YHTEIS VETOHARJOITUS!!!!

                          Huomenna Perjantaina (8.3.2013) klo.18 pidän yhteis vetoharjoituksen. Lähtöpaikka Nuorisoseuran ("nuopparin") edestä. Kesto 1h 15min. TERVETULOA MUKAAN!!! Alla selvennys, mitä tehdään:

                 * Lähtö Nuopparin pihasta tasan klo.18. Ole ajoissa paikalla. 

                 * 10min alkuverryttelyä kevyesti, tähdäten siten, että olemme 10minuutin täyttyessä ammattikoulun risteyksen ja autokoulun välillä pyörätiellä menossa Haapajärven suuntaan.

                 * Tehdään ensin 3x6min vedot, joiden perään 4min kevyttä hölkkää. Aina yhteen suuntaan siis 10min, eli 6min reipasta juoksua + 4min kevyttä palauttelua. Aloitetaan siis juoksemalla ensimmäinen veto Haapajärven suuntaan. 10min välein siis vaihtuu suunta. Eli periaatteessa palaamme aina lähes tulkoot samaan paikkaan, mistä edellinen veto lähti.
                  3x6min +4min palautus. Eli siis yhteensä 30min.

                 * Sitten jatketaan edellisen setin viimeisen 4min palautus jakson jälkeen sujuvasti uuteen vetosettiin = 3x4min kovavauhtista juoksua + 1min palauttelua. Eli aina 5min suuntaansa. Eli 3x4min+1min = 15min.

                * Kaikki vedot tapahtuvat siis tällä alueella.

                * Lopuksi hölkätään kevyesti yhdessä 20min. Kaikki yhteensä siis 1h 15min

                 * Jokainen juoksee vedot omaa tahtia, mutta yhtä pitkän ajan (3x6min+4min ja 3x4min+1min). Jokaisen vedon + palautus hölkän jälkeen vaihtaessamme suuntaa, pysymme myös aika lailla näköetäisyydellä kaiken aikaa.

                  * Eli tämä yhteisharjoitus numeroina: 10min verryttelyä yhdessä + 3x6min reipasta juoksua 4min palautuksilla + 3x4min kovaa vauhtia 1min palautuksilla + 20min loppuverryttelyä yhdessä. Jokaisen veto+palautusosuuden jälkeen siis vaihdetaan suuntaa.

                  * Sama vielä piirroksena vetojen osalta:

  Ammattikoulun risteys  <<--->>    Haapaperän risteys

    1.      6min --->>>   reipasta  juoksua  + 4min --->>> kevyttä palautus hölkkää
    2.      <<<--- 4min kevyttä palautus hölkkää +  <<<--- 6min reipasta juoksua
    3.      6min --->>>   reipasta  juoksua  + 4min --->>> kevyttä palautus hölkkää        
                    
    1.      <<<--- 1min kevyttä palautus hölkkää +  <<<--- 4min kovaa juoksua
    2.      4min --->>>   kovaa  juoksua  + 1min --->>> kevyttä palautus hölkkää        
    3.      <<<--- 1min kevyttä palautus hölkkää +  <<<--- 4min kovaa juoksua
            


                Huomenna nähdään klo.18. Lisäkseni ainakin Jani aikoi tulla matkaan. Nuopparin kohalla nähdään huomenna!!! Ps. Mehän Janin kanssa vedetään huomenna myös aamulenkki, jonne toki myös ovat kaikki tervetulleita.

                Lauantaina (9.3.2013) ohjelmassa myös yhteisvoimajuoksuharjoitus oranssilla lenkuralla. Seuraa Yhteisaamulenkki tiedotusta, jonne tulee piakkoin tarkempaa tietoa.

Onni Vähäaho, Nivalassa ja Olkkosentiellä 7.3.2013