NIVALAN PUOLIMARATONIN JÄLKILÖYLYT

                    Kyllä ehti kehittyä tällä viikolla 10km testin jälkeisestä olosta johtuen hyvin epävarma olo siitä, kestääkö lonkanseutu juosta vai ei. Täytyy näin jälestä päin tunnustaa, että se häirihti mielenrauhaa ennen kisaa. Kuitenkin tavoitteeni (1.31.30) oli laskettu siten, että kaikki on kunnossa... tietysti.

                  Aamusella siinä venyttelin ja huomasin onnekseni, että "vain" pohkeet on jäkissä ja akillekset edelleen hieman jäykät myös. Kävin siinä pari tuntia ennen kisaa verkkaan varovaisesti 3,7km lenkuran, hölkäten, kävelten ja varovaisesti @4:00 kantille vauhtia ajoin nostaen. Paketti tuntui olevan ihan jees mallilla. Viimeisessä Boltissa kuitenkin lonkanojentassa vähän vihlas. UI-JA-HUI! Ei siis päästänyt mieltä pois lonkasta.

                 Kisapaikalle tulin pikkasen reilu tunti ennen kisaa. Tapasin taas yhden yhteyttä ottaneen kaverin, Hannu Saarenpään, jota en ollut ennen nähny. Juoksumaailma on hyviä tyyppejä täynnä. Mahtava yhteisö. Tapasin pukukopilla myös Junganjärven kisan taistelukaverin, Risto Jääskeläisen. En heti häntä tunnistanut, mutta otti ite asian puheeksi. Sanoinkin ihan rehdisti, että muistin hänet vanhemmaksi ja kirjoitinkin Junganjärven kisaraportissa "vinguvasta papasta". Kovin oli vielä vetreän näkönen pappa, kun rauhassa kahtoi. Tietysti paikalla oli paljon wanhoja tuttuja + paljon minun kanssa yhdessä lenkkeileet, hyvät kaverit, Joni ja Jani.

                 +6 asteen kelissä (oisko ollu pientä tihkusadetta, en niin tarkkaan ajatellu) astelin starttiviivalle muijjen sekaan. Siinä vaiheessa oli jo verraten HURJA latinki. Kisapaikan lyhyessä verkassa jäsenet tuntui jo harjoitusmäärään nähden peräti vetreiltä. Tietysti pohkeet oli jumissa jne. mutta muuten. Tämähän oli siis "vain" kova pitkä Vk-Kova harjoitus.

                  Liikkeelle lähtö laukaus/komento (kumpi se oli?) tuli vihdoin ja MUSA soi korvilla. Tapani mukaan otin rivakat ensiaskeleet, jotta pääsen keveesti rullaan lantion päältä, saan tekniikan uomiin. Siinä sitten painettiin ekat 500m kisan voittajan, Janne Huhtalan kanssa rinta-rinnan. Olipas makian tuntuista ravia. Sitten kahtoin kelloon, että ei perkele, otetaans vähän alas, sillä tulin @3:30 kyytejä. Ha-haaa!!! Eka kilsa taittui leppoisasti lantion päältä rullaten 3.52. Siitä sitten tasoitellen pikku hiljaa vastatuuleen päin.

                  Olan takana tuntui olevan porukkaa - ite asiassa Hietapuolen Bekele + neljä muuta. Kuoppasiltaa päin paineltiin ja Bekele hivuttautui omille teilleen. Lähdin seuraan Juha Jokikuonan, Matti Päivärinan ja Tomi Tuominiemen selkää, joiden vauhti tuntui varsin sopevalta. Pienen hetken päästä Jääskeläinen jäi meistä. Ja minä jäin yksin n.5km kohdalla, kun hieman hidastin juodessani. Minuahan juotti Pääkön Timo ansiokkaasti. ISO KIITOS hänelle!!!
           ...Painelin n.@4:20 vauhtia, mutta eroa tuli vain vääjämättä n.10-15m/km lisää. Vedin kuitenkin +160 tehoilla, joten pysyin omassa juoksussa, sen sijaan, että olisin alkanut +5km jälkeen tappeleen sijoituksista, roikkumaan väkisin - ajamaan kiinni alle @4:00 spurteilla. Alistus A.K.K. 

                 Juoksu tuntui varsin nasevalta kaiken aikaa. Reitin profiilista riippuen kilsa-ajat vaihtelivat alun vauhtiin laitto kilsan jälkeen tasaisesti välillä @4:07-4:25. Eka kymppi täyttyi ajassa 42.32 @4:15. 12km kohilla käännyttiin sitten Lampoperälle ja MYÖTÄTUULEEN. Sehän näkyy heti kilsa-ajoissakin. Väli 12-15km tuli km-aikoihin 4:18, 4:13, 4:17. Ennusteen mukaisesti siinä oli n.4m/s tuuli takana mukavasti. Nostinkin lantiota ja aattelin, jotta tästä nyt rullataan tätä kyytiä loppuun ja lässäytetään vimppa kilsa alle @4:00 ja koko kisa nättiin alle 1.30:n. Olipa makia fiilis painaa Allinsiltaa kohen. Mamma-Mia!!! Tuli mieleen kaks asiaa: A) Mielen vikast ja B) Kiirettä pittää!!!

                  Tuuli siis makiasti lounaasta päin. Allin sillalle tullessa tuuli kääntyi kuitenkin länteen ja sivuvastaiseksi, kun reitti kääntyi yhden tuulensuunnan verran tuultapäin ja tuuli vastaan pykälän, lounaasta länteen. Kova iskutus myötätuuleen söi kuitenkin voimia rasittuneista jaloista (mm. toissa päivänä +14km vetoharjoitus). Sivuvastaisessa tuli kyllä rehdisti äitiä ikävä. Sissus sentään, jotta oli jo usko kovilla. Nyt kun kahtoo kilsa-aika toteumaa 16km -> niin täytyy vain ihmetellä, että sai edes tuollaiset kilsa-ajat taisteltua tauluun. Meni nimittäin niin hapoille ja kanteille mm. Kotilan nousussa, jotta voi pojat!!!

                   Reilun kilsan (enempään ei ollu tässä tilassa paukkuja) koitin loppuun kiristää hivuttavaa kiriä. Tuntui kyllä jotta jalat voi lähtä alta hetkellä millä tahansa. Ei oikein ollu niin sanotusti paukkuja puristaa. Kuitenkin loppu näky tulleen selvästi alle @3:50 vauhtia, joten ok. siltäkin osin.

                   TULOKSENA oli 1.31.32 @4:20 ja noin 8min ennätysparannus. Vaikka tämä nyt jäi virallisesta tavoitteesta sen kaksi sekuntia niin kokonaistilanteeseen peilaten tämä täytti sittenkin kaikki villeimmätkin viimeisen kovan Vk-pitkän toiveet. Olihan keskisyke hurjat 164, kun maksimini on 174. Tänään muuten 173. Jalat oli niin valmiiksi rasittuneet, ettei saanut ihan viimeistä pisaraa ylös. Löysin silti kisan jälkeen itseni ojan pohjasta kantiltani. Miten lie sinne horjahdin maaliviivan jälkeen. Kaikki tuli taas mitattua ulos. Eli tämä OLI MAKSIMI RAASTO. Piste.

                  Mieltäni lämmitti kyllä TOSI KOVASTI, kun hyvät harjoittelukumppanini, Jani Jyrkkä ja Joni Laakkonen tekivät huikeat omat ennätykset!!! Joni Juoksi 1.43.52 @4:55, parantaen ennätystään selvästi neljällä kymmenyksellä. ;) Jani puolestaan polkas enkastaan pois n.24minuuttia!!! Aika 1.58.59 @5:38. Onnittelut pojille vielä tätäkin kautta!!! Tämä antaa intoa varmasti meille kaikille jatkoon!?!?!

                  Positiivista oli myös, ettei lonkkaan sattunut sitten ollenkaan. Ajattelin käydä tässä vielä muutaman kilsan ottaan part.2 jälkiverkan, jotta saa paremmin kuona-aineita liikenteeseen ennen illan "palautusjuomia".

              Muutenhan aion tässä ottaa su, ma ja ti:n ainakin ihan-ihan-ihan rauhallisesti. Katsotaan sitten mitä tarvii muuttaa terwan täysmaratonin loppuviimeistely harjoitteista.

                 Tässä kisojen tulokset kokonaisuudessaan. (kuvia saattaa tulla jälestä päin, jos joku ???? niitä sattui ottamaan ja tohtii mulle lähettää -> onni.cosmos@gmail.com

Pidisjärven ympärijuoksun tulokset 4.5.2013, virallinen puolimaraton 21.09 km

M kilpasarja: 1) Janne Huhtala Ykspihlajan Reima 1.20.06, 2) Tomi Tuominiemi Oulu 1.29.36, 3) Onni Vähäaho LaKi 1.31.32

N kilpasarja: 1) Anne Siltala NU 1.40.19, 2) Tiina Marjosaari KP-V 1.45.16

M kuntosarja: 1) Hannu Saarenpää Oulu 1.37.04, 2) Jaakko Tihinen Muhos 1.43.24, 3) Joni Laakkonen Nivala 1.43.52, 4) Ossi Hautalahti NU 1.49.53, 5) Jukka Vaarala Nivala 1.53.29, 6) Tuomas Vähäsöyrinki Nivala 1.57.00, 6) Matti Vähäsöyrinki Nivala 1.57.00, 8) Matti Sikala LaKi 1.58.55, 9) Jani Jyrkkä LaKi 1.58.59, 10) Timo Suhonen Nivala 2.05.40, 11) Hannu Räsänen Nivala 2.06.47, 12) Markku Uusivirta Kaustinen 2.07.36, 13) Jukka Turunen LaKi 2.08.50, 14) Martti Poikkimäki LaKi 2.10.13, 15) Vesa Nevanperä Nivala 2.14.33, 16) Vesa Lumimetsä LaKi 2.17.21 17) Veli Isoniemi LaKi 2.27.42

N kuntosarja: 1) Anne Haikara NU 1.47.13, 2) Birgitta Tölli NU 2.15.29

M Kelaus: 1) Teppo Polvi Nivala 1.23.05

M 40: 1) Juha Jokikuona Oksava 1.27.09, 2) Martti Mäkelä Muurasjärven Murto 1.38.07

N 40: 1) Elli Översti Kalajoki 1.41.34 2) Hilkka Kopola LaKi 1.45.15, 3) Maarit Nikula HK 1.53.29, 4) Kaisa Määttä NU 2.11.39, 5) Minna Hatunen LaKi 2.27.42

M 50: 1) Jukka Kitinprami Raahe 1.33.09, 2) Pertti Hiltunen Ylivieska 1.33.48, 3) Risto Jääskeläinen Haapajärvi 1.34.55, 4) Martti Ahistus NU 1.36.09, 5) Arto Kopola LaKi 2.05.38

N 50: 1) Leila Kopola LaKi 2.09.59

M 60: 1) Keijo Nivala NU 1.24.57. 2) Matti Päivärinta Häjyt 1.26.23, 3) Markku Jylkkä YK 1.37.05, Ari Heikkilä AV 1.38.32

N 60: 1) Marjatta Hildén LaKi 2.07.26

Savulan lenkin osallistujat, 8 km: Henry Aarrevaara, Sami Karvosenoja, Kiia Karvosenoja, Arto Taskinen, Selina Saarenpää, Juha-Matti Rantanilkku, Iida Rautio, Meea Haikara, Leila Haikara, Alpo Haikara, Eine Häkkilä, Henri Kujala, Alli Nevala, Kaisa Saarenpää, Sini Saarenpää, Joonas Saarenpää, Sinikka Vähäsöyrinki, Unto Virkkula, Mervi Poikkimäki, Sirpa Jurvelin, Harri Jurvelin,  Elisa Nevanperä, Irja Visuri, Ari Ohtamaa, Tiina Ohtamaa, Jimi Vähätiitto, Heidi Aarrevaara, Hannu Saarenpää 

  Onni Vähäaho, Nivalassa ja Olkkosentiellä 4.5.2013

MAANTIEJUOKSUT

                     Olin jännäämässä tytön maantiejuoksua. Oli tosi mukavasti sakkia kisoissa. Siitä tulee aina hyvä fiilis. Näitä enemmän - ja enemmänkin mahtuu.

Maantiejuoksut 3.5.2013 Tuiskulassa

T7 575m:     1. Jasmin Vähäaho, Laki 3,50 @6:40.

T9 575m:    1. Iida Rautio 2,30 @4:21, NU, 2. Janina Närhi, Laki 2,36 @4:32, 3. Anni Niku, NU 2,44 @4:45, 4. Emilia Jurvelin, NU 2,54 @5:03.

T11 575m:     1. Emma Palola, NU 2,18 @4:00, 2. Jenni Kukkola, NU 2,19 @4:02, 3. Nanna Hautamäki, NU 2,35 @4:30.

T13 1,15km: 1. Janina Eränummi, NU 5,19 @4:37.

Naiset 1,6km:     1. Virve Närhi, Laki 7,18 @4:34.

P9 575m:     1. Nikolas Hautamäki, NU 3,38 @6:19.

P13 1,6km:     1. Aleksi Jurvelin, NU 6,52 @4:18.

P15 1,6km:     1. Pekka Ylimäki, NU 6,14 @3:54.

Onni Vähäaho, Nivalassa ja Olkkosentiellä 3.5.2013

ILTAYÖN MAASTO-EXTREME????

                         Jos löytyy kiinnostuneita niin voisin järestää Maanantaina n.12km mittaisen maasto-extreme-lenkin. Lähtö olisi Uikon pihalta klo.22.15. (Aikaisemmin en pääse). Eli mukaan hieman huonommat kengät ja resut + ohtalamppu. Taannoin mukana olleet tietävätkin tuon hauskan reitin. Mikäli kommenttikenttään tulee ilmoittautuneita niin tämä toteutuu ilman muuta. Viimeksi mentiin ihan rentoa YLI 6min/km vauhtia - ja taasen mennään mukaan tulevien halujen mukaan. Pikantin lisämausteen tekee se, että lenkin aikana ehtii laskea jo TÄYSI pimeys. Lenkki kestää n.1,5h. Joten ennen puoltayötä oltais jo takaisin 12km lenkuralta.

                         Eli onko tulijoita vai ei?


Onni Vähäaho, Nivalassa ja Olkkosentiellä 3.5.2013

KAUNISTELEMATTA - JO ON PERKELE!!!

                      Kylläpä näköjään teettää pallautua sunnuntain testi kympistä. Ei meinaa sitten pallautua, ei sitten perkele millään!!! Hyvähän se tietenkin on, että kerrankin sai ihtestä niistettyä niin nirrin pois, että ukko ottaa lukua vielä monta päivää testin jälkeenkin. Nimittäin maanantaina ja tiistaina annoin vain tosi kevyttä palauttavaa hölkkää jäykille jaloille. Eilen pidin sitten herroksi ihan vapaapäivän. Eli tänään oli jo neljä päivää testistä lähes ilman mitään ihmeempää liikuntaa. Ohjelmassa oli tänään 5x500m ja 5x1km vedot.

                    Venytellessä ja vetristellessä tuntui sangen nasevalta. Niinpä kiskasin musiikit korville, geelit taskuun ja mehupullot vyölle (täytyy lauantain puolimaratonia varten vähän totuttaa ruhoa noille eväille), ja eiku menox. Kaks kilsaa verryttelin alle 140 sykkeillä @4:47 vauhilla. Aika käsittämätön vauhti mulle, kun tuntui ihan seisoskelulta. Mutta sehän kelpaa, että menee tunnetta kovempaa!?!

                    Sitten aloin nykkimään noita 500m vetoja 500m palautuksilla. Jotenkin oli vähän jäykät kapulat ja epäsopivassa tilassa tuollaiseen pieneen rytmin vaihokseen. Oikeastaan vain nostin lantiota ja koitin juosta hyvällä tekniikalla plus jonkinlaisella kuopasulla. Aika helposti tuli noilla @3:53-4:03 -vauheilla nuot 500m vedot. Mitään odottamaani lihasten aukeamista ei kuitenkaan tapahtunut... Sittenpä olikin vuorossa tonnin vedot. Jaloissa oli sen verran jumipainetta, että oli hankala saada sellainen rento ja mallikas ravivaihe päälle. Vedot tuntui aika helpoilta, kun ei vihtiny nuin jäykillä jaloilla enempääkään kuopia.

                    Kolmannessa tonnissa oli kuitenkin  meno jo niin jäykkää, jotta aattelin ARMAHTAA jalkoja ja jättää homman tonnejen osalta vain 3kpl tonneja. Tässä on tullut nyt ihan pienen ajan sisällä paljon raastoa, joten en kahtonu järkeväksi kantata jalkoja soosiksi viidettä kertaa vajaan kahden viikon sisään. Ja kun ylihuomenna on tuo 21,1km kova Vk-lenkki järven ympäri niin pitäis siihenkin harjoitukseen jäädä jonkin verran pateja.
 
                  Onhan se tietysti selvä, että yhtäkkiä näin paljon lyhyttä (1,6-12,0km) maksimijuoksua on ultramiehen ruholle shokki. Toisaalta tämä eittämättä liian iso suhteellinen kovan juoksun osuus on kasvattanut potentiaaliani huomattavasti. Tänäänkin nuot tonnin vedotkin meni kyllä aika helposti tuonne @4:06-4:15 välimaastoon, huomioiden jalkojen tukkoisuuden. Tässä tämän päivän vetoharjoitus kokonaisuudessaan. Tästä, kun palautuu tuoreeksi niin varmasti tulee kovia ennätysparannuksia. Sen aika tuskin on kuitenkaan vielä lauantaina, vaan pidisjärven ympärijuoksu menee varmasti enempi tai vähempi "vain" kovana Vk-lenkkinä.

                 Katsotaan mitä se sitten käytännössä on. Ajattelin lykätä n.160 sykkeillä menemään. Mikäli ei tämän päivän lyhyehköstä vetoreenistä nyt enää enempää mennyt tukkoon niin voisin kuvitella läiskiväni tuollaisia @4:05-4:19 kilsoja hyvän matkaa. Varmasti lopussa lipsuu yli @4:20 -lukemiakin. Täytyy koittaa pitää kuitenkin kilsa-ajat väkisin alle @4:30, joka tuntuu ainakin näin etukäteen päivänselvältä asialta, jotta sen yli ei mennä, perkele! Eli vaikka tuo kisa on mulle "vain" kova harjoitus, vedän sen silti i-h-a-n täysillä.

                 Lauantaina nähdään - tuoreena tai ei - s-tana!

Onni Vähäaho, Nivalassa ja Olkkosentiellä 2.5.2013

10KM ENNÄTYSKEHITYS

                       Tosiaan sitä 1v8kk sitten kellotin 10km enkaksi 51.04. Täytyy kyllä olla tyytyväinen näin nopeaan kehitykseen. Siis lähes 10min tuossa ajassa. Laitetaanpa tähän varsten muutamasta viimeisimmästä 10km enkkajuoksusta dataa. Ja arveluihin 40min alituksesta... Varmasti spesifoitumisjakso nopeuttaisi. Uskon, että voisin päästä jo nyt lähelle 40min rajaa hyvin palautuneena ja tasaisella asfalttireitillä. Katsotaan taas uudestaan tätä aihetta, kun seuraaava 10km rääkäsy on vuorossa. Sellaista ei ole tosin suunnitteella ihan hetkeen. Eli kesemmällä tai syksyllä palataan varmasti 40minuutin alitukseen. Mutta tässä vertailut:

			10km ennätyskehitys
		Keskisyke	Keskisyke	Keskisyke	Keskisyke
		165	163	159	164
km		28.4.2013	23.10.2012	22.7.2012	1.9.2011
1		3:51:00	4:05:00	?:??	4:51:00
2		4:08:00	4:07:00	?:??	4:39:00
3		4:11:00	4:23:00	?:??	4:52:00
4		4:13:00	4:26:00	?:??	4:49:00
5		4:13:00	4:28:00	?:??	4:49:00
6		4:16:00	4:31:00	?:??	6:04:00
7		4:20:00	4:30:00	?:??	5:28:00
8		4:18:00	4:28:00	?:??	5:24:00
9		4:08:00	4:29:00	?:??	5:15:00
10		3:55:00	4:16:00	?:??	4:53:00
		41:33:00	43:43:00	46.44	51:04:00
		4:09	4:22	4:40	5:06
		keskivauhti	keskivauhti	keskivauhti	keskivauhti

Onni Vähäaho, Nivalassa ja Olkkosentiellä 29.4.2013

RRR = RANKKAA RAASTOA RAJOILLA

                         Vaikka sitä aika hyvin ihtensä tuntee niin silti tulee vielä yllätyksiä. Yksi sellainen oli tämä mennyt viikko. Väli ma-to = 4pv pidin lepoa/hölkkäilin kevyttä lyhyttä(toki keveitä mäkivetoja kylläkin)/kävin hieronassa x2. Laskin, että oon virtaa täynnä noiden jälkeen, joskin hieronnasta löysillä lihaksilla. No, hieronnasta oli kyllä paikat hellänä ja löysänä, mutta jalat olivat myös koko viikon väsyneet. Jalat eivät palautuneet neljässä päivässä kolmen viikon ja 414km annoksesta juoksua.

                       Perjantaina oli aivan toivoton olo ennen maantiejuoksuja, joista kirjoitinkin perjantaina tarkemmin. Eli olotilaan nähden hyvää kyytiä meni tuolla. Tänään oli sitten eilisen palauttelupäivän jälkeen vuorossa 10km testijuoksu Karvoskylän - ei nyt mäkisellä, mutta kumpuilevalla - makkaratiellä, josta puolet matkasta on päällystietä ja puolet hyvää hiekkatietä. Aamu oli superkiireinen kaikkineen ruoanlaittoineen. Hieman siinä kuitenkin piti päätä puistella, kun otti noustessaan ensi askelia n.2,5h ennen 10km testiä. Jalat ovat hierontojen ja maantiejuoksujen jälkeen kaiken aikaa edistyneet, mutta ovat kuitenkin edelleen hieman väsyneet ja voimattomat. Olen juossut vähintään kerran viikossa jonkin hölkän tai maantiejuoksun ja sekin tietysti kuluttaa. Toisaalta tässä tullaan myös herkästi sen kysymyksen ääreen, että MITÄ HAETAAN?

                       Puhelinkin tuossa yhelle nivalan kärkijuoksijalle puhelimessa tuosta aiheesta - MITÄ HAETAAN? Asia tuli puheeksi, kun hän manasi erikoista vauhdinjakoa perjantain maantiejuoksuissa. Itse asiassa itselläni oli samalla tavalla hyytyvä data = toinen 800m kierros n.15-16sek hitaammin kuin ensimmäinen. Hän pohti, miten saisi tasaisemman vauhdinjaon ja optimituloksen. Vastasin siihen: Niin, mitä haetaan noista? Haetaanko optimi tulosta vai yritetäänkö ärsyttää koneiston ylärajoja, kehittää maitohappojen sietoa, vetämällä vähän ylivauhtista, koettaen sietää aina enemmän ja enemmän - maihtohappoja. Onko harjoituskisojen tarkoitus optimoida tulos vai kehittää itseään? Miettikääpä sitä!

                     Minun ideologiani on, että JOKAISEN harjoituskilpailun on MÄÄRÄ PALVELLA minua matkalla päätavoitteeseen, joka on kevään osalta 25.5.2013 Terwa-maratonilla ja siellä ajan 3.13.30 ALITUS. Luettelen mielelläni juoksemani harjoituskisojen ja testejen tarkoitukset. A)Tuiskulan maantiejuoksut. Matkat 1,6-2,25km. Tarkoitus kehittää askelväljyyttä, terävyyttä ja ns. "pätkänopeutta". Päämääränä, että esim. n.@4:30 vauhti tuntuisi aina vain helpommalta ja taloudellisemmalta. B)Junganjärven mäkinen 12km hölkkä. Tarkoitus oli hakea mäkiseltä reitiltä voimaa juoksuun PITKÄLLÄ tähtäimellä, sekä harjoitella asumaan edes tuollainen matka +160 sykkeissä. Kun pystyy +50minuuttia takomaan +160sykkeillä, on taas siirtänyt omia (VK) vauhtikestävyysrajojaan. C)10km testijuoksut. Tarkoituksena pyrkiä tutkimaan riskilläkin mikä on se ehdoton katto, jonka yli ei kärsi mennä. Esim. miten pitkään pystyy operoimaan n.170 sykkeillä, kun maksimi on ollut nyt 174 näissä raastoissa.

                    Silloin tällöin törmää juttuihin, joissa puhutaan harjoituskisoista minusta kummalliseen sävyyn: "-Otin sen kovana harjoituksena. Jätin varaa sinne ja tänne. En vetänyt loppuun. Ihan hyvin meni siihen nähden, ettei kaikki ollut pelissä". Mitä tuolla haetaan? Tekisi mieli sanoa, että E.V.M. Osatkoon tuon suomentaa ken osaa. E.V.V.K -tyyliin.

                     Kaikella on siis tarkoituksena. Myös kuuden päivän päässä odottavalla pidisjärven ympärijuoksulla = puolimaratonilla. En minä kevennä siihen vaan otan sen tärkeänä, pitkänä ja kovana harjoituksena. Se ei siis TODELLAKAAN tarkoita sitä, että jätän jotain varoja taskuun vaan raastan sen viimeiseen pisaraan. Silti koitan juosta sen viisaasti. Siihen ei voi ihan lähteä samalla mentaliteetilla kuin 10km testiin (josta kohta lisää). Myös tuulen suunta vaikuttaa. Onko loppuosan pitkä aava vastaiseen vai myötäiseen. Jos se on myötäiseen, uskallan tässä kunnossa juosta alun vähän riskilläkin kovaa, sillä palaudun kuitenkin vähän myötätuulessa. 21,1km vaatii jo taktistakin kypsyyttä. Mutta se on varma, että lopussa KIIRETTÄ PITTÄÄ!

                    Tämän päivän 10km testiin. Alkuverkoissa sain hyvin lihoja auki ja valmiuteen. Jalat olivat hivenen väsyneet ja voimattomat, muttei likimainkaan niin pahasti kuin perjantaina. Niinpä olin toiveikas, että pystyn juoksemaan tavoitteeseeni = 41.40 @4:10. Juoksemassa meitä oli vain minä ja Tapsa. Tarmo oli kellomies. Tarmo komensi meidät liikkeelle. Lähdin latomaan. Sainkin heti alusta erittäin hyvän, rennon ja helpon rytmin päälle. Vasta n.500m (Pasi nauraa tälle) kohdalla tarkistin vauhdin, kun ajattelin, jotta menenkö liian hiljaa, kun on näin helppoa. Vauhti oli siinä @3:30 -kantissa. No, alku tultiin hienoiseen myötäiseen, mutta toki vastatuuleen. Eka kilsa 3.51, tosi helposti. Arvaatte vain - kyllä siinä alkoi jo kelaamaan, että nytpä taisi nasahtaa melkoinen aika. Kilsan jälkeen reitillä tulee heti hyvänlainen nousu. Ja siinä paljastu sitten tuo jalkojen väsymys. Ei vain jaksa pysyä juoksu rentona, vaikka muuten on helppoa.

                   Kuitenkin vauhti pysyi siinä n.@4:10 -kantissa, molemmin puolin. Tosin siihen joutui vähän jo kuopiin, eli ei tullut likimainkaan niin rennosti kuin tuli ihan alku. Toisaalta tässä ei ole mitään yllättävää. 1,8km kohdalla meinasi yhdestä talosta tulla ajokoira rehvastelemaan, mutta vauhtia oli sopimoilleen siinä kohin n.15km/h, joten ei viihtinyt haastaa minua. Helevatun hurtat! Jatkoin siinä jo turtuneena työn tekoon ja painelin kohtalaiseen sivuvastaiseen kohti kääntöpaikkaa. Ajattelin, että kärsin vetää ihan happojen rajamailla kääntöpaikalle, kun saan sitten tuulen taakseni ja hapot poistuu sitä kautta pois reisistä. Kääntöpaikalla olin ajassa 20.35 @4:07. 55sekuntia alle entisen 5km enkan.

                   Käännön jälkeen olikin kova paikka, kun huomasin tuulen olevan edelleen sivusta tuleva ja pyöri eteenkin edelleen. Eli ei mitään myötuulia! Sykkeet olin nostanut puolimatkaan RISKILLÄ 170 kantille myötätuulen toivossa. Kuudes kilsa meni kuitenkin vielä sinnikkäästi @4:16-vauhilla. Tapsa tuli vastaan, kun olin juossut 6.05km. Tapsa juoksi tänään 65min, vähä päälle. Sitten tuli paha paikka. Sellainen aukilevoittoinen kilsa, jonka lopussa oli siihen tilanteeseen nähden sitkiä hiekkatie-ylämäki/vastainen. Siihen hapotti kyllä ja vahvasti. Vauhti tippui pahimmillaan @4:35 kantille. Hapot jaloissa. Onneksi ylämäen jälkeen oli lievä myötäle, jossa hapot kaikkos aika nopsaa jaloista ja matkakin alkoi siis huveta. 2,5km ennen maalia löinkin RISKILLÄ hivuttavan kirin TISKIIN!!!

                  Menin siis kaiken aikaa AIVAN SIINÄ HILKULLA, kantaanko vai jaksanko. Jaksoin, mutta vain just-ja-just. Viimeiset kaksi kilsaa 4.08 ja 3.55. Vauhti maaliviivalla @3:18. LOPPUAIKA 41.33 @4:09 keskisyke 165. Sykkeet sain pitkällä hivuttavalla kirillä nousemaan max.174:n. Se ei ole kyllä nyt kaukana maksimista, kun sain Junganjärvellä saman tuloksen hyvässä prässissäkin. Samoin viime syksynä Cooperin testissä. Pakko pitää tuota mun maksimina, kunnes toisin todistetaan. Ehkä sitten kun herkistyy voi päästä korkeammalle... ehkä. Kuitenkin nyt operoin 10km matkan keskiarvoltaan VAIN 9 pykälää maksimista. Miten paljon tuota korkeimmilla sykkeillä voi 10km vetää? Ei paljoa? Niin ajattelisin.

                   Tosiaan reitti ei ollut ihan mikään tasainen, joskaan ei mitään isoja tai pitkiä nousuja ollut, mutta kyllä ne vauhissa ja väsyneenä alkaa tuntumaan - ja näkymään. Juoksun jälkeen kiirehdin pika-pikaa töihin. Päässä humisi pitkin iltavuoroa. Välillä oli aivan pelottava olo. Mainihin siitä toki kolleegoille, jotta ei tuu yllärinä jos notkahan. Siis vedin tuon testin IHAN FINAALIIN. Jalat oli ihan setsuuria ja elimistö heitti volttia pitkin iltaa. Myös maha oli sekaisin. Koko ukko oli kuin onnenpyörästä vedetty! Nyt alkaa vasta olo olla ok. Söin tuossa suolaisia maitopottuja ja makeita muroja perään. Suolaa ja makeaa, yksinkertaista.

                  Olotila on kuitenkin nyt sen verran erilainen kuin viikkoja sitten ohjelmaa laatiessani luulin, ettei huomen aamulla ole todellakaan ohjelmassa 20km lenkkiä, joka sisältää mäkivetoja. Otan nyt kolme seuraavaa päivää silleesti, että huomen aamulla kevyttä hölkkäilyä tuntuman mukaan - tehoalueella (1), eli alle 129 sykkeiden. Tiistaina käyn aamulenkin ennen aamuhugia. Keskiviikkona pidän ihan totaalilevon. Eli periaatteessa lepään ja kerään voimia kolme päivää. Torstaina palaan ohjelmaan ja teen 15km avainharjoituksen, sisältäen 2x5km kovaa, mutta rennosti. Ei mitään tämän päivän tehoja kuitenkaan siis. Perjantaina kevyttä (1) ja lyhyttä taas. Lauantaina onkin sitten Puolimaraton, pitkä KOVA HARJOITUS. Tavoite edelleen 1.31.30 @4:20.

                   Voisko tästä päivästä sanoa, että SOKKA IRTI???

 Ps. Ote vielä vuodenvaihteen tavoitelistasta. 10km tavoite on enää 3sekunnin päässä. Muutoinkin näyttää tavoitteet edelleen aika realistisilta. Eli asettelu on onnistunut. Kyvyt alkavat hahmottua. Mikään tavoite ei ole kuitenkaan vielä täyttynyt, joten ihan pliisujakaan tavoitteet eivät liene ole.

* Harjoittelua 450h-500h (nyt siis n.453h)

* Juoksua n.4500km

* 1km alle 3.20

* Cooper +3200m

* 5km alle 20min

* 10km alle 41.30 (n.4:09/km)

* Puolimaraton alle 1.31.30 (n.4:20/km)

* Maraton alle 3.13.30 (n.4:35/km)

* 12h +125km (jos juoksen) ***EI TOTEUDU***

* 24h +180km (jos juoksen)

* Oxroad 100 mailia turku-h-linna alle 22h (jos juoksen)  ***EI TOTEUDU***


Onni Vähäaho, Nivalassa ja Olkkosentiellä 28.4.2013

ENNÄTYSMURSKAJAISET

                  Lievästi sanottuna hirvitti lähtä ruimimaan maantiejuoksuihin. Mutta kun olin vast´ikään peräänkuuluttanut pitkin eettereitä, jotta sais väki osallistua ESTOTTA näihin hölkkiin niin eihän sitä parane sitten ensimmäisten joukossa perääntyä, hä!

                Kahtena eelluspäivänä oli ollut hieronta. Pohkeeni oli niin jäkissä, jotta ne oli ihan setsuuria sitten tänään kahden HUIKEAN käsittelyn jäliltä. Kuten tietysti asiaan kuuluukin, kun hieronta oikein nasahtaa kohilleen. Aamusella siinä kävin varovaisesti Janin kanssa keveitä mäkivetoja napsimassa puolenkymmentä tsipaletta. Oli kyllä niin voimattomat jalat että. Kuinkas muutenkaan. Ja hierontojen jälkeenhän on hyvä ottaa ensten vähän kevyesti... eikö vain?

                Eipä siinä mittään. Sittenpä olikin KOKO PÄIVÄ shoppailua Ylivieskassa ensiluokkaisessa seurassa, kun oma vaimo oli priorisoimassa päivää. Saatiin kyllä vedettyä LOISTO päivä. Vaimo osaa nämä(kin) hommat. Ruokakin oli ensiluokkaista. Mukaan tarttu myös uudet kisakengätkin, jotka on tarkoitus tässä lähipäivinä ajaa sisään. Jos vaikka ehtisivät jalkaan Pidisjärven ympärijuoksuun.  Niken lunarspeed+:t. Eli tollaiset n.230g keveet pelit:

              Tietysti toi shoppailu-walk ottaa aina kinttuihin. Ei oo vieläkään niin kovaa kuntoa, ettei ottais. Heti piiiiitkän päivän jälkeen oli pakko laittaa jäät kinttuihin, kun niitä edelleen särki niin perk...sti hierontojen jäliltä - ja shoppailun. Sain koivet sen verta turraksi, jotta kävin hätäseen pari kilsaa verkkaamassa. Heh, heh - ei ottanut koivet oikein alle. Oli niin hassun tuntuiset jalat ettei paremmasta väliä. Mietin kovin, miten näillä juoksee, kun ravi on lähempänä laukkaa - eikä edes kiito sellaista.

              Lähettiin kuiten-niin tyttären kanssa katsoon, mitä ilta tuo tullessaan. Jospa tuota ennen hämärän tuloa ehtis maaliin. Äitikin tuli yllättäen kahtomaan skaboja. Tyttöä mummun läsnä-olo innoitti ja hän jaksoikin pinkoa juosten melkein koko matkan. 575m aikaan 3.33 @6:10. Entinen enkka parani huikeat 13 sekuntia! Melkoinen veto.

             Sitten oli meidän vanhempien vuoro plus Jurvelin Aleksi sujuttelin kolmitoistavuotiaisssa. Lähtösykkeet oli hyvästi +100, joten latinkia taisi olla. Mukana oli meiän sarjassa Minä, Tuomas ja Keijo. Lähdin latomaan hieman Tuomaksesta jääden. Jalat oli jotenkin oudot edelleen. Keijo kuulosti tulevan jossain perässä. Ensimmäisen kierroksen (800m/kierros) loppupuolella Keijo kuittasi ohi, enkä kyennyt seuraamaan. Jalat oli jo aika voimattomat. Eka kiekan väliaika kuitenkin lupaili kovaa aikaa, mutta se ei paljon lohduttanut, kun jalat oli niin voimattomat.

              Eka tonni täyttyi ajassa 3.31. Eli sekendillä uusi enkka. Taistelin jotenkiinsa loppuun holtittomilla kintuilla, saaden pienen loppukirinkin (omasta mielestä) aikaiseksi. Sykkeet jäi normaalia alemmas = keskari 161 ja maksimi vain 167. Johtuu noista hieronnan pehmittämistä jaloista. Eihän tämä mitään hieronnan jälkeistä idealihölkkää ollut. Tulipahan kuitenkin ruimastua. 5.51 @3:39. Oma edellinen enkka parani 10 sekuntia. Se oli sittenkin KOVA yllätys, kun jalat toimi niin PASKASTI. Ilmeisesti harjoittelu on kuitenkin sen verran purevaa, jotta eteenpäin mennään. Ja mukava tietää, että tässä jäi nyt vielä kehittymisvaraa. 

              Ens viikolla lähen "vain" tyttöä tsemppaan, enkä ihte juokse, kun seuraavana päivänä on Pidisjärven ympärijuoksu = puolimaraton.

             Tänään oli tosiaankin HUIKEAT ennätysmurskajaiset ja aivan YLLÄTTÄEN. Nivalan Keijollakin tuntui olleen tosi kiirusta koko päivän. Silti pappa kaasutteli 14SEKUNTIA nopeammin kuin viime vuonna parhaassa maantiejuoksussaan!!! 5.27 @3:24 Äijä paranee kuin viini vanhetessaan. Keijolla on edessä vielä monta hyvää juoksuvuotta. Miksi hellittää, kun kehitys on vaikeankin talven jälkeen edelleen veretseisauttavaa tasoa. Hattua päästä!

             Kaiken kukkuraksi kisan ykkönen, Aholan Tuomas päästeli 4SEKUNTIA alle oman entisen enkkansa. Nyt jo melkoisen huikea siivu = 5.07 @3:12. On se mahtavan näköistä menoa! Tuomaskin valitteli reisien tukkoisuutta. Silti entinen ennätys oli paperia. Aivan käsittämättömän huikeaa menoa, vaikka kukaan ei tuntenut oloaan likimainkaan freesiksi.

           Harmi, että Tuomas koki reitensä niin tukkoisiksi, ettei uskalla niillä sunnuntaina 10km testiä tulittaa Karvoskylällä. Mutta tulukaapa KAIKKI muut paikalle!!! Edelleen olin nimittäin melkoisen pettynyt osallistujamäärään tämänpäiväisissä juoksuissa. LISÄÄ PITÄÄ saaja väkeä liikkeelle. ROHKEASTI vain mukaan! Kaikki näyttää aina hymyilevän. Tämä on hauskaa hommaa.

Maantiejuoksut 26.4.2013 Tuiskulassa

T7 575m:    1. Jasmin Vähäaho Laki/NU 3,33 @6:10

T9 575m:    1. Anni Niku NU 2,46 @4:49, 2. Emilia Jurvelin NU 2,48 @4:52.

T11 575m:    1. Oona Eerikkilä NU 2,21 @4:05, 2. Emma Palola NU 2,23 @4:09, 3. Nanna Hautamäki NU 2,36 @4:31.

P9 575m:    1. Nikolas Hautamäki NU 3,15 @5:39.

P13 1,6km:    1. Aleksi Jurvelin NU 6,44 @4:13.

Miehet 1,6km: 1. Tuomas Ahola NU 5,07 @3:12, 2. Keijo Nivala NU 5,27 @3:24, 3. Onni Vähäaho LK 5,51@3:39. 

           Sunnuntaina NÄHDÄÄN!!! 

 Onni Vähäaho, Nivalassa ja Olkkosentiellä 26.4.2013