Erittäin onnistunut tehoviikko, joka menee työnimellä kova. Ja kovahan tämä oli, kun määrääkin tuli yli 12 tuntia. Se on reilusti yli 600 tunnin vuositahtia. Tehoviikollahan ei ole sinällänsä tarkoitus määrää kerätä, mutta jos on aikaa ja maittia niin sitä voi tehdä kohtuullisen määrän, kunhan vain pitää tehot alhaalla, jotta se ei ole pois sitten tehotreeneistä.
Maanantaina vähän availin / herättelin jalkoja viikon tehotreenejä varten. Maanantain ja tiistain olin iltavuoroissa. Keskiviikosta perjantaihin yövuoroissa. Keskiviikkona tein lumipolulla 6x3min. Pääasiassa nämä lyhyet kovat olen tehnyt matolla tänä talvena, mutta nyt vaihteluna luonnossa. Ihan ok setti, vaikka aina sitä toivoisi pääsevänsä kovempaa. Ehkä aikanaan lämpö tuo vähän lisää vauhtia?
Tänään sunnuntaina oli vuorossa sitten pitkät vedot. 2x5km, joista ensimmäinen tiellä ja toinen lumipolulla. Hyvin jaksavaa ja hyvää tekemistä. Tässä ihan ok keskivauhditkin, vaikka aina toivoisi sen 10-15sek/km pääsevänsä vauhdikkaammin. Sisällä matolla lämpimässä ja 2% kulmallakin kyllä pääsee selvästi parempaa vauhtia, joten toivotaan, että aikanaan se lämpö tuo lisää vauhtihaitaria.
Tuleva viikko on sitten määräviikko ja lomaviikko. +20 tuntia on tavoite tehdä määrää. Jokunen menokin on viikolle, mutta täytyy koittaa pitää focus nyt tässä koko talven odotetussa määräviikossa, joka on lomaviikolla.
Ma * lihaskunto/jumppa 22min
* tiejuoksu 7,5km/43min
(muutama avaava veto)
Ti * tie/polkujuoksu 16,2km/101min
Ke * polkujuoksu 11,8km/67min
sis. 6x3min/2min pal.
* tiejuoksu 5,3km/33min
To * tiejuoksu 16,5km/99min
Pe * hiihto 19,1km/79min
La * polkujuoksu 11,8km/73min
* tiejuoksu 7,5km/43min
Su * tie/polkujuoksu 16,2km/87min
sis. 2x5km/1min pal
tie 5km@4:38.. polku 5km@5:14
* hiihto 19,1km/86min
= 12h 16min
Juoksu 92,8km
Hiihto 38,2km
Lihaskunto/jumppa 22min
Nousumetrit 255m
Harjoittelun tehojakauma
PK1 42%
PK2 35%
VK1 11%
VK2 10%
MK 2%
Onni Vähäaho, Nivalassa 27.2.2022
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti