HERTTINEN SENTÄÄN...

                      ...Tässä sitä ollaan... Usein muistelen aikaa noin viisi vuotta taaksepäin. Silloin juoksin peruslenkkejä, kuten tänä päivänäkin, usein noin 6min/km vauhtia. Tosin silloin sykkeeni "pk-lenkeillä" oli noin 140-150 välimaastossa, kun ne nyt asuu siinä 120 huitteilla. Maksimi on edelleen sama.

                      Muistan aina sen yhden lenkin, kun päätin napata sokan irti ja paahtaa kotiportille tuhatta-ja-sataa. Kilsa meni noin 4:52/km. Se oli huikeaa silloin. Erikoista, mutta välillä haikailen noita neitsyysaikoja. Nyt ei edes maratonilla riitä tuo yhden kilsan vauhti! Mihin tämä maailma on menossa?

                      Muutama viikko sitten tein periaatepäätöksen, jossa ilmoittauduin Joensuu Night 
Run 12h hallijuoksuun Joensuuhun. Olin siellä viimeksi v.2012. Juoksin 116,099km, joka on SUUREKSI hämmästyksekseni edelleen Keskipohjanmaan Hallipiirinennätys. Se taas johtuu siitä, ettei Marko Forsell ole käynyt talossa. ;) Täytyy siis käydä siirtämässä ennätyspoijjua. Voin lämpimästi suositella tuota kisaa muillekkin asiasta innostuneille.

                     Tuon kisan lisäksi ajattelin juosta Kauniston maratonin, jos pääsen selkeään ennätyskuntoon, mielellään alle 3:20h maratonkuntoon. Olin hyvin skeptinen sen suhteen, mutta niinpä vaan ryötti alkoi tossu liikahtaan siihen malliin, että piti ilmoittautuminen heittää sissään maanantaina! A-tavoite on juosta 3:18-alkuinen aika, eli @4:40/km 42,2km ajan! Ei auta muistella viiden vuoden takaisia 4:52 ahistus kilsoja, eli Those Were the Days, ja eikun maksimiraastaen Kaunistoon!!!

                    B-tavoite on juosta alle 3:20h aika ja C-tavoite on juosta oman ennätyksen (3:24:24) alle. D -tavoite on hölkätä maaliin ja rankaista itseä juoksemalla kaksi kertaa putkeen I-SR2014 vaellusreitti (a´56km) vielä tänä vuonna. Tosin tuo on aika bliisu rankaisu, sillä ajoin toteuttaa tuon muutoinkin - hah-hah...

                   Palataanpa asiaan Kauniston jälkeen, jos siitä reissusta jotain muistaa tai siitä on mitään kertomista.

 KATSOTAAN ONKO MINULLA KAIKKI PALASET MARATONENKKAAN

Onni Vähäaho, Nivalassa 30.9.2015

NYT TUTUSTUMAAN ENSI VUODEN PEP2016 REITTIIN !!!

                    Lue lisää TÄÄLTÄ.

Onni Vähäaho Nivalassa 26.9.2015

HIEMAN ERILAINEN SAAVUTUS

                   Huomasin, että marraskuussa v.2013 tekemäni jarkkotammiskooste on rikkonut 100 000 katsonnan rajapyykin YouTubessa. Oletko sinä katsonut? Mitä pidit?

Onni Vähäaho, Nivalassa 25.9.2015

100 PÄIVÄÄ JUOKSUA

                Vuoden alkupuolelta saatat muistaa 100päivää ilman viinaa-ohjelman. Nyt haastan arvoisat lukijat teitä 100päivää juosten -haasteeseen. Ajanjakso on vuoden 100 viimeistä päivää. Eli  keskiviikko 23.9.2015 - torstai 31.12.2015.


               Tarkoituksena on juosta vuoden jokaisena päivänä A-sarjassa vähintään 10km joka päivä ja B-sarjassa 5km joka päivä. Jos A-sarjassa pitää lepopäivän, on oltava edeltävältä kuudelta päivältä vähintään 100km juoksua plakkarissa. B-sarjassa vähintään 50km lepopäivää edeltävältä kuudelta päivältä. Eli pitääksesi ensimmäisen lepopäivän tulee aina olla edellä esitetty määrä kilsoja alla viimeisen kuuden päivän aikana, jotta olet "oikeutettu" lepopäivään juoksusta.


              Minulle ilmoitetaan (onni.cosmos[at]gmail.com) joka viikon sunnuntai kuluneen viikon juoksumäärät. Esim. 7,8,6,7,5,11 ja 9km. Haastehan alkaa siis keskiviikkona 23.9, joten ensimmäinen viikko on vajaa, jolloin ilmoitetaan vajaan viikon, eli vain 5päivän (ke-su) juoksut.

Otan molempiin sarjoihin 20 sadan päivän juoksuputken tavoittelijaa.


Haluan KOROSTAA, että 100päivän juoksuputkessa kannattaa pitää terveyttä etusijalla, joten sairastumisen/vamman sattuessa on viisasta katkaista putki. Putken päätyttyäkin kannattaa ilmoittaa päättymiseen asti kertyneet juoksupäivät niin nähdään miten monta päivää kukin osallistuja on pysynyt putkessa.



A-sarja (min.10km/päivä/100km/vko)

Osallistujat:


Onni Vähäaho, Keijo Nivala



B-sarja (min.5km/päivä/50km/vko)

Osallistujat:

Teemu Korpela



LOPPUTILANNE SU 31.12.2015   100/100päivää

		KN = Keijo Nivala
		OV = Onni Vähäaho				keskeytti 54päivän kohdalla
		TK = Teemu Korpela				keskeytti 56päivän kohdalla
		A		A		B
		KN		OV		TK
1		10,3		10		8,4		1
2		15,8		11		5,2		2
3		12,4		15		9,2		3
4		10,2		12,3		9,6		4
5		11,7		11,7		8,5		5
6		14,1		16		14,1		6
7		25,2		10,1		5,2		7
8		10,5		10		9,1		8
9		32		11,7		9,3		9
10		11,1		10,2		9,4		10
11		11,7		51,7		9,7		11
12		0		0		0		12
13		11		25,2		9,4		13
14		19,2		12,4		11,7		14
15		10,7		19		9,4		15
16		37		11		9,5		16
17		11,1		10,1		9,7		17
18		11,7		57,6		10,3		18
19		0		0		0		19
20		12,1		10,1		9,9		20
21		25,5		15,1		11		21
22		16		22		10		22
23		11,1		10,1		12,9		23
24		29,7		30,5		5,3		24
25		10		12,3		10,3		25
26		0		0		0		26
27		10,4		11		11,2		27
28		11,7		57		9,6		28
29		11,7		10		10,4		29
30		18,9		0		10,4		30
31		10,6		20,9		10,7		31
32		10,4		14		12		32
33		11,6		0		0		33
34		14,3		22		9,9		34
35		27		12,4		5,2		35
36		11,1		10		10,1		36
37		27,2		26,6		10,9		37
38		12,1		20,4		10,9		38
39		10,5		10,1		9,5		39
40		0		24,4		12		40
41		24,6		0		8,1		41
42		12,1		17,5		10,5		42
43		14,1		30,2		10,1		43
44		10,3		12,2		10,3		44
45		15,4		17,8		11,7		45
46		10		25		9,7		46
47		11,7		10		0		47
48		32,3		10,7		10,9		48
49		15,6		0		10,2		49
50		11,2		16		9,3		50
51		19,3		10,4		6,5		51
52		16		10,4		11,7		52
53		10,4		47,4		8,9		53
54		0		DNF		0		54
		Onnin ja Teemun loppupäivien kilsat projektin ulkopuolelta
55		11,1		0		13,2		55
56		16,7		6,5		DNF		56
57		31,2		41,1		0		57
58		19,8		0		0		58
59		11,1		12,4		0		59
60		12,1		25		0		60
61		0		0		0		61
62		18,4		8,3		0		62
63		21,3		21,3		0		63
64		12		0		5,2		64
65		17,6		8,7		6,9		65
66		10,9		42,3		6,1		66
67		10,2		7		12,6		67
68		12		0		15,1		68
69		10,4		20,5		9,6		69
70		15,6		7		5,2		70
71		25		30		9,2		71
72		25,5		0		8,8		72
73		11,1		16		9,5		73
74		15,6		0		10,1		74
75		0		25		0		75
76		18,2		16		8,5		76
77		15,6		0		11,7		77
78		27,2		0		0		78
79		13,2		28,8		9,7		79
80		15,8		16		10,9		80
81		10,4		0		7		81
82		0		12		14,7		82
83		15,9		6,3		14,1		83
84		15,7		10		0		84
85		15,7		16		13,3		85
86		11,7		13,2		10,9		86
87		11,4		8,4		10,6		87
88		25,3		25		6,7		88
89		25,1		25,1		0		89
90		15,6		21,3		20,7		90
91		21		43,2		0		91
92		10,7		6,1		24,4		92
93		12		0		5,4		93
94		0		26,6		9,3		94
95		16,5		30,4		7,3		95
96		10,4		10,1		9,7		96
97		11,8		22		10,3		97
98		10,6		41,3		6,5		98
99		11,2		18,9		0		99
100		15,7		0		19,6		100
YHT.		1424,9		1519,3		810,6		YHT.

TJ 16 EHKÄ MARATON LÄHESTYY

                      Huomiseksi on luvattu vettä kuin esterin takatuupparista. Kolme vesipisaraa sääkartalla ja 6-8m/s tuulta. Samalla ohjelmassa on 30km spesifi maratonharjoitus. EHKÄ maraton lähestyy. EHKÄ siksi, etten tiedä vielä, olenko varmassa ennätyskunnossa, ja sitä myöden starttiviivalla. Jalat on olleet aika rajoilla iskutusharjoittelussa. Mutta kuten aikaisemmin todettua, tämä on vain bonus kisa minulle upean kauden jatkumona, eikä mikään pakkorasti. Sen sijaan Joensuun Night Run 12h hallikisaan olen kyllä menossa ja uskon siellä 120km ylitykseen.

                       Varmaan ravi tästä paranee, kun harjottelu löysää hieman ennen maratonia. 16 päivää vielä starttiin. Siinä ehtii vaikka ravi raikastua. Katson tilannetta ihan viimeiselle viikolle. Sää tulee tällä kertaa otettua huomioon kisapäivänä - ei harjoituksissa. Harjoituksissa harjoitellaan myös nenää pidemmälle, ei vain Kauniston kisaa varten. Lähden siis juoksemaan maratonia vain ennätyksen takia ja toisena syynä on mahdollisesti treenikavereiden kehityksen seuraaminen olemalla itsekin kisassa mukana.

                       Haluatko varmistaa oman peruskuntosi vääjämättömän laskun. "Superviikko" ja samalla yhteiskunnan yhden pahimman kansansairauden "kulta-aika" on taas alkamassa: KUNNONLASKUOHJELMA.
                      Hyvä "lääkehoito" tuon kestämiselle on liikkua yhtä paljon sinä päivänä, kun katsoo töllöä.

                      Aiheeseen liittyen... tilasin tänään ViaPlay palvelun ja sieltä Viasat Sport urheilukanavapaketin. Ei pelkoa, minä olen hyvä kanavapaketin maksaja, mutta vain satunnainen katselija. Silti haluan olla teatterilippujen omistaja, kun Connor McDavid aloittaa paljon hehkutetun NHL-uran. Seuraava Gretzky, Lemieux tai Crosby... Isot paineet, mutta kova on kaveri. Olen jo jonkin verran nähnyt hänen edesottamuksiaan. Todella jotain ainutlaatuista ilmassa! Tätä ei voi missata. Varmasti noin 650-700h harjoittelua/vuosi pitää pelien katsomiset rajoitettuina, mutta ehkä muutaman pelin voisi ehtiä nähdä. Kenties Edmonton (McDavid) vs Pittsburgh (Crosby)?

                      Yhtä kaikki. Voi olla, että blogin kirjoittelu harvenee hiukan tulevaisuudessa. Enkä nyt tarkoita, että tuon NHL-kanavan takia vaan harjoitteluun ja muuhun elämään panostamisen vuoksi. Totuushan on, että meillä jokaisella on edelleen vain 24h. Se on näkynyt harvenneissa kyläkäynneissä missään. Pikaviestipalveluihin (kuten watsapp) saattaa olla pieni hetki jossain pienessä raossa. Tärkeää, että edes jokin yhteys ystäviin säilyy. Olette silti mielessäni, vaikken tarpeeksi ehdi teitä huomioidakaan. Aion treenata vuosina 2016-2017 noin 1400-1500h yhteensä. Se tietää vähän asioiden priorisointia. Ja kun perhe on keskiössä, tietää se karsintaa muusta elämästä. Unohtaa kun ei sovi omaa aikaakaan. Jokaisen psyyke vaatii joskus - edes harvoin - olla tietyn hetken itsensä kanssa.

                     1400-1500h kahteen vuoteen... Mihin olen menossa? Vastaus on yksinkertainen: Otan selvää omista rajoistani. Pääasiassa katseet kääntyy poluille, mutta voi olla mahdollista, että sopivassa vireessä voin siirtää myös enempi mitattavia ennätyksiä, kuten esim. maraton matkan.

                     Yhteiskunnalliseen tilaan sanon sen verran, että jopa kolisee tämän hetken valtion elvytystoimet aika nasevasti omalle alalle = aivan täysin. Jokainen säästötoimi on pois meiltä hoitajilta. Vasta-ehdotuskin on. Olen valmis tekemään vaikka 20min enenmpi töitä viikossa, kuten toiseksi vaihtoehdoksi on ehdotettu. Olen valmis tekemään vaikka tunnin enempi viikossa. Lisäksi voin antaa vaikka puolet lomarahoista, mutta en lomapäiviäni, joka on minulle ja perheelleni tärkeää. Arvomaailmajuttujakin pitkälti. Mielestäni ei ole kyse suomalaisten halusta tehdä töitä ja ryhtyä "talkoisiin" vaan siitä, miten ne toteutetaan. Suomalaiset ovat ahkeraa kansaa, isossa kuvassa.

                     Varmaan Kauniston maratonin alusviikolla palaan asiaan... tai vasta Kauniston jälkeen... tai ilmoittaakseni, etten juokse koko maratonia... Muutoin on homma selvää ensi toukokuuhun asti. Loka-Helmikuu peruskautta ja Maalis-Huhti nostokautta ja Toukokuussa tuloskautta. Sitten toiseen vaiheeseen ja kohti pep2016 kisaa. Näin se menee. Ja kaupan päälle, jos saan joko Hetta-Pallaksen, Nuuksio Classic Marathonin tai Vaarojen maratonin niin a´what!

                   LOPUKSI... Urheilussa sattuu ja tapahtuu... klikkaa TÄSTÄ.

Onni Vähäaho, Nivalassa 17.9.2015

HARJOITTELU VINKKEJÄ MARATOONILLE

                     Tänään herkistyi keskustelu, jossa monet ihmiset osoittivat ryhmä että yksityiskeskusteluissa haluavansa minulta ohjeita maratonharjoitteluun. Olen otettu. Ja vastaan mielellään luottamukselliseen kutsuun.

                     Kerron aina rehellisesti ja suoraan miten ajattelen. Toisaalta minun on "helppo" kirjoittaa tämä, koska tiedän monen erittäin hyvän juoksijan ajattelevan samansuuntaisesti. Harjoittelemissakin on oltava rehellinen itselleen. Se lisää tavoitteisiin pääsemisen todennäköisyyttä.

                     Jaan omassa näkemyksessäni liikkujat neljään aktiivisuusluokkaan:

A) Kovasti  juoksuun satsaavat, jotka harjoittelevat yli 550h/vuosi.

B) Ympärivuotisesti ja aktiivisesti harjoittelevat. 400-550h/vuosi.

C) Kuntoilijat, jotka ovat joko aloittelijoita tai satsaavat monista muista syistä johtuen maltillisemmin harjoitteluun, mutta liikkuvat kuitenkin 300-400h.

D) alle300h/liikuvat, joilla tärkeintä on saada liikkuminen säännölliseksi.

            Harjoittelun ei tarvi - eikä ole tarkoituskaan - olla tietystikään pelkästään juoksua. Mukaan voi/kannattaa ottaa esim. hiihtoa, sauvakävelyä vaikka soilla, pyöräilyä, uintia, soutua, kuntosalia yms. Mutta mikäli haluaa esim. alle 3h maratoonariksi, on myös juostava. Silloin täytyy olla jo melko lahjakas, jos pääsee alle 3h maratoonariksi alle 4000km/vuosi juoksukilsoilla. Maraton vaatii nimittäin niin paljon jaloilta iskutuskykyä. Aivan toinen juttu on sitten hölkätä 3:30h maraton, joka saattaa onnistua jo sangen vähilläkin kilsoilla, jos harjoittelutunteja on riittävästi.


                      Tuo voi lyödä monelle karvaan totuuden silmille. Mielestäni yleisesti kuntoilijat luulevat harjoittelevansa paljon, vaikka vuosituntimäärä onkin todellisuudessa riittämätön reiluun kehitykseen ilman selkeitä lahjoja. Mutta faktat on faktoja. Mikäli haluaa kehittyä, on harjoiteltava paljon. Lisäksi on harjoiteltava oikein. Siitä vähän alempana.


                     7päivän viikko rytmi on mielestäni vähän hankala ja vanhanaikainen. Niinpä suosittelenkin lukijoille enemmin 10päivän harjoitusrytmitystä. A ja B aktiivisuus luokan liikkujat tai muuten lahjoiltaan selkeästi alle 4h maratoonarit voivat ottaa kaksi vauhtiharjoitusta/10päivää. C ja D aktiivisuus luokassa paras hyöty tulee perusharjoittelusta, joten heille yksi vauhtiharjoitus/10päivää on riittävä. Näin myös vielä 4h alittamatta jääneillä juoksijoilla.


                      Harjoittelu on sinänsä yksinkertaista, mutta toisaalta sen hyöty on helposti syötävissäkin. Siksipä on ERITTÄIN TÄRKEÄÄ harjoitella oikeilla tehoilla. Unohtakaa vauhdit!!! Katsokaa tehoja!!! On tärkeää reagoida päivän tilaan harjoitella.

                     Kaiken A ja O on perusharjoittelu. Sitä tulisi olla noin 80-90% harjoittelusta. Ja sen tulee olla erittäin kevyttä. 65-68% sinun todellisesta maksimisykkeestä. Eli esim. Jos sinulla on maksimisyke 180, tulee sinun perusharjoittelun olla sykevälillä 117-122 keskiarvollisesti. Hyvä tapa on laittaa vaikka 125 hälytys ja kävellä aina minuutti, kun sykekello hälyttää. On muistettava, että tuo esimerkin 117-122 (65-68%) on EHDOTON yläraja. Eli myös tuota kevyemmin voi juosta. JOS ja KUN sykkeet meinaavat karata niin KYLMÄSTI vaan kävelyllä sykkeet alas. Talonpohja ei rakennu hetkessä.



                Mielestäni harjoittelu rakentaa aina, kun syke on yli60% maksimista. 50-60% on jo verenkiertojärjestelmää huoltavaa, kuona-aineista puhdistavaa harjoittelua, jota myös voi tehdä osana tuota 80% perusharjoittelukakkua. Tosin yksi huoltavaharjoitus/10päivää on riittävä. Enempää ei kuitenkaan kannata, sillä on myös harjoiteltava, jotta on huollettavaa.

                Perusharjoittelussa, eli 65-68% voi oikein rytmitettynä pitää myös pientä nopeusharjoittelua. Esim. 180 maksimisykkeeen kaveri voi tehdä 40minuutin lenkin seuraavalla rytmillä: 8min 110-115 sykkeillä + 1min pikajuoksua RENNOSTI ja hyvällä tekniikalla, ei repimällä + 1min kävelyä ja sama uudestaan x4kertaa = 40min. Tuolloin keskisyke jää perusharjoittelun sisälle ja olet saanut samalla tehtyä hermostoa kehittävää harjoitusta. Noissa vaan kannattaa muistaa, että harjoitus jää tarpeeksi lyhyeksi 20-40min. Lisäksi yksi kerta/10päivää riittää.

                 10-20% harjoittelusta, siis 1-2kertaa/10päivää on vauhtiharjoittelua. Usein juuri tässä kohtaa jää kiinni, jos on tehnyt perusharjoittelun itselleen liian suurilla tehoilla. Jo joku 75% perusharjoittelu maksimista kuluttaa, ei rakenna, kuntoa.

                Maratoonareille yksi hyvä vauhtiharjoitus on seuraavanlainen: Verryttelyä (65-68%/max,) 2km + 60min rentoa reipasta alkaen 80% ja päätyen 85% + 2km verryttelyä (65-68%max.). Myös vauhtiharjoittelussa kannattaa olla kurinalainen. Ei siis yli 85% tällaista harjoitusta.

                Toisena hyvänä vauhtiharjoituksena pidän aktiivisuusluokasta riippuen 3-5kertaa 3km vetoja. Alkaen 80% ja siihen aina veto-vedolta 5 sykepykälää lisää. Taas rentouteen ja juoksutekniikkaan pääpaino, kuten aina. Palautukset 1km hölkällä. Hyvä mittari on mielestäni se, että palauttavat kilsat eivät ole yli 40sekuntia hitaampia kuin alkuverryttelytonnit. Mikäli palautukset menee "henkihieverissä" ovat vedot liian kovatehoisia.

                Kolmantena vaihtoehtona vauhtiharjoitukseksi 5x500m vedot puolimaratoneiden keskisykkeellä/500m hölkkäpalautuksella. Eli TAAS rennosti, ei väkinäisesti. Lantio korkealla, hyvällä tekniikalla. Tonnin vedot ovat mielestäni liian pitkiä vauhdin hakemiseen ja liian lyhyitä vauhtikestävyyden kehittämiseen, joten olen siinä kallistunut sillä tavalla uudisajattelijaksi.

               Pitkän lenkin voi tehdä vaikka joka toinen 10päivän kierto siten, että juoksee 2h perusharjoittelu-alueella ja sitten 15min maratontehoilla ja lopuksi 5-10min verryttelyä. Kokeneemmat voi juosta loppuun 20min jakamalla esim. 10min + 10min, joista eka hieman alle maratontehojen ja toinen vähän yli maratontehojen.   

               YHTEENVETONA 

              * 10päivän rytmissä on yksi 2:15h-3:00h pitkälenkki perusharjoittelu (65-68%) tehoilla.
              * Aktiivisuusluokasta riippuen 1-2 vauhtiharjoitusta/viikko
              * Muutoin vaihdellen 30-90min perusharjoittelulenkkejä oman määrätavoitteen mukaan.

              Nuo kolme kohtaa kun tekee oikein, on oma kehitys taattu. Ja muistaa, että tuo alin on kaikista tärkein. Muista aina pysyä 68% alapuolella keskisykkeen osalta. A ja B aktiivisuusluokan harjoittelijat voivat tehdä lisäksi kerran ns. Pk2 30-60min lenkin, eli noin 75-80% tehoilla. Se lisää vauhtikestävyyden alakynnyksen kehittymistä maratonille. Tuon kanssa kannattaa kuitenkin olla varovainen, ettei ala syömään omaa rakennusta. Mitään taloa ei rakenneta yhdessä viikossa.


                 HARJOITTELUINTOA JA JÄRKEÄ!!!!


                Nämä olivat vain minun näkemyksiä ja varmasti monella muulla on erilaisiakin ajatuksia. Mutta näin siis pyynnöstä toin omat ajatukset julki.


 Onni Vähäaho, Nivalassa 7.9.2015          

RIKKI MENEE - VIELÄ

                   Tässä(kin) harrastuksessa ajatukset vaihtelevat - muutaman vuoden välein. Pari vuotta sitten olin kypsä koko kilpailemiseen. Menin varmaan vähän perse-eellä puuhun tai jotain vastaavaa. Nyt en taas saa kilpailuviettiä - nimenomaan ihteni haastamista - millään pois sisältäni. Siinä mielessä tunnen olevani hengen veli Nivalan Keijon kanssa. Keijon kanssa on tullu muutenkin paljon puuhattua isr2014 -reitin parissa. Kultaa sisältä ja päältä. Arvostan.

                    Uskoin (ja vähän toivoinkin) olevani kahden rankan kisan (Unkarin 6d ja pep2015 56km) jälkeen sen verran kehnossa suorituskunnossa, ettei olisi konstikaan aloittaa rauhallista rakennustyötä ensi kautta varten. Mutta ei. Pikku hiljaa alkoi esiintyä merkkejä, jotka viittasivat kaiken aikaa suorituskyvyn yllättävän hyviin kantimiin. Siihen kun lisää sisäisen kilpailuvietin uudelleen henkiin heräämisen niin miksipä ei? Eli uusi harjoituskausi menee vielä rikki.

                   Ensimmäisenä (mikäli saan järjestettyä töistä vapaata) on kohteena maratonennätys. Ei siis maratonkisa. En tule juoksemaan enää tie/ratakisoja vain osallistumisen takia. Täytyy olla selkeä mahdollisuus uuteen ennätykseen. En saa tie/ratakisoista enää muita kiksejä. Siksi olenkin siirtänyt painopisteen poluille, jonne ominaisuuteni sopivat paljon paremmin. Jos nyt vitsikkäästi paketoin niin tiellä olen yksi tuhansista ja poluilla yksi kymmenistä.

                  La 3.Lokakuuta on tarkoitus hilipasta Kauniston maraton ennätysaikaan. Aikaisempi ennätykseni on viime vuodelta, Venetsialaismaratonilta Kokkolasta 3.24.24. Hauskasti 6d ennätyksessäni esiintyy paljon samoja numeroita 524,024km. Niin 24... Tavoite on juosta vähintään ennätys ja mielellään 3:15-3:20 väliin. Viime aikaiset lenkit ennakoi tuon suuntaista toteumaa.

                  Maraton on omalla tavallaan kuningasmatka. Se on raaka. Vaati kovaa iskutuksen sietoa. Vaatii itsensä tuntemista. 32km kohdalla on löydyttävä vielä yksi vaihde. Se oli niin hienoa viime vuonna sellainen löytää.

                  Marraskuun 14-15.päivä hyökkään oman 12h halli piirinennätykseni kimppuun. Ehkä saan kirittäjiä Kokkolasta. Mikäpä sen parempi. Joensuuhun on kans selkeä tavoite. Minimi on parantaa omaa ennätystä (116,099km) vuodelta 2012. Mielellään +120km. Se antaisi myös hyvät eväät ensi kevään Kokkolan 24h juoksuun, jossa on puolestaan tarkoitus puhkaista vähintään 200km. Mielellään yli 220km. Sittenhän sitä voisi hyvillä mielin siirtyä ainakin toistaiseksi polkukisojen pariin?

                  Tarkoitukseni on tosiaan jättää ensi toukokuun jälkeen tie/ratakisat, jollen ole selkeässä ennätyskunnossa. Eli tavallaan olen jo jättänyt nuo tie/ratakisat henkisesti. Minun tulevaisuus ja intohimo ovat poluilla. pep2015 -kisa muutti kaiken. Oli uskomatonta juosta vain reilu 3kk Unkarin 6d MM-kisojen jälkeen kolmanneksi pep2015 -kisassa, ja ennen kaikkea hävitä niin vähän kärjelle.

                  Tuleva Joulukuu - Maaliskuu on minulle 4kk pohja rakennusaikaa. Tietysti riippuen Joensuu Night Runista palautumisesta. Huhtikuussa sitten sisutetaan rakennus ja toukokuussa se ulosmitataan! Se on aina paperilla helppoa?

                  Täytyy koittaa ainakin osin päästä kahdesti päivässä juoksemiseen tulevalla harjoituskaudella. Tuollainen 2-4 lepopäivää kuukaudessa lähtökohtana. Tietysti kroppaa ja tilannetta lukien. Määrää ja laatua täytyy yrittää nostaa ja painoa tiputtaa. Tämä(kin) on siinä mielessä(kin) hauska harrastus, että aina riittää kehitettävää. Katsoipa asioita sitten mistä näkövinkkelistä tahansa.

                 Osan tavoitteistani olen pitänyt osin sisälläni. Ne ovat vaikeasti ymmärrettävissä, joten harkitsen niiden julkistamista. Olennaisinta on kuitenkin seuraavan polun valinta, joka on määrittelemättömän pitkä - ja sen nimi on POLUN VIEMÄÄ.

Ps. TÄSSÄ kirjoituksessa yhdistyy mielestäni lahjakas polkujuoksija, taito kirjoittaa ja perinmäinen, eli aidot päämäärät elämässä. Kannattaa lukaista. En ole koskaan tavannut kaveria, mutta täytyy arvostaa tätä tekstiä.

Onni Vähäaho, Nivalassa 6.9.2015

VOIMAVAROJEN MITTAAMATTOMUUS

                      Väitän: Niitä ei saa kukaan koskaan täysin selville - voimavarojensa mittaa. Tarpoessani pep2015 -kisassa Pesänevan upottavaa suota reilun 43km ja vajaan kuuden tunnin  kohdalla, oli helppo huomata miten sitä huomasi voimia löytyvän, kun sai ajatukset ohjautuun oikeisiin suuntiin. Viisaus psyykkisen voiman vaikuttavuudessa on sen yksinkertaisuudessa ja toimivuudessa. Tykkäsitpä jääkiekon NHL-liigasta tai et, voit silti kenties oivaltaa psykologisen ajattelun monimuotoiset mahdollisuudet seuraavasta muistokirjoituksesta, jonka taidokas suomalainen NHL-toimittaja, Jouni Nieminen kirjoitti kolme päivä sitten:

         Pikkulintu maalikehikossa. (Pätkä Jouni Niemisen tekstistä)

                       Nykyisin TSN-urheilukanavan analyytikkona toimiva entinen NHL-maalivahti Jamie McLennan aloitti ammattilaisuransa New York Islandersin harjoitusleirillä syksyllä 1991.

                      NHL-maailman reagoidessa perjantain suru-uutiseen 82-vuotiaan Al Arbourin menehtymiseen dementian ja Alzheimerin taudin seurauksena, McLennania pyydettiin kertomaan hänen suosikkitarinansa ensimmäisestä NHL-valmentajastaan.

                     "Olin ensimmäisellä NHL-leirilläni ja olin peloissani," sanoi vuonna 2007 NHL-uransa Calgary Flamesissa lopettanut entinen maalivahti.

                      "Olin juuri täyttänyt 20 vuotta Islandersin varauksen jälkeen. Pääsin aloittamaan ensimmäisen harjoitusotteluni Boston Bruinsia vastaan."

                       "Bruinsilla oli todella kova joukkue. Ray Bourque, Cam Neely, Glen Wesley ja kaikki seuran kovimmat pelaajat pukivat juuri tuohon otteluun. En ollut koskaan pelannut NHL-ottelua."

                        "Boston teki neljä maalia ensimmäisen kahdeksan minuutin aikana. Olin täysin kauhuissani ja poissa tolaltani. Ajattelin, että NHL-urani oli ohi ennen kuin se pääsi edes alkamaan. En ikinä pystyisi pelaamaan tässä liigassa."

                        "Neljännen maalin jälkeen Al pyysi aikalisän ja puhui minulle pelaajapenkillä. Olin nuori ja lähes kyynelissä. Al kumartui puoleeni ja sanoi rauhallisesti: "Jos minulla olisi lintu kädessäni ja laittaisimme sen maaliin siten, että kaataisimme maalikehikon jäähän, pystyisikö lintu lentämään ulos vai jäisikö se maaliin?"

                       "Katsoin häntä ihmeissäni. Olimme tappiolla 4-0 ja hän kysyy pikkulinnusta maalikehikossa."

                        "Mene takaisin maalillesi ja mieti sitä," hän sanoi."

                        "Pelasin loput ottelusta torjuen kaiken ja onnistuimme nousemaan tasapeliin. Pelin jälkeen hän tuli luokseni pukukoppiin ja kysyi:"Ehditkö keksiä ratkaisua pikkulintukysymykseeni?"

                        "En, minulla ei ole aavistustakaan," vastasin.

                        "Ei minullakaan," hän sanoi. "Minulla ei ole aavistustakaan, mitä edes kysyin. Olit niin poissa tolaltasi, että minun oli muutettava henkistä tilaasi. Oli saatava ajatuksesi pois pelistä. Jos se ei olisi onnistunut, minun olisi täytynyt vaihtaa maalivahtia."

                        "Hän alkoi nauraa ja käveli pois."



                         Tämä juoksuharrastukseni on ollut minulle kuin pullojen keräämistä kuuraisen tienravin laidalta. Toiveikkaana odotan löytäväni itsestäni aina jotain uutta voimavaraa. Harjoittelemalla laadukkaasti ja paljon se tuntuu helpommalta. Aina se ei ole tietystikään noin yksinkertaista. Täytyy aistia oman polkunsa sopivuutta.

                        Harjoitteluani on kuvannnut jo hyvän aikaa selkeys ja luottamus omaan tekemiseen. Polku on tuntunut oikealta. Olen onnistunut kisojen (Unkarin 6d ja PEP2015) välillä löytämään sopivan tien. Olen saanut juoksuvoimaa takaisin ja pysynyt samalla ehjänä.

                        Nyt olen siirtymässä tunnusteluvaiheen saattelemana uudelle harjoittelukaudelle. Voi silti olla, että rikon kerran-kahdesti tämän syksyn alkavan harjoittelukauden, jos tulen nopeasti ennätyskuntoon. Oletus toistaiseksi on, etten taida aivan ehtiä selkeään ennätyskuntoon maratonilla. Se tarkoittaisi 3:15-3:20h suoritustasoa. Sen sijaan pidän todennäköisempänä, että voisin ylittää 120km rajan 12h hallijuoksussa. Katsotaan. Mitään pakkoa - tai edes päämäärää - ei ole kumpaakaan, mutta mahdollisuuden avautuessahan sitä innostaa kokeilla.

                       Keskeisempää on päästä jossain vaiheessa rauhallisen rakennuksen pariin. Se tuntuukin nyt oikein hyvältä ajatukselta. Tykkään harjoittelusta. Ja ilman sitähän ei uusia pulloja löydykään.

                       Intoa lukijoille syksyn harjoitteluun! Pysykää terveinä.

Onni Vähäaho, Nivalassa 4.9.2015