Tässä on ollunna matalalentoa to-illasta tähän la-aamuun asti. Vattan nipistelyjä, ajoin jopa hieman nenänvuotoakin. Pe:n aamulenkilläkin nuot nipistelyt ajoin vähän häirihti kaartelua ja kiertelyä. 125min kierreltyäni könysin pois tiestöltä takaisin nukkumaan. Iltapäivästä sama olotila jatkui - kuitenkaan ei mitään väsymystä tahi muita sairasolotila merkkejä. Kuumeesta puhummattakaan.
Tunti ja +12km tuli toikkaroitua Ahteen valaistulla. Sieltä kotio tullessa oli kyllä PIRUN kylmä! 2-3 varvastakin ihan valakosena. Äkkiä kuivaa ja lämmintä päälle. Sää oli -19 tuolla hiihtäessä. Ilta menikin sitten vällyjen alla aivan horkassa. Kuume ei kuitenkaan noussunna, mutta VETO OLI POISSA. Aivan totaalinen sippaus. Ajatus wc:n asti menostakin tuntui työläältä. Mutta ei mitään barometristä todistetta mistään sairaudesta. Vain mahan vääntelyä.
No, tännäänpä tuota alkaa olla jo likimain ok-olo. Ja tuntosarvet on jo kohollansa. Huomasin tässä mm. tämän supernousun tehneen blogia lukiessani olevan VAKAVASTI ylipainoinen JUOKSIJAKSI. Tuo kaveri paahtaa lenkkejä 178cm/59-61kg ruholla. Meikäläinen jyrää lenkuraa 182cm/78-80kg massalla. EI HYVÄÄ PÄIVÄÄ!!! Kiitos Makez76!!!! Nyt lähti uusi rosessi liikenteeseen täällä sinusta kahtottuna kaukaisessa etelässä.
Joskus tarvihtee vähän aukaista silmiään nähdäkseen mitä palasia puuttuu omasta palapelistä. Nyt niitä on tosin jopa n.10kg liikaakin. Eli laitan tavoitteeksi 10 VIIKON PÄÄSTÄ lauantaille 23.3.2013 olla MAKSIMISSAAN 69,9kg. KYMPPI POIS. Eli sama tuomio kuin viime talavenakin. Silloin eräs nivalainen ex-juoksija sanoi mulle nuot sanat: "kymppi pois". Painoin silloin n.90kg. Otin, ja nyt ois seuraavan kympin vuoro. Sitten se on hyvä, jos vakiinnun tuonne 68-70kg kantturoihin.
Mutta näistä lähtökohista eteenpäin. Tässähän ihan taasen virkku!!!
Onni Vähäaho, Nivalassa ja Olkkosentiellä 12.1.2013
lauantai 12. tammikuuta 2013
perjantai 11. tammikuuta 2013
JOULU VOL.2
Alkaa kohdallani 19.1.2013, kun NHL palaa VIHDOIN viimein työsulustaan. Saaga oli nii-iiin pitkä, kyllästyttävä, ahistava ja-ja-ja, ettei siitä enempää. Pääasia, että kiekko tippuu jäähän ja pääsemme taasen nauttimaan USKOMATTOMISTA pelaajista - taikurimaisista suorituksista.
Kuten omassa reenissäkin, myös noiden nhl-pelaajien suhteen, arvostan sinnikkyyttä ja antautumista. Olen seurannut lähes koko pienen ikäni maailman lahjakkaimpien ja parhaiden pelaajien edesottamuksia. On helppo yhtyä näkemykseen, että maailmassa on ollut mm. viimeisen 25-vuoden aikana tajuton määrä lahjakkuuksia. Jopa maailman kaikkien aikojen parhaimmat pelaajat, kuten Wayne Gretzky ja Mario Lemieux olivat enemmän lahjakkaita kuin potentiaalinsa kokonaisvaltaista käyttöä. He olisivat voineet olla mielestäni vieläkin parempia halutessaan. Oli liian paljon iltoja, jolloin he saavuttivat pisteensä puolivaloilla tai jopa katosivat kuvasta.
Nykyjääkiekkoilijoista karmaisevin esimerkki on lahjakkuuden hyväksikäyttämättömyydestä Ryan Getzlafin muodossa. Siinä on valumassa äärimmäisen kovat lahjat hukkaan. Pavel Datsyuk saattaa olla 55min pelistä mr. näkymätön ja heilauttaa sitten taikasauvaansa 2-3kertaa ja kerätä koko pelin tähdet itselleen. Myös Datsyuk voisi olla vieläkin parempi halutessaan.
Kun on oikein hyvä - lähes täydellinen - saa usein myös kohtuuttoman paljon ilkeitä kommentteja osakseen. Tästä on parhaista parhaimpana esimerkkinä lajin kiistaton ykköspelaaja, Sidney Crosby. Hän on ainutlaatuinen pelajaa, jossa yhdistyy ERITTÄIN HARVINAISELLA tavalla niin lahjakkuus kuin PYYTEETÖN työnteko, jolla hän on tullut aina vain paremmaksi. Crosby on pelaaja, joka haluaa voittaa. Hän ottaa ohjat käsiin aina, kun tilanne eniten sitä joukkueeltaan vaatii. Hän on tehnyt samalla lukuisia nhl-ennätyksiä, joista on jäänyt jo pitkä lista hänen nimensä perään. Crosby on 25-vuotta, ja voi siis olla vielä lukuisia vuosia maailman paras. Hän tietää, että se vaatii vuosi-vuodelta enemmän ja enemmän töitä - ja juuri sen vuoksi hän on ollut maailman paras jo 7-vuotta putkeen.
Crosby teki kaudella 2010-11 uskomattoman 25-ottelun pisteputken, välillä 5.11.2010-28.12.2010. Pisteputken aikana hän tehtaili mielettömät 51 pistettä (27+24). Crosby mätti pisteputken aikana mm. kolme hattutemppua. Alla video, jossa pisteputken kaikki pisteet!!!
Yksi hauskimmista Crosbyn taidonnäytteistä on ehdottomasti se hetki, kun hän juoksuttaa niin ikään maailman parhaimmistoon kuuluvaa Ottawa Senatorsejen tähtisentteriä, Jason Spezzaa... Kas näin:
Olympia kultamitalin ratkaisun kaiketi kaikki muistavat?
Uudet lukijat eivät ehkä tiedä skitsofreenistä minääni, jossa luen valtavalla antaumuksella Suomen sotakirjallisuutta, Esa Anttalan kirjoittamia teoksia - mutta toisaalta kannatan Suomen sijaan KANADAA jääkiekossa. Ja Sidney Crosby on minulle se ykkösnimi tällä hetkellä. Olkoonkin, että olen ylipäänsä aivan täpinöissäni nhl-jääkiekosta, ja varsinkin kanadalaisista pelaajista. Ehkä siksi, että kanadalaiset pelaajat yrittävät kaikkein eniten ja ovat usein myös vieläpä lahjakkaita. Oman tien kulkija siis myös tässä asiassa. Aivan hullua, tiedetään.
Vielä erikoisesta pelaajasta, ja tietysti kanadalaisesta, muutama sana. Eli Jonathan Toews. Hän on mielestäni pelaaja, joka tekee kaikkein eniten töitä, ja on vieläpä hieman lahjakaskin. Mikäli hänellä olisi likimainkaan parhaimpien lahjakkuus, olisi hän vallan ylivoimainen tällä planeetalla.
Mikäli joku on lukenut TÄTÄ postausta tähän asti, on hän mitä ilmeisemmin hieman retkussa hokiin. Hyvä niin. Vielä lopuksi nimittäin yksi pelaaja, jonka haluan tähän hätään nostaa, eli Rick Nash. Hän teki muutama kausi sitten maalin 3-5 alivoimalla!!! Vakuuttava panssarivaunu?
Onni Vähäaho, Nivalassa ja Olkkosentiellä 11.1.2013
Kuten omassa reenissäkin, myös noiden nhl-pelaajien suhteen, arvostan sinnikkyyttä ja antautumista. Olen seurannut lähes koko pienen ikäni maailman lahjakkaimpien ja parhaiden pelaajien edesottamuksia. On helppo yhtyä näkemykseen, että maailmassa on ollut mm. viimeisen 25-vuoden aikana tajuton määrä lahjakkuuksia. Jopa maailman kaikkien aikojen parhaimmat pelaajat, kuten Wayne Gretzky ja Mario Lemieux olivat enemmän lahjakkaita kuin potentiaalinsa kokonaisvaltaista käyttöä. He olisivat voineet olla mielestäni vieläkin parempia halutessaan. Oli liian paljon iltoja, jolloin he saavuttivat pisteensä puolivaloilla tai jopa katosivat kuvasta.
Nykyjääkiekkoilijoista karmaisevin esimerkki on lahjakkuuden hyväksikäyttämättömyydestä Ryan Getzlafin muodossa. Siinä on valumassa äärimmäisen kovat lahjat hukkaan. Pavel Datsyuk saattaa olla 55min pelistä mr. näkymätön ja heilauttaa sitten taikasauvaansa 2-3kertaa ja kerätä koko pelin tähdet itselleen. Myös Datsyuk voisi olla vieläkin parempi halutessaan.
Kun on oikein hyvä - lähes täydellinen - saa usein myös kohtuuttoman paljon ilkeitä kommentteja osakseen. Tästä on parhaista parhaimpana esimerkkinä lajin kiistaton ykköspelaaja, Sidney Crosby. Hän on ainutlaatuinen pelajaa, jossa yhdistyy ERITTÄIN HARVINAISELLA tavalla niin lahjakkuus kuin PYYTEETÖN työnteko, jolla hän on tullut aina vain paremmaksi. Crosby on pelaaja, joka haluaa voittaa. Hän ottaa ohjat käsiin aina, kun tilanne eniten sitä joukkueeltaan vaatii. Hän on tehnyt samalla lukuisia nhl-ennätyksiä, joista on jäänyt jo pitkä lista hänen nimensä perään. Crosby on 25-vuotta, ja voi siis olla vielä lukuisia vuosia maailman paras. Hän tietää, että se vaatii vuosi-vuodelta enemmän ja enemmän töitä - ja juuri sen vuoksi hän on ollut maailman paras jo 7-vuotta putkeen.
Crosby teki kaudella 2010-11 uskomattoman 25-ottelun pisteputken, välillä 5.11.2010-28.12.2010. Pisteputken aikana hän tehtaili mielettömät 51 pistettä (27+24). Crosby mätti pisteputken aikana mm. kolme hattutemppua. Alla video, jossa pisteputken kaikki pisteet!!!
Yksi hauskimmista Crosbyn taidonnäytteistä on ehdottomasti se hetki, kun hän juoksuttaa niin ikään maailman parhaimmistoon kuuluvaa Ottawa Senatorsejen tähtisentteriä, Jason Spezzaa... Kas näin:
Olympia kultamitalin ratkaisun kaiketi kaikki muistavat?
Uudet lukijat eivät ehkä tiedä skitsofreenistä minääni, jossa luen valtavalla antaumuksella Suomen sotakirjallisuutta, Esa Anttalan kirjoittamia teoksia - mutta toisaalta kannatan Suomen sijaan KANADAA jääkiekossa. Ja Sidney Crosby on minulle se ykkösnimi tällä hetkellä. Olkoonkin, että olen ylipäänsä aivan täpinöissäni nhl-jääkiekosta, ja varsinkin kanadalaisista pelaajista. Ehkä siksi, että kanadalaiset pelaajat yrittävät kaikkein eniten ja ovat usein myös vieläpä lahjakkaita. Oman tien kulkija siis myös tässä asiassa. Aivan hullua, tiedetään.
Vielä erikoisesta pelaajasta, ja tietysti kanadalaisesta, muutama sana. Eli Jonathan Toews. Hän on mielestäni pelaaja, joka tekee kaikkein eniten töitä, ja on vieläpä hieman lahjakaskin. Mikäli hänellä olisi likimainkaan parhaimpien lahjakkuus, olisi hän vallan ylivoimainen tällä planeetalla.
Mikäli joku on lukenut TÄTÄ postausta tähän asti, on hän mitä ilmeisemmin hieman retkussa hokiin. Hyvä niin. Vielä lopuksi nimittäin yksi pelaaja, jonka haluan tähän hätään nostaa, eli Rick Nash. Hän teki muutama kausi sitten maalin 3-5 alivoimalla!!! Vakuuttava panssarivaunu?
Onni Vähäaho, Nivalassa ja Olkkosentiellä 11.1.2013
torstai 10. tammikuuta 2013
LUV TULOSPÄIVÄ
Ja kyseisen päivän mysteerisyys...
Päivän mittaan lompsahteli vielä JYTKYJÄ liikuntatunti paketteja puhelimeeni. Väki oli todella innostunut liikkumaan. Uskon, että vieläkin on kasvun varaa, varsinkin osanottajamäärissä. LUV-kampanjahan on ilmainen - siinä voi vain voittaa. Kuten tietysti nytkin nuot 8 onnekasta 50 osallistuneesta liikkujasta. Eli palkinnon sai 16% osallistuneista.
LUV 2013 kampanjaan osallistui siis 50 innokasta liikkujaa. Viime vuonna 40. Eli kasvua oli mukavasti. Viime vuonna kerättiin kilometrejä, joita kertyi 40 henkilön voimin 2365,5km. Tänä vuonna kerättiin puolestaan tunteja ja minuutteja, joita kertyikin HUIKEAT 466 tuntia ja 15 minuuttia. Se on kyllä MELKOINEN kasa tunteja.
Ahkerin liikkuja oli Janne "Jay Leno" Kukkola käsittämättömällä 30 tunnin annoksellaan. Mies käveli lähemmäs 200km viikon aikana. Töppöstä toisen eteen, on siinä otettu. Neljä liikkui yli 20 tuntia ja PERÄTI 23 liikkujaa ylsi +10 tunnin viikkotuntiannokseen.
Mielestäni hyvinvointia ja virkeyttä edistämään, sekä kuntoa kehittämään terveysliikunnallisessa mielessä, riittää 3h/viikkoon aluksi jo vallan mainiosti. Kehoittaisin liikuntaa aloittelevien liikkumaan mahdollisimman säännöllisesti, lisäten viikkomäärää pienin annoksin. Esim. 6x30min/viikko kuulostaisi jo upealta alulta? Ja siinä tulisi se 3h/viikkoon. 6x30min on parempi kuin 3x60min. Säännöllisyys/Jatkuvuus on kaiken a ja o.
... Eilen nuita LUV-tietoja päivitellessäni, minulle tuli illasta pieni katkein tietojen vastaanottokomitean ylläpitoon. Sain tuossa heti vuojen vaihettuani OUVVON kirijeen. Siinä minut kuhuttiin Uikkoon, ja siellä jossain sijaitsevaan kokkoushuoneeseen. No, mentäväkkään se oli, ku kuhtu käy!? Satuin justiinsa sujuttelemaan Uikon sisälle, kun sinne oli menossa urheilijan näkösiä immeisiä.
Päästessäni sissään tuonne kokkoushuoneeseen, olin kyllä ihmeissääni, hämilläni ja innoissani. NÄIN PALJON HUIPPU-URHEILIJOITA näin yhellä silmäyksellä. Olipa upia päästä seuraamaan heitä näin läheltä... Mietin vain siinä, jotta miksihän ne minut tänne käski. Toisaalta, mitäpä tuota liikaa miettimään - ei muuta kuin nautitaan tilanteesta. Ja kohta alkoi VALTAISA kirjekuorien jako. Oli MAAILMANMESTARIA, SUOMEN MESTARIMITALISTEJA siinä ihan silimien alla. Sain kunnian muutes istua vieläpä maailmanmestarin vieressä.
Tässä MAAILMANMESTARI (keskellä, vasemmalla junioreiden estetykki - uusi jukkakeskisalo ja oikialla moninkertainen Sm-menestyjä ja tuore maakuntaviestisankari)
Tässä taasen veteraani ja liikkuja palkittuja. Hirvenjuoksua, suunnistusta ja liikuntasuorituksia. Huikeita merittejä joka äijällä ja plikalla.
Lopuksi sitten illan tirehtööri....
...piti erikoisen pitkän alustuspuheen. Sitte sillä varmaan puheen lopussa meni puurot ja vellit sekasi, kun minun nimen mölläytti ja vinkkasipa vielä palakintua noutamaan. Antoi siinä ilimeisesti erreyksessä mulle VALTAVAN pokaalin ja kirjekuorenkin...
....Olipas erikoinen, ikimuistettava hetki. Kiitos saamastani kunniasta kuuluu kaikille tempauksiini osallistuneille immeisille. Jostain sellaisesta käsittääkseni minua haluttiin palakita. Lopuksi syötiin ämpärikaupalla kakkua ja saavikaupalla kahavia.
Eipä muuta kuin palaillaanpa taasen asiaan! Ja teretulemasta vaikkapa nuille aamulenkeille mukaan. Perjantaina klo.5.15 tai Sunnuntaina klo.7. Eli aamu-unisimmatkin ehtiipi ny mukkaan rennolle 5,5km lenkuralle.
Onni Vähäaho, Nivalassa ja Olkkosentiellä 10.1.2013
Päivän mittaan lompsahteli vielä JYTKYJÄ liikuntatunti paketteja puhelimeeni. Väki oli todella innostunut liikkumaan. Uskon, että vieläkin on kasvun varaa, varsinkin osanottajamäärissä. LUV-kampanjahan on ilmainen - siinä voi vain voittaa. Kuten tietysti nytkin nuot 8 onnekasta 50 osallistuneesta liikkujasta. Eli palkinnon sai 16% osallistuneista.
LUV 2013 kampanjaan osallistui siis 50 innokasta liikkujaa. Viime vuonna 40. Eli kasvua oli mukavasti. Viime vuonna kerättiin kilometrejä, joita kertyi 40 henkilön voimin 2365,5km. Tänä vuonna kerättiin puolestaan tunteja ja minuutteja, joita kertyikin HUIKEAT 466 tuntia ja 15 minuuttia. Se on kyllä MELKOINEN kasa tunteja.
Ahkerin liikkuja oli Janne "Jay Leno" Kukkola käsittämättömällä 30 tunnin annoksellaan. Mies käveli lähemmäs 200km viikon aikana. Töppöstä toisen eteen, on siinä otettu. Neljä liikkui yli 20 tuntia ja PERÄTI 23 liikkujaa ylsi +10 tunnin viikkotuntiannokseen.
Mielestäni hyvinvointia ja virkeyttä edistämään, sekä kuntoa kehittämään terveysliikunnallisessa mielessä, riittää 3h/viikkoon aluksi jo vallan mainiosti. Kehoittaisin liikuntaa aloittelevien liikkumaan mahdollisimman säännöllisesti, lisäten viikkomäärää pienin annoksin. Esim. 6x30min/viikko kuulostaisi jo upealta alulta? Ja siinä tulisi se 3h/viikkoon. 6x30min on parempi kuin 3x60min. Säännöllisyys/Jatkuvuus on kaiken a ja o.
... Eilen nuita LUV-tietoja päivitellessäni, minulle tuli illasta pieni katkein tietojen vastaanottokomitean ylläpitoon. Sain tuossa heti vuojen vaihettuani OUVVON kirijeen. Siinä minut kuhuttiin Uikkoon, ja siellä jossain sijaitsevaan kokkoushuoneeseen. No, mentäväkkään se oli, ku kuhtu käy!? Satuin justiinsa sujuttelemaan Uikon sisälle, kun sinne oli menossa urheilijan näkösiä immeisiä.
Päästessäni sissään tuonne kokkoushuoneeseen, olin kyllä ihmeissääni, hämilläni ja innoissani. NÄIN PALJON HUIPPU-URHEILIJOITA näin yhellä silmäyksellä. Olipa upia päästä seuraamaan heitä näin läheltä... Mietin vain siinä, jotta miksihän ne minut tänne käski. Toisaalta, mitäpä tuota liikaa miettimään - ei muuta kuin nautitaan tilanteesta. Ja kohta alkoi VALTAISA kirjekuorien jako. Oli MAAILMANMESTARIA, SUOMEN MESTARIMITALISTEJA siinä ihan silimien alla. Sain kunnian muutes istua vieläpä maailmanmestarin vieressä.
Tässä MAAILMANMESTARI (keskellä, vasemmalla junioreiden estetykki - uusi jukkakeskisalo ja oikialla moninkertainen Sm-menestyjä ja tuore maakuntaviestisankari)
Lopuksi sitten illan tirehtööri....
...piti erikoisen pitkän alustuspuheen. Sitte sillä varmaan puheen lopussa meni puurot ja vellit sekasi, kun minun nimen mölläytti ja vinkkasipa vielä palakintua noutamaan. Antoi siinä ilimeisesti erreyksessä mulle VALTAVAN pokaalin ja kirjekuorenkin...
Eipä muuta kuin palaillaanpa taasen asiaan! Ja teretulemasta vaikkapa nuille aamulenkeille mukaan. Perjantaina klo.5.15 tai Sunnuntaina klo.7. Eli aamu-unisimmatkin ehtiipi ny mukkaan rennolle 5,5km lenkuralle.
Onni Vähäaho, Nivalassa ja Olkkosentiellä 10.1.2013
tiistai 8. tammikuuta 2013
RYYP... JUOKSUPUTKI...
....Jatkui kokonaista 9 päivää. Nyt juoksuputki on ohi. Seuraavaan neljään päivään harjoittelen vain perjantaina - tosin silloin x 3krt. Aamulenkura - hiihto - Vauhtileikittely.
Ja hommathan meni 9 päivän juoksun osalta näin
Että tällei tuli lykättyä lenkuraa viimeisen 9 päivän aikana. Ejellinen juoksuputki "ennätys" oli 5 päivää putkeen. Koskaan en ole mitenkään yrittänyt juosta montaa päivää putkeen sinnällänsä. Aina oon pitäny lepopäivän, kun on siltä tuntunu. Tapanin päivästä lukien on tässä ollu vain yksi lepopäivä... Ja onhan tuosskin kolmena päivänä juoksua vähintään x2/pv + 67,5km nuita hiihto+kävelykilsoja yhteensä. Joten onhan tuossa nyt ollut sitten jonninlaista harjoittelun yritystä päällänsä. Nyt sitten räjitään kattoon kaks päivää - huominen ja ylihuominen. Kyllähän tuo lepo silti maistuu.
Tuossa äsken nytkytin vähän kuntopiiriä, jotta tulis vähän jämäkkyyttä ja lyöntiä tuonne keskivartaloon + vähän yläkropalle annoin happo hommia.
Luv-projektista vois kirjoitella tässä joku päivä vielä jonninlaisen yhteenvejon. Joitain ajatuksia mielessä sen(kin) tiimoilta.
Käykäähän työ miun puolesta nyt sitten lenkillä!!! Ja muutes ees sunnuntaina on tietysti Lakeuden Kipinän yhteislenkki klo.10.30 Karvoskylän koululta lähtien ja minun (Ja Janin) matkaan pääseepi aamuvirkut klo.7 kiepauttaan mukavan 5,5km rupatteluhölkän. Että teretulemast vaan. Ihte en tuonne Kipinän lenkille ehi taaskaan. Se on minulle usein huonoon aikaan, mutta onneksi monelle muulle sopii paremmin. Koitan sitten ommiin nimmiin pitää jotenkinsa kuntua yllä.
Onni Vähäaho, Nivalassa ja Olkkosentiellä 8.1.2013
Ja hommathan meni 9 päivän juoksun osalta näin
| aamu | päivä | ilta | yhteensä | muut lajit | |||||||
| 31.12.2012 | 9 | 12,2 | 21,2 | ||||||||
| 1.1.2013 | 10,5 | 10,5 | |||||||||
| 2.1.2013 | 8,5 | 28,3 | 6,5 | 43,3 | 1 | ||||||
| 3.1.2013 | 8,5 | 17,3 | 25,8 | 13 | |||||||
| 4.1.2013 | 21,6 | 21,6 | 25,5 | ||||||||
| 5.1.2013 | 15,3 | 15,3 | 24 | ||||||||
| 6.1.2013 | 30 | 30 | 4 | ||||||||
| 7.1.2013 | 8,6 | 8,6 | |||||||||
| 8.1.2013 | 10,6 | 10,6 | |||||||||
| YHT. | kilsat | 186,9 | 67,5 |
Että tällei tuli lykättyä lenkuraa viimeisen 9 päivän aikana. Ejellinen juoksuputki "ennätys" oli 5 päivää putkeen. Koskaan en ole mitenkään yrittänyt juosta montaa päivää putkeen sinnällänsä. Aina oon pitäny lepopäivän, kun on siltä tuntunu. Tapanin päivästä lukien on tässä ollu vain yksi lepopäivä... Ja onhan tuosskin kolmena päivänä juoksua vähintään x2/pv + 67,5km nuita hiihto+kävelykilsoja yhteensä. Joten onhan tuossa nyt ollut sitten jonninlaista harjoittelun yritystä päällänsä. Nyt sitten räjitään kattoon kaks päivää - huominen ja ylihuominen. Kyllähän tuo lepo silti maistuu.
Tuossa äsken nytkytin vähän kuntopiiriä, jotta tulis vähän jämäkkyyttä ja lyöntiä tuonne keskivartaloon + vähän yläkropalle annoin happo hommia.
Luv-projektista vois kirjoitella tässä joku päivä vielä jonninlaisen yhteenvejon. Joitain ajatuksia mielessä sen(kin) tiimoilta.
Käykäähän työ miun puolesta nyt sitten lenkillä!!! Ja muutes ees sunnuntaina on tietysti Lakeuden Kipinän yhteislenkki klo.10.30 Karvoskylän koululta lähtien ja minun (Ja Janin) matkaan pääseepi aamuvirkut klo.7 kiepauttaan mukavan 5,5km rupatteluhölkän. Että teretulemast vaan. Ihte en tuonne Kipinän lenkille ehi taaskaan. Se on minulle usein huonoon aikaan, mutta onneksi monelle muulle sopii paremmin. Koitan sitten ommiin nimmiin pitää jotenkinsa kuntua yllä.
Onni Vähäaho, Nivalassa ja Olkkosentiellä 8.1.2013
sunnuntai 6. tammikuuta 2013
SUPER FIILINGIT !!!
Tässä on ollu Joensuun (17-18.11.2012) jäläkeen meleko seesteistä meininkiä. Tasaista, ja enimmäkseen mukavata menoa. Äkkiä ei tuu mitään kliimakseja mieleen, jos kohta ei pettymyksiäkään. Mitä nyt vähän perus tunarointia, mutta sehän on mun perus meininkiä. Tänään kuitenkin LIEKA PÄÄSI IRTI!!!
Heti alkuunsa on hehkutettava, jotta nyt on minun kalenteriviikko (ma-su) kohtainen ennätys 167,7km juoksua. Jos ei ultrakisoja lasketa niin edellinen enkka oli viime vuoden 23:s viikko, jolloin kertyi 115km. Joten melkoinen parannus? Oon kyllä kerrankin pirun tyytyväinen. Lisäksi tuli palauttelevana liikuntana 61,2km hiihtoa ja juoksulenkkien seassa 6,3km kävelyä. On kyllä sanottava, jotta ilman tuota palauttavaa hiihtoa olotila tuskin olisi ollut niin freesi kalenteriviikon loppuun asti.
Katsotaanpas sitten, miten tuohon 167,7km juoksun viikko-annokseen pääsin. Tämän kertainen määräjaksonihan alkoi itseasiassa jo Tapanin päivänä 26.6.2012. Joten katsotaanpa samalla koko 12 päivän määrä jaksoa Tapanin päivästä tähän päivään kulkien.
KE 26.12.2012: Varhaisaamuna Juoksua 8,0km/5:18km (sis.n.0,5km Vk:ta) *** Aamupäivä Juoksua 11,5km, sisältäen 10km testin puolimaratehoilla 44.40/4:28. Pakkasta pahimmillaan -21. Iltamassa kävin sauvakävely/juoksuvaelluksen: Juoksu 4km, Kävely 6km.
Juoksua 23,5km, kävelyä 6km, = 3h28min (+Venyttelyä 30min)
TO 27.12.2012 Varhaisaamuna Juoksua 6,0km/6:03. Lumituisku. Väsynyt.
Juoksua 6km = 36min (+keskivartalojumppaa n.15min + venyttelyä 30min)
PE 28.12.2012: Varhaisaamuna Juoksua 9,4km/5:59
Juoksua 9,4km = 56min (+40min venyttelyä)
LA 29.12.2012: Varhaisaamuna Juoksua 22,6km/5:35 (Vk:ta 1km) *** Iltapäivä: Juoksua kyläreissun siirtyminä 13,7km/5:18
Juoksua 36,3km = 3h 18min (+40min venyttelyä)
SU 30.12.2012: LEPOPÄIVÄ (+30min venyttelyä)
VUOSI 2013 *** VIIKKO 1 (31.12.2012-6.1.2013) *** JUOKSUA 167,7km *** HIIHTOA 61,2km *** KÄVELYÄ 6,3km
MA 31.12.2012: Varhaisaamun Juoksua 9,0km/6:08 *** Ilta: Kevyt vauhtileikittely 12,2km/5:12 (3km Vk:ta)
Juoksua 21,2km = 1h 58min (+30min venyttelyä)
TI 1.1.2013: Varhaisaamun Juoksua 10,5km/5:16
Juoksua 10,5km = 55min (+35min venyttelyä)
KE 2.1.2013 (1.LUV-päivä): Aamulenkki 8,5km/5:21 *** Päivä Juoksua 28,3km/5:25 *** Ilta Palauttava lenkki 7,5km (Juoksu 6,5km+Kävely 1km) /6:14.
Juokusa 43,3km + kävelyä 1km =4h 4min (+ylävartaloreeniä +50min venyttelyä +kylmähoitoja)
TO 3.1.2013 (2.LUV-päivä): Aamulenkki 8,5km/5:19... <<-- Raskasta ja kankiaa. Vähän tuli epäilys, jotta onko tässä vielä miestä veivaan tällaisia määriä, tällä tahilla. *** Päivä: Retkihiihtoa luonnon helmassa 2h/13km... <-- Palautti ihmeesti ja lihakset tuntui jopa kyselevän juoksulenkin perään. *** Ilta: Juoksua 17,3km/5:13 (3km Vk:ta)... <<- Yllättävän hyvin jaksoi lykätä Vk:ta kin menemään.
Juoksua 25,8km + hiihtoa 13km = 4h 16min (+40min venyttelyä + kylmähoitoja)
PE 4.1.2013 (3.LUV-päivä): Varhaisaamun lenkki 9min juoksua 1min kävelyä -rytmillä 22,9km/5:56... (Juoksu 21,6km + Kävely 1,3km) <<- Ihan sippi. Jalka tuskin nousi maasta. Oltiin ultraharjoittelun ytimessä = harjoittelua väsyneillä lihaksilla. Edelleenkään ei mitään ongelmia kuitenkaan. *** Iltayöstä 2,5h hiihtoa/24,2km/9,7km/h... <<-Taas hiihto jotenkinsa yllättävästi kevensi jalkoja = toimii minulle hyvin palauttavana harjoitusmuotona näköjänsä. Tykkään hiihellä tuolla luonnon helmassa. En kaipaa valaistuja latuja. Oon ultraurheilija sielultani.
Juoksua 21,6km + Hiihtoa 24,2km + Kävelyä 1,3km = 4h 45min (+60min venyttelyä + kylmähoitoja) Hiihosta 45min lauantain puolella.
LA 5.1.2013 (4.LUV-päivä): Varhaisaamun Juoksua 15,3km/5:56... <<-Lenkki meni keposasti, mutta jälkimaku raskas. Alkaako piiputtaa, tä??? *** Iltapäivästä 3h hiihtoa luonnon helmassa/24km/8km/h...<<- Taas hämmästyttävä, palauttava vaikutus = hiihto palautteli jalat ja kropan sopimoilleen hyvään iskuun. Ilta meni kuitenkinsah akuuteissa perhetilanteissa, joka saattoi olla kokonaisuuven kannalta hyväkin asia. Sen verran oli ollut kuitenkin sissi meininkiä viikon raastoissa, jotta päätin, etten laita ollenkaan herätystä. Silmänaluset oli mustana, ei perheväkivallasta, vaan vähistä unistani johtuen. Lisäksi vähäiset unet olivat jo paikoin K-20 tavaraa. Niinpä niputtelin mukavat +9h unet!!! ...
Juoksua 15,3km + Hiihtoa 24km = 4h 30min (+20min venyttelyä + kylmähoitoja)
SU 6.1.2013: (5.LUV-päivä): Heräsin virkiänä piirua vaille 10 kantturoissa. Natustelin riisipuurua naamariin ja puuhailin peruskeittiöaskareet mallilleen ja täräytin potut tulille. Eilissä päivänä olin mojovan kastikkeen tehnynnä, jotta se saapi tälle päivälle piisata pottujen kylykeen. Niinpä klo.12 tietämissä olin lenkkivermeet niskassa. Mittari näytti -14. Jalat tuntuivat aamuvenyttelyissä ouvon kevyvilä ja tuoreilta. Harhaa??? No, sehän pian näh-hään.
Päätin siinä aamun aikana, että lähen paahtaan lenkuraa 10min rytmijaolla: 6min kevyttä hölkkää + 2min Vk:ta + 2min kävelyä. Aattelin, jotta siitä tulis sopivan kevy yhistelmä alkutekijöikseen ja sitähän voi aina lenkin aika muutella, jos alkaa tiukalta tuntuun. TEETÄ keittelin termovyöhön n.8dl ja jätin sen piha-aitaa vasten nököttämään. Siitä sitten lähin veivaileen, mihin mieli halajasi. 2h paahdettuani ja jotain +21km, tulin mojovalle hörpylle piha-aijjan liepeille. Kulautin puolet teestä kurkkua kohen ja otin loput matkaan. Samalla päätin, että nyt saa jo Vk-natustelut piisata tälle lenkille ja muutin rytmiksi 4min hölkkää + 1min kävelyä. Silleihän tuli sitten lenkin loppuun 76min palautteluja, hä, tä???
Pihakongille, kun pääsin niin ERITTÄIN SYVÄLTÄ JOSTAIN MINUSTA PÄÄSI VALTAISA ÄÄNI. Se oli vahva tunteenpurkaus. Jalat olivat olleet koko ajan ERITTÄIN TUOREET JA KEVYET. Se on jopa minustakin vallan merkillistä. Olinhan paahtanut tälle kalenteri viikolle 167,7km pelkästään juoksua. Osa salaisuus on tietysti palauttavassa hiihossa, jota tuli tuo +61km tälle viikkoa, sekä +6km kävelyä.
Juoksua 30km + Kävelyä 4km = 3h 16min (+35min venyttelyä + kylmähoitoja)
Hyvin pysyin myös siinä ajatuksessa läpi LUV-päivien, etten tee mitään sellaista harjoitusta, joka ei palvele kehitystäni. Esimerkiksi en lähteny alle 100sykkeillä käveleskeleen. Se ei palvele minua, mutta MONTA MUUTA VOI PALVELLA, joilla sykkeet menee +100 kävellessä. Muutoin olen sitä mieltä, että alle 100 sykkeillä ei kannata liikkua. Se ei kuluta, eikä kehitä. Siinä ei muuta kuin haaskaa hyvää aikaa hukkaan. Myöskään en ottanna yhtään särky/kipulääkiä. Jos kolottaa, niin sitten löysätään - periaatteella. Pääsen tästä raastojaksolta ILMAN VAMMOJA ja suhteellisen TUOREENA kevyelle jaksolle. Levossa kehittyy, kunhan ensin paahtaa KUNNOLLA lenkuraa.
Toinen riemun kiljahdus pääsi, kun pääsin uutimien ääreen!!!! NHL-LAKKO ON OHI!!! Voi pojat tätä riemua!!! Nythän voin jättää juoksentelut ja alakaa vahtaamaan 24h/7vrk NHL:ää??!! No ei vainen, mutta kyllä Pingviinien pelejä täytyy nähdä.
Osaltani LUV-määrien kerääminen päättyi tähän päivään. Toivottavasti tuli kuitenkin sen verran liikuttua, jotta jotain esimerkkiä tuli näytettyä? Juuri päättyneen 12pvn määräjakson aikana tuli JUOKSUA 242,9km (josta n.19,5km Vk:ta = n.12,4%), HIIHTOA 61,2km JA KÄVELYÄ 12,3km, sekä VENYTTELYÄ 7h20min + KYLMÄHOITOJA n.5h. Nyt alkaa kevy jakso. Täytyy kahtua, montako päivää, mutta noin viikko tähtäimessä kevyttä/palauttavaa liikuntaa. MULLA on muuten nykyjänsä PIILARIT, joten saatanpa vaikka tuntia TUTUT VASTAANTULIJAT!!! Ennenhän vain nytkytin lenkuraa sokkona menemään.
LOPUKSI on todettava, etten olisi tällaisiin määriin päässyt esim. tällä viikolla, jos minulla ei ois ollut 5 päivää töistä vapaata ja niin SUURENMOISTA vaimoa, joka aina jaksaa ymmärtää, mahdollistaa ja tukea näitä liikkuja!!!
TÄHÄN HYPER EUROORISEEN TUNNELMOINTIIN SOPII VAIKKA TÄMÄ BIISI!!!
Onni Vähäaho, Nivalassa ja Olkkosentiellä 6.1.2012
Heti alkuunsa on hehkutettava, jotta nyt on minun kalenteriviikko (ma-su) kohtainen ennätys 167,7km juoksua. Jos ei ultrakisoja lasketa niin edellinen enkka oli viime vuoden 23:s viikko, jolloin kertyi 115km. Joten melkoinen parannus? Oon kyllä kerrankin pirun tyytyväinen. Lisäksi tuli palauttelevana liikuntana 61,2km hiihtoa ja juoksulenkkien seassa 6,3km kävelyä. On kyllä sanottava, jotta ilman tuota palauttavaa hiihtoa olotila tuskin olisi ollut niin freesi kalenteriviikon loppuun asti.
Katsotaanpas sitten, miten tuohon 167,7km juoksun viikko-annokseen pääsin. Tämän kertainen määräjaksonihan alkoi itseasiassa jo Tapanin päivänä 26.6.2012. Joten katsotaanpa samalla koko 12 päivän määrä jaksoa Tapanin päivästä tähän päivään kulkien.
KE 26.12.2012: Varhaisaamuna Juoksua 8,0km/5:18km (sis.n.0,5km Vk:ta) *** Aamupäivä Juoksua 11,5km, sisältäen 10km testin puolimaratehoilla 44.40/4:28. Pakkasta pahimmillaan -21. Iltamassa kävin sauvakävely/juoksuvaelluksen: Juoksu 4km, Kävely 6km.
Juoksua 23,5km, kävelyä 6km, = 3h28min (+Venyttelyä 30min)
TO 27.12.2012 Varhaisaamuna Juoksua 6,0km/6:03. Lumituisku. Väsynyt.
Juoksua 6km = 36min (+keskivartalojumppaa n.15min + venyttelyä 30min)
PE 28.12.2012: Varhaisaamuna Juoksua 9,4km/5:59
Juoksua 9,4km = 56min (+40min venyttelyä)
LA 29.12.2012: Varhaisaamuna Juoksua 22,6km/5:35 (Vk:ta 1km) *** Iltapäivä: Juoksua kyläreissun siirtyminä 13,7km/5:18
Juoksua 36,3km = 3h 18min (+40min venyttelyä)
SU 30.12.2012: LEPOPÄIVÄ (+30min venyttelyä)
VUOSI 2013 *** VIIKKO 1 (31.12.2012-6.1.2013) *** JUOKSUA 167,7km *** HIIHTOA 61,2km *** KÄVELYÄ 6,3km
MA 31.12.2012: Varhaisaamun Juoksua 9,0km/6:08 *** Ilta: Kevyt vauhtileikittely 12,2km/5:12 (3km Vk:ta)
Juoksua 21,2km = 1h 58min (+30min venyttelyä)
TI 1.1.2013: Varhaisaamun Juoksua 10,5km/5:16
Juoksua 10,5km = 55min (+35min venyttelyä)
KE 2.1.2013 (1.LUV-päivä): Aamulenkki 8,5km/5:21 *** Päivä Juoksua 28,3km/5:25 *** Ilta Palauttava lenkki 7,5km (Juoksu 6,5km+Kävely 1km) /6:14.
Juokusa 43,3km + kävelyä 1km =4h 4min (+ylävartaloreeniä +50min venyttelyä +kylmähoitoja)
TO 3.1.2013 (2.LUV-päivä): Aamulenkki 8,5km/5:19... <<-- Raskasta ja kankiaa. Vähän tuli epäilys, jotta onko tässä vielä miestä veivaan tällaisia määriä, tällä tahilla. *** Päivä: Retkihiihtoa luonnon helmassa 2h/13km... <-- Palautti ihmeesti ja lihakset tuntui jopa kyselevän juoksulenkin perään. *** Ilta: Juoksua 17,3km/5:13 (3km Vk:ta)... <<- Yllättävän hyvin jaksoi lykätä Vk:ta kin menemään.
Juoksua 25,8km + hiihtoa 13km = 4h 16min (+40min venyttelyä + kylmähoitoja)
PE 4.1.2013 (3.LUV-päivä): Varhaisaamun lenkki 9min juoksua 1min kävelyä -rytmillä 22,9km/5:56... (Juoksu 21,6km + Kävely 1,3km) <<- Ihan sippi. Jalka tuskin nousi maasta. Oltiin ultraharjoittelun ytimessä = harjoittelua väsyneillä lihaksilla. Edelleenkään ei mitään ongelmia kuitenkaan. *** Iltayöstä 2,5h hiihtoa/24,2km/9,7km/h... <<-Taas hiihto jotenkinsa yllättävästi kevensi jalkoja = toimii minulle hyvin palauttavana harjoitusmuotona näköjänsä. Tykkään hiihellä tuolla luonnon helmassa. En kaipaa valaistuja latuja. Oon ultraurheilija sielultani.
Juoksua 21,6km + Hiihtoa 24,2km + Kävelyä 1,3km = 4h 45min (+60min venyttelyä + kylmähoitoja) Hiihosta 45min lauantain puolella.
LA 5.1.2013 (4.LUV-päivä): Varhaisaamun Juoksua 15,3km/5:56... <<-Lenkki meni keposasti, mutta jälkimaku raskas. Alkaako piiputtaa, tä??? *** Iltapäivästä 3h hiihtoa luonnon helmassa/24km/8km/h...<<- Taas hämmästyttävä, palauttava vaikutus = hiihto palautteli jalat ja kropan sopimoilleen hyvään iskuun. Ilta meni kuitenkinsah akuuteissa perhetilanteissa, joka saattoi olla kokonaisuuven kannalta hyväkin asia. Sen verran oli ollut kuitenkin sissi meininkiä viikon raastoissa, jotta päätin, etten laita ollenkaan herätystä. Silmänaluset oli mustana, ei perheväkivallasta, vaan vähistä unistani johtuen. Lisäksi vähäiset unet olivat jo paikoin K-20 tavaraa. Niinpä niputtelin mukavat +9h unet!!! ...
Juoksua 15,3km + Hiihtoa 24km = 4h 30min (+20min venyttelyä + kylmähoitoja)
SU 6.1.2013: (5.LUV-päivä): Heräsin virkiänä piirua vaille 10 kantturoissa. Natustelin riisipuurua naamariin ja puuhailin peruskeittiöaskareet mallilleen ja täräytin potut tulille. Eilissä päivänä olin mojovan kastikkeen tehnynnä, jotta se saapi tälle päivälle piisata pottujen kylykeen. Niinpä klo.12 tietämissä olin lenkkivermeet niskassa. Mittari näytti -14. Jalat tuntuivat aamuvenyttelyissä ouvon kevyvilä ja tuoreilta. Harhaa??? No, sehän pian näh-hään.
Päätin siinä aamun aikana, että lähen paahtaan lenkuraa 10min rytmijaolla: 6min kevyttä hölkkää + 2min Vk:ta + 2min kävelyä. Aattelin, jotta siitä tulis sopivan kevy yhistelmä alkutekijöikseen ja sitähän voi aina lenkin aika muutella, jos alkaa tiukalta tuntuun. TEETÄ keittelin termovyöhön n.8dl ja jätin sen piha-aitaa vasten nököttämään. Siitä sitten lähin veivaileen, mihin mieli halajasi. 2h paahdettuani ja jotain +21km, tulin mojovalle hörpylle piha-aijjan liepeille. Kulautin puolet teestä kurkkua kohen ja otin loput matkaan. Samalla päätin, että nyt saa jo Vk-natustelut piisata tälle lenkille ja muutin rytmiksi 4min hölkkää + 1min kävelyä. Silleihän tuli sitten lenkin loppuun 76min palautteluja, hä, tä???
Pihakongille, kun pääsin niin ERITTÄIN SYVÄLTÄ JOSTAIN MINUSTA PÄÄSI VALTAISA ÄÄNI. Se oli vahva tunteenpurkaus. Jalat olivat olleet koko ajan ERITTÄIN TUOREET JA KEVYET. Se on jopa minustakin vallan merkillistä. Olinhan paahtanut tälle kalenteri viikolle 167,7km pelkästään juoksua. Osa salaisuus on tietysti palauttavassa hiihossa, jota tuli tuo +61km tälle viikkoa, sekä +6km kävelyä.
Juoksua 30km + Kävelyä 4km = 3h 16min (+35min venyttelyä + kylmähoitoja)
Hyvin pysyin myös siinä ajatuksessa läpi LUV-päivien, etten tee mitään sellaista harjoitusta, joka ei palvele kehitystäni. Esimerkiksi en lähteny alle 100sykkeillä käveleskeleen. Se ei palvele minua, mutta MONTA MUUTA VOI PALVELLA, joilla sykkeet menee +100 kävellessä. Muutoin olen sitä mieltä, että alle 100 sykkeillä ei kannata liikkua. Se ei kuluta, eikä kehitä. Siinä ei muuta kuin haaskaa hyvää aikaa hukkaan. Myöskään en ottanna yhtään särky/kipulääkiä. Jos kolottaa, niin sitten löysätään - periaatteella. Pääsen tästä raastojaksolta ILMAN VAMMOJA ja suhteellisen TUOREENA kevyelle jaksolle. Levossa kehittyy, kunhan ensin paahtaa KUNNOLLA lenkuraa.
Toinen riemun kiljahdus pääsi, kun pääsin uutimien ääreen!!!! NHL-LAKKO ON OHI!!! Voi pojat tätä riemua!!! Nythän voin jättää juoksentelut ja alakaa vahtaamaan 24h/7vrk NHL:ää??!! No ei vainen, mutta kyllä Pingviinien pelejä täytyy nähdä.
Osaltani LUV-määrien kerääminen päättyi tähän päivään. Toivottavasti tuli kuitenkin sen verran liikuttua, jotta jotain esimerkkiä tuli näytettyä? Juuri päättyneen 12pvn määräjakson aikana tuli JUOKSUA 242,9km (josta n.19,5km Vk:ta = n.12,4%), HIIHTOA 61,2km JA KÄVELYÄ 12,3km, sekä VENYTTELYÄ 7h20min + KYLMÄHOITOJA n.5h. Nyt alkaa kevy jakso. Täytyy kahtua, montako päivää, mutta noin viikko tähtäimessä kevyttä/palauttavaa liikuntaa. MULLA on muuten nykyjänsä PIILARIT, joten saatanpa vaikka tuntia TUTUT VASTAANTULIJAT!!! Ennenhän vain nytkytin lenkuraa sokkona menemään.
LOPUKSI on todettava, etten olisi tällaisiin määriin päässyt esim. tällä viikolla, jos minulla ei ois ollut 5 päivää töistä vapaata ja niin SUURENMOISTA vaimoa, joka aina jaksaa ymmärtää, mahdollistaa ja tukea näitä liikkuja!!!
TÄHÄN HYPER EUROORISEEN TUNNELMOINTIIN SOPII VAIKKA TÄMÄ BIISI!!!
Onni Vähäaho, Nivalassa ja Olkkosentiellä 6.1.2012
perjantai 4. tammikuuta 2013
NIVALAN LENO
Tiijoksi kaikille, meitä kylähulluja seuraaville. Nivalan Jay Leno on avannu tännään omat sivut. Kokkeileppa likata TÄTÄ. Näyttää olevan äijä näköjänsä taasen lenkkiä vääntämässä.
Onni Vähäaho, Nivalassa ja Olkkosentiellä 4.1.2013
Onni Vähäaho, Nivalassa ja Olkkosentiellä 4.1.2013
keskiviikko 2. tammikuuta 2013
LISÄYSTÄ VUODEN 2012 TILASTOIHIN
Tuli kyselyjä, montako vapaapäivää vietin viime vuonna. Vastataan huutoon: PALJON! Mutta olenhan vielä kovin alussa tässä harjoittelussa. Toisaalta, kun oli juoksupäivä, silloin sitten yleensä harjoittelinkin ihan kelpo määriä. Juoksin siis, kuten alla olevasta taulukosta näkyy, VAIN 228 päivänä 366 mahdollisesta. Keskimäärin 17,42km/juoksupäivä.
Harjoittelemattomia päiviä oli yhteensä siis PERÄTI 133 kpl. Muille lajille pyhitin viisi päivää. Toki tein muita lajeja useampanakin päivänä, mutta lähes aina myös juoksin, ja ne päivät on laskettu juoksupäiviksi.
Enemmittä jorinoitta alla taulukko. Ja tässä LINKKI tätä edeltäneeseen vuoden 2012 yhteenvetooni.
Ps. Tänään juoksut A 8,5km, P 28,3km, I 6,5km.
Onni Vähäaho, Nivalassa ja Olkkosentiellä 2.1.2013
Harjoittelemattomia päiviä oli yhteensä siis PERÄTI 133 kpl. Muille lajille pyhitin viisi päivää. Toki tein muita lajeja useampanakin päivänä, mutta lähes aina myös juoksin, ja ne päivät on laskettu juoksupäiviksi.
Enemmittä jorinoitta alla taulukko. Ja tässä LINKKI tätä edeltäneeseen vuoden 2012 yhteenvetooni.
| VUODEN 2012 TEKEMISET PÄIVITTÄIN/KUUKAUSITTAIN | ||||||
| B=JUOKSU, C=MUUT LAJIT, D=LEPO, E=SAIRAS, F=VAMMA | ||||||
| PÄIVÄT | ||||||
| 2012 | JUOKSU | MUUT | LEPO | SAIRAS | VAMMA | YHT. |
| TAMMI | 21 | 2 | 4 | 3 | 1 | 31 |
| HELMI | 19 | 1 | 9 | 0 | 0 | 29 |
| MAALIS | 20 | 0 | 10 | 0 | 1 | 31 |
| HUHTI | 14 | 0 | 0 | 7 | 9 | 30 |
| TOUKO | 22 | 0 | 5 | 0 | 4 | 31 |
| KESÄ | 20 | 0 | 9 | 0 | 1 | 30 |
| HEINÄ | 15 | 0 | 16 | 0 | 0 | 31 |
| ELO | 20 | 2 | 9 | 0 | 0 | 31 |
| SYYS | 21 | 0 | 9 | 0 | 0 | 30 |
| LOKA | 19 | 0 | 12 | 0 | 0 | 31 |
| MARRAS | 15 | 0 | 15 | 0 | 0 | 30 |
| JOULU | 22 | 0 | 9 | 0 | 0 | 31 |
| YHT. | 228 | 5 | 107 | 10 | 16 | 366 |
Ps. Tänään juoksut A 8,5km, P 28,3km, I 6,5km.
Onni Vähäaho, Nivalassa ja Olkkosentiellä 2.1.2013
LUV 2013... TILANNE SEURANTA...
| LUV 2013 ARVONTAPALKINNOT | |||
| LAKEUDEN KIPINÄN LAHJOITTAMAT |
|||
| 5x20ml IcePower | Kaarina Pelo | ||
| 5x20ml IcePower | Annika Harjula | ||
| 5x20ml IcePower | Markus Ilva | ||
| 5x20ml IcePower | Pertti Poikkimäki | ||
| 5x20ml IcePower | Joni Vähäaho | ||
| 5x20ml IcePower | Asta Susimaa | ||
| Nailon kassi | Iida Poikkimäki | ||
| Seinäkello | Jasmin Vähäaho | ||
INFO SIVU
ILMOTTAKAA, JOS HUOMAATTA ALLA VIRHEITÄ...
| LUV 2013 | |||||||||
| 2.1. - 8.1.2013 | |||||||||
| LOPPUTILANNE | |||||||||
| ILMOITTAKAA, JOS VIRHEITÄ - KORJAAN MIELELLÄNI… | |||||||||
| 0,25=15min… 0,50=30min… 0,75=45min… 1,00=60min | |||||||||
| NIMI | KE | TO | PE | LA | SU | MA | TI | YHT. | |
| Janne Kukkola | 4,25 | 4,00 | 6,75 | 3,25 | 4,50 | 4,00 | 3,25 | 30,00 | |
| Riitta Jurmu | 6,00 | 3,50 | 3,25 | 2,50 | 2,50 | 4,50 | 4,50 | 26,75 | |
| Onni Vähäaho | 4,00 | 4,25 | 4,00 | 5,25 | 3,25 | 0,75 | 1,50 | 23,00 | |
| Marjatta Hildén | 2,50 | 2,50 | 3,00 | 4,00 | 3,25 | 3,75 | 2,00 | 21,00 | |
| Pirjo Poikkimäki | 2,00 | 2,00 | 2,50 | 2,75 | 2,00 | 2,50 | 2,25 | 16,00 | |
| Minna Hatunen | 2,00 | 1,75 | 1,25 | 2,25 | 2,75 | 1,75 | 2,25 | 14,00 | |
| Sonja Liimatainen | 1,00 | 3,00 | 3,00 | 4,00 | 1,00 | 2,00 | 14,00 | ||
| Jaakko Kukkola | 1,00 | 1,00 | 1,50 | 2,50 | 3,75 | 2,25 | 1,50 | 13,50 | |
| Kalle Marjoniemi | 13,50 | ||||||||
| Ville Marjoniemi | 12,50 | ||||||||
| Päivikki Vähäaho | 2,00 | 1,00 | 2,00 | 1,00 | 2,00 | 2,00 | 2,00 | 12,00 | |
| Keijo Nivala | 1,00 | 2,75 | 1,75 | 2,25 | 2,25 | 2,00 | 12,00 | ||
| Marko Forsell | 2,50 | 1,25 | 3,00 | 2,25 | 2,75 | 11,75 | |||
| Jani Jyrkkä | 1,00 | 1,00 | 4,00 | 1,50 | 2,25 | 2,00 | 11,75 | ||
| Pertti Poikkimäki | 1,25 | 1,25 | 2,25 | 1,50 | 2,25 | 1,25 | 1,50 | 11,25 | |
| Ritva Aho | 1,50 | 1,75 | 0,50 | 1,75 | 1,25 | 2,50 | 2,00 | 11,25 | |
| Teija Poikkimäki | 1,25 | 1,25 | 1,00 | 2,25 | 2,50 | 0,75 | 2,25 | 11,25 | |
| Jarkko Turunen | 1,25 | 2,50 | 1,50 | 1,00 | 2,50 | 0,75 | 1,25 | 10,75 | |
| Joni Laakkonen | 1,50 | 1,75 | 1,50 | 0,50 | 2,25 | 1,25 | 2,00 | 10,75 | |
| Marko Mattila | 10,50 | ||||||||
| Annika Harjula | 2,00 | 2,00 | 1,00 | 2,25 | 1,00 | 0,75 | 1,50 | 10,50 | |
| Markus Ilva | 10,25 | ||||||||
| Salla Suni | 0,75 | 0,50 | 2,25 | 2,50 | 1,00 | 1,00 | 2,00 | 10,00 | |
| Raimo Aho | 1,00 | 2,50 | 1,75 | 1,25 | 0,50 | 2,25 | 9,25 | ||
| Timo Tollola | 4,25 | 2,50 | 2,00 | 8,75 | |||||
| Markku Savela | 1,00 | 0,50 | 1,00 | 2,50 | 0,75 | 1,00 | 1,25 | 8,00 | |
| Asta Susimaa | 0,50 | 1,25 | 1,25 | 1,50 | 1,75 | 1,00 | 0,50 | 7,75 | |
| Lasse Palola | 0,50 | 0,25 | 0,25 | 3,00 | 2,00 | 1,00 | 0,75 | 7,75 | |
| Iida Poikkimäki | 1,00 | 2,00 | 1,50 | 1,00 | 2,00 | 7,50 | |||
| Tuukka Suni | 1,50 | 1,75 | 1,75 | 1,00 | 1,00 | 0,50 | 7,50 | ||
| Anita Ronkainen | 1,25 | 1,25 | 1,00 | 1,25 | 1,00 | 1,00 | 6,75 | ||
| Malla Kullas | 6,25 | ||||||||
| Maritta Peltokorpi | 1,00 | 1,00 | 1,00 | 1,00 | 1,00 | 1,00 | 6,00 | ||
| Saku Marjoniemi | 6,00 | ||||||||
| Jaana Ottavainen | 2,25 | 1,00 | 1,00 | 0,75 | 0,75 | 5,75 | |||
| Toni Kukkola | 1,00 | 1,00 | 0,50 | 0,75 | 1,00 | 1,25 | 5,50 | ||
| Tarja Karsikas | 1,00 | 1,50 | 1,75 | 1,25 | 5,50 | ||||
| Petri Hosionaho | 1,00 | 1,00 | 1,00 | 2,00 | 5,00 | ||||
| Mervi Vähäkangas | 1,00 | 1,00 | 1,50 | 1,50 | 5,00 | ||||
| Santtu Suni | 0,50 | 1,75 | 1,00 | 1,00 | 0,50 | 4,75 | |||
| Tarja Latvakoski | 4,50 | ||||||||
| Tanja Hosionaho | 1,00 | 1,00 | 1,00 | 1,00 | 4,00 | ||||
| Kaarina Pelo | 0,50 | 1,50 | 0,50 | 0,50 | 1,00 | 4,00 | |||
| Marja Päivärinta | 1,00 | 2,50 | 3,50 | ||||||
| Tapio Paavola | 0,50 | 1,00 | 1,50 | 3,00 | |||||
| Satu Vähäaho | 0,50 | 0,50 | 0,75 | 1,75 | |||||
| Hilkka Suni | 1,50 | 1,50 | |||||||
| Joni Vähäaho | 1,25 | 1,25 | |||||||
| Timo Pääkkö | 0,25 | 0,75 | 1,00 | ||||||
| Jasmin Vähäaho | 0,50 | 0,50 | |||||||
| Yht. km | 466,25 | ||||||||
| LUV 2013 | |||||||||
| 2.1. - 8.1.2013 | |||||||||
| Tilanne 6/7Päivän, klo.21 mennessä ilmoittetujen osalta | |||||||||
| 0,25=15min… 0,50=30min… 0,75=45min… 1,00=60min | |||||||||
| NIMI | KE | TO | PE | LA | SU | MA | TI | YHT. | |
| Janne Kukkola | 4,25 | 4,00 | 6,75 | 3,25 | 4,50 | 4,00 | 26,75 | ||
| Riitta Jurmu | 6,00 | 3,50 | 3,25 | 2,50 | 2,50 | 4,50 | 22,25 | ||
| Onni Vähäaho | 4,00 | 4,25 | 4,00 | 5,25 | 3,25 | 0,75 | 21,50 | ||
| Marjatta Hildén | 2,50 | 2,50 | 3,00 | 4,00 | 3,25 | 3,75 | 19,00 | ||
| Pirjo Poikkimäki | 2,00 | 2,00 | 2,50 | 2,75 | 2,00 | 2,50 | 13,75 | ||
| Jaakko Kukkola | 1,00 | 1,00 | 1,50 | 2,50 | 3,75 | 2,25 | 12,00 | ||
| Marko Forsell | 2,50 | 1,25 | 3,00 | 2,25 | 2,75 | 11,75 | |||
| Päivikki Vähäaho | 2,00 | 1,00 | 2,00 | 1,00 | 2,00 | 2,00 | 10,00 | ||
| Pertti Poikkimäki | 1,25 | 1,25 | 2,25 | 1,50 | 2,25 | 1,15 | 9,65 | ||
| Jarkko Turunen | 1,25 | 2,50 | 1,50 | 1,00 | 2,50 | 8,75 | |||
| Timo Tollola | 4,25 | 2,50 | 2,00 | 8,75 | |||||
| Joni Laakkonen | 1,50 | 1,75 | 1,50 | 0,50 | 2,25 | 1,15 | 8,65 | ||
| Jani Jyrkkä | 1,00 | 1,00 | 4,00 | 1,50 | 1,00 | 8,50 | |||
| Raimo Aho | 1,00 | 1,75 | 2,50 | 1,75 | 1,25 | 8,25 | |||
| Annika Harjula | 2,00 | 2,00 | 1,00 | 2,25 | 1,00 | 8,25 | |||
| Keijo Nivala | 1,00 | 2,75 | 1,75 | 2,25 | 7,75 | ||||
| Lasse Palola | 0,50 | 0,25 | 0,25 | 3,00 | 2,00 | 1,00 | 7,00 | ||
| Markku Savela | 1,00 | 0,50 | 1,00 | 2,50 | 0,75 | 1,00 | 6,75 | ||
| Salla Suni | 0,75 | 0,50 | 2,25 | 2,50 | 6,00 | ||||
| Tuukka Suni | 1,50 | 1,75 | 1,75 | 5,00 | |||||
| Petri Hosionaho | 1,00 | 1,00 | 1,00 | 2,00 | 5,00 | ||||
| Toni Kukkola | 1,00 | 1,00 | 0,50 | 0,75 | 1,00 | 4,25 | |||
| Tanja Hosionaho | 1,00 | 1,00 | 1,00 | 1,00 | 4,00 | ||||
| Ritva Aho | 1,50 | 0,50 | 1,75 | 3,75 | |||||
| Kaarina Pelo | 0,50 | 1,50 | 0,50 | 0,50 | 3,00 | ||||
| Santtu Suni | 0,50 | 1,75 | 2,25 | ||||||
| Mervi Vähäkangas | 1,00 | 1,00 | 2,00 | ||||||
| Hilkka Suni | 1,50 | 1,50 | |||||||
| Marja Päivärinta | 1,00 | 1,00 | |||||||
| Timo Pääkkö | 0,25 | 0,75 | 1,00 | ||||||
| Satu Vähäaho | 0,50 | 0,50 | 1,00 | ||||||
| Tapio Paavola | 0,50 | 0,50 | |||||||
| Jasmin Vähäaho | 0,50 | 0,50 | |||||||
| LUV 2013 | |||||||||
| 2.1. - 8.1.2013 | |||||||||
| Tilanne 5/7Päivän, klo.21 mennessä ilmoittetujen osalta | |||||||||
| 0,25=15min… 0,50=30min… 0,75=45min… 1,00=60min | |||||||||
| NIMI | KE | TO | PE | LA | SU | MA | TI | YHT. | |
| Janne Kukkola | 4,25 | 4,00 | 6,75 | 3,25 | 4,50 | 22,75 | |||
| Onni Vähäaho | 4,00 | 4,25 | 4,00 | 5,25 | 3,25 | 20,75 | |||
| Riitta Jurmu | 6,00 | 3,50 | 3,25 | 2,50 | 15,25 | ||||
| Marjatta Hildén | 2,50 | 2,50 | 3,00 | 4,00 | 3,25 | 15,25 | |||
| Marko Forsell | 2,50 | 1,25 | 3,00 | 2,25 | 2,75 | 11,75 | |||
| Pirjo Poikkimäki | 2,00 | 2,00 | 2,50 | 2,75 | 2,00 | 11,25 | |||
| Jaakko Kukkola | 1,00 | 1,00 | 1,50 | 2,50 | 3,75 | 9,75 | |||
| Jarkko Turunen | 1,25 | 2,50 | 1,50 | 1,00 | 2,50 | 8,75 | |||
| Pertti Poikkimäki | 1,25 | 1,25 | 2,25 | 1,50 | 2,25 | 8,50 | |||
| Raimo Aho | 1,00 | 1,75 | 2,50 | 1,75 | 1,25 | 8,25 | |||
| Annika Harjula | 2,00 | 2,00 | 1,00 | 2,25 | 1,00 | 8,25 | |||
| Päivikki Vähäaho | 2,00 | 1,00 | 2,00 | 1,00 | 2,00 | 8,00 | |||
| Keijo Nivala | 1,00 | 2,75 | 1,75 | 2,25 | 7,75 | ||||
| Joni Laakkonen | 1,50 | 1,75 | 1,50 | 0,50 | 2,25 | 7,50 | |||
| Salla Suni | 0,75 | 0,50 | 2,25 | 2,50 | 6,00 | ||||
| Jani Jyrkkä | 1,00 | 1,00 | 4,00 | 6,00 | |||||
| Lasse Palola | 0,50 | 0,25 | 0,25 | 3,00 | 2,00 | 6,00 | |||
| Tuukka Suni | 1,50 | 1,75 | 1,75 | 5,00 | |||||
| Timo Tollola | 4,25 | 4,25 | |||||||
| Ritva Aho | 1,50 | 0,50 | 1,75 | 3,75 | |||||
| Toni Kukkola | 1,00 | 1,00 | 0,50 | 0,75 | 3,25 | ||||
| Petri Hosionaho | 1,00 | 1,00 | 1,00 | 3,00 | |||||
| Tanja Hosionaho | 1,00 | 1,00 | 1,00 | 3,00 | |||||
| Santtu Suni | 0,50 | 1,75 | 2,25 | ||||||
| Mervi Vähäkangas | 1,00 | 1,00 | 2,00 | ||||||
| Hilkka Suni | 1,50 | 1,50 | |||||||
| Marja Päivärinta | 1,00 | 1,00 | |||||||
| Timo Pääkkö | 0,25 | 0,75 | 1,00 | ||||||
| Satu Vähäaho | 0,50 | 0,50 | 1,00 | ||||||
| Tapio Paavola | 0,50 | 0,50 | |||||||
| LUV 2013 | |||||||||
| 2.1. - 8.1.2013 | |||||||||
| Tilanne 4/7Päivän, klo.23 mennessä ilmoittetujen osalta | |||||||||
| 0,25=15min… 0,50=30min… 0,75=45min… 1,00=60min | |||||||||
| NIMI | KE | TO | PE | LA | SU | MA | TI | YHT. | |
| Janne Kukkola | 4,25 | 4,00 | 6,75 | 3,25 | 18,25 | ||||
| Onni Vähäaho | 4,00 | 4,25 | 4,00 | 5,25 | 17,50 | ||||
| Riitta Jurmu | 6,00 | 3,50 | 3,25 | 2,50 | 15,25 | ||||
| Marjatta Hildén | 2,50 | 2,50 | 3,00 | 4,00 | 12,00 | ||||
| Pirjo Poikkimäki | 2,00 | 2,00 | 2,50 | 2,75 | 9,25 | ||||
| Marko Forsell | 2,50 | 1,25 | 3,00 | 2,25 | 9,00 | ||||
| Jarkko Turunen | 1,25 | 2,50 | 1,50 | 1,00 | 6,25 | ||||
| Pertti Poikkimäki | 1,25 | 1,25 | 2,25 | 1,50 | 6,25 | ||||
| Päivikki Vähäaho | 2,00 | 1,00 | 2,00 | 1,00 | 6,00 | ||||
| Salla Suni | 0,75 | 0,50 | 2,25 | 2,50 | 6,00 | ||||
| Jaakko Kukkola | 1,00 | 1,00 | 1,50 | 2,50 | 6,00 | ||||
| Jani Jyrkkä | 1,00 | 1,00 | 4,00 | 6,00 | |||||
| Keijo Nivala | 1,00 | 2,75 | 1,75 | 5,50 | |||||
| Joni Laakkonen | 1,50 | 1,75 | 1,50 | 0,50 | 5,25 | ||||
| Tuukka Suni | 1,50 | 1,75 | 1,75 | 5,00 | |||||
| Timo Tollola | 4,25 | 4,25 | |||||||
| Lasse Palola | 0,50 | 0,25 | 0,25 | 3,00 | 4,00 | ||||
| Toni Kukkola | 1,00 | 1,00 | 0,50 | 2,50 | |||||
| Santtu Suni | 0,50 | 1,75 | 2,25 | ||||||
| Annika Harjula | 2,00 | 2,00 | |||||||
| Mervi Vähäkangas | 1,00 | 1,00 | 2,00 | ||||||
| Petri Hosionaho | 1,00 | 1,00 | 2,00 | ||||||
| Hilkka Suni | 1,50 | 1,50 | |||||||
| Marja Päivärinta | 1,00 | 1,00 | |||||||
| Timo Pääkkö | 0,25 | 0,75 | 1,00 | ||||||
| Satu Vähäaho | 0,50 | 0,50 | 1,00 | ||||||
| Tapio Paavola | 0,50 | 0,50 | |||||||
| 2.1. - 8.1.2013 | |||||||||
| Tilanne 3/7Päivän, klo.20 mennessä ilmoittetujen osalta | |||||||||
| 0,25=15min… 0,50=30min… 0,75=45min… 1,00=60min | |||||||||
| NIMI | KE | TO | PE | LA | SU | MA | TI | YHT. | |
| Janne Kukkola | 4,25 | 4,00 | 4,50 | 12,75 | |||||
| Riitta Jurmu | 6,00 | 3,50 | 3,25 | 12,75 | |||||
| Onni Vähäaho | 4,00 | 4,25 | 2,25 | 10,50 | |||||
| Marjatta Hildén | 2,50 | 2,50 | 5,00 | ||||||
| Päivikki Vähäaho | 2,00 | 1,00 | 2,00 | 5,00 | |||||
| Pirjo Poikkimäki | 2,00 | 2,00 | 4,00 | ||||||
| Jarkko Turunen | 1,25 | 2,50 | 3,75 | ||||||
| Keijo Nivala | 1,00 | 2,75 | 3,75 | ||||||
| Marko Forsell | 2,50 | 1,15 | 3,65 | ||||||
| Joni Laakkonen | 1,50 | 1,75 | 3,25 | ||||||
| Pertti Poikkimäki | 1,25 | 1,25 | 2,50 | ||||||
| Annika Harjula | 2,00 | 2,00 | |||||||
| Jani Jyrkkä | 1,00 | 1,00 | 2,00 | ||||||
| Mervi Vähäkangas | 1,00 | 1,00 | 2,00 | ||||||
| Toni Kukkola | 1,00 | 1,00 | 2,00 | ||||||
| Petri Hosionaho | 1,00 | 1,00 | 2,00 | ||||||
| Marja Päivärinta | 1,00 | 1,00 | |||||||
| Timo Pääkkö | 0,25 | 0,75 | 1,00 | ||||||
| Lasse Palola | 0,50 | 0,25 | 0,75 | ||||||
| Tapio Paavola | 0,50 | 0,50 | |||||||
| Satu Vähäaho | 0,50 | 0,50 | |||||||
| LUV 2013 | |||||||||
| 2.1. - 8.1.2013 | |||||||||
| Tilanne 2/7Päivän, klo.22 mennessä ilmoittetujen osalta | |||||||||
| 0,25=15min… 0,50=30min… 0,75=45min… 1,00=60min | |||||||||
| NIMI | KE | TO | PE | LA | SU | MA | TI | YHT. | |
| Riitta Jurmu | 6,00 | 3,50 | 9,50 | ||||||
| Onni Vähäaho | 4,00 | 4,25 | 8,25 | ||||||
| Janne Kukkola | 4,25 | 1,00 | 5,25 | ||||||
| Pirjo Poikkimäki | 2,00 | 2,00 | 4,00 | ||||||
| Jarkko Turunen | 1,25 | 2,50 | 3,75 | ||||||
| Joni Laakkonen | 1,50 | 1,75 | 3,25 | ||||||
| Päivikki Vähäaho | 2,00 | 1,00 | 3,00 | ||||||
| Marko Forsell | 2,50 | 2,50 | |||||||
| Marjatta Hildén | 2,50 | 2,50 | |||||||
| Pertti Poikkimäki | 1,25 | 1,25 | 2,50 | ||||||
| Annika Harjula | 2,00 | 2,00 | |||||||
| Marja Päivärinta | 1,00 | 1,00 | |||||||
| Keijo Nivala | 1,00 | 1,00 | |||||||
| Mervi Vähäkangas | 1,00 | 1,00 | |||||||
| Toni Kukkola | 1,00 | 1,00 | |||||||
| Petri Hosionaho | 1,00 | 1,00 | |||||||
| Timo Pääkkö | 0,25 | 0,75 | 1,00 | ||||||
| Lasse Palola | 0,50 | 0,25 | 0,75 | ||||||
| Tapio Paavola | 0,50 | 0,50 | |||||||
| Satu Vähäaho | 0,50 | 0,50 | |||||||
1.PÄIVÄN JÄLKEEN....
| LUV 2013 | ||||||||
| 2.1. - 8.1.2013 | ||||||||
| Tilanne 1.Päivän, klo.23 mennessä ilmoittetujen osalta | ||||||||
| 0,25=15min… 0,50=30min… 0,75=45min… 1,00=60min | ||||||||
| NIMI | KE | TO | PE | LA | SU | MA | TI | YHT. |
| Riitta Jurmu | 6,00 | 6,00 | ||||||
| Onni Vähäaho | 4,00 | 4,00 | ||||||
| Janne Kukkola | 2,75 | 2,75 | ||||||
| Marko Forsell | 2,50 | 2,50 | ||||||
| Päivikki Vähäaho | 2,00 | 2,00 | ||||||
| Pirjo Poikkimäki | 2,00 | 2,00 | ||||||
| Joni Laakkonen | 1,50 | 1,50 | ||||||
| Pertti Poikkimäki | 1,25 | 1,25 | ||||||
| Marja Päivärinta | 1,00 | 1,00 | ||||||
| Keijo Nivala | 1,00 | 1,00 | ||||||
| Lasse Palola | 0,50 | 0,50 | ||||||
Tilaa:
Blogitekstit (Atom)