä. Sain jo otteen kivestä. Ensin oli vuorossa 6min vedot 4min palautuksilla. Näkyi kovimmillaan olleen vauhti peräti 3:16min/km hetken aikaa ja jonkin aikaa alle 4min/km. Tossu oli syönnillään. Lataus oli valtava - tunnetta oli pelissä kuin Alessandro Del Pierrolla, kun hän protestoi tuomarille saamaansa "aiheetonta" keltaista korttia. 3x6min setissä taisin mennä hetken jokaisessa alle 4min vauhtia. Tehojakin oli enemmän kehissä kuin oli tarkoitus. Tarkoitus oli vetää nuot 3x6min vedot viime kesän puolimaratehoilla = 157-162. Nyt napsuttelin noita vetoja n.163-169 tehoilla. Tunne ei ollu kuitenkaan ollenakaan raastava, joten annoin palaa. Olinhan tätä odottanut - mieleni halajasi tätä. Olin kuin sonni kevät laitumella!!! Osaltaan vaikuttaa tuohon, että +163 sykkeet tuntui niinkin helpolta, että olen saanut korjattua peräti 118:sta käyneen Hb:n 140:n. Happi virtaa veressä paremmin.

                   Toiset kolme vetoa, eli 3x4min minuutin palautuksilla olikin sitten jo kova rasti. Varsinkin tuon setin toinen veto. Jaksoin kuitenkin hyvin pitää tehot samoissa kanteissa kuin 3x6min vedoissakin, mutta nostaa en enää ilenny, kun alkoi maitohappoja tulla siksi paljon jo reisiosastoon. Makia oli kuitenkin raastella nuot 4min vedot vielä pois, vaikka ne jo vähän kyntämiseksi menivätkin. Siinähän sitä pääsi kestävyyden juurille, kun palautukset oli nuin lyhyet = 1min.

                  Nyt näyttää taas tosi hyvältä. Tämä harjoitus ei nyt suoraan mitään vastauksia iskukyvystä minulle kertonut, vaikka en lähde näiden merkitystä yhtään vähättelemäänkään. MUTTA ensi viikon perjantaina on 15km iltalenkki, jonka seassa on tarkoitus tehdä 2x5km kilsan palautuksella puolimaraton tehoilla. Silloin pitää malttaa pitää tehot oikeasti tuossa 157-162 välissä. Sitten näen jo aika hyvin mihin aikaan vedän Toholammilla. Mutta siitä lähden, että ALLE 3.20 mennään Toholammilla. Se tarvii ~4:44/km x42,2km. Tarkennetaan tuota tavoitetta sitten ihan kisaviikolla. Juoksualusta ja sää vaikuttavat tietysti myös tulokseen. Joka tapauksessa tärkeintä on nyt, että luotan itseeni 110%, minkä tavoitteen sitten ikinä laitankin lopulliseksi tavoitteeksi. Tietysti terveenä ja ehjänä täytyy pysyä. Lässyn-lässyn.

                 Ps. Lasse jätti muuten minua n.100m kolmannessa 6min vedossa. Eli Lasse on aika hyvässä kunnossa... tai no, aika monikin on, kun minuun verrataan. :=)) Mukana meitä oli kolme, kun myös Jani veteli onnistuneen harjoituksen. Hieno ilta!!!

                   Palaillaan!!! Aamulla klo.7 -> Voimajuoksua umpihankeen! Teretulemast joukkoon! Ugh.

Onni Vähäaho, Nivalassa ja Olkkosentiellä 8.3.2013

YHTEIS VETOHARJOITUS!!!!

                          Huomenna Perjantaina (8.3.2013) klo.18 pidän yhteis vetoharjoituksen. Lähtöpaikka Nuorisoseuran ("nuopparin") edestä. Kesto 1h 15min. TERVETULOA MUKAAN!!! Alla selvennys, mitä tehdään:

                 * Lähtö Nuopparin pihasta tasan klo.18. Ole ajoissa paikalla. 

                 * 10min alkuverryttelyä kevyesti, tähdäten siten, että olemme 10minuutin täyttyessä ammattikoulun risteyksen ja autokoulun välillä pyörätiellä menossa Haapajärven suuntaan.

                 * Tehdään ensin 3x6min vedot, joiden perään 4min kevyttä hölkkää. Aina yhteen suuntaan siis 10min, eli 6min reipasta juoksua + 4min kevyttä palauttelua. Aloitetaan siis juoksemalla ensimmäinen veto Haapajärven suuntaan. 10min välein siis vaihtuu suunta. Eli periaatteessa palaamme aina lähes tulkoot samaan paikkaan, mistä edellinen veto lähti.
                  3x6min +4min palautus. Eli siis yhteensä 30min.

                 * Sitten jatketaan edellisen setin viimeisen 4min palautus jakson jälkeen sujuvasti uuteen vetosettiin = 3x4min kovavauhtista juoksua + 1min palauttelua. Eli aina 5min suuntaansa. Eli 3x4min+1min = 15min.

                * Kaikki vedot tapahtuvat siis tällä alueella.

                * Lopuksi hölkätään kevyesti yhdessä 20min. Kaikki yhteensä siis 1h 15min

                 * Jokainen juoksee vedot omaa tahtia, mutta yhtä pitkän ajan (3x6min+4min ja 3x4min+1min). Jokaisen vedon + palautus hölkän jälkeen vaihtaessamme suuntaa, pysymme myös aika lailla näköetäisyydellä kaiken aikaa.

                  * Eli tämä yhteisharjoitus numeroina: 10min verryttelyä yhdessä + 3x6min reipasta juoksua 4min palautuksilla + 3x4min kovaa vauhtia 1min palautuksilla + 20min loppuverryttelyä yhdessä. Jokaisen veto+palautusosuuden jälkeen siis vaihdetaan suuntaa.

                  * Sama vielä piirroksena vetojen osalta:

  Ammattikoulun risteys  <<--->>    Haapaperän risteys

    1.      6min --->>>   reipasta  juoksua  + 4min --->>> kevyttä palautus hölkkää
    2.      <<<--- 4min kevyttä palautus hölkkää +  <<<--- 6min reipasta juoksua
    3.      6min --->>>   reipasta  juoksua  + 4min --->>> kevyttä palautus hölkkää        
                    
    1.      <<<--- 1min kevyttä palautus hölkkää +  <<<--- 4min kovaa juoksua
    2.      4min --->>>   kovaa  juoksua  + 1min --->>> kevyttä palautus hölkkää        
    3.      <<<--- 1min kevyttä palautus hölkkää +  <<<--- 4min kovaa juoksua
            


                Huomenna nähdään klo.18. Lisäkseni ainakin Jani aikoi tulla matkaan. Nuopparin kohalla nähdään huomenna!!! Ps. Mehän Janin kanssa vedetään huomenna myös aamulenkki, jonne toki myös ovat kaikki tervetulleita.

                Lauantaina (9.3.2013) ohjelmassa myös yhteisvoimajuoksuharjoitus oranssilla lenkuralla. Seuraa Yhteisaamulenkki tiedotusta, jonne tulee piakkoin tarkempaa tietoa.

Onni Vähäaho, Nivalassa ja Olkkosentiellä 7.3.2013

CosJon -juoksuvaellus vol.2

                       Ei oltu Jonte-Konden kanssa ensimmäistä kertaa pappia kyydissä, sillä viime vuoden lokakuussahan koimme MELKOISEN vaelluksen CosJon vol.1 merkeissä. Sellaiseen raastoon emme nyt suunnitelleetkaan lähtevämme vaan ihan leppoisalle +26km juoksuvallukselle.             
                     Tosin tässä on sairastelun jälkeen tämä meikäläisen rauhallisesti ottaminen saanut ihan AIHEELLISTAKIN kritiikkiä moneltakin taholta. Tosin oon oikiasti yrittäny ottaa rauhallisesti, mutta on tuo sairastelun jälkeinen rajallisuus iskenyt välistä pahastikin kasvoille - tai oikeastaan kerran, mutta sitäkin pahemmasti. Kävin nimittäin tuossa pari päivää sitten täältä kaupungilta käsin ton aurinkoladun suksimassa. Omasta mielestä hiihtelin rennon kevyesti. Helppouden ja hyvänolon tunne oli kuitenkin petollinen, sillä en hoksanu juua ennen kuin oli jano. Ja sehän on myöhästä silloin. 24km kohalla alkoi jo heikottaa ja matkaa kotiin oli rapiat 6km. Olin vähän ällikällä. Ehkä myös viime päivien proteiinivoittoinen ruoka piti bensatankkia liian vajaalla. Leikki olikin sitten kuulkaas kaukana, kun järven jäälle pääsin. Siitä oli vielä +2km matkaa hiihtäen kotiin ja +1km kävelten. Aina, kun yritin pysähtyä, oli pakko jatkaa, sillä silmissä sumeni ja pyörytti aina pysähtyessäni. Oli TODELLA pelottava olo! Enkä tuota tilaa kyllä tahallaan lähtenyt hakemaan ja kokemaan, vaikka kuulu kylähullu olenkin. Tosin sillä lailla koen itsesyytöstä, että ois pitäny vasta sairastaneena hoksata turvata tuo neste-ja energiapuoli paremmin. Eli liian vasemmalla kädellä lähdin liikkeelle. Teholtaankin (keskisyke 135) tuo olisi voinut olla hieman kevyempi. Aikaa meni lopun sippaamisen vuoksi palautteluksi tarkoitetulla lenkillä 2h13min ja matkaa kertyi 30,3km.

                      Olen hengissä ja koitan oppia - oppia ikä kaikki. Eilen pidin täyden lepopäivän. Mitä nyt venyttelin ja huolsin hiihdosta nokkiin ottaneita jalkateriä <-kramppailivat ja jäykistelivät, siis jalkaterät. Tänään lähdinkin CosJon -juoksuvaellukselle hyvin varustautuneena. Tein kesän ja syksyn ultrajuoksuja silmällä pitäen koe-neste-energiaseoksen seuraavalla suhteella: 11dl vettä + 1,5dl maltoa + 1,5dl mehutiivistettä + n.1tl suolaa. Tuosta tuli n.1,4Litraa juomaa, joka toimi ja upposi hyvin. Tuohon voisin vielä lisätä C-vitamiinia poreena. Ja ottaa ehkä hieman mehutiivistettä pois = oli aavistuksen jopa liian makea juoma. Sen sijaan magnesium ei mulle sovi suorituksen aikana, eikä sitä 24h alaspäin olevilla suorituksilla mielestäni tarvikkaan.

                     Meidän oli Jonte-Konden kanssa määrä lähteä liikkeelle klo.6. Olin vähän etuajassa, joten kävin ootellessa tunteeltaan erittäin kevyesti hiippaileen juomareppu selässä tiestöllä 3,4km. Vauhti tuntui rapiat 6min/km -vauhdilta, mutta olikin 5:38/km. Lihaksisto tuntuu palanneen suht normaali tilaan. Vieläkö sais lepyteltyä nuot jalkaterät kuosilleen. Ois nimittäin tarkoitus käydä perjantaina kokeileen vähän intervallipätkää iltamassa. Btw, oli mukava huomata, että olin saanut lihakset takaisin.

                    Jonte-Konde oli tutun täsmällisesti paikalla. Muita ei TAASKAAN näkynyt! Ois met mieluusti otettu muitaki mukkaan. Tietysti hiihtolomaviikosta huolimatta elämme arkipäivää ja kellokaan ei ollut lähtö hetkellä kuin 6.02. Hieman tarkoituksella oli valikoitu tuollainen helppo retkijuoksu = ~3,5h/+26km -kombinaatio laskemaan mukaantulo kynnystä. Btw, lähdettiin Jonte-Konden kanssa hipsimään pois päin sivilisaation sydämmestä, kohti metsien kutsua. Kuoppasillan jälkeen oli pelloilla joitakin kuoppia, joista yhteen juoksin vahingossa ja vedin komiat lipat. Ei onneksi käyny mitenkään.

                     Kelkkareitillä oli siksi kova alusta ja hiljaista, joten pieksettiin sitä menemään. Mukavasti siinä oli nousuvoittoista maastoa, joten räpsäytimme vielä pikku hämyssä parit kuvatkin ilmoille.









Eipä nuista paljon selevää saa, mutta ompahan nyt jotakin matskua?

                     Vinnurvassa iloksemme seuraamme liittyi alle 3h maratoonari, Keijo "Hietapuolen Bekele" Nivala. Voi pyhät pieksut, jotta hällä voi olla KEVY ASKEL!!!

Kyllä näkkee, että on ns. eliittitason juoksija kysseessä. Niin... ite Bekelehän tuosta askeleesta tulee väkisinkin mieleen, josta aikanaan tuon lempinimenkin hälle luontevasti kekkasin.


                    Siinä rupatellessamme sujuttelimme kuin huomaamatta Vinnurvasta, nakkauksen kautta hietapuoleen ja sieltä joelle päin. 

                     Keijo saatteli meiät punaselle lavolle saakka. Kehotti, ettei saa hukkua.

                       Toteltiin, eikä hukuttu - sen sijaan Jonte-Konde äityi ottamaan järven jäällä AIDON BOLTIN!!! KATSOKAA!!!

                   On se tuo Pitis-olla-järvi, Pidisjärvi paikoin meleko matala, kun järvikorsi kasvaa niin komiana pinnalla. On siellä vesilinnuilla ja muilla alan olioilla rehvakkaat oltavat, luulisin, maalikkona.

                   Kuten näistä lukuisista kuvista näkee niin melkoinen hupijuoksuretki oli kyseessä, mutta niin oli tarkoituskin = ottaa rennosti ja naatiskella + pelleillä. Näistä jää aina mukavia muistoja. SUUNNITTEELLA on tehdä juoksuvaellus kelkkareittejä pitkin kaupunki-pyky-kaupunki n.50km. Siis näiden lumien aikana. Eli aika lailla lähiaikoina, todennäköisesti piakkoin Toholammin jälkeen. Tuokin n.50km reissu on tarkoitus tehdä tällä samalla rennolla ilmeellä. Mutta ilmoittelenpa siitä, kun tiedän tarkemmin. Kiinnostuneita??? Ei ne oikiasti oo pahoja, vaikka mittaa tulee, kun ottaa rennosti = ei se matka vaan vauhti ja asenne, hä? Tä?

                   Tuossa vielä innostuttiin kevyen retkiaamun loppupuolella pirttirannan komeilla metsäbaanoilla hetken villihteen...

                   Eipä muuta kuin kiitosta Jonte-Kondelle ja Hietapuolen Bekelelle!!! Oli taas KIWAAAA!!!! Ja KAIKKI muutkin ROHKIASTI ees kerralla matkaan. Matkaa kertyi suunnitellusti 26,4km ja aikaa kului 3h13min.

Ps. Tuli tän mun juoksuharrastuksen aikana nyt 10 000km juoksua täyteen (10 013,7km). Laskennan aloitin elokuusta 2008.


TSEMPPA, TSEMPPA, TSEMPPA

         MIELENVIKAST LOPPUKIRIÄ, YLI-TSEMI-EPIDAUNIA-S-TANA!!!!

Onni Vähäaho, Nivalassa ja Olkkosentiellä 6.3.2013

YHTEIS JUOKSUVAELLUS

                       Tervetuloa kaikille halukkaille keskiviikkoaamuna klo.6 alkavalle yhteis juoksuvaellukselle!!! Lähtö Kyösti Kallion koulun jääkiekkokaukalon tienoilta. Paluu myös samalle paikalle. Matka on tuollaiset n.26-27km.  <-Reitin yksi kohta varmistetaan huomisen (ti:n) aikana. Tarkoituksena on hölkätä kevyesti mukaan tulevien toiveiden mukaan. Maksimi aika on kuitenkin 4h. Uskoisin, että menee n.3,5h. Tarkoituksena on AINAKIN puolen tunnin välein pitää pieni kävelypätkä, jolloin jokainen voipi rauhassa juua ja napostella energiaa nassuun. Idea on alunperin Jonte-Konden, joten häntä käy kiittäminen.

                   Reitillä mennään kelkan jälkiä ja teitä pitkin. Maasto on vaihtelevaa ja korkeuserot ovat melkein Nivalan mittapuun mukaan maksimiluokkaa. Varmaan paras valinta jalkineiksi on nastalenkkarit, mutta toki voi yrittää peruslenkkareillakin. Nastoja kuitenkin suosittelen.

                  TERVETULOA MUKAAN!!!! KAIKKI OVAT TERVETULLEITA!!!

Onni Vähäaho, Nivalassa ja Olkkosentiellä 4.3.2013

POISTUNEITA 2012 vol.3/3

21.9.2012:    Karl-Gustav Kaisla, 68.v. Suomalainen jääkiekko-erotuomari legenda. Tuomitsi mm. historiallisen "Miracle on Ice" -ottelun, jossa yliopistopelaajilla pelannut Yhdysvallat voitti sensaatiomaisesti Neuvostoliiton v.1980 talviolympialaisissa. Lisäksi vihelsi mm. kolmet mm-kisat ja yhdet Olympialaiset. Suomen jääkiekkoleijona nro.73. Syksyllä Sm-liigaottelut aloitettiin hiljaisilla hetkillä Kaislaa kunnioittaen. Kaisla kuoli vaikean sairauden vuoksi. 

Karl-Gustav Kaisla vasemmalla, Seppo Mäkelä oikealla.

11.10.2012:    Bill Ezinicki, 88.v. Kolminkertainen Stanley Cup -voittaja Toronto Maple Leafsista vuosilta 1947, 1948 ja 1959. Historia muistaa hänet kovaa taklaavana hyökkääjänä. Ezinicki keräsi urallaan runkosarjassa 184 (79+105) pistettä, ollen ko. lukemalla viimeisessä päivityksessä tilastossa (21.2.2013) sijalla 1362. Ezinicki ryhtyi monilahjakkaana jääkiekkouransa jälkeen golf-ammattilaiseksi. Hän voitti myös golfin puolella turnauksia ja tulipa jopa valituksi PGA:n Hall of Fameen. Hurja kombinaatio.

12.11.2012:    Sergio Oliva, 71.v. Ainoa, joka pystyi kukistamaan itsensä Arnold Schwarzeneggerin kehonrakennuksen kuninkuuskisassa, Mr.Olympiassa. Oliva vei tittelin huikeat 8 kertaa. Oliva selvisi hengissä v.1986, kun hänen silloinen vaimonsa ampui häneen viisi luotia. Sivilissä hän toimi poliisin virassa 25-vuotta. Hän menehtyi munuaisongelmiin.

Vasemmalla Oliva ja oikealla Schwarzenneggerin Arska.

20.11.2012:    Kaspars Astashenko, 37.v. Latvian maajoukkue puolustaja, joka voitti jääkiekon Suomenmestaruuden v.2006 Hpk:n paidassa. Hpk:n lisäksi hän pelasi suomessa myös Ilveksessä. Hän edusti Latviaa Salt Lake Cityn Olympialaisissa v.2002. Hän kuoli huumeiden yliannostukseen.

23.11.2012:    Larry Hagman, 81.v. Legendaarinen näyttelijä Dallas-sarjasta, roolista J.R. Ewing. Hagman kärsi monenlaisista terveysongelmista, joista viimeisimpänä syksyllä 2011 puhjennut syöpä. Larryn motto oli: "Don Worry, Be Happy, Feel Good". Ei hullumpi?


5.12.2012:    Yves Niaré, 35.v. Ranskalainen mm ja Olympiatason kiekonheittäjä, sekä kuulantyöntäjä. Hänen parhaaksi saavutukseksi jäi Em-hallikisoissa kuulan hopeamitali Tomasz Majewskin jälkeen. Hän pukkasi tuossa kisassa Ranskan uuden halliennätyksen, 20,42. Niaré kuoli tieliikenneonnettomuudessa.

POISTUNEET vol. 1/3... POISTUNEET vol.2/3

Onni Vähäaho, Olkkosentiellä 4.3.2013

PASKAA SAA PYYTÄMÄTTÄKI

                           Ja otsakkeesta sujuvasti aiheeseen: Toholampi TJ 20... Vai onko Toholammen TJ luku lähempänä 385: luokkaa? Kourasi nimittäin tuo minussa viisi päivää jyllänny influenssa tai mikä paska nyt olikaan niin sen verta syvältä lihaksistosta, ettei nämä kapulat ala osoittaa MINKÄÄNLAISTA palautumisen PIENINTÄKÄÄN esioireiluakaan.

                 Kaksi eka hiippailuhölkkää nyt meni niin kuin arvelinkin. Surkiaa menoa, kaiken sisällön laskiessa kuin lehmän häntä kohti lenkin loppua. Sitten pidin lepopäivän. Eilen aamulla kävin ERITTÄIN kevyesti kaartelemassa ja kiertelemässä maita ja mantuja. Meno oli jo peräti lähellä perusjyräystä. Ihan alkoi paikoin tuntua, jotta alkaa muistista löytyä perusaskeltakin... tai sen tapaista. Fiilikset oli ihan hyvät kuin myös huonommillakin alustoilla naatiskellessa. Loppuun lässäytin vielä kokkeeksi VAROVAISESTI kiihdytetyn kilsan 4.28:n.

                 Tänään lähdin tekemään kutakuinkin tällaista settiä: (2)2km + (4)6km + (1)6-7km + (4)6-8km + (1)2km. Eli tuollaista n.20-23km settiä, jossa keskitehoilla (syke 145-151) 2x6-8km, joiden välissä yhteisaamulenkkiä kevyesti. Eli hakusalla olisi ollut ensimmäinen OIKIA HARJOITUS sitten kuumetaudin. Heh, heh... heh, heh... Sanotaanko, jotta saahan sitä suunnitella! Vielä alustukseksi... keskitehothan tarkoittaa maratontehoja KEVYEMPÄÄ menoa. Eli sellaistahan pitäisi pystyä päästeleeen vakaasti ja vihellellen vaikka nyt tuollaiset 25km millon vaan. Nyt oli tarkoitus kokeilla sairauden jälkeen VAROVAISESTI vain 2x6-8km keskitehoilla. Eli tosi varovaista tunnustelua. Toteutus meni ihan... reisille. Sen verran voin paljastaa, että jo 5km matkalla kilsavauhti tippui 22 sekuntia!!! Ja koko ajan menin vakitehoilla. Tosin en tahtonu pysyä ees keskiteho-alueella vaan jalkalihaksiston surkeus pani pumppua sen verta kovin töihin, jotta meinas väkisin kaatua maratontehopuolelle KYNTÖVAUHISSAKIN.

                 Suoraan sanottuna näyttää tosi paskalta Toholampia ajatellen. 20 päivän kuluttua pitäis pällistellä viivalla. 42,2km veekoota siellä. Henkisesti oon valmis, mutta flunssan jäljet ovat osoittautumassa hankalammiksi kuin luulin.

               Tähänkin tilanteeseen on tietysti selkeä kuvio mietittynä: Nyt otetaan homma ns. alas. Eli rauhoitetaan, rauhoitetaan ja rauhoitetaan. Liikutaan seuraavat neljä päivää alueella (1) eli alle 129 sykkeillä, ainakin +90%:sti. Ja pidetään lepoa. Joka tapauksessa nyt olisi tehtävä noin, tähtäsi Toholammille tai ei, joten se ei sinällänsä muuta mitään. Kun kuumetauti pureutui noin syvälle lihaksiin, vieden lihaspankista voimat, on vain maltettava odottaa, että ne normalisoituvat - edes osin. Tässä kohtaa ei auta kiirehtiä, on kierrettävä polun kaikki koukerot maltilla.

                Tämä kaikki vaatii hyvää itsekuria, sillä päähän haluaisi tällä hetkellä viiä isäntää kuin hullua tukasta. On nimittäin sellainen raasto-vietti päällä. Tekis mieli päästä oikein ihtiä rääkkäämään viimeisen päälle. Hyvää kannattaa odottaa, eikös sitä niin sanota? Hä? Tä? Taitaa olla pareen, jotta lataan tuosta sopivaan epäraasto fiilikseen - hartaalle saundille niin hypnotisoituu saavuttamaan tilan, jossa näen vain itseni pyhällä sohvalla istumassa, mielen tehdessä leppoista pyhiinvaellusta. ONNI TÄÄLLÄ VAIHTELEE (PERK**E)

 

              Tosin keho haluaisi jatkuvasti elää omaa billyjean-eloa!!! Näissä tunnelmissa!!! 

                          Ja pää on hotstuff

Onni Vähäaho, Nivalassa ja Olkkosentiellä 3.3.2013