NHL TILASTOPÄIVITYS JOULUKUU 2021

            Jälleen on noin kuukausi mennyt edellisestä NHL -tilastopäivitys koonnista. Nyt mukana myös maalivahtien tilastot, joissa mitattu aikaa kauden alusta tähän saakka. Kenttäpelaajilla päivitysväli 12.11. - 13.12. Tilastot alla. Maalivahdit ensin (päivitetty eilen) ja kenttäpelaajat sitten.

 

(KT) = Kaikkien aikojen tilastossa             

 KÄYTY LÄPI TOP 300:sta  300/300

 Kärki:  * = aktiivi      Päivitysväli: runkosarjan alku – 12.12.2021

 

1. Martin Brodeur                     691 voittoa

2. Patrick Roy                           551 voittoa

*3. Marc-Andre Fleury, VGK, 37, 500 voittoa             (8w)

4. Roberto Luongo                    489 voittoa

5. Ed Belfour                            484 voittoa

6. Henrik Lundqvist                   459 voittoa

…

14. Ryan Miller, ANA                 391 voittoa              

20. Pekka Rinne, NSH               362 voittoa              

*21. Carey Price, MTL, 34,        360 voittoa               (0w)

*24. Jonathan Quick, LAK, 35,   336 voittoa               (7w)

30. Miikka Kiprusoff                  319 voittoa

31. Kari Lehtonen                     310 voittoa

*32. Sergei Bobrovsky, FLA, 33, 309 voittoa              (12w)

33. Tuukka Rask                       306 voittoa              

…

*41. Braden Holtby, DAL, 32,    294 voittoa               (5w/500ott)

*89. Andrei Vasilevskiy, TBL, 27, 204 voittoa             (14w/200w)

*106. James Reimer, SJS, 33,   182 voittoa               (9w/400ott)

*118. Jonathan Bernier, NJD, 33, 165 voittoa            (4w/400ott)

*132. Thomas Greiss, DET, 35,  150 voittoa               (5w/150w)

 

*193. Antti Raanta, CAR, 32,     97 voittoa                (4w/200ott)

*208. Juuse Saros, NSH, 26,     88 voittoa                (12w)

*235. Joonas Korpisalo, CBJ, 27, 72 voittoa               (3w)

*238. Mikko Koskinen, EDM, 33, 70 voittoa               (12w)

*268. Jack Campbell, TOR, 29,  54 voittoa                (14w/100ott)

*280. Alexandar Georgiev, NYR, 25, 48 voittoa          (5w/100ott)

 

 

Eniten voittoja päivitysjakson aikana

                                                ott/W       Nollapelit

1. Cam Talbot, MIN                   20ott/15w 0

2. Jack Campbell, TOR              22ott/14w 3

3. Frederik Andersen, CAR        19ott/14w 1

4. Andrei Vasilevskiy, TBL         21ott/14w 2

5. Igor Shesterkin, NYR             18ott/13w 1

6. Tristan Jarry, PIT                  21ott/12w 3

7. Sergei Bobrovsky, FLA          17ott/12w 0

8. Juuse Saros, NSH                  21ott/12w 1

9. Mikko Koskinen, EDM            17ott/12w 0

10. Ilya Samsonov, WSH           15ott/11w 3

 

 

Maalivahtien top 300 –voittotilastoon nousi päivitysjakson aikana:

 291. Thatcher Demko, 26,         VAN         45 voittoa

 

Maalivahtien top 300 –voittotilastosta tippui:

 Ernie Wakely                            37 voittoa

 

 

 

NHL TILASTOPÄIVITYS – KENTTÄPELAAJAT

 PÄIVITYSVÄLI: 12.11.2021-13.12.2021

 (KT) = Kaikkien aikojen tilastossa             

 

KÄYTY LÄPI TOP 2000:sta  2000/2000

 

Erityiset huomiot:

 TOP 2000  referaatti  * =aktiivi 

(suluissa päivitysjakson aikana saavutetut pisteet ja rajapyykit)

 

1. Wayne Gretzky,                    2857p

2. Jaromir Jagr,                        1921p     

3. Mark Messier,                       1887p     

4. Gordie Howe,                        1850p     

5. Ron Francis,                         1798p     

6. Marcel Dionne,                     1771p

7. Steve Yzerman,                    1755p     

8. Mario Lemieux,                     1723p     

9. Joen Sakic,                           1641p

10. Phil Esposito,                      1590p

11. Ray Bourque, P,                  1579p     

…

*12. Joe Thornton, (FLA), 42,    1534p      (4pist)

ohitti Mark Recchin ja Paul Coffeyn!

 

16. Teemu Selänne,                  1457p

21. Jari Kurri,                           1398p

*26. Alex Ovechkin, (WSH), 36, 1364p      (22pist)

4:s kaikkien aikojen maalitilastossa 750 maalillaan.

Seuraavana listalla Jaromir Jagr 766.

 

*30. Sidney Crosby, (PIT), 34,  1340p      (15pist)

*62. Patrick Kane, (CHI), 32,    1101p      (9pist)

*63. Evgeni Malkin, (PIT), 35,   1104p      (0pist)

*84. Anze Kopitar, (LAK), 34,    1024p      (8pist)

                ei yhtään maalia!

*92. Ryan Getzlaf, (ANA), 36,   996p        (6pist/1000pist)

*96. Jason Spezza, (TOR), 38,  981p        (5pist/1200ott)

*97. Nicklas Backstörm, (WSH), 33, 980p  (0pist)

…

*134. Joe Pavelski, (DAL), 37,   864p        (14pist/400m/1100ott)

*156. Blake Wheeler, (WPG), 35, 824p      (13pist/1000ott)

 

*323. Connor McDavid, (EDM), 24, 619p   (21pist/600pist)

Koko NHL-historian 4:neksi kovin uran pistekeskiarvo (1,43p/ott),

edellä vain Wayne Gretzky (1,92), Mario Lemieux (1,88) ja

Mike Bossy (1,50).

 

*343. Logan Couture, (SJS), 32, 601p       (13pist/600pist)

*348. Loui Eriksson, (ARI), 36,  598p        (3pist/1000ott)

357.pelaaja, joka saavuttaa 1000 ottelun rajapyykin.

 

407. Tony Tanti (lapsuuden ajan suosikki)  560p

 

*444. Leon Draisaitl, (EDM), 26, 532p       (26pist/200maalia)

Alkukauden pisterohmu. Nosti uran pistekeskiarvon jo 1,09p/ott.

Alkukauden osalta keskiarvo on ollut älytön, 2,17p/ott.

 

*498. Artemi Panarin, (NYR), 30, 505p      (19pist/500pist)

*502. Ryan Nugent-Hopkins, (EDM), 502p (9pist/500pist)

 

*540. Aleksander Barkov, (FLA), 26, 483p (3pist)

*587. Nazem Kadri, (COL), 31,  459p        (23pist/200maalia)

jakson tehokkain pelaaja!

 

*609. Mats Zuccarello, (MIN), 34, 449p     (13pist/300syöttöä)

*671. Alexander Edler, P, (LAK), 35, 420p (7pist/100maalia)

 

*699. Mikael Granlund, (NSH), 29, 394p    (12pist/400pist)

*848. Sebastian Aho, (CAR), 24, 352p       (20pist)

*867. Vincent Trocheck, (CAR), 28, 345p   (7pist/500ott)

*880. Mikko Rantanen, (COL), 25, 343p    (19pist/200syöttöä)

*898. Marc-Edouard Vlasic, (SJS), 34, 337p (3pist/1100ott)

*959. Teuvo Teräväinen, (CAR), 27, 324p (10pist/100maalia)

 

*1009. Dylan Larkin, (DET), 25, 311p       (13pist/300pist)

*1020. Justin Faulk, P, (STL), 29, 309p     (5pist/100maalia)

*1024. Seth Jones, P, (CHI), 27, 309p      (11pist/300pist)

*1051. Matthew Tkachuk, (CGY), 24, 301p (12pist/300pist)

*1126. Patrik Laine, (CBJ), 23,  281p        (0pist)

-98 syntyneiden ylivoimanen pistekärki.

 

*1229. Andy Greene, P, (NYI), 39, 258p    (3pist/1000ott)

*1270. Rasmus Ristolainen, P, (PHI), 27, 250p (4pist)

*1283. Tom Wilson, (WSH), 27, 245p        (14pist/100maalia)

*1412. Vladislav Namestnikov, (DET) 29, 221p (5pist/100maalia/500ott)

*1527. Erik Haula, (BOS), 30,   201p        (4pist/200pist)

*1546. Joonas Donskoi, (SEA), 29, 199p   (7pist)

*1597. Damon Severson, P, (NJD), 27, 191p (3pist/500ott)

*Miro Heiskanen, P, (DAL), 22,  111p        (4pist)

-99 syntyneiden neljäntenä.

 

 

Päivitysvälin tehokkaimmat pelaajat TOP10:

 

1. Nazem Kadri, (COL), 31,       11.   8+15=23.

2. Alex Ovechkin, (WSH), 36,    15.   9+13=22.

3. Auston Matthews, (TOR), 24, 15. 13+  8=21.

4. Connor McDavid, (EDM), 24,  14.   7+14=21.

5. Kirill Kaprizov, (MIN), 24,      15.   7+14=21.

6. Sebastian Aho, (CAR), 24,     15. 10+10=20.

7. Jake Guentzel, (PIT), 27,       13. 12+  7=19.

8. Leon Draisaitl, (EDM), 26,     14. 11+  8=19

9. Mikko Rantanen, (COL), 25,  14.   7+12=19.

10. Artemi Panarin, (NYR), 30,  14.   7+12=19.

…

27. Roope Hintz, (DAL), 25,      12. 10+  5=15.

32. Sidney Crosby, (PIT), 34,    14.   4+11=15.

 

 

TOP 1000:n NOUSSEET:

 

974. Ryan Strome, (NYR), 28,                   321pist.

996. Sam Reinhart, (FLA), 26,                  315pist.

997. Charlie Coyle, (BOS), 29,                  315pist.

998. Erik Johnson, P, (COL), 33,               315pist.

1000. Tyler Myers, P, (VAN), 31,               314pist.

 

 

TOP 1000:n TIPPUNEET:

 

Jason Woolley, P,                                     314pist.

Flash Hollett, P,                                        313pist.

Paul Ronty                                               312pist.

John Chabot                                            312pist.

Bill Collins                                                311pist.

 

 

TOP 2000:n NOUSSEET:

 

1889. Brady Tkachuk, (OTT), 22,              146pist.

1975. Charlie McAvoy, P, (BOS), 23,          137pist.

1977. Christopher Tanev, P, (CGY), 31,     137pist.

1981. Robby Fabbri, (DET), 25,                 136pist.

1996. Scott Laughton, (PHI), 27,               135pist.

1997. Kasperi Kapanen, (PIT), 25,             135pist.

1998. Valeri Nichushkin, (COL), 26,           135pist.

 

 

TOP 2000:n TIPPUNEET:

 

Jan Hejda, P,                            135pist.

Nelson Pyatt                            134pist.

Gus Marker                              134pist.

Micheal Ferland                        134pist.

Rotislav Olesz                           134pist.

Chris Thorburn                         134pist.

Jack Egers                               133pist.

 

  

NHL:N KAIKKIEN AIKOJEN RUNKOSARJAN PISTEPÖRSSIN TOP 2000
	PELAAJAT
	MAITTAIN
	top 2000
	tilastossa	Tilanne
KPL	MAA	13.12.2021
		%
1334	KANADA	66,7 %		3-
286	USA	14,3 %		3+
116	RUOTSI	5,8 %
78	VENÄJÄ	3,9 %		1+
74	TSHEKKI	3,7 %		3-
45	SUOMI	2,3 %		1+
23	SLOVAKIA	1,2 %		1+
8	SAKSA	0,4 %
7	SVEITSI	0,4 %
6	TANSKA	0,3 %
5	VALKO-VENÄJÄ	0,3 %
4	LATVIA	0,2 %
3	UKRAINA	0,2 %
3	ITÄVALTA	0,2 %
1	PUOLA	0,1 %
1	KAZAKSTAN	0,1 %
1	LIETTUA	0,1 %
1	NORJA	0,1 %
1	SLOVENIA	0,1 %
1	RANSKA	0,1 %
1	ITALIA	0,1 %
1	ISO-BRITANNIA	0,1 %
AKTIIVIEN OSUUS TOP 2000 TILASTOSSA
		Tilanne
		13.12.2021
	AKTIIVIT	314		8+
	LOPETTANEET	1686		8-
	ELÄVÄT	1677		1+
	KUOLLEET	323		1-
PISTE per PELI URAN TEKIJÄT (Vähintään 100 ottelua pelanneet)
1	Wayne Gretzky	H		CAN	1487	894	1963	2857	1,92
2	Mario Lemieux	H		CAN	915	690	1033	1723	1,88
3	Mike Bossy	H		CAN	752	573	553	1126	1,50
4	Connor McDavid	H		CAN	433	211	408	619	1,43
5	Bobby Orr	P		CAN	657	270	645	915	1,39
6	Joe Malone	H		CAN	126	143	32	175	1,39
7	Marcel Dionne	H		CAN	1348	731	104	1771	1,31
8	Sidney Crosby	H		CAN	1054	490	850	1340	1,27
9	Peter Stastny	H		SVK	977	450	789	1239	1,27
10	Peter Forsberg	H		SWE	708	249	636	885	1,25
11	Kent Nilsson	H		SWE	553	264	422	686	1,24
12	Phil Esposito	H		CAN	1282	717	873	1590	1,24
13	Guy Lafleur	H		CAN	1126	560	793	1353	1,20
14	Joe Sakic	H		CAN	1378	625	1016	1641	1,19
15	Dale Hawerchuk	H		CAN	1188	518	891	1409	1,19
16	Evgeni Malkin	H		RUS	940	424	680	1104	1,17
17	Pat LaFontaine	H		USA	865	468	545	1013	1,17
18	Steve Yzerman	H		CAN	1514	692	1063	1755	1,16
19	Eric Lindros	H		CAN	760	372	493	865	1,14
20	Bernard Federko	H		CAN	1000	369	761	1130	1,13
21	Denis Savard	H		CAN	1196	473	865	1338	1,12
22	Jari Kurri	H		FIN	1251	601	797	1398	1,12
23	Bryan Trottier	H		CAN	1279	524	901	1425	1,11
24	Alex Ovechkin	H		RUS	1225	750	614	1364	1,11
25	Gilbert Perreault	H		CAN	1191	512	814	1326	1,11
26	Pavel Bure	H		RUS	702	437	342	779	1,11
27	Jaromir Jagr	H		CZE	1733	766	1155	1921	1,11
28	Bobby Hull	H		CAN	1063	610	560	1170	1,10
29	Artemi Panarin	H		RUS	460	174	331	505	1,10
30	Brett Hull	H		USA	1269	741	650	1391	1,10
31	Leon Draisaitl	H		GER	504	222	329	551	1,09
32	Paul Coffey	P		CAN	1409	396	1135	1531	1,09
33	Harry Cameron	P		CAN	128	88	51	139	1,09
34	Real Cloutier	H		CAN	317	146	198	344	1,09
35	Jean Beliveau	H		CAN	1125	507	712	1219	1,08
36	Mark Messier	H		CAN	1756	694	1193	1887	1,07
37	Bernie Nicholls	H		CAN	1127	475	734	1209	1,07
38	Mike Rogers	H		CAN	484	202	317	519	1,07
39	Nikita Kucherov	H		RUS	518	222	329	551	1,06
40	Adam Oates	H		CAN	1337	341	1079	1420	1,06
41	Auston Matthews	H		USA	360	217	165	382	1,06
42	Michel Goulet	H		CAN	1089	548	605	1153	1,06
43	Bobby Clarke	H		CAN	1144	358	852	1210	1,06
44	Patrick Kane	H		USA	1052	411	699	1110	1,06
45	Stan Mikita	H		CAN	1394	541	926	1467	1,05
46	Gordie Howe	H		CAN	1767	801	1049	1850	1,05
47	Alexander Mogilny	H		RUS	990	473	559	1032	1,04
48	Ziggy Palffy	H		SVK	684	329	384	713	1,04
49	Ron Francis	H		CAN	1731	549	1249	1798	1,04
50	Steven Stamkos	H		CAN	867	452	446	898	1,04
51	Tim Kerr	H		CAN	655	370	304	674	1,03
52	Pierre Turgeon	H		CAN	1294	515	812	1327	1,03
53	Richard Martin	H		CAN	685	384	317	701	1,02
54	Darryl Sittler	H		CAN	1096	484	637	1121	1,02
55	Syl Apps	H		CAN	423	201	231	432	1,02
56	Cy Denneny	H		CAN	328	248	85	333	1,02
57	Pierre Larouche	H		CAN	812	395	427	822	1,01
58	Steve Larmer	H		CAN	1006	441	571	1012	1,01
59	Teemu Selanne	H		FIN	1451	684	773	1457	1,00
60	Theo Fleury	H		CAN	1084	455	633	1088	1,00
61	Mats Sundin	H		SWE	1346	564	785	1349	1,00
62	Joe Mullen	H		USA	1062	502	561	1063	1,00
63	Paul Kariya	H		CAN	989	402	587	989	1,00
64	Mitchell Marner	H		CAN	379	109	270	379	1,00

 

 

 

 

HARJOITTELUKAUSI 2022 - VIIKKO 1 (MÄÄRÄ)

             Harjoittelukauden 2022 ensimmäinen treeniviikko (määräviikko) on takana. Viikko oli kokonaisuutena hyvä. Etenkin ma-to meni sujuvasti, vaikka epäröin itsekin vielä aloittaa uutta harjoittelukautta, koska palautuminen viimeisimmästä kisasta oli ollut niin hidasta ja vaikeaa. Toisaalta filosofia tuki harjoittelukauden alun helpottamista, eli harjoittelun maltillinen aloitus. Tarkoitus on edetä nousujohteisesti kohti kevättä ja Toukokuun 22-23.päivän 24h SM-kilpailuja. 

            Tarkoitus on edetä kolmen viikon rytmillä määrä - kevyt - kova. Sama aina uudestaan. Viikko 11 on kova, mutta sen jälkeen tuleekin määrän jälkeen perusviikko ja ODL:ssä kynnystesti. Harjoittelujakso 1 päättyy viikolla 12. Seuraava viikko (13) on siirymäviikko ja muutenkin rytmillisesti kevyt viikko, jolloin katsotaan testin ja tuntemusten perusteella, että tarviiko jaksolle kaksi tehdä mitään viilauksia. 

            Aion huomioida entistä paremmin kokonaisrasituksen, sekä kuunnella kropan viestejä. Esim. tällä viikolla lauantaina oli tarkoitus tehdä 60-90min lenkki, mutta nukuinkin ensimmäisen yövuoron jälkeen 2-3 tuntia normaalia pidempään. Yövuorot oli pe-su. Jotenkin nyt tuntui, että kroppa olisi halunut vain ottaa chillisti loppuviikon. Tänään 21,1km polkulenkki oli nihkeä fiilikseltään, mutta muutoin helppo. Yövuorojen jälkeen on aina arpapeliä minkälaisen pään saa matkaan lenkeille. 

            Ensimmäisen harjoitusviikon aikana kävin myös kaksi kertaa hammaslääkärissä. Tarkistuksessa todettiin kuusi reikää, joista kahden päivän sisällä paikattiin neljä reikää. Ja viikko alkoi maanantaina juhlilla. Vähän vaiherikas viikko. 

            Harjoittelusta (kts. alla) 95% oli peruskestävyysalueella ja siitä 61% PK1-alueella, eli alle 114 sykealueella. Iloista oli, että viikon ainoassa (35min) VK/MK -treenissä meno ja tuntuma oli erittäin irtonainen ja energinen. Maksimisyke oli tuossa treenissä 173, eli vain kahden pykälän päässä mitatusta maksimista. Jäi tunne, että varmaan tuonne 180 haminoille saan sen nostettua. Sen verran tuohon jäi varaa. Määräviikolla pidän MK harjoituksen varsin lyhyenä. 

            Kaiken kaikkiaan uusi systeemi tuntuu heti mielekkäältä ja hedelmällisen tuntuiselta. Uutta harjoittelussani on, että pyrin tekemään vain erittäin kevyt tehoista ja toisessa päässä eritättäin kovatehoista. Välimallin treenit minimiin. Minulla on laaja VK-alue, jonka vuoksi minun täytyy kehittää aerobista aluetta laajemmaksi, jotta saan rasva-aineenvaihduntaa kehitettyä ja nostettua alakynnystä ja sitä myöden koko pakettia paremmaksi. MK-alueella taasen minulla on kuulemma käyttämätöntä kapasiteettia ja sitä koitetaan kaivaa esiin sitä tarjoamalla. 

            Tällä tavalla lähti harjoittelukausi liikkeelle. Alla viikon tekemiset ja yhteenvedot.

 

 Ma  tiejuoksu 10,8km
        lihaskunto 20min
        mäkikävely matolla 3,3km 500m

Ti     tie/polkujuoksu 26,5km

Ke    mattojuoksu 5km 500m
         polkujuoksu 7,6km

To    tiejuoksu 12km
        mattojuoksu 21,1km

Pe    lumimäkikävely 5,7km 506m

La     lepo (yövuorojen välipäivä)

Su   Polkujuoksu 21,1km

= 13h47min
   Nousumetrit 1791m
   Juoksu 104km
   Kävely 9km

Harjoittelun tehojakauma
    PK1 61%
    PK2 34%
    VK1 1%
    VK2 2%
    MK  2%

 

 Onni Vähäaho, Nivalassa 12.12.2021

VUODEN NIVALAINEN

             Saan suuren kunnian olla järjestyksessään 31. vuoden nivalainen. Sain tiedon valinnastani 30.marraskuuta, kuusi päivää ennen itse valintajuhlaa, Itsenäisyyspäiväjuhlaa Nivalan seurakuntakodilla, jonne koronapassin avulla pääsi 60 osallistujaa. Yli puolet oli tuttuja kasvoja, kaupunkimme ykköskenttää, veteraaneja ja muutoin isoja nimiä. Siinä kahvikuppi kädessä katselin vähän, että oh-hoh, nyt on erilaista ja ihan huolella. 

            Olen liikuttaja, urheilumies ja liikun itsekin, mutta en ole oikein juhlamies. Ihastuin kuitenkin juhlassa siihen erilaiseen antiin, mitä en yleensä pääse nauttimaan. Kuten vaikkapa torvisoittokunnan upeita esityksiä, lasten upeasta kuorosta puhumattakaan. Juhla oli kiva ja juhlan loppupuolella Nivala seuran puheenjohtaja, Kim Oja, kertoi valintani taustat ja paljasti lopulta vuoden nivalaisen nimen. No, ei Kim ehtinyt kovinkaan pitkälle, kun jo minuun päin alkoi yksi jos toinenkin nyökkäillä. Toisaalta, mitäpä minä tuolla olisin muuten tehnyt (hah,hah..), kun ei oo hirveästi noita ritarillisia meriittejä.  Juttuun linkkiä.

             Oli aika jännä kuulla omia edesottamuksia ja työlistaa nivalaisten ja Nivalan eteen. Ei sitä puuhatessa ole tuolla tavalla tullut pysähdyttyä miettimään, että mitä kaikkea sitä on aikaan saanut. Olihan se kieltämättä hienoa kuultavaa. Samalla täytyy sanoa, että Nivalassa on kyllä uskomaton määrä ihmisiä, jotka ansaitsisivat tämän palkinnon. Ja tuossa juhlaväessäkin oli paljon Nivalan eteen isosti työskennelleitä.

            Otin pokaalin ja kukat vastaan Kimiltä ja Hanna Järviluomalta. Nämä ihmiset tekevät hienoa kotiseututyötä ja ilman heidän jääviyttään he olisivat ansainneet oman palkintonsa jo ajat sitten. Kim kertoikin, että he eivät valitse keskeisissä asemissa olevia henkilöitä vaan enempi oman tarinansa puolesta esille nostoja. Tarinoitahan rakastetaan.

            En tiedä olisiko Nivalan kaupungilla minulle käyttöä kaupungin liikuttajana? Nivalassahan on liikuntasihteeri, joka on valtaisan työmäärän vuoksi lähinnä koordinaattori ja kokonaisuuden hallintamies. Uskomaton työmäärä, jota Heiskan Henri vetää huikean upealla otteella. Samoin liikuntaneuvoja Jarmo Kivoja. En tiedä voisiko tilaa olla vielä yhdelle liikuttajalle? Työikäiset, mutta myös nuorten, tulevien työikäisten ja nivalan aikuisväestön liikuntaan ja sitä kautta terveyteen satsaaminen voisi äkkiä haukkua satsatun rahan? En tiedä, minulla vain tulee ja meneee näitä ajatuksia. Olen innovoiva persoona. 

 

            Vuoden nivalaiset aikajärjestyksessä:

 1991      Kirsi Hiekka

1992      Mika Viitala

1993      Pentti Ranttila

1994      Lauri Heiska

1995      Pekka Vilkuna

1996      Paula Hautala

1997      Maija Päivärinta

1998      Piia Peltosaari

1999      Hannu Havisto

2000      Kari Krapu

2001      Marttiina Joensuu

2002      Päivi ja Juha Kallio

2003      Henna-Maija Kuki

2004      Pirkko Mäenpää

2005      Kari Valtanen

2006      Mira Saaranen

2007      Eero Isomaa

2008      Kari Ahlholm

2009      Sirkka Junttila

2010      Riitta Latvala-Erkkilä

2011      Jaana Ojala

2012      Eero Karhu

2013      Lauri Gummerus

2014      Teppo Polvi

2015      Teuvo Pirttimaa

2016      Marja ja Pekka Mönkkönen

2017      Jari Jyrkkä

2018      Julianna Löllö

2019      Pasi Keskisarja

2020      Pasi Ainasoja

2021      Onni Vähäaho

 

            Oman tunnustukseni otin vastaan tällä puheella:

             Hyvää Itsenäisyyspäivää arvoisa juhlaväki!

            Nivalassa on väkimäärään suhteutettuna uskomaton määrä monen alan huippuosaajia, menestyjiä ja pyyteettömiä itsensä likoon laittajia. 

            Olen ollut onnekas saadessani tehdä yhteistyötä niin monen sellaisen henkilön kanssa. Päästäkseen ylipäänsä ehdolle vuoden nivalaiseksi, on se jo itsessään valtaisa tunnustus, saati tulla valituksi, vuoden nivalaiseksi.

            Kiitän valintaani vaikuttaneita ja otan tämä tunnustuksen voimavaraksi yhä jatkuvaan työhön - elämään. Olkaamme onnellisia jokaisesta päivästä ja pitäkäämme huolta toisistamme. Kiitos!

 

 

 Onni Vähäaho, Nivalassa 7.12.2021

MARRASKUU 2021

             Ylimenokauteni on kestänyt nyt viisi ja puoli viikkoa, sisältäen koko marraskuun. Monet eivät välttämättä ole hoksanneet minun olleen pois harjoittelusta. Lokakuussa, josta siis viimeinen viikko jo ylimenokautta, harjoittelin 63,5 tuntia. Nyt marraskuussa vain 29,5 tuntia liikuntaa. Tietenkään ei ylimenokaudella voi ihan nollille heittää, sillä niin harjoitusmäärien ja nostojen kanssa on hyvä pitää joku kohtuus. 

            Palautuminen on ollut huolellisesta (mm. kolme hierontaa ja yli puolet normaalia vähemmän liikuntaa) palauttavasta ajasta huolimatta ennätys hidasta kohdallani. Olen joutunut edelleen himmaamaan jopa näillä määrillä. Periaatteessa 29,5h sisältää vain harvakseltaan liikkumista, lihasten palautumisen tarkistelua, sekä sydämmelle hieman muistiksi ärsykettä antaen. 

            Olen pitänyt silmiäni auki, kulkiessani esimerkiksi salilla, jossa kulkee eri liikuntamuotojen niiloja. Tajusin oikeastaan vasta nyt, että spinning on todella hyvä ja tehokas korvaava harjoittelumuoto, kun sattumalta pääsin yhden Nivalan kovakuntoisimman pyöräilijän vierelle spinnaamaan. Silmäni aukesi. Kaveri oli hurjassa tikissä ja tämä muoto +20min tehtynä antaa varsin vuolaan saimaan alun antavasti. Tätä pitää tehdä enemmänkin, jos tuon vasemman pohkeen palautuminen on edelleen vaiheessa harjoittelun alkaessa. 

            Minullahan alkaa 6.joulukuuta 112 päivän harjoittelujakso yksi/2022. Toinen alkaa sitten 28.maaliskuuta. Tuossa, joko eka jakson viimeisellä tai toisen jakson ensimmäisellä viikolla käyn uudestaan ODL:ssä katsomassa miten olen onnistunut harjoittelussa. Samalla näen, jos pitää jotain muuttaa.  

            Olen ollut nyt noin neljä vuotta terveenä. Ei mitään sairasteluja. Onkin realiteettiä, että joku/joitain sairasteluja tulen kohtaamaan ykkös ja kakkosjakson aikana. Niille ei voi mitään. Ne pitää sitten huomioida niiden mahdollisesti tullessa. Harjoitteluni on kuitenkin suunniteltu ensimmäiseen kisaan asti, joka on Kokkola Ultra Run 24 tuntia 21-22.5.2022. Sinne on kova tavoite, 200km. 7:12min/km vuorokauden ajan huollot, wc-käynnit ja muut häröilyt mukaan laskettuna. Lukemana kuulostaa helpolta, mutta toteutus on kaikkea muuta. Mitä kauemmin olen juossut, sitä enemmän katson kunnioituksella tuota rajaa. Olen epäonnistunut liki kaikissa 24h kisoissa, joita en ole toki nyt toukokuun kisaan mennessä kuuteen vuoteen juossutkaan. Nyt on aika aukaista traumat ja ottaa tuo haltuun.  

            Tämä on ollut juoksuharrastuksen puolesta erittäin vaikea vuosi. Silti harjoituskertymä näyttää 582,5 tuntia 11 kuukauden jälkeen, vaikka taukoakin on täytynyt pitää mm. puujalan vuoksi, joka tuli Pallaksen kivikossa.  

            Tässä vielä tuleva harjoittelusuunnitelma ennen marraskuun kertymiä:

 JAKSO 1  6.12.2021 - 27.3.2022

Viikkorytmi kova - määrä - kevyt. 6.12. aloitan määräviikolla, eli sen perään sitten kevyt ja sitten kova, määrä, kevyt, kova jne. Jakson viimeisellä viikolla (21-27.3.2022) määrä viikko korvaantuu perusviikolla, joka sisältää todennäköisesti tuon kynnystestin. 

JAKSO 2   28.3.2021 - 15.5.2022

kevyt (jakson vaihtuessa siis lyhyt alasotto perus - kevyt -kombinaatiolla, jotta saan kompensaatiota ykkösjaksosta buustina kakkosen alkuun. 

määrä x 2vko

kevyt

kova

määrä

kevyt

kisaviikko

            Harjoittelussa ajattelen tuntiperusteisesti. Noin 80% PK -alueella ja Noin 20% VK-MK -alueella. Ja hieman tarkennettuna PK1:stä suurin osa PK määrästä, eli 94-114 sykkeillä. Siihen kuuluu tietysti myös lihaskunto ja vahvistavat jumpat. 20% kakusta teen kevättä kohden kohenevan määrän VK2/MK tehoilla. Talvella aluksi varmaan myös VK1-VK2 kynnyksellä. Pääpointtina, että harjoittelu on noin 80% tosi kevyttä ja 20% tosi kovaa. Tuo 20% kakun jako riippuu miten ukko kestää esimerkiksi MK-treeniä.

 

                             MARRASKUU        VUOSI 2021 YHTEENSÄ

Ulkoilu tunnit              29,5h                   582,5h

Juoksu                    223,1km              3668,7km

Hiihto                       13,3km                540,4km

Lumikenkäily              0,0km                  96,7km

Kävely                         8,3km                168,5km

Pyöräily                     44,7km              1280,1km

Nousumetrit              2 990m                70 670m

 

  Onni Vähäaho, Nivalassa 1.12.2021

HARJOITUSTASOTESTI - ODL

             Noin kymmenen vuoden jahkailun jälkeen innostuin vihdoin käymään kynnystesteissä (harjoitustasotestissä), kun sain siihen lahjakortin. Aloittaessani aiemmin syksyllä valmentamisen ensimmäistä kertaa niin huomaamata sitä alkoi katsomaan omaakin harjoittelua uudestaan. Ainahan on helppo toiselle sanoa, mutta teeppä ite. Siinähän se on vitsaus elämän monessakin asiassa.

            Minulle oli tullut kevääseen verraten 4-5 kiloa lisää painoa. Hieman arvellutti, mitä testiin kuulunut INBODY -mittaus sanoisi. Ja yleensäkin, minkä kuntoinen olisin oikeasti omaan ikätason kuntoskaalassa. No INBODY -mittauksessa selvisi, että minulla on todennäköisesti valtaosa ns. kakkoslihassolutyyppiä. ns. leveä lihassolutyyppiä, joka on herkkä kasvattaan isoa lihasta, joka käyttää ja huutaa(!) hiilihydraatteja. Ja vähemmistö ykköslihasolutyyppiä, joka käyttää energiana pääasiassa rasvoja. Painoa on 89,1kg, mutta rasvaprosentti silti vain 15,2%. Pituutta on 182cm. Ideaalipainoa 0,2kg liikaa. Joka paikassa lihasta noin 110-120% normaaliin verraten. 

 

            Kuten edellisestä moni ehkä osasi jo päätellä niin kakkoslihassolutyypin hiilihydraatteja ensisijaisesti käyttävä lihassoluenemmistö on haasteellinen enemmistö pitkillä matkoilla. Minulle onkin ensisijaisen tärkeää, että kisan aikainen tankkaus ja energiansaanti onnistuu. Nyt en ihmettele enää ollenkaan, että usein minulle tulee jossain 8-16h välillä heikkoja hetkiä ultrajuoksuissa. Pitkillä matkoilla tarvittaisiin rasva-aineenvaihdunnan hyödyntämistä ja se lihassolusto on minulla vähemmistönä. 

            Mattotestissä selvisi lisää samasta juonesta. Minulta löytyi nimittäin erittäin laaja vauhtikestävyysalue, kapea aerobinen alue ja vähemmän yllättäen kapea maksimikestävyysalue. Tuhatkunta testiä vuodessa tekevä Jani Ailovuo selvensi suurella ammattitaidolla ja kokemuksella miksi mikäkin on mitenkin. Minulla vahvan lihaksiston vuoksi kevyen juoksun tuntemus on hämärtynyt ja olen vaivihkaa juossut itselleni sillä tavoin laajan vauhtikestävyysalueen, mutta saadakseni rasva-aineenvaihduntaa paremmin käyttöön ja kehittääkseni aerobista kynnystä - ja sitä myötä koko kuntoskaalaa - minun täytyisi tehdä vähintään puolet perusharjoittelusta PK1 syke-alueella 94-114. 

            Vauhtikestävyysalueella (VK) laktaatti nousi todella pitkään maltillisesti, eli tuo alue oli todella laaja, mutta vähäisen maksimikestävyysharjoittelun (MK) vuoksi minulla jää käyttämättä kuulema minulla olevaa potentiaalia myös sieltä päästä. Siihenkin sain hyvät vinkit. Testaaja ymmärsi, että en varsinaisesti tarvi kilpailuissani MK -aluetta, mutta mikäli haluan kehittää kuntoa kaikilla osa-alueilla tulee minun saaada ensisijaisesti aerobinen kynnys PK1 harjoittelua runsaasti tehden ylemmäs ja lisäksi voin tehdä MK - harjoituksia, jotta saan käyttööni sen kapasiteetin, joka minulla olisi käytettävissä.

             Vielä ennen kynnysarvoja. Olen ikäryhmä KUNTOLUOKITUKSESSA 45-49 vuotiaiden ryhmässä, jossa on eri kuntoluokkia maksimaalisen hapenottoarvon mukaan yhdestä seitsemään. Ykkönen on heikko (alle VO2-arvo 25ml/kg/min) ja 48 erinomainen. Oma teoreettinen maksimaalinen suorituskyky on tällä hetkellä 57,3ml/kg/min. Eli reilu yhdeksän pykälää oman ikäluokan isoimman arvon yläpuolella. Tuosta voinee olla tyytyväinen?

 

            KYNNYKSET mattotestissä, jossa 1% nousukulma

        (mielestäni 2% olisi todenmukaisempi nousukulma mattojuoksuun)

Aerobinen kynnys 124   vauhti  5:27min/km

Anaerobinen kynnys 155  vauhti 4:10min/km

Maksimisyke 175 vauhti 3:36min/km

PK1   94-114, PK2 115-124,

VK1  125-140, VK 141-155,

MK 156-175

Puolimaraton ennuste 1:32h, maraton 3:20-3:30... 

            Joo, mutta siis noi sykkeet pitää paikkaansa. Vauhdit on  liian kermaisia. 1% kulma ei vastaa mielestäni ulkojuoksua. Toi 155 syke oli vielä varsin helppoa reipasta, vaikka anaerobinen kynnys onkin. Testaaja oli kahden vaiheilla, että onko se 155 vai 161, mutta otettiin varman päälle tuohon 155:n. VK-alueeni oli jo muutoinkin niin leveä. 

            ANALYYSI

            Karkeasti olin juossut siis PK1 lenkit noin 7-10 pykälää liian korkeilla sykkeillä ehkä 30-40% harjoittelustani. Joka johtuu siitä, että alakynnyksen en olisi arvannut olevan noin alhaisen. Testaajan mukaan onnistuneella PK1 harjoittelulla sen voi saada nousemaan kevääksi 12km/h, eli noin 136 tasolle ja sitä myötä hänen mukaansa anaerobinen kynnys nousisisi 16km/h, eli noin 161 ja maksimi noin 18km/h. Mutta oikotietä ei ole, jollei siksi miellä läpi talven tehtävää leppoisaa 94-114 sykealueen tamppaamisen iloa.

Onni Vähäaho, Nivalassa 24.11.2021