TOHOLAMPI MARATON TJ 31

VIIMEISTELYOHJELMA

ALUSTUS: Tämän ohjelman aloitusta edelsi 7 päivän jakso, johon EI SISÄLTYNYT lepopäiviä. 7 päivän saldo: +148km juoksua, +10km hiihtoa ja 1x90min hieronta. Tältä pohjalta ponnistan ROHKEAN KEVYELLE terävöittämisjaksolle – suuntana maratontuloksen maksimointi Toholammilla lauantaina 23.3.2013. Lopullinen tavoite hahmottuu alla olevan jakson aikana, mutta laitetaan nyt kuitenkin eeshättiin minimitavoite = alle 3.20:n ja ruuvaillaan siitä sitten tarpeen mukaan ALASPÄIN. Pohojana tuolle tavoite ajattelulle on, ettei kehtaa 4:44/km-vauhtia hitaampaa keskaria lähteä Toholammilta tällä kertaa hakemaan. Toisaalta ei parane näin köykäsen hölkkääjän alkaa liikoja uhoamaankaan vaan vetää justiinsa tuollei tavoitteet varman päälle.

TEHO-ALUEET:

(1) Pk eritt.kevy <129 syke

(2) Pk kevy 130-138

(3) Pk keski 139-145

(4) Pk ylä 146-151

(5) Vk kevy 152-156 (maraton tehot)

(6) Vk reipas 157-162 (puolikkaan tehot)

(7) Vk kova +163 (lyhyet rääkäsyt)

VIIKKO 8 (yht. noin 70km)

TO           LEPO

PE           Varh.aamun 8,6km (1)

LA           8km: (2)4km + (5+6)2km + (1)2km

SU           10km testipäivä: (1)4km kotona (5-7)3x10-15sek.

               2km+ 10km testi + (2km jos kerkiää = iltahugi)

               Tavoite: 10km ALLE 42.30 = 4:15/km.

VIIKKO 9 (yht. noin 50km)

MA          Varh.aamun 8,6-10km (1-2)

               Ilta: Hieronta 90min

TI            Lepo/Hieronta 60min

KE           8-13km(2)

TO           15km (2)

PE           LEPO

LA           22,2km = (2)3km + (4)16km + (1)3,2km

SU           LEPO

VIIKKO 10 (yht. noin 105km)

MA          ~25-27km = (2)2km + (6)10x7min/(2)3min pal. + (1)2km

TI            Varh.aamu 8,6-10km

KE           Varh.aamu pitkä (1-2)+3h/+30km

TO           LEPO

PE           Varh.aamu 8,6-10km

               Voimajuoksua n.10-15km

LA           ~15km = (2)10min + (6)3x6min/(2)4min pal. +

               (7)3x4min/(1)1min pal. + (1)20min

SU           LEPO

VIIKKO 11 (yht. noin 90-100km)

MA          24km = (2)3km + (4)15km + (6)3km + (2)3km

TI            (1)8-12km

KE           LEPO

TO           (2)8-12km

PE           Varh.aamu (1-2)~10km

               Ilta: 15km = (2)2km + (6)2x5km/ (1)1km pal. + (2)2km

LA           LEPO

SU           (1) +2h (n.22-25km)

VIIKKO 12 (yht. noin 38-40km + maraton)

MA          15km = (2)8km + (4)3km + (5)2km

               + (6)1km + (2)2km

TI            LEPO

KE           Varh.aamu 8,6km

               Ilta = perinteinen maratonin viimeistelylenkki =

               10,4km = (2)2,6km + (5)3,7km + (2)1,1km +

               (5)1km + (2)2km

TO           LEPO

PE           (2)4km sis. (5-6)3x10sek.

LA           MARATON KISA 42,2km + Verryttelyt

               TAVOITE VÄHINTÄÄN ALLE 3.20 (4:44/km)

SU           LEPO

Onni Vähäaho, Nivalassa ja Olkkosentiellä 20.2.2013

CROSBY MERKKIPAALULLA

                    Sidney Crosbyn NHL-ura jatkuu parin viime vuoden vastoinkäymisten (loukkaantuminen David Steckelin aiheuttaman aivotärähdyksen vuoksi) jälkeen edelleen huikeana. Käpykolo 85h leiriä edeltävänä yönä Crosby johdatti joukkonsa 4-2 -voittoon Ottawasta. Samalla maestro itse tehtaili tehot 1+2. Jälkimmäinen syöttö oli Crosbyn uran 400:s. Otteluita hänellä oli tuossa vaiheesa 448. Tuo tarkoitti sijoittumista KAIKKIEN AIKOJEN NOPEIMMIN 400 nhl-syöttöpistettä runkosarjassa tehneiden listalla HALL OF FAME pelaajien joukkoon. Tässä videon pätkää juhla-illasta, ja alla NHL:n kaikkien aikojen nopeimmin 400 syöttöpistettä saavuttaneet:

1. Wayne Gretzky (293 ottelua)
2. Mario Lemieux (353)
3. Peter Stastny (411)
4. Bobby Orr (437)
5. Sidney Crosby (448)
6. Denis Savard (450)

                  Seuraava erikoisteko odottaa neljän pisteen päässä. Crosbylla on tällä hetkellä koossa 633 (230+403) pistettä, 450 ottelusta. Pittsburg Penguinsien seurahistoriassa kolmantevana olevalla Rick Kehoella on 636 (312+324) pistettä. Sen jälkeenpä ei sitten edelle jääkään kuin Lemieux (1723p) ja Jagr (1079).

                  Tällä kaudella Crosby on kerännyt 24 (7+17) tehopistettä 16 ottelussa = 1,50pistettä/ottelu tahdilla. Koko uran tahti on  1,41p/ott. Eli Crosby on paremmassa iskussa tällä hetkellä kuin uran keskiarvo.

Onni Vähäaho, Nivalassa ja Olkkosentiellä 20.2.2013

LEIRI: KÄPYKOLO 85h

                      Raskaat kassit laskeutuvat eteisen lattialle. Muutama pienempikin. Odotettu leiri on takana. Neljä päivää sitten vallinnut epävarmuus on vaihtunut lukuisiin vastauksiin. Kärsin nimittäin noin viikon ajan lonkkalihaksen ärtymisestä. Ihan tarkkaan en päässyt tietoisuuteen, oliko se revähdys, venähdys vai mikä - mutta sen viikon se oli lyhyesti sanottuna inhottava. Päätin kuitenkin lopettaa viime torstaina 4pv kestäneen Burana-kuurin ennen leiriä... Hypätään hieman ajassa taaksepäin.

                      Herään torstaina jo klo.4.30. Ei se mitään - ehdinpä lonkkaa hoitaa. Se siis vaivaa edelleen ja perkeles tännään on määrä lähteä tetsaamaan hyvän ystäväni, Pasi Koskisen, suunnitelemaa ohjelmaa läpi. Olen menossa tänään torstaina leirille iltamassa! Työt hoitelen välillä klo.7-16. Aika vähiin jää vähäisetkin oikasut töijjen jäläkeen. Reissuun lähtö painaa päällensä. Pian huomaankin olevani junassa. Väsyttää - en saa unta. No, seikkaillaan sitten. On todella hauska olo: Väsynyt, mutta ÄLYTTÖMÄN seikkailunhaluinen. Juna lähestyykin pian Tamperetta. Kuvia kaksoisklikkaamalla saa ne isommiksi.

                    Aika montaa huvitti, kun pistin loppumatkasta huivin päähän ja ohtalampun ottavalle! Sitten olikin pian jo aika tavata lerin isäntä ja emäntä. Pasi Koskinen oli luonut minulle ohjelman ja TÄYDEN hoidon puitteen. Olin ensimmäistä kertaa juoksuharrastukseni historiassa antautumassa hetkeksi (85h:ksi) jonkun muun kuin itseni tekemään ohjelmaan. Sitouduin kulkemaan ohjelmaa, mikäli vain lonkkani antaisi myötä. Lonkan kunto askarrutti, ja paljon.

                       Ystävänpäivänä (kuinka sopivasti) olimme valmiita "pieneen" iltayön lenkuraan. Kello oli hieman yli kymmenen illalla. Pasi esittelee Tampereen nähtävyyksiä. mm. Sähkövoimalaitoksia, Pyynikin mäkiä, Näsineulaa, Tohloppia ja Teivoa. Varmaan joitakin paikkoja jäi mainihtemattakin, mutta ainakin nuot. Lenkille tuli kestoa 3h3min ja 27,8km.  <-Paina oikealta yläkulmasta wiev in metric niin näet datan metreinä ja minuutteina, mailejen sijaan.


                       Seuraavana aamuna juotiin erittäin ystävällisen isäntäväen kanssa aamukahvia yms.

                   Tarjolla oli KAIKEN AIKAA aivan kaikkea, mitä ikinä voi kuvitella + ekstraakin. TäLtä näytti minulle osoitettu oma rauhoittumis ja latautumiskömmänä.

                    Oli palautusjuomaa, vettä, karkkia yms. tarjolla kaiken aikaa. Kyllä kelpasi olla!

                 Näkymää latautumispisteestä edelleen.

                     Toisena päivänä, elikkäs perjantaina oli ilo huomata, jotta lonkka oli ainaki huomattavasti asettunu. Ja pian huomasin sen vaivan olevan vain pieni muiston peikko. Aamulla herättelimme itseämme erittäin kevyellä 8km aamulenkuralla. Kaikki lenkithän tuolla lerillä oli joko mäkisiä tai ERITTÄN mäkisiä. Sen jälkeen söimme ja hieman nukahdimme.

                       Sitten oli KOVA paikka. Nimittäin tonnin vetoja piti alkaa ohjelman mukaan ruimimaan. Pasi vei minut mäkiselle tielle. Tonnin matkalla oli kolme aika tuntuvaa mäkeä. Pasi sanoi, että hän säätelee ainakin aluksi vauhdit niin, että jokainen tonni on edeltäjäänsä nopeampi. Oli puhetta, että aloitetaan n.4.50-4.45 ajoista hilaamaan aikoja alaspäin. ENSIMMÄINEN tonni: Pasi sanoo vetoa johtaessaan minulle kerran, jos toisenkin, että: "hiljennä, menee liian kovaa". Taisin koittaa vedättää? Aika: 4.28... Pasi: "Perkele, näitä nuoria". Olin aika ihmeissäni, että aika oli mäkisellä reitillä nuin kova, vaikka tuntui, että hölkkäisimme vain reippaasti. TOINEN tonni: Taas samaa laulua: "hiljempaa". Aika: 4.18. Pasi: No niin, tästä sitten koitetaan ruuvata. Minuakin kyllä vähän epäilytti, jotta ruuvaantuuko, vaikka ei kovin pahalta vielä tuntunut. Samalla ihmettelin Pasin iskuvalmiutta. Ukko on himmaillu "vain" lähinnä ultrahiljaisia lenkkejä ja nyt vetää mulle tällaista vetosettiä! Mietin - pysynköhän ees loppuun asti mukana. KOLMAS tonni: Taas tulee ouvvon heleposti. Aika: 4.14. Jonkin verran Pasi toppuuttelee, kun näkee, että meinaa olla varsalla vielä intoa. Pasi: "Vielä ehdit - viimeisessä saat vetää, osan matkasta". NELJÄS tonni: Nyt ahistaa kyllä ihan kunnolla jo välillä. Rauhallisella alulla, mutta kovalla lopulla 4.10. Tekemistä, että pysyn Pasin perässä.

                         Sitten Pasi sanoo, että: "No, niin - sitten viimeinen. Minä aloitan ja sitten ennen viimeistä nousua saat päästää hihnan irti ja hanan auki!". VIIDES tonni: Pasi lähtee vetämään. Ajattelen, perkelekö se nuin hitaasti alottaa, eihän tästä ehi minkäänlaiseen aikaan. Aikaisempien vetojen kaavalla mennään. Pasi toppuuttaa, mutta muistuttaa: "ennen viimeistä mäkeä saat mennä". Viimeinen mäki tulee n.650m kohdalla, lähden irti. Painan kaasun pohjaan, pääsenkö hyvään lentoon. Pasi meukkaa perässä, huutaa ja prässää. Minulla katkeaa kantti n.10m ennen päätöstä, mutta aika on komea: 3.53!!! Olen mykistynyt. Talvella, mäkisellä reitillä, tässä rasitustilassa ja nuin rauhallisella alulla. Tässä on nyt jotain outoa. Tässä vetoharjoitus.

                      Lähdemme tekeen palauttavaa tonnia heti perään. Sitten Pasi sanoo, etten saa katsoa kelloon seuraavaan kilometriin. Reipasta mennään, mutta helppoa hölkkää. Aika: 4.44. Keskisyke 143. Tuo oli siis jatkuvan harjoituksen 12:s kilometri. Pari viikkoa sitten vedin 15km matkan 4.48 -keskarilla keskisykkeellä 155. Kunto on rajussa nousussa, mutta en valita raastuvaan, enkä korkeimpaankaan. Olen aivan täpinöissäni, eikä vähiten sen vuoksi, että myös lonkkavaiva katosi kuin kaste maahan.

 Ylimmässä kuvassa näkyy hyvin minun löysät nilkat, jotka ihme kyllä ovat kestäneet ehjinä. Tosin nyt leirin jälkeen oikea nilkka on vähän jäykkä/arka.

                  Perjantai-iltana hiihdämme vielä 5,1km. Ja saunomme joka ilta, mutta perjantaina kävimme savusaunassa ja AVANNOSSA.

                     Pasi jakoi koko leirin aikana paljon valmennustietouttaan. Iso kiitos siitä vielä kerran! Mikä parasta, Pasi veti kaikki treenit itse! Pasilla olisi edelleen halutessaan hyvät ominaisuudet vetää myös esim. alle 3h maraton, mutta hänen focus on - ainakin tänä vuonna - Unkarin 6vuorokauden kisassa.

          Lauantaina oli vuorossa taas ohjelmaa tuutin täydeltä. Päätimme aloittaa päivän voimajuoksuharjoituksella. Tässä kuvia lähtötunnelmista.

                                  Tämä aukaisi silmäni. 3h ja 21,1km. Mentiin välillä pitkiäkin toveja umpihankea ja umpimetsää! Nuilla osuuksilla huomasin HEIKKOUTENI, jonka Pasi kohteliaana miehenä luonnehti kehittämiskohteeksi, eli juoksuvoiman. Pasi katosi kuin ajakka horisonttiin, kun alkoi umpihanki. Ei minulla ollut mitään jakoja pysyä kannoilla. Löytyy niitä hankia Nivalastakin - ja kaikille, joten ei muuta kuin lähimpään metsään ruimimaan ja mielellään vielä laskettelurinteen kaltaiseen ylämäkeen, kuten Pasi minua johdatti. Aah, miten ihanaa. Lenkin jälkeen Kirsi otti kahlanneista ja väsyneistä karpaaseista kuvia.

                Pasi hehkui sisältä ja päältä lämpöä... Antoi sitä puolisolleen(kin) ja ajoin tekikin sitä käsillään. Alla kaksi selventävää kuvaa.

                       Leirillä oli paljon kontrastia. Aamuisen voimajuoksuharjoituksen jälkeen söimme (taas) riskisti ja lähdimme käymään pikaiseen Kangasalalla. Serkkuni kuoli äkillisesti 44-vuotiaana vähän yli vuosi sitten. Pääsin vihdoin käymään hänen kivellään. Jouni, joka juoksi pallon perässä aivan nappulasta, aivan loppuun asti. Hänen matkansa päättyi kesken futsal-turnauksen, pallopeliturnauksen. Aistikas, hieman palloa jollain tavalla muistuttava muistokivi symboloi hyvin Jounia.

                      Tuollaiset hetket jäsentävät elämää - ja sen rajallisuutta. Muistuttaa meitä, että joka päivä kannattaa olla kiitollinen sen ainutlaatuisuudesta. Jatkoimme matkaa, kuten Jounikin olisi halunnut, seuraavaan harjoitukseen, kuten Jounikin olisi tehnyt.

                      Ennen iltalenkkiä (9,0km kevyttä hölkkää) met kävimme Pasin elämän taistelun paikoilla. Pasi on noista taisteluistaan kertonut omassa blogissaan paljonkin. Samoin kuin tästäkin reissusta.

                    Kävimme myös Pyynikin näkötornissa. Pohdimme leirin väliarvosanoja. Päädyimme seuraavaan:

               Ahaa, yh-hyy, oikein hyvää - no niin, ahaa, yh-hyy...

          Mä annan kakkosen - ahaa, yh-hyy...hmmmm.

            Mä pidin tästä tanssista, mä annan puhtaan nollan, ahaa-yh-hyy, hmmm... "Kun tanssi alkaa. luomet valuvat kiinni".

                        Sunnuntaina oli vuorossa aamupäivästä alkaen leirin pisin lenkki. 34km 3h38min ERITTÄIN mäkisellä reitillä. Lopsottelimme hiljoskellen ja naatiskellen menemään. Lenkillä sattui hauska episodi, josta Pasi jo hyvin kirjoittikin omassa blogissaan. Lenkki meni tosi helposti, lukuun ottamatta +30km jälkeen ollutta koitinkiviä, jossa leirin valmentaja piiskasi minut yhtä-äkkiä 6:20-vauhista ensin 5:15 -vauhtiin ja siitä sitten aika nopeasti 4:45 -vauhtiin. 2km ja reiteni oli aivan jäykät. TOINEN(KIN) heikkouteni. Eli, kun vauhtia nostetaan rasituksen ollessa alla, menee liian pitkään ennen kuin maitohapot tasoittuvat. Täytyy tehdä väsyyneillä/rasittuneilla lihaksilla veekoota enemmän. Huomattavaa TAAS oli, ettei Pasia tuo vauhikas juoksu juurikaan ahistanut. Äijjä on aivan hirmutikissä, sen lisäksi, että focus on 6vrk kisassa.

                     Iltapäivällä katselimme ampumahiihdon miesten yhteislähtöskaban. Masentavaa, Martin Fourcade menetti pelin viimeisellä ampumapaikalla. Muutoin katsoimme muutaman hyvän dokumentin nykyisistä ja entisistä huippu-urheilijoista.

                    Illalla kävimme vielä kerran hiihtelemässä (5,2km) maastossa. Otimme jonkunsen kuvankin urakan loppupätkällä ja lopussa.

                     Lerillä käytiin siis paljon asiaa mm. juoksuharjoittelun sisällöstä ja rytmittämisestä. Pasi analysoi myös minun tekniikkaa ja ominaisuuksia. Oli tuo loppulausunto niin positiivinen, jotta ajattelin, että hällä taisi mennä sekaisin Onnit ja Lopezit, kun loppuanalyysia teki. Katottiin nääs nuita legendojen dokumenttejakin siis.

                   Juna tuli torstaina 14.2. klo.22 Tampereelle, josta alkoi leiri. Juna lähti Tampereelta pois maanantaina 18.2. klo.11. Eli leiri kesti Pasin kotona, Käpykolossa, 85h. Leirin lopuksi teimme aivan äärimmäisen kevyen 8km palauttelun. Sen jälkeen vielä kerran syötiin ja naurettiin. Toivottavasti meille avautuu tulevaisuudessakin mahdollisuuksia harjoitella yhdessä. Tämä reissu avarsi, miksi Pasin peruslenkkien vauhti on välillä kovin hidasta. Sitä ei todellisuudessa tiedä kuin käymällä hänen harjoitusreiteillään. KIITOS PASI JA KIRSI!!!

                 Tässä vielä leirin koontia ja yhteissaldoa. Eli juoksua 119,9km ja hiihtoa 10,3km. 15h53min.
 

		LEIRI 14-18.2.2013
	A)JUOKSU	B)JUOKSU	HIIHTO
14.2.2013	27,8
15.2.2013	8	12	5,1
16.2.2013	21,1	9
17.2.2013	34		5,2
18.2.2013	8
YHT.	98,9	21	10,3
JUOKSU YHT.		119,9
hiihto yht		10,3

Onni Vähäaho, Nivalassa ja Olkkosentiellä 18-19.2.2013

LÄHDEN HOITOON!!!!!!!

                 ....Lähden hoitoon huomenna (To 14.2.) iltamassa ja palaan Maanantaina (18.2), en voimaantuneena, vaan täysin näännytettynä. Nimittäin menen erään ystävän luokse juoksuleirille. Hän, eräänlainen isä-hahmo, kannustaja, nuhtelija, piiskaaja, tsemppari, on luonut minulle yhtä-aikaa taivaalliset ja infernaaliset leiriolosuhteet ja OHJELMAN. Tavoitteena on nauttia ulkoilusta. Tuo lause on yksi keskeisin "isä-hahmon" teesi rupeamalle. Voitte arvata, että se on kakun kuorrutus, jonka sisällä on ainakin masokistin herkkuja. Aaah, miten maltan odottaa.

                    Eilettäin kävin testaan panikissa koipeni kunnon. Se perkele kun oli hurtannut hiihtospurtissa. Kohtuullisesti se liikahti mukanani +22km lenkuran. Vauhtivariaatiot ~5:45-4:40/km. Lantionseutu on jotenkin "vähän" jumissa... "Tavoitteena on nauttia ulkoilusta" - joten ei hätää, kyllä se siitä sulaa - viimeistään leirillä (*##*)... Huoltoa ja Buranaa on ollut elo tää. Eli täysillä on koitettu notkistaa kehoa kidut...nautintoa varten. Tänäänkin 45min venyttelyä ja kaiken maailman heiluriliikkeitä + jäähoitoja kaikki välit.

                     Eli palaan asiaan ees viikolla. En tiedä, pääsenkö (Lue: ehdinkö <-"tavoitteena nauttia ulkoilusta") päivittämään lenkkiä hämeenkyrössä "isä-hahmoni", Pasin luona. VIETÄMME NIMITTÄIN PIDENNETTYÄ SYVÄÄ YSTÄVÄNPÄIVÄÄ!!!!!

                   Ja hyvää YSTÄVÄNPÄIVÄÄ KAIKILLE YSTÄVILLENI!!! Jännityksellä odotan, onko minulla yhtään ystävää (=kommenttikentään kommentoijjaa). Olette mielessäni ja perheeni sydämessäni. Oooh, einoleinoa pukkaa soijan kera!

                  Lopuksi päivän miete: Ajattelin eilen töihin kävellessäni tietäni möhköfantista tähän päivään. Olinhan v.2007 n.107kg. Mietin kuvaavia hahmoja. Mietin mistä mihinkin olen muuttunut. Päädyin tällaiseen.... Vuonna 2007 olin samuliedelman häjyt-lookissa

 ja nyt lähempänä (toivottavasti) martinfourcadea, josta on viime vuosien aikana tullut yksi suosikkiurheilijoistani, eikä vähiten tämän vuoksi.

                   Aivan mielenvikast spurttia???

Onni Vähäaho, Nivalassa ja Olkkosentiellä 13.4.2012

KALSARIT VAI TRIKOOT?

                      Jostain luin taannoisen hieman lämpimämmän ilman osuessa Suomen päälle, jotta jokku oli päästelly ilman pitkiä aluhousuja. Sillä tavalla tuo puhutti, etten itse ole tainut juosta koko talvena yhtään lenkuraa pitkät aluhousut päällä. Toki pitkiksiä oon muuten käytännä.

                    Mun varusteet menee jotenkinsa näin (ottaen huomioon, että on tyyntä. Tuuli vaikuttaa aina pukeutumiseeni) talavisaikaan.

+0...-7: Päällä talvitrikoot (-15) ja tekninen kevyt pitkähihainen + erittäin ohut tekninen poolo + henkäyksen ohut takki + kevyet hanskat + tietysti säärystimet + Own:n panta. Lähempänä nollaa jää tekninen poolo pois varustuksesta.

-8....-12: Talvitrikoot + reisimittaisen kesätrikoot + tekninen kevyt pitkähihainen + erittäin ohut tekninen poolo + perus juoksutuulitakki + vähän topatummat hanskat + säärystimet + kevyt pipo tai perus lenkki pipo.

-13 tai enemmän: Talvitrikoot + tuulihousut (jos tuulee hieman niin vielä kesätrikoot väliin) + tekninen kevyt pitkähihainen tai poolo + paksumpi tekninen pitkähihainen + parhaiten tuulta pitävä juoksutakkini (yli -20 pakkasilla laitan oikein windstopper tuulitakin) + lämpimät kinttaat + säärystimet + kypärälakki + huivi.

               Tietenkin tuulen ja lenkin tarkoituksen mukaan tulee vähän viilailtua nuita yllä olevia perusvaatetuksia. Eli mitä vauhikkaampi lenkki niin sen vähempi, jotta muistaa olla liikkeessä. Oikein hitailla voi tulla joskus pukeuduttua vähän yläkanttiin kylmän pelossa. 

                       Tulipahan vain tällainen subjekti mieleen. Mutta siis pitkiä kalsareita en käytä lenkeillä. Trikoot on PALJON mielyttävämmät juostessa. Niin ja sukkina käytän aika pajon NewLinen kompressiosukkaa. Toki varsinkin lyhemmillä perusjuoksusukkiakin. Ohtalamppu on niin aune, etten vihti siitä mitään mainita, mutta sen verran sillä näkee, jotten oo mihinkään VIELÄ pahki juossut tai kompuroinut tms. Niin ja kenkinä käytän liukkailla Sarvan Xtiroja vai mikkä nuot ny on. Perus talvikelillä koen, että peruslenkkari (eli mulla Nike Air Pegasus +28 tai +29) on parempi. Jos ei nastat yltä pureutumaan alustaan, ei niistä oo mittää hyötyä. Ja muutenkin verkkasissa +5:30min/km vauheissa ei niin pitoa tarvi, kun ei maisemakaan vaihu. Niin ja pohjallisina Footbalancet korjaamaan vasemman jalan nilkan lievää sisäkiertoa, muutoin täysin neutraalissa askeleessani.

                       Oisko tässä jonninlainen talvivaruste pähkinöinti? Saapi kysyä, jos jotain haluatta muuta tietää talvijuoksuvarusteista.

PIKKU PILVEÄ LYKKÄSI

                    Tuossa pari päivää sitten tuli päivän toisena reeninä huitastua reipas 10km hiihtoa ja ko. lenkin viimeinen täys kilsa rajusti spurtaten aikaan 3:38. Ihan heti hiihon jälkeen ei tuntunna mitään erikoista, mutta ilmeisesti jokin pieni revähys/venähys/säikähys oli kuiten-niin tullunna tuonne oikealle puolen lonkan seutua. Sikäli tuttu paikka, kun ko. paikan kanssa tappelin viime keväänä 1,5kk välillä huhtikuun puoliväli - toukokuun loppu.

                   Jäitä on tullu ny pidettyä raakasti. Samoin kopsautin Burana-kuurin päälle, koska tämä ei ole rakenteellinen tai muu nivelvamma vaan lihaksen äkkillinen trauma. Tämä on onneksi vasta kolmas kerta, kun tarvii burana purkin kantta raottaa. Tammikuun alusta hotkasin yhen napin hammaskipuun ja tuossa tammi-helmikuun vaihteessa hoidin HILJASUUVESSA jalkapohjan tulehuksen 3pvn pikakuurilla, menettämättä YHTÄÄN metriä lenkuroista.

                  Tarkoitus on, etten tästäkään ala säikkymään, mutta aattelin sen sijaan säikäyttää lukijat naputtelemalla tämän nyt bittimaailman tietoon. Eli huomen aamusta ois tarkoitus YRITTÄÄ käydä vetään suunniteltu erittäin kevy n.10km kuotasu tämän aamun malliin. Tänä aamunakin tuo lonkka juili ajoittain, mutta kyllähän tuo meni ilman kapulaa hampaiden välissä ihan nättiin kotiportille asti. Joten aamulenkkiläisiltä pyydän ymmärtämystä, jos minua ei huomenna tai ylihuomenna näy aikataulun mukaisesti lähtöpaikalla. Silloin olen kaartanut kesken yrityksen takaisin kotiin peiton alle sadatusten kera. Koittamaan lähden, jos vähänkään siltä tuntuu, sillä ei tämmöisen VAIVAN kanssa tarvi kuin varoa "vain" äkkiliikkeitä ja kuunnella tuntemuksia. Tahallaan ei ole kuitenkaan syytä lähteä ihtiään rikkomaan.

                   Johan tuo on mennykki tämä minun homma ihan ilosta jenkka tanssiessa kuin vettä vain. Jotta ihmekkös tuo, jos joskus pieni pilvi kaartaa Olkkosentien kohallekin. Otetaan tämä nöyrästi vastaan. Tilanteen mukaan mennään. Mutta miten sitä ny fiksusti koittas tämän tilanteen pähkinöidä... KORPEAA aika hilijaaaaa.... Mikäli huomen aamun lenkura menee kuiten-niin ilman vastustusta, on taas riemu ylimmillään. Ei ku huoltamaan!!!

Onni Vähäaho, Nivalassa ja Olkkosentiellä 9.2.2013.

KYNNYKSEN KIMPUSSA

                      Ne jotka toteavat harjoitteluni olevan "ei mistään kotoisin", osuvat arviossaan minunkin mielestäni aika lähelle totuuden lähdettä. Harjoitteluni painotukset eivät tähtää erityisesti juurikaan millekään matkalle. No, ehkä jollekin 100km matkalle?

                    Tuolla tarkoitan sitä, että mikäli tähtäisin PELKÄSTÄÄN ultramatkoille, ei minun tarvitsisi edes näinkään paljon viljellä Vk-kilsoja ja lenkuroita kuin mitä on tullu tirpastua. Toisaalta Vk-harjoitteluni jää SELVÄSTI auki siitä, mitä tarvittaisiin, jos meinaa TOSISSAAN parantaa maraton aikaansa potentiaalin herkkään kärkeen saakka. Olen siis melkoinen hybridi, välimallin harjoittelija ja hönnystelijä! Miksi näin?

                    Haluan saada reserviäni kohotettua ns. normaalimatkoilla yhdestä kilometristä maratoniin saakka. Olen todennut kuitenkin samalla, etteivät jalkani siedä ihan niin paljon (ainakaan vielä) Vk-harjoittelua kuin minun ideologiani mukaan pitäisi. Maraton harjoittelun optimitilanne olisi mielestäni se, että VÄHINTÄÄN kerran viikossa olisi kohtuu ahistava Vk-lenkki 30-40min ja vähintään kerran kuussa 60-80min Vk-tirpasu. En vain pysty tuohon, joten menen korvat luimussa riman ali, varoen ja vaalien jalkojeni terveyttä. Olen siis terveysliikkuja (vai luuuuuuseri?). Totta puhuen, jokainen luo oman identiteetin myös harjoittelun suhteen löytäessään itsensä.

                   Tännään oli valmentajani ohjelman mukaisesti iltapäiväksi budjetoitu Vk 8km. Tämä on neljäs harjoituspäivä ja Vk-harjoitus oli kuudes harjoitus. Jalat ovat olleet sunnuntain maksimaalisen shokkireenin (18+15km) jälkeen ihan muusia/jäykkää/voimattomat. Jonkun verran kapulat oli jo keveemmät aamun kevyellä varhaisaamun lenkuralla. Otin jopa pari Bolttiakin sinne sekaan, josta toisen Katastusmies-Janin vetäessä ULTRALUJAA 2:40/km -vauhtia parhaimmillaan kahden paalunvälin HUIKEASSA Boltissa!!! Vapiskaa, Jani aiko ilmestyä muutaman kerran viivalle tässä keväällä. Voin taata, ettei Janin leima kuivu!

                    Työpäivän maleskelun jälkeen jalat oli pieniltä päikkäreiltä herättyäni aivan onnettoman jäykät. Vettä ja kahvia kannu molempiin käsiin ja lattialle vähän oikomaan KANKEITA koipia. Kantapää alkoi tavoitella pakaraa ja sormenpäät varpaita. Oli aika nakata psykologista voimaa korviin, eli musiikit kohilleen ja rensselit pykälään. Käytän harvoin musiikkia lenkillä, mutta näissä kovemmissa otatuksissa se tulee tarpeeseen, varsinkin näin JÄYKILLÄ kapuloilla.

                   Lähdin otattaan - eli matkaan. Erittäin vaisusti lähti liikkeelle kuin millä tahansa hölökkä lenkillä. Piti ihan muistutella, että nyt ois tarkoitus ahistella kynnyksiä ylöspäin, eli saa VÄHÄN tehdä pahaakin. Lampaana eka kilsa 4.29. Ei mihinkään, ei mihinkään! Ei mitään yritystä edes = jalat ei vain lähde toimimaan, ovat niin pirun jäykät. Ei ole vaaraa, että kantapää läsähtäs ahteriin! Toisen kilsan tsemppaan pikku vitutuksessa 4.20 -aikaan. Jalat ei toimi, tuntuu hankalalta. Ei oikein tuulekaan. Jospa se tästä vielä vetristyy, ajattelen. Ei vetristyny: 2-7km menee tasasta MITÄÄN SANOMATONTA perusjyräystä kilsa aikojen vaihellessa 4.25-4.33 välillä. Ei lähe! Ainoa positiivinen, AINOA, on se, että sykkeet saan pidettyä aika helposti +160 hengityksen puolesta. Jalat on kuitenkin tänään liian palautumattomat, jäykät ja väsyneet painamaan kaasua. On tekemistä, että tekniikka pysyy kasassa. Viimeisen kilsan koitan vähän kiristää, mutta jalat meinaa kantata alta, 4.20. Surkea räpistely tirpasu on takana. Liikkeellä olo keskari oli 4:26. Yleisesti ottaen SURKEAA!!! Mutta kokonaistilanne huomioiden jäädään odottamaan seuraavaa virttä.

                      Tämä oli kuitenkin sikäli hyvä harjoitus, että nyt on taasen helpompi asua perus maratontehoalueella (152-155), kun on ahistellut +160 sykkeillä +35min. Näitä pitäis vain pystyä lykkäämään useammin, mutta nyt on kuormaa niin paljon, että hiekka valuu toiselta puolen lavaa pois, jos sinne änkiää liiaksi kamaa. Eli tyydyn olemaan viisas - puah-hah-hah-haaaa.

Makustellaanpa vaikka jälkkäriä tästä kupista!!!

 Onni Vähäaho, Nivalassa ja Olkkosentiellä 6.2.2013

3.ONNIN KIERROS INFO

                        3.Onnin kierros 15.6.2013,  klo.10.00.

Päivitys linkkejä. Päivitys 1... Päivitys 2...   ...Päivitys 3...  PÄIVITYS 4...

* 3.Onnin kierros pidetään historiallisen pitkänä yhteislenkkinä, hyväntekeväisyysjuoksuna, joka kiertää Nivalan ympäri (100km). Lähtö ja maali Tillaripatsaalla. 

* Onni Vähäahon tavoitteena on juosta Nivalan ympäri (100km) alle 10 tunnissa. Mukaan voi tulla juoksemaan mistä kohtaa reittiä tahansa. Mukana voi juosta muutaman sata metriä, kilometrin, muutaman kilometrin tai vaikka koko matkan - mikä kenellekin parhaiten sopii. Jokunen on jo lupautunut juoksemaan osan matkasta lähdöstäkin alkaen ja Fredrik Olaussen niin ikään KOKO MATKAN.

* Osallistumismaksu on 5e, josta 4e menee Mannerheimin LastensuojeluLiiton Nivalan osastolle perhekahvilan toimintaa tukemaan, 1e tapahtuman järjestelykuluihin. Osallistua voi hyväntekeväisyyteen, vaikkei juoksekaan.
LAHJOITUSTILINUMERO: FI89 5291 0820 0868 71  SAAJAKSI LAITETAAN: 3.ONNIN KIERROS ja VIESTIKENTTÄÄN: MLL-NIVALA   Hyväntekeväisyyskeräykseen on viranomaisten siunaus.

* Koko tapahtuma alkaa 1,3km mittaisella prologilla (esimarssi) Uikon pihalta klo.9.30, joka päättyy lähtöpaikalle, tillaripatsaalle. Jotka eivät halua osallistua itse juoksuun, on tämä prologi, esimarssi, oiva tapa liikahtaa pieni pätkä kävelten LASTEN SUOJELUN HYVÄKSI. Joka siis on tämän koko homman päämäärä. Uikon pihalta joukon pistää liikkeelle Liikuntakeskuksen väki.

* Eli tuo prologi kävellään verkkaisesti (alkaen klo.9.30) ja varsinainen 3.Onnin kierros, Nivalan ympäri hyväntekeväisyysjuoksu (100km) alkaa tillaripatsaalta Nivala-seuran perinteikkäällä "lähtölaukauksella" klo.10.00. Maalissa on tarkoitus olla tavoitteen mukaisesti ennen klo.20.00.

* Nivalan Liikuntakeskus lahjoittaa tapahtumaan ainakin uimalippuja arvottavaksi hyväntekeväisyys kampanjaan osallistuvien kesken. Yhteistyökumppaneita otetaan sen verran kuin juoksupaitaan mahtuu logoja. Onni Vähäaho juoksee nimittäin Nivalan ympäri teema paidalla, johon tulee mm. yhteistyökumppaneiden logot. Eli ei muuta kuin yhteyttä ottamaan ja mukaan HYVÄLLE ASIALLE!

* Juoksuun mukaan tuleville tässä tämä kappaleen alla info siitä, missä olen aikataulun mukaan kuhunkin aikaan menossa. Etenemisvauhti suunnitelmasta sen verran, että juoksen n.5.00-6.00min/km -vauhdilla, 9min juoksua + 1min kävelyä -rytmillä. 100km matkalla 10h alitukseen vaaditaan alle 6min/km keskivauhti. Tervetuloa mukaan juoksemaan missä kohtaa reittiä tahansa!!!

* Jokainen liikkuu omalla vastuulla. Tapahtumassa ei ole huoltopisteitä. Jokaisen tulee noudattaa liikennesääntöjä = kuljetaan tien vasenta reunaa. Ajotien reunassa juostessa olisi hyvä olla esim. jokin erottuva paita tai lakki tms.

               REITTIKUVAUSTA JA AIKATAULUTUSTA

               (Alustava aikataulu, jota päivitetään tarvittaessa)

               Lähtö Tillaripatsaalta klo.10.00

KOKO REITIN KARTTA

TARKKA REITTISELOSTE. (Perässä suluissa kuljettu matka)
Eli jokainen käännöskohta kerrottu seuraavassa selosteessa, muutoin kulje AINA tien suuntaan suoraan: TUTUSTU JA OPETTELE REITTIÄ!!!

LÄHTÖ Tillaripatsaalta (0,0km) klo.10.
* Käänny vasemmalle (0,04km)
* Käänny oikealle  (0,07km)
* Käänny vasemmalle (0,11km)
* Käänny vasemmalle (0,4km)
* Käänny oikealle (1,6km)
* Käänny vasemmalle (1,65km)
* Käänny vasemmalle (1,8km)
* Käänny vasemmalle (9,9km) Oikealle puolelle jää Niittypuistontie.
* Käänny oikealle (9,95) Uudennevantie n.klo.11
* Käänny vasemmalle (13,0km)
* Käänny vasemmalle (14,7km) Välikyläntie
* Käänny oikealle (16,2km) Kiveläntie
* Käänny vasemmalle (16,6km) Viipyläntie 
* Käänny oikealle (17,4km) Ypyäntie n.klo.11.45
* Käänny vasemmalle (17,6km) Taanilantie
* Käänny oikealle (23,4km) Patakorventie
* Käänny vasemmalle (26,0km) Kokkolantie Nivalaan päin n.klo.12.30
* Käänny oikealle (26,4km) Vinnurvantie
* Käänny oikealle (30,2km) n.klo.13
* Käänny oikealle (32,4km) Nakkauksentie
* Y-risteys, jatka vasempaan haaraan (33,3km)
* Käänny vasemmalle (34,9km) Lahnajärvetie/Aittoperäntie
* Käänny oikealle (38,2km) Järvikyläntie (Asfaltille tulo) n.klo.13.50
* Käänny vasemmalle (47,8km) Jokikyläntie n.klo.14.50
* Käänny vasemmalle (51,3km) Haapajärventie, Nivalaan päin.
* Käänny oikealle (52,4km) Makkaratielle n.klo.15.15 
* Y-risteys, jatka oikealle (56,7km)
* Käänny oikealle (59,7km) Pahkalantie n.klo.16
* Käänny oikealle (67,2km) Karjanevantie
* Käänny oikealle (67,8km) Ruuskankyläntie
* Käänny vasemmalle (68,7km) nimetön tie 900m edellisestä risteyksestä
* Kajaanintien ylitys (69,0km) n.klo.17
* Käänny oikealle (72,2km)
* Käänny vasemmalle (72,5km) Saarinevantie
* Käänny oikealle (75,3km) Huikarintie n.klo.17.30
* Käänny vasemmalle (76,3km) Isonkankaantie (Ojanperä)
* Y-risteys, jatka oikealle (77,7km)
* Käänny vasemmalle (81,3km) Ojanperäntie
* Käänny oikealle (84,9km) Vähäsarja n.klo.18.30
* Jatketaan suoraan Ranttilantielle (86,1km)
* Käänny vasemmalle (88,3km) Sarjankyläntie n.klo.18.50
* Käänny oikealle (95,7km) Kajaantie, Nivalaan päin n.klo.19.30
* Ylikulkusillalle tulo (98,1km), pysy vasemman puolen kevyenliikenteen käytävällä, edeten isontien suuntaisesti kohti Kokkolaa, kunnes kevyenliikenteen väylä taas loppuu (98,7km) ja jatkan piennarta pitkin suoraan Kokkolaan päin.
* Käänny vasemmalle (99,5km) Heikkiläntie
* Käänny oikealle (99,8km) Kalliontie
* Käänny oikealle (100,1km) Vapaudentie
* Käänny vasemmalle (100,3km) Seuratie
* Käänny vasemmalle TILLARIPATSAALLE (100,6km)
* OLET MAALISSA (100,65km) n.klo.20

3.Onnin kierros: n.60km soratietä n.40km asfalttia

Huoltotiimini = suorituksen mahdollistajat:

Autohuolto: Janne Kukkola
Pyörähuolto: Jani Jyrkkä 
toinen Pyörähuoltaja: Ossi Vähäaho

YHTEISTYÖKUMPPANIT:
* Mannerheimin lastensuojeluliiton Nivalan osasto
* Lakeuden Kipinä
* Liikuntakeskus Nivala
* Nivala-Seura 
* Rakennusliike P.Vähäsöyrinki
* Nivalan Osuuspankki
* Design Talo Nivala
* Lähitapiola Nivala
* JP Paino Nivala 


Päivitys linkkejä. Päivitys 1... Päivitys 2...

Onni Vähäaho, Nivalassa ja Olkkosentiellä 1.6.2013