-"Aina sinut siellä tiellä näkee". Oon kyllä koittanu olla teiltä pois. Joskus kuitenkin. Miten ois, jos tähän laittaisin viimeisen kahden viikon, eli siis 14 päivän liikkumiseni. Ehkä jonkun mielikuva muuttuu ja toisen vahvistuu, mitä minun juoksuihin tulee.
1. Päivä (11.10.)
Aamu: * Pyörällä Pyssyyn 7,5km
* Pyssyssä 6km mäkeä. 400 nousumetriä
* Pyörällä kotiin 7,5km
Ilta: * Kevyt tie lenkki 10km / 54:20min
2.Päivä (12.10)
* Taunon mäki (DanHill) 7km ja 550 nousumetriä
3.Päivä (13.10)
Päivä: * Nesteen ylikulkusillan edestakaisin juoksua 10,6km
Reilu 100 nousumetriä ja keskivauhti alle 5min/km verryttelyineen
Ilta: * Palauttelevaa juoksua 10,1km / 60min.
4.Päivä (14.10)
* Pyörälenkki 40km / 96min
5.Päivä (15.10)
* Pyörällä Pyssyyn 7,5km
* Pyssyssä 13,2km mäkijuoksua. 601 nousumetriä, 6:40min/km
* Pyörällä kotiin 7,5km
6.Päivä (16.10)
* Palauttavaa juoksua 10km / 56min
7.Päivä (17.10)
* Taunon mäki (DanHill) x 96 2001 nousumetriä
ensimmäistä kertaa koskaan harjoituksissa näin paljon
nousumetrejä kerralla. Kesto 3h39min.
8.Päivä (18.10)
* Perhereitti Pyssymäeltä kevyesti 10,3km /65min
Märkää
9.Päivä (19.10)
Päivä: * NIPO:n yhteislenkki. Huoltavaa hölkkää 6,3km
keskisyke 96. Sydän palautuu nopeasti, lihakset hitaammin.
Ilta: * Mäkijuoksua Pyssyssä 10,9km 375 nousmetriä, 6:13min/km
10.Päivä (20.10)
LEPO
11.Päivä (21.10)
* Pyörällä Pyssyyn 7,5km
* Pyssyssä PEP26km polkulenkki 2h52min. Polku vettynyt reilusti.
* Pyörällä kotiin 7,5km
12.Päivä (22.10)
* 7km vaihtelevasti 36min, 5:11min/km.
Välillä 2km reippaammin 4:36min/km..4:20min/km.
13.Päivä (23.10)
* Pyörälenkki 72,7km / 3h 6min.
14.Päivä (24.10)
Aamu * Pyssymäellä hiihtolatujen homogolointi
juoksua 10,7km. noin 65min.
Ilta: * Mäkimausteen sisältänyt 15,2km lenkki,
jossa tietä, polkua, ryteikköä ja Dan Hill. 1h38min.
14päivää
Juoksua 170km (tosi vähä normaaliin verraten)
Pyöräilyä 179km (normaalia enemmän)
Nousumetrejä 5803m+ (reilusti normaalia enemmän)
Liikuntatunteja 24h (normaalia vähemmän)
En koe harjoitelleeni. Kahden viikon kertymä vahvistaa tuntuman. Sen sijaan ulkoiluvietti on ihan jees ja tulee säännöllisesti liikuttua. Mäkihommat kiinnostaa, sillä saatan pitää tavoitteenani Ultra Trail Mount Blanc´a (UTMB) lähivuosille. Tykkään liikkua ilman tavoitteita juuri nyt. Jos haluaisi kehittyä optimaalisemmin niin täytyis hieman muuttaa sisältöä ja jopa aavistuksen rytmiä. Enemmän treenaavat kuitenkin näkevät varmasti tuosta 14 päivän jakson sisällöstä, että sisällä on tietty rytmi ja ulkoilu on vaivihkaa ihan ok tuottavaa jopa.
VOIKO TÄHÄN KYLLÄSTYÄ ??? EI!!!
OMAT LIIKUNTASUOSITUKSET kovasti treenaville (12krt /vko) ja perus janttereille, joille realismia on se 3 kertaa viikossa säännöllisesti läpi talven ja se on oikeasti jo hyvä tatsi!
Onni Vähäaho, Nivalassa 24.10.2019
Mäkijuoksu kompensoi kovasti rasittavuudellaan niin sanottua puuttuvaa määrää.
VastaaPoistaOn eri asia juosta Keskuspuistossa nätisti kenkiä tahrimatta kuin upota Pesänevalle tai Nellimin lumeen.
Ultrajuoksussa harjoitellaan usein liikaakin,toiset harjoittelevat jopa ollakseen Stravassa kärjen tuntumassa statistiikassa tai saadakseen peukkuja.
Minä jaan harjoitteluni Stravassa, jotta muut saavat perspektiiviä, myös yli 50-vuotiaat ja monessakin mielessä, myös vähemmän ja ei niin näyttävän harjoittelun aikana.
On hyvä ihan itse päättää kuten sinä, ja parempaa kun kertoo sen julkisesti.
Liikunnan iloa ja positiivista tunnetta itselle, sitä sen pitäisi olla, kuten sinulla on.
Jepulis-jee ja hölkkä maistuu. Eikä tosiaan haittaa vaikkei aina niin paljon. Pystyy siten perustelemaan edes jotenkin riippumattomuuden.
PoistaNoita Stravan lieveilmiöitä en ole huomannut. Tosin en Stravaa muutenkaan mieti tai analysoi. Kuulostaa aika oudoilta jutuilta, jos noin. 99% suomalaisista tuskin edes tietää mikä Strava on. On meidän aika pienen piirin yhteisö, vaikka globaali onkin. Tässähän ois tutkijoille jobia :)
Jos unohdetaan Strava, niin kaikessa mediassa on varsin paljon outoja juttuja. Onneksi? ihmiset eivät niitä liiemmin mieti.
PoistaErilaisille alustoille syötetyllä tiedolla on valtavasti merkitystä ihmisen käyttäytymiseen vaikka hän ei itse sitä lainklaan huomaa. Esimerkkeinä piilomainonta, valeuutiset, ammattitrollit ja vaikkapa ihan meidän rakas YLE, jolla jokainen päivä on aprillipäivä.
Olen erittäin mediakriittinen enkä usko mihinkään heti ensisilmäyksellä suoraan.
Stravalta tuskin saa lukua kuinka paljon suomalaisia, siis suomessa pääosin asuvia, käyttäjiä on?
Hauska esimerkki Stravasta oli äskettäin erään tuttavani poika, joka suorittaa asepalvelustaan Hämeenlinnassa. Nyt minäkin näin missä täyspakkausmarssi tehtiin ja kuinka monta kertaa sällit ryynäsivät edestakaisin tai odottivat kuten armeijassa usein tehdään.
hah,hah... Saattaa "tuttavan poika" saada pian Venäjän valtiolta seuraajia :=)) Valtiommehan laittaakin paljon rahaa puolustusvoimiin, ja lähinnä järeisiin elementeihin, hävittäjiin jne. Näin olen ymmärtänyt. Irrallisia nämä, mutta sormet kirjoittivat. Joskus pää on tyhjä ja silloin se on vapaa ajattelemaan, jos ei heti niin myöhemmin. Otan kahvin.
Poista