Heti alkuunsa on hehkutettava, jotta nyt on minun kalenteriviikko (ma-su) kohtainen ennätys 167,7km juoksua. Jos ei ultrakisoja lasketa niin edellinen enkka oli viime vuoden 23:s viikko, jolloin kertyi 115km. Joten melkoinen parannus? Oon kyllä kerrankin pirun tyytyväinen. Lisäksi tuli palauttelevana liikuntana 61,2km hiihtoa ja juoksulenkkien seassa 6,3km kävelyä. On kyllä sanottava, jotta ilman tuota palauttavaa hiihtoa olotila tuskin olisi ollut niin freesi kalenteriviikon loppuun asti.
Katsotaanpas sitten, miten tuohon 167,7km juoksun viikko-annokseen pääsin. Tämän kertainen määräjaksonihan alkoi itseasiassa jo Tapanin päivänä 26.6.2012. Joten katsotaanpa samalla koko 12 päivän määrä jaksoa Tapanin päivästä tähän päivään kulkien.
KE 26.12.2012: Varhaisaamuna Juoksua 8,0km/5:18km (sis.n.0,5km Vk:ta) *** Aamupäivä Juoksua 11,5km, sisältäen 10km testin puolimaratehoilla 44.40/4:28. Pakkasta pahimmillaan -21. Iltamassa kävin sauvakävely/juoksuvaelluksen: Juoksu 4km, Kävely 6km.
Juoksua 23,5km, kävelyä 6km, = 3h28min (+Venyttelyä 30min)
TO 27.12.2012 Varhaisaamuna Juoksua 6,0km/6:03. Lumituisku. Väsynyt.
Juoksua 6km = 36min (+keskivartalojumppaa n.15min + venyttelyä 30min)
PE 28.12.2012: Varhaisaamuna Juoksua 9,4km/5:59
Juoksua 9,4km = 56min (+40min venyttelyä)
LA 29.12.2012: Varhaisaamuna Juoksua 22,6km/5:35 (Vk:ta 1km) *** Iltapäivä: Juoksua kyläreissun siirtyminä 13,7km/5:18
Juoksua 36,3km = 3h 18min (+40min venyttelyä)
SU 30.12.2012: LEPOPÄIVÄ (+30min venyttelyä)
VUOSI 2013 *** VIIKKO 1 (31.12.2012-6.1.2013) *** JUOKSUA 167,7km *** HIIHTOA 61,2km *** KÄVELYÄ 6,3km
MA 31.12.2012: Varhaisaamun Juoksua 9,0km/6:08 *** Ilta: Kevyt vauhtileikittely 12,2km/5:12 (3km Vk:ta)
Juoksua 21,2km = 1h 58min (+30min venyttelyä)
TI 1.1.2013: Varhaisaamun Juoksua 10,5km/5:16
Juoksua 10,5km = 55min (+35min venyttelyä)
KE 2.1.2013 (1.LUV-päivä): Aamulenkki 8,5km/5:21 *** Päivä Juoksua 28,3km/5:25 *** Ilta Palauttava lenkki 7,5km (Juoksu 6,5km+Kävely 1km) /6:14.
Juokusa 43,3km + kävelyä 1km =4h 4min (+ylävartaloreeniä +50min venyttelyä +kylmähoitoja)
TO 3.1.2013 (2.LUV-päivä): Aamulenkki 8,5km/5:19... <<-- Raskasta ja kankiaa. Vähän tuli epäilys, jotta onko tässä vielä miestä veivaan tällaisia määriä, tällä tahilla. *** Päivä: Retkihiihtoa luonnon helmassa 2h/13km... <-- Palautti ihmeesti ja lihakset tuntui jopa kyselevän juoksulenkin perään. *** Ilta: Juoksua 17,3km/5:13 (3km Vk:ta)... <<- Yllättävän hyvin jaksoi lykätä Vk:ta kin menemään.
Juoksua 25,8km + hiihtoa 13km = 4h 16min (+40min venyttelyä + kylmähoitoja)
PE 4.1.2013 (3.LUV-päivä): Varhaisaamun lenkki 9min juoksua 1min kävelyä -rytmillä 22,9km/5:56... (Juoksu 21,6km + Kävely 1,3km) <<- Ihan sippi. Jalka tuskin nousi maasta. Oltiin ultraharjoittelun ytimessä = harjoittelua väsyneillä lihaksilla. Edelleenkään ei mitään ongelmia kuitenkaan. *** Iltayöstä 2,5h hiihtoa/24,2km/9,7km/h... <<-Taas hiihto jotenkinsa yllättävästi kevensi jalkoja = toimii minulle hyvin palauttavana harjoitusmuotona näköjänsä. Tykkään hiihellä tuolla luonnon helmassa. En kaipaa valaistuja latuja. Oon ultraurheilija sielultani.
Juoksua 21,6km + Hiihtoa 24,2km + Kävelyä 1,3km = 4h 45min (+60min venyttelyä + kylmähoitoja) Hiihosta 45min lauantain puolella.
LA 5.1.2013 (4.LUV-päivä): Varhaisaamun Juoksua 15,3km/5:56... <<-Lenkki meni keposasti, mutta jälkimaku raskas. Alkaako piiputtaa, tä??? *** Iltapäivästä 3h hiihtoa luonnon helmassa/24km/8km/h...<<- Taas hämmästyttävä, palauttava vaikutus = hiihto palautteli jalat ja kropan sopimoilleen hyvään iskuun. Ilta meni kuitenkinsah akuuteissa perhetilanteissa, joka saattoi olla kokonaisuuven kannalta hyväkin asia. Sen verran oli ollut kuitenkin sissi meininkiä viikon raastoissa, jotta päätin, etten laita ollenkaan herätystä. Silmänaluset oli mustana, ei perheväkivallasta, vaan vähistä unistani johtuen. Lisäksi vähäiset unet olivat jo paikoin K-20 tavaraa. Niinpä niputtelin mukavat +9h unet!!! ...
Juoksua 15,3km + Hiihtoa 24km = 4h 30min (+20min venyttelyä + kylmähoitoja)
SU 6.1.2013: (5.LUV-päivä): Heräsin virkiänä piirua vaille 10 kantturoissa. Natustelin riisipuurua naamariin ja puuhailin peruskeittiöaskareet mallilleen ja täräytin potut tulille. Eilissä päivänä olin mojovan kastikkeen tehnynnä, jotta se saapi tälle päivälle piisata pottujen kylykeen. Niinpä klo.12 tietämissä olin lenkkivermeet niskassa. Mittari näytti -14. Jalat tuntuivat aamuvenyttelyissä ouvon kevyvilä ja tuoreilta. Harhaa??? No, sehän pian näh-hään.
Päätin siinä aamun aikana, että lähen paahtaan lenkuraa 10min rytmijaolla: 6min kevyttä hölkkää + 2min Vk:ta + 2min kävelyä. Aattelin, jotta siitä tulis sopivan kevy yhistelmä alkutekijöikseen ja sitähän voi aina lenkin aika muutella, jos alkaa tiukalta tuntuun. TEETÄ keittelin termovyöhön n.8dl ja jätin sen piha-aitaa vasten nököttämään. Siitä sitten lähin veivaileen, mihin mieli halajasi. 2h paahdettuani ja jotain +21km, tulin mojovalle hörpylle piha-aijjan liepeille. Kulautin puolet teestä kurkkua kohen ja otin loput matkaan. Samalla päätin, että nyt saa jo Vk-natustelut piisata tälle lenkille ja muutin rytmiksi 4min hölkkää + 1min kävelyä. Silleihän tuli sitten lenkin loppuun 76min palautteluja, hä, tä???
Pihakongille, kun pääsin niin ERITTÄIN SYVÄLTÄ JOSTAIN MINUSTA PÄÄSI VALTAISA ÄÄNI. Se oli vahva tunteenpurkaus. Jalat olivat olleet koko ajan ERITTÄIN TUOREET JA KEVYET. Se on jopa minustakin vallan merkillistä. Olinhan paahtanut tälle kalenteri viikolle 167,7km pelkästään juoksua. Osa salaisuus on tietysti palauttavassa hiihossa, jota tuli tuo +61km tälle viikkoa, sekä +6km kävelyä.
Juoksua 30km + Kävelyä 4km = 3h 16min (+35min venyttelyä + kylmähoitoja)
Hyvin pysyin myös siinä ajatuksessa läpi LUV-päivien, etten tee mitään sellaista harjoitusta, joka ei palvele kehitystäni. Esimerkiksi en lähteny alle 100sykkeillä käveleskeleen. Se ei palvele minua, mutta MONTA MUUTA VOI PALVELLA, joilla sykkeet menee +100 kävellessä. Muutoin olen sitä mieltä, että alle 100 sykkeillä ei kannata liikkua. Se ei kuluta, eikä kehitä. Siinä ei muuta kuin haaskaa hyvää aikaa hukkaan. Myöskään en ottanna yhtään särky/kipulääkiä. Jos kolottaa, niin sitten löysätään - periaatteella. Pääsen tästä raastojaksolta ILMAN VAMMOJA ja suhteellisen TUOREENA kevyelle jaksolle. Levossa kehittyy, kunhan ensin paahtaa KUNNOLLA lenkuraa.
Toinen riemun kiljahdus pääsi, kun pääsin uutimien ääreen!!!! NHL-LAKKO ON OHI!!! Voi pojat tätä riemua!!! Nythän voin jättää juoksentelut ja alakaa vahtaamaan 24h/7vrk NHL:ää??!! No ei vainen, mutta kyllä Pingviinien pelejä täytyy nähdä.
Osaltani LUV-määrien kerääminen päättyi tähän päivään. Toivottavasti tuli kuitenkin sen verran liikuttua, jotta jotain esimerkkiä tuli näytettyä? Juuri päättyneen 12pvn määräjakson aikana tuli JUOKSUA 242,9km (josta n.19,5km Vk:ta = n.12,4%), HIIHTOA 61,2km JA KÄVELYÄ 12,3km, sekä VENYTTELYÄ 7h20min + KYLMÄHOITOJA n.5h. Nyt alkaa kevy jakso. Täytyy kahtua, montako päivää, mutta noin viikko tähtäimessä kevyttä/palauttavaa liikuntaa. MULLA on muuten nykyjänsä PIILARIT, joten saatanpa vaikka tuntia TUTUT VASTAANTULIJAT!!! Ennenhän vain nytkytin lenkuraa sokkona menemään.
LOPUKSI on todettava, etten olisi tällaisiin määriin päässyt esim. tällä viikolla, jos minulla ei ois ollut 5 päivää töistä vapaata ja niin SUURENMOISTA vaimoa, joka aina jaksaa ymmärtää, mahdollistaa ja tukea näitä liikkuja!!!
TÄHÄN HYPER EUROORISEEN TUNNELMOINTIIN SOPII VAIKKA TÄMÄ BIISI!!!
Onni Vähäaho, Nivalassa ja Olkkosentiellä 6.1.2012
Hyvin rytmitetty ja monipuolinen talviharjoitusviikko.
VastaaPoistaVielä kun et pahasti notkahda perustekemisiisi niin hyvä on.
Aina kannattaa uskaltaa !
Perustekeminen??? NHL??? ;=))) Heh, heh...
PoistaNäyttäisi sinunkin vuodenalku mukavaiselta... Jopa hiihtua! Minä en hiihä hissukseen, minä paahan sata lasissa ;)
VastaaPoistaJa ilikisilläni protestoin luv-projektia, tiiät kyllä! Jos hiihtelisin hittaasti ja hartaasti 15 km saisin enemmän minuutteja ja se on minusta niin vääääärin. Suu virneessä täällä kirijottelen ;)
Joo, nou hätä - ees demokratia ei ole yksmielistä... Pääasia LUV-projektissa onkin saaja "vain" ihmiset liikkumaan. Met jo ennestään liikkuvat toimimme heille tuutoreina, esimerkkeinä. Näin ajattelen. Ps. Hienoa, että sulla kulkee suksi - ja joutuusti :)
PoistaOnnittelut komeasta tulosparannuksesta ja minun näkökulmastani aivan hillittömän kovasta määrämätöstä! Pari kertaa on tainnut viikkokilsat itsellä lipsahtaa tähän mennessä +100km, mutta täältä perästä tulhaan! T: Make, alias Makez
VastaaPoistaAi niin, pitääpä muistaa ilmoittaa omatkin räpistelyt tuohon LUV-projektiin, kunhan 8. päivä koittaa :)
VastaaPoistaSulta taasen ottaisin vähän vauhtia ;) Joo, ilmoittele ihmeessä! Kyllä tuo +167km juoksua tuntuu ihtestäki aika uskomattomalta minulle. Siis ent.enkka 115km/vko.
VastaaPoistaIloisia kilometrejä! T: C
Ps.Etana... edelleen... ja kestävyyteenkääni en oo lie koskaan kyllin tyytyväinen - jos kohta ensinnäkään vielä. -Cosmos-
Ulukoasu, kuvat ja jutut. Kaik on niin hämärää, mutta reenit raakaa. Kuhan on aikaa, niin alan lueskelemaan tarkemmin. Täällä on paljo kateltavaa!
VastaaPoistaOon funtsinu yksinkertaisempaa ulkoasua. Oisko se parempi? Mielipiteitä? Jokku on tästä tykänny. Onhan tämä ulkoasu(kin) eläny. Ja voin vaihtaa, jos tulee laajaa kannatusta... Nuihin muihin aspekteihin en ossaa sanua mittää.
PoistaUlkoasussa välitön muutos vähän pliisumpaan suuntaan. :=)
VastaaPoistaRespektit, kovaa määrää ja hyvillä vauhdeilla.
VastaaPoistaJa sun blogia lukiessa saa aina jotain ideoita omiin lenkkivariaatioihin. Tästä, kun toivun niin täytyy taasen kehitellä joku veto-hölkkä-reeni sopimoilleen kutkuttelemaan Vk-sektorin potentiaalia.
Poista