Tosiaan sitä 1v8kk sitten kellotin 10km enkaksi 51.04. Täytyy kyllä olla tyytyväinen näin nopeaan kehitykseen. Siis lähes 10min tuossa ajassa. Laitetaanpa tähän varsten muutamasta viimeisimmästä 10km enkkajuoksusta dataa. Ja arveluihin 40min alituksesta... Varmasti spesifoitumisjakso nopeuttaisi. Uskon, että voisin päästä jo nyt lähelle 40min rajaa hyvin palautuneena ja tasaisella asfalttireitillä. Katsotaan taas uudestaan tätä aihetta, kun seuraaava 10km rääkäsy on vuorossa. Sellaista ei ole tosin suunnitteella ihan hetkeen. Eli kesemmällä tai syksyllä palataan varmasti 40minuutin alitukseen.
Mutta tässä vertailut:
|
|
|
10km
ennätyskehitys |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Keskisyke |
Keskisyke |
Keskisyke |
Keskisyke |
|
|
165 |
163 |
159 |
164 |
|
|
|
|
|
|
| km |
|
28.4.2013 |
23.10.2012 |
22.7.2012 |
1.9.2011 |
| 1 |
|
3:51:00 |
4:05:00 |
?:?? |
4:51:00 |
| 2 |
|
4:08:00 |
4:07:00 |
?:?? |
4:39:00 |
| 3 |
|
4:11:00 |
4:23:00 |
?:?? |
4:52:00 |
| 4 |
|
4:13:00 |
4:26:00 |
?:?? |
4:49:00 |
| 5 |
|
4:13:00 |
4:28:00 |
?:?? |
4:49:00 |
| 6 |
|
4:16:00 |
4:31:00 |
?:?? |
6:04:00 |
| 7 |
|
4:20:00 |
4:30:00 |
?:?? |
5:28:00 |
| 8 |
|
4:18:00 |
4:28:00 |
?:?? |
5:24:00 |
| 9 |
|
4:08:00 |
4:29:00 |
?:?? |
5:15:00 |
| 10 |
|
3:55:00 |
4:16:00 |
?:?? |
4:53:00 |
|
|
|
|
|
|
|
|
41:33:00 |
43:43:00 |
46.44 |
51:04:00 |
|
|
|
|
|
|
|
|
4:09 |
4:22 |
4:40 |
5:06 |
|
|
keskivauhti |
keskivauhti |
keskivauhti |
keskivauhti |
Onni Vähäaho, Nivalassa ja Olkkosentiellä 29.4.2013
Tarkasti Onni omia suorituksiaan seuraa !
VastaaPoistaYksi kehityksen syy varmaan sinulla tuokin.
Hienoa !
Itekki pitäs ennemmän laittaa suorituksia "ylös".
t.Laiska
Jospa näistä hullutuksista jäisi sitten mukavasti kiikkustuoli kamaa.
PoistaKova kympin aika. Itsellä menee vähän hitaampaa. Tuo 40 minuutin alitus on pitkäaikainen haaveeni ja sitä kohden yritettään mennä. Saa nähdä ehtiikö koskaan siihen, ennenkuin alkaa tulokset heikkenemään. Onkohan se sitä "Iän tuomaa viisautta?"
VastaaPoistaP.S. Olen yrittänyt poistaa ja lisäillä blogiasi vaikka miten päin, muttei vain päivity.
VastaaPoistaKympin 40min puhkaisu oli kova haave itsellekin pitkään. Varmasti jokin henkinen lukkokin siinä oli, kun sitä ei millään meinannut ensin saada rikki. Ensimmäisen kerran jälkeen onkin sitten jo kolmesti putkeen tullut laiteltua alle 40min ja kun paras noteeraus on 39:43min allekirjoittaneella, niin vois sanoa notta sellaista täsmätyöskentelyä se on :). No, itellä "täsmävedot" kovasti, eli 8x1000m/1min(kilsat ~4:00/km ja minsan hölkkäpalautus väliin, 4x2000m/3min(kakstonniset ~4:00/km ja 3 minsan hölkkäpalautukset) sekä 20x200m(jokatoinen "täyttä" ja jokatoinen hölkäten). Noita käytin hakiessa tuota 40min alitusta ja itellä tuntui toimivan ihan mukavasti. Kyllä mie uskon, että teillä molemmilla tuo puhki menee, ennemmin tai myöhemmin. Se on varma.
VastaaPoistaHyvän oloista settiä. Voisi kesällä jotain tällaista yrittää, ennen kuin on pakko kääntää harjoittelu Spartathlon voittoiseksi nylkkäykseksi. Haluttaisi niin juosta maratonaikakin tälle vuodelle.
PoistaKyllä tuo 40min mitä ilmeisimmin menee rikki enemmin tai myöhemmin, jos ei tuu pitkiä loukkaantumisia. Niin varmasti Forselillakin. Juoksua on vasta niin vähän aikaa alla, että eiköhän nuot tulokset tuosta kehity. Mattila on asteen-pari meitä lahjakkaampi/kyvykkäämpi ja onkin jo kopassut komeasti alle 40min. Varmasti päteviä myös nuot vetotreenit, joita MM tuossa tuo esille. Kynä sauhuaa monessa paikkaa. :)
VastaaPoistaKiitos myös etelään google+1 merkinnästä. :)