PASI KOSKINEN 6 PÄIVÄN JUOKSUKISA UNKARISSA 8-14.5.2013

TÄMÄ ON PASI KOSKISEN 6 PÄIVÄN JUOKSUKILPAILUN SEURANTA SIVU 

 PASI UNKARISSA Vol.2

  

                           Kyllä, luitta otsikon oikein, Pasi Koskinen on starttaamassa 14 päivän päästä KUUDEN PÄIVÄN mittaiseen juoksukilpailuun 8-14.5.2013. Siinä, kuten lyhemmissäkin aikapohjaisissa kisoissa, on tarkoituksena pyrkiä etenemään mahdollisimman pitkä matka annetun ajan puitteissa, joka on tuossa kisassa siis KUUSI PÄIVÄÄ... Toisin sanottuna 144tuntia. Valmistautumisesta, taktiikasta ja kaikesta valmistautumisesta on Pasi kirjoittanut pitkin vuotta omalle blogilleen. Eilisessä postauksessa hän pureutui moniin olennaisiin valmistautumis juttuihin, joten napsauttakaapa TÄSTÄ.

                        Unkarissa pidettävässä 6 päivän kisassa juostaan n.900m (900,05m) mittaista kierrosta. Moni ultrajuoksusta tietämätön voi kummastella lyhyttä kierrosta. Kilpailijat ovat kuitenkin jossakin vaiheessa väsyneenä ja vajaaenergisenä, joten lyhyt huoltoväli pitää heidät radalla. Esim. jo 3km matka voisi olla tuon tyyppisessä kisassa ikuisuuden mittainen esim. viidennen päivän yönä?

                      Kunhan kisa pyörähtää käyntiin, laitan tälle sivustolle seurantalinkkejä pystyyn.

Tämän sivun kommenttikenttään toivotaan veikkauksia Pasin tuloksesta. PALKINTONA lähimmäksi arvanneelle TIETYSTI kuusi kaurahiutale pakettia.

Pasilla itsellään on 600km tulostavoite, joka on äärimmäisen kova, mutta niin on mieskin. En ole vielä itse päättänyt täysin omaa tulosveikkausta, mutta laitan sen aikanaan tuonne kommenttikenttään. Miettikää, paljonko itse pystyisitte juoksemaan/kävelemään 6 päivän aikana? Miettikää niitä tuntemuksia, mitä kisaajilla voi olla esim. jo 2-3päivän raatamisen jälkeen! Aion itsekin joskus, joskus tuon leikin käydä läpi, mutta sen aika ei ole ihan lähivuosina. En ole vielä valmis siihen. Olen raakile. Tarvin paljon, paljon, monenlaista kokemusta, mutta tämä pysyy mielessä.

Seuratkaa sivustoa, sillä tämä päivittyy, aina kun saan uutta tiedotettavaa asiasta. Kenties Pasi itsekin kommentoi ennen kisaa jotain, mitä asioita hän ikinä haluaakin tälle sivustolle sanoa.


 Tulosveikkaukset tähän mennessä (7.5.2013 klo.9.00): Tulosveikkaus sulkeutuu samalla, kun kisa alkaa Unkarissa:

Pasi Unkarin 6d kisan
tulosveikkaukset
Marko Mattila	628km
Onni Vähäaho	545km
Timo Tollolla	574km
Marko Forsell	612km
Jukka Järvelä	600,003km
Aku Kopakkala	602,1km
Juha Jumisko	555km
Jaana Thorström	616km
Antti Näreaho	558km
Jyrki Leskelä	595km
Seppo Leinonen	606km
Kari Ranta	540,03km

                  
               Pasi ja Kirsi saapuivat eilen Unkariin! Fiilis kuulosti olevan kohdallaan. +30 lämmintä oli siellä eilen. Toivotaan hieman viileämpää. Kuudessa päivässä toki ennättää olla monenlaista säätä. Kirjoittelen tähän kisatunnelmista ja muista huomioista aina, kun tulee jotain mieleen tästä kisasta ja/tai sen kulusta.

Onni Vähaäho, Nivalassa ja Olkkosentiellä 22.4.2013->>> 

MAASTO-EXTREME SINETÖI MÄÄRÄJAKSON

                  Niinpä on vihdoin viimein tämä 3 viikon määräjakso takana. Homma sinetöityi ja tavoite (+400km) täyttyi komeasti jakson viimeisen yhteislenkin myötä, kun vedettiin kunnon 12km MAASTO-EXTREME- lenkura Janin, Jonin ja Heikin kanssa. Kyllä oli hauskaa, ja kaikki kastu ja sotkeentu sopimoilleen... vaikka salaa toivoin, jotta ois ees kerran mulahdettu oikein kunnolla, mutta ei perk... tällä kertaa. Harmi, kun kamera jäi kotiin, kun oli näinkin hyvänkokonen porukka kasassa. Ja kaikilla taisi olla hauskaa!?

                 Kolmen viikon määräjaksolle kertyi kilsoja 414,3km verran. Tämä viimeinen 102,5km viikko tuntui jo lähes lepoviikolta siihen 171km eka viikkoon nähden, vaikka tälle viikolle tuli kahdet kisat ja ainakin n.30km alle @5:00 -vauhteja.

 Tässäpä tuo jakso numeroina ja ihmetyksinä:

 

			Oranssi lenkura = haastava
			metsäpolku
	Päivän
	juoksu km		Erityistä
1.4.	32,4		Osa lumisilla teknisillä poluilla
2.4.	20,8		Maantiejuoksu 1,6km @3:53
3.4.	31,6
4.4.	22,2		Juha.S:n kanssa vauhtileikittely
5.4.	28		3,4km oranssia lenkuraa
6.4.	29		sis.5km @4:27
7.4.	7
8.4.	27		kaksi kilsaa alle @5:00 vauhtia
9.4.	18,4
10.4.	25,2		Maantiejuoksu 2,25km @3:52
11.4.	23,6
12.4.	0
13.4.	46,6		5:n hengen juoksuretki
14.4.	0
15.4.	16,5		Mäkivedot 7x250m + 1km @3:57
16.4.	15,2		1,7km oranssia lenkuraa
17.4.	28		15km alle @5:00 vauhtia
18.4.	0
19.4.	6,6		Maantiejuoksu 1,6km @3:46
20.4.	20,7		Junganjärvi 12km @4:21
21.4.	15,5		4:n hengen Maasto-extreme 12km
yht.	414,3

                 Että sillei. Monastihan sitä sitten ruukataan sairastella, kun aletaan tollasen jälkeen löysäileen. Täytyy toivua, ettei kaikki mene perusratilla. Ens viikolle on juoksua luvissa nimittäin vain n.50-60km. Tekee varmasti jaloille ja kunnolle hyvää ottaa tuollainen lähes lepoviikko, vaikka juuri nyt ei tunnu tuo määräjakso oikeastaan ihmeestikään missään. Mutta ylikuorma tuleekin monasti salakavalaa, joten kunnon kevennysviikko tulee tarpeeseen. Kaikki tähtää 25.5.2013 juostavaan terwamaratoniin ja siellä aikaan 3.13.30 @4:35. Juuri nyt tuo tuntuu tosi sopivalta tavoitteelta. Tällä hetkellä kaikki näyttää pirun hyvältä. Eilinen 12km rykäsy reilusti mäkisessä maastossa @4:21 -vauhdilla toi mukavasti rauhallisuutta ja uskoa omaan tekemiseen.

                 Ens viikolla Pe on 1,6km maantiejuoksut ja siellä odotan tuollaista 5.50-5.55 aikaa = @3:39-3:42. Tällä viikolla meni 6.01 @3:46... Ensi sunnuntain Kipinän tasaisen reitin 10km testissä tavoite on 41.40 @4:10. Nuo, jos menee, ei pitäis olla mahoton vetää Pidisjärven puolimaraton 1.31.30 @4:20. Tällaisia ajatuksia siis terwamaratonille valmistavien harjoituskisojen pikkutavoitteiden osalta katsottuna. Nyt vaateriin ja syleskiin kattoon!

Ps. Reenakkaahaan muut vuorostaan, kun minä vejän lonkkaa ja käyn vieläpä x2 hierojallakin!

 Onni Vähäaho, Nivalassa ja Olkkosentiellä 21.4.2013        

JUNGANJÄRVEN YMPÄRIJUOKSUN PURKITUS

                      Koitanpa tähän nyt jotain raportin tynkää kirjoittaa Junganjärven ympärijuoksusta. Ilmoittauduin tietysti pisimmälle tarjolla olevalle matkalle, jotta saisi raastaa mahdollisimman hartaasti. Esityslistalla olikin 12,3km matka, joka paljastui kisan jälkeisessä gallupissa ankaksi, oikean matkan ollessa 12,0xkm. Itselläni Gps näytti matkaksi 12,01km. Monta kertaa kisan juosseetkin sanoivat, että ei se oo mitään kahtatoistapilkkukolmea vaan kakstoistapilkkunolla-ja-jotakin.

                Eilen siis oli Tuiskulassa 1,6km maantierykäsy @3:46 -vauhdeilla. Aamulla jalat oli odotetun kankeat edellisen päivän jäljiltä. Muurasjärvellä verryttely oli jo selvästi notkiampaa. Jo verryttelyssä tuli kuitenkin selväksi, että painetaan ensimmäiset 4km melkoiseen vastatuuleen. Muutoinkin koitin takoa päähän, että täytyy sitten kiihdyttää tehot "ns. alueelle" rauhassa. Eli tuonne 160-165 maastoon. Tämä siis ennakomietintää. Mukana samassa köörissä oli Aholan Tuomas, Gummeruksen Erkka ja oma Joni-poika kannustusjoukoissa. Tässä arvon herrat visuaalisessa keilassaan.

                Nyrkkeilystä pitävä Erkka 49.41 @4:08
 
   Määrätietoinen Tuomas 45.46 @3:49

                    Reipas poika, Joni - ja makkara maistui :)

               Kisaan. Niinpä sitten kuului lähettäjän komento, jotta matkaan. Ensimmäistä kertaa kokeilin juosta musan pauhaessa korvissa, joka oli ihan jees kokemus. Huvittuneena katsoin kuinka Erkka tykitti vanhasta muistista sorahiukkaset pöllyten alamäkeen lähtevät ekat sadat metrit. Näky ottavan kuitenkin moisen intoilun alas aika nopeasti, tehden matkaa tasaisesti minulta karaten. Tuomas katosi sen sijaan jo paljon nopeammin horisonttiin. Raju vastatuuli vei kyllä mehuja. Kilsa-ajatkin menivät kaiken aikaa maitohappoja keräten alaspäin aina 4km asti: 4.09, 4.16, 4.20, 4.33. Sitten onneksi tuli palauttava myötäle ja "vain" sivutuuli. Siinä sitten jolkottelin "puolijäykillä" jaloilla välin 4-7km vanhemman miehen puhaltaessa niskaan. Luulin, jotta vain itse läähätän kuin mielipuoli kaiken aikaa, mutta aina biisin vaihtuessa hoksasin, että pappakin vinkuu kuin entinen sika olan takana. 

                Pappa hyppäskin vetämään ohitseni 7km tietämissä. Siinä sitten roikuin puoliväkisin sykkeiden takoessa 165 kantissa (maximi 175). Eli hieman jotain taistelun tynkää puski esiin. 9km tietämissä tuli sitten hetken hyvä olo ja aattelin, jotta eiköhän kuitenkin hyvästellä vaari - ja niin kävi. 2km ennen maalia sain hyvän iskun JULMETTUUN ylämäkeen. Reitti olikin varsin mäkinen ja muutama tuollainen pyssymäen 3km pururadan veikkanen, joka kyselikin sitten jaloilta mukavia kysymyksiä.

               Reilusti vastamäkivoittoisella, viimeisellä 2km osuudella sain kyllä kiitettävästi koneesta irti. Kilsa-ajat (4.23 ja 4.18) olivat kovia maastoon nähden. Viimeinen puolikilsaa kivuttiin sitten oikein kunnolla. Loppuosaa helpotti, kun sai ohitella 10km juoksijoita. Maalissa olin kyllä 174 sykkeiden myötä lähes laatta kunnossa, silmät ihan sumiana ja jalat velttona. Toimitsijan kuulin sanovan, että pitää ottaa edellistä ja seuraavaa kädestä kiinni. Joo-joo-ajattelin, ei ollu minusta sellaiseen = polvillaan olin ihan tainoksissa. Elikkä tulos 12,01km matkalla 52.18 @4:21. Tuulisella säällä (tuulta oli ollut kisan aikana 5-10m/s), reilusti mäkisellä reitillä ja tällä kuormalla (20pv/398,8km) tulos oli omasta mielestä pirun hyvä. Tästä on hyvä jatkaa, ja uskon tämän perusteella, että voin jopa Pidisjärven ympärijuoksussa juosta puolimaratonin @4:20 -vauhdilla, jos ei tuule kovasti. Tästä on hyvä jatkaa!

                 Tervetuloa kaikki huomenna maasto-extreme-lenkille klo.12. Toisena hyvänä vaihtoehtona tietenkin virkummille Kipinän yhteislenkki. Että tarjontaa piisaa.

                 Ps. Samalla näky 10km enkka paranevan 9 sekendiä, aikaan 43.34. Eiköhän tuo tasasella mene paremminkin viikon päästä Kipinän 10km testijuoksussa, jonne Tuomaskin on tulossa.

Onni Vähäaho, Nivalassa ja Olkkosentiellä 20.4.2013                  

MAANTIEJUOKSUT 19.4.2013

                          Kevään kolmannet maantiejuoksut käytiin jo aika lailla kuivalla reitillä. Tässä tulokset:

Maantiejuoksut 19.4.2013 Tuiskulassa

T7 575m     1. Jasmin Pääkkö NU 3.28 @6:02, 2. Jasmin Vähäaho NU/Laki 3.46 @6:33.

T9 575m     1. Sara Kukkola NU 2.55 @5:04, 2. Emilia Jurvelin NU 3.00 @5:13, 3. Tessa Pääkkö NU 4.15 @7:23. 

T11 575m     1. Oona Eerikkilä NU 2.25 @4:12, 2. Jenni Kukkola NU 2.27 @4:16, 3. Emma Palola NU 2.35 @4:30.

P13 1,6km     1. Lasse Raudaskoski NU 6.12 @3:53, 2. Aleksi Jurvelin NU 6.34 @4:06.

P15 1,6km     1. Aake Raudaskoski NU 5.43 @3:34.

Miehet 1,6km 1. Tuomas Ahola NU 5.11 @3:14, 2. Onni Vähäaho LaKi 6.01 @3:46, Lasse Palola NU keskeytti.

                Mukava nähdä, että porukka lisääntyy. Toivotaan nousevaa trendiä osallistujamäärissä jatkoonkin. Välitön ja mukava tällainen lyhyt kirmaisu. Hienoa kannustusta myös, josta kiitos yleisölle ja hienoille kanssa kisaajille. mm. Raudaskosken pojista kasvaa tuota menoa kovia ja ennen kaikkea fiksuja juoksijoita. Ja oma tyttö paransi omaa enkkaansa komeasti 11 sekuntia ja nautti kuulema kovasti kisoista. Hieno juttu.

                Draamaakin nähtiin, kun huimaa vauhtia viilettäneen Palolan Lasse takareisi kramppasi. Lasse ennätti kuitenkin näyttää huikeat vauhtivaransa ja oli matkalla aika lailla Raudaskosken Aaken kanssa samaa vauhtia.  Toipumisia ja tsemppiä Lasselle!!!

                Oma juoksu oli asteen verran parempaa verraten edellisiin. Määräjakson päätösviikko on ollut jo selkeästi kahta edellistä keveämpi, joten tätä saattoi odottaa. 1,6km @3:46 on ok. kyytiä. Harmittavasti aika jäi niukasti yli 6minuutin, mutta eiköhän tuo ens kerralla korjaannu. Eka tonni oli 3:45, joten aika tasapaksu juoksu. Sykkeet sain nouseen nyt 171, joka on edelleen noin viisi pykälää alle ajattelemani maximin. Jaloissa on määräjakson johdosta kuormaa, joten tämä oli odotettua. Suunta on kuitenkin oikea. Huomenna sitten Junganjärven mäkisellä reitillä 12,3km. Siellä tavoite on noteerata ainakin 10km ennätys, ehkä 5km:kin. 10km ennätykseni on ennen huomista 43.43 @4:22, 5km enkka 21.30 @4:18. 

                Nämä kisathan on tietysti vain ns. kovia harjoituksia, mutta onhan näissäkin kiva olla jotain maaleja = omien ennätysten jahtaamista yms. mukavaa. 

              Tähän loppuun nuorten sarjojen lähtö video. Jasmin juoksee vaaleanpunaisessa fleectakissa ja mustissa housuissa, hinaten itseään alkumetreillä kaiken aikaa ylöspäin.

Onni Vähäaho, Nivalassa ja Olkkosentiellä 19.4.2013

VALMIS??? TIUKKAA POHDINTAA!!!

                 Minulta kysellään aina aika ajoin, että miten voin juosta niin isoja määriä. Toinen, hyvin yleinen kysymys on myös, miksi niin isoja määriä. Ensinnäkin; kaikki on suhteellista. Enemmän on aina enemmän kuin entinen vähemmän. Ei se ole lopulta kovinkaan erikoista. Se vaatii vain uskallusta ottaa askeleita eteenpäin. Se vaatii kylläkin paljon motivaatiota - astua alvariinsa eteenpäin, määrissä.

                Tiedän monia juoksijoita, jotka juoksevat jopa selvästi enemmän kuin minä. Se voi tulla maalikoille yllätyksenä, mutta näin on näreet. Toki taitaa olla niin, että juoksen keskivertohölkkääjää enemmän. Viime vuonna juoksin rapiat 3970km. Tänä vuonna tähtäin on 4500-5000km välissä. Kyse on etenemisestä tämän juoksuharrastuksen kanssa. Tämä vaatii toki jo näin 3-vuorotyöläiseltä aika isoa satsausta. Täytyy viihtyä teillä ja vaikka poluilla, täytyy viihtyä siellä usein ja monasti pitkäänkin. Hommasta täytyy nauttia, ei tästä muuten tulisi mitään. Ja minähän nautin.

                Määrien nostaminen on käsittääkseni suhteellisesti samanlaista kaiken aikaa. Muistan kuinka vaati enemmän juosta +40km viikossa kuin rapiat 20km. Jälkimmäinen määrä tuli helposti, mutta aluksi tuntui, että +40km viikkoannokseen piti jo käydä lenkillä säännöllisesti. Ajoittain olo oli jo vallan kuin juoksijalla. En tuolloin vielä arvannut minne olen menossa ja missä rajani ovat. En tiedä sitä vieläkään. Ja uskoakseni olen edelleen vielä aika kaukana jopa määrällisestäkin katosta. 

              Kestävyys kehittyy koko ajan, kun juoksee enemmän määrää, säännöllisesti. Se on mahtava tunne, kun huomaat nousevasi taas uudelle tasolle. Sitä tapahtuu vieläkin. Hieman tuonempana siitä lisää. Kestävyyden lisääntyminen antaa valmiudet tehdä laadukkaampia kovatehoisia harjoituksia, jonka myötä myös jopa nopeus että etenkin vauhtikestävyys kehittyvät lähes vääjäämättä. Tuota ei tule monen maltillista määrää juoksevien aina ajateltua - osa ei sitä ehkä tiennytkään? Eli mitä enemmän pystyt juoksemaan määrää, sitä helpompaa sinun on juosta esim. vauhdikas 10km lenkki. Sama pätee esim. 1000m vetoihin, oikeastaan melkein mihin tahansa juoksuharjoitukseen. Kestävyyden kehittyminen antaa valtaisat mahdollisuudet. SIKSI HALUAN kaiken aikaa lisää kestävyyttä. Ja sitä saa lisäämällä määrää. Oikoteitä ei ole. Sekin on kylmä fakta.

               Juoksin v.2011 maksimissaan +230km kuukausia, mutta vain ajoittain. v.2012 alusta ajattelin laittaa kaiken peliin ja aloin läiskiinkin heti vuojen alusta +300km kuukausia. Paikat kesti kutakuinkin. Viime vuoden toukokuussa pieni lonkkavamma esti minua juoksemasta isotehoisia lenkkejä, mutta juoksin matalatehoista hölkkää kuitenkin +400km/kk. Viime vuoden joulukuussa kokeilin jo +440km/kk. Huomasin jaksavani koko ajan monia erilaisia lenkkejä paremmin, mitä enemmän juoksin. Tammikuussa sitten juoksin jo ensi kerran +500km/kk. Ja tässä kuussa juoksin ensimmäisen 15pv aikana +320km!!! Tässä kuussa ei tule kuitenkaan "tuskin edes 500km", kun harjoittelumäärät kevenee tässä lähipäivinä/viikkoina superkompensaation toivossa.

               Eli tuossa vastaus siihen, "miten voin reenata niin isoja määriä". Rimaa on uskallettava nostaa tasaisin välein. Omia rajoja ei voi millään muulla tavoin tietää, jos ei laita itseään peliin - vaikka sitten epäonnistumisenkin uhalla. Jos et nosta rimaa, miten ikinä voit sanoa katsoneesi omat rajat? Et mitenkään. Tiedän monen kovan juoksijan tiputtaneen riman. He ovat uskaltaneet. He ovat löytäneet rajansa ja jatkavat pääosin rajojen oikealla puolen. Osa toki rymistelee rimaa alas kaiken aikaa. Sitä en voi suositella. Tyhmä ei saa olla, vaikka rohkeasti rajojaan mittaakin.

                 On muistettava, että myös vähän reenaavilla on aika ajoin jotain pientä tai suurempaa kremppaa, siinä missä enemmänkin reenaavilla. Ainakaan itselläni en ole huomannut olleen sen enempää vammoja nyt kun juoksen parhaimmillani +500km/kk kuin silloin, kun juoksin +100km/kk. Ei mitään eroa. Määrää on nostettava kuitenkin omaa kroppaa kuunnellen, vaikka rohkeakin pitää olla. Se ei ole aina helppoa, mutta sen oppii vain juoksemalla - paljon.

                Niin ku nivalalaisittain tavataan sanua: "yksi koosti (keino)" juosta enemmän määrää on juosta se määrä keveämmillä tehoilla kuin ennen. Esim. 80km/viikko voi juosta niin monella tapaa. Yksi avain on JATKUVUUS. Mikäli lihakset eivät tule kohtuuttoman kipeäksi niin kannattaa juosta lähes joka päivä, vaikka kahdestikin päivässä, jos jalat sen sallii. <-Muista tehot alas, jos haet uutta aluetta määrissä. Ensin määrä, sitten tehoja pikku hiljaa samaan määrään. Jos jollakin jää tästä jokin asia epäselväksi, voin jatkaa lisää vaikka e-mailina. Autan mielelläni, jos ohjeistani on jollekin apua. Mitään suoraa ohjelmaa ei voi kenellekään toinen tehdä, jos ei ole lähes päivittäin tekemisissä ja mielellään näe miten toinen sen lenkkinsä tojellisuudessa juoksee. 

                Olen kuitenkin joillekin tuttaville "myynyt" kolmen avainharjoituksen viikkokehystä: a)+2h rauhallinen lenkki, jossa KAIKKI focus kestossa = vauhdit alas ja vaikka käpyjä potkien eteenpäin. Aluksi voi osan matkasta kävelläkin, jos ei kunto kestä hissuttaa +2tuntia. b)30-60min reipasta (lähtötasosta riippuen), mutta ei kovaa juoksua. Focus tekniikassa ja rentoudessa. Ehkä lähellä maratontehoja. c) Veto tai intervalliharjoitus. Esim. Vetoharjoituksesta (vetojen määrä lähtötasosta riippuen) 2km verryttelyä + 5x1km/1km hölkkä palautuksella + 2km verryttelyä... tai intervalliharjoitus 2km verryttelyä + 1km reipasta + 1km kovaa + 2km helppoa juoksua + 1km reipasta + 1km kovaa + 2km verryttelyä. Mielellään niin, että jälkimmäin reipas+kova, yhteensä 2km setti on ensimmäistä vauhdikkaampi. Kommentteja? Mielipiteitä? Minä mikään oo ketään neuvomaan, mutta vapaan sanan oikeudella tuon tuohon läväytin.

                 Kun on juossut pian 5-vuotta, ei kehittymistä tapahdu enää joka päivä tai viikkokaan. Aina silloin tällöin saattaa kuitenkin havahtua menneensä eteenpäin. TÄNÄÄN oli se päivä!!! Toki viitteitä olen saanut tuossa esim. kiertäessäni Sorvalan Juhan kanssa järveä reilu viikko sitten, mutta lopullisen signaalin sain tänään...
                 ...Olen juossut kahdella edellisellä viikolla 311,8km - selvästi enemmän kuin koskaan aikaisemmin kahden viikon aikana. Joukossa oli myös jokunen vauhdikkaampikin rääkäsy, joten kuormaa oli minun tasolleni VALTAVASTI alla. Ehkä voi kuulostaa koomiselta, mutta viikonlopun "kevennys" toi heti jalkoihin tuoreutta = Pe lepo + La 50,6km + Su lepo. Tänään jouduin aamulenkille melkoisella kiireellä. Takana oli resuinen yö. Kaikki tökki aamutoimilla ja alkoi jo tuntua, etten ehdi edes sovittuna aikana Janin kanssa lenkille. Ehdin kuitenkin. Tosin en ehtinyt venytellä niin hyvin kapuloita ennen lenkkiä kuin olisin halunut. Epäilinkin, jotta saattaa olla jäykkätä menoa. Toisin kävi. 
                 Jaloissa olikin varsin tuore fiilis. Menimme edelliseen viikkon verraten 10sek/km nopiampaa vauhtia ja sykkeet olivat lähes 10 pykälää matalammat. Askel sujui eteenpäin luonnollisesti, jopa pientä kimmoisuutta oli taas havaittavissa. Toista se oli esim. viime viikolla määrämätön tuiskeessa... No ei siinä mitään. 7km juostuani oli myös yhteisaamulenkki juostu ja jatkoin yksikseni matkaa. Tuli tunne, että voisi vetää reipasta yhden kilsan suunnatessani ylikulkusiltaa kohden vetoja tekemään. Aloitin varsin maltillisesti ja kiristin vauhtia pikku hiljaa. Lopussa vauhti oli jo n.@3:30 -luokkaa, kilsan tullessa täyteen ajassa 3.57. Mikä tunne aamulla kuudelta, kun olin tuntia aikaisemmin päivitellyt kankeita kapuloitani! 

                Tv-mainoksen mukaisesti: "Eikä siinä vielä kaikki". Mäkivedoissa oli ouvon hyvä potku, vaikka mäkivetosetti oli eka tälle keväälle. Minä menen omilla metodeilla, enkä 60-luvun Artur Lydiardin ikivanhoilla, heh. Yhtä kaikki, havahduin, että ruimin tämän tästä hieman alle @4:00 -kyytejä 250m sut jykevän mäen aina ylös. Paras täys kilsa palautus hissutteluineen oli peräti 4.47! Siis 250m aina mäkeä ylös ja n.300m alas kevyesti hissutellen ja kierrellen. Olen omaan entiseen tasooni nähden helvetinmoisessa kunnossa! Fiilikset ovat aika huikeat! On hienoa huomata loikanneensa taas muikean loikan eteenpäin oman kunnon osalta. Tulokset tulevat sitten aikanaan. Tärkeintä on mennä eteenpäin, ei jatkuva ennätystehtailu. Ennätykset kyllä tulevat enemmin tai myöhemmin, kun kehitystä tulee. Sen verran uskaltanen luvata kuitenkin, että perjantain maantiejuoksuissa voisi muuttaa keskivauhdin @3:52 lukemista tuonne @3:4x -lukemiin.

                  Ei mitään niin huonoa, ettei mitään hyvää - eikä mitään niin hyvää, ettei mitään huonoa -sanonnat osuu yleensä aika hyvin, varsinkin puhuttaessa kestävyysjuoksusta. Minulla on varsinkin tuo oikean jalan jalkapohja/nilkka vaivannut aina aika ajoin. Onneksi pari hieronta aikaa on tulossa reilun viikon päästä. Uskon gurun leipovan koipeni isku kuntoon.

Ps. Ilmotin ihteni tänään Terwamaratonille. Kuinka moni lukijoista on lähdössä Terwalle?

Onni Vähäaho, Nivalassa ja Olkkosentiellä 15.4.2013

TJ 41 TERWA MARATON OHJELMA

               Pähkäilin tuossa hyvän tovin kalenterin ja oman pääni kanssa kevätkauden päätähtäimeen, Oulun Terwamaratonille 25.5.2013, kulkevan harjoittelun osalta. Oli siinä taas monenlaista haastetta, mutta olen lopputulokseen tyytyväinen. Nyt on kuitenkin viimeistään varmaa, että Pidisjärven ympärijuoksu (4.5.) = puolimaraton menee täysin harjoituskisana. Harjoittelussa on juuri tuohon kohtaan kiimainen vaihe ja puolimaratonista tulee ”vain” pitkä Vk-rykäsy. Se ei tosin muuta sitä seikkaa, että sen lässäytän maksimaalisesti raastaen. Puolimaraton viikolla on kuitenkin siksi kuormittavia harjoitteita, ettei koipi tule olemaan herkimmillään vielä tuolloin – vasta terwalla se on maksimi syönnillään.

               Kuten alla olevasta ohjelmasta huomaa, tällä kertaa ohjelma kevenee rajusti ennen kevätkauden pääkisaa. Kokeillaan nyt keventää siis oikein rajusti ja katsotaan tuleeko sitä paljon puhuttua SUPERkompensaatiota.

TÄSSÄ VALMISTAUTUMISOHJELMA (Mukana myös joitakin huomioita valmistautumisjakson muusta ohjelmasta)

(1) alle 129 sykkeillä… (2) 130-138sykkeillä… (3)139-145… (4)146-151… (5)152-156… (6)157-162… (7)163->… Vr = Verryttely… Boltti = 10-20sekunnin mittainen, pikajuoksun omainen, rento kiihdytys.

VIIKKO 16 (15-21.4.2013)

Ma 15.4: Varh.aamu (1)n.15km, sis. 250m mäkivetoja ylikulkusillalla.

Ti 16.4: Varh.aamu (1)n.15km, sis.Boltteja

Ke 17.4: 28km Moniteholenkki, sis. (1)5km +  (2)5km + (4)10km + (6)5km + (2)3km

To 18.4:  Lepo

Pe 19.4:  Ilta: Maantiejuoksut. Matkatod.näk. 1,6km

La 20.4:  Aamu: Vr4km+Boltit

               Junganjärven ympärijuoksu 12,3km

               Kisan jälkeen kotona Vr4km

Su 21.4: (1…?)15km, josta 12km Extreme-maastojuoksua.

               Yhteislenkki-iltasessio siis.

VIIKKO 17 (22.4-28.4)

Ma 22.4: Lepo

Ti 23.4:   Lepo

Ke 24.4:  (1..2)8km + hieronta 90min

To 25.4:  (1...2)12km + hieronta 90min

Pe 26.4: 250m mäkivetoja ylikulkusillalla, juoksua yhteensä n.10km

La 27.4:  (1)10km

Su 28.4: Vr4km +Boltit

               Lakeuden Kipinän 10km testijuoksu

VIIKKO 18 (29.4-5.5)

Ma 29.4: Pitkät mäkivedot, 500-1000m, juoksua yht.20km

Ti 30.4:   (1)10km

Ke 1.5:    Lepo

To 2.5:    Vetoharjoitus 18km. (1)2km + 5x500m/500m palautuksilla + 5x1km/1km palautuksilla + (2)2km

Pe 3.5:    (1)8km

La 4.5:    Aamu: Vr4km +Boltit

               Pidisjärven ympärijuoksu =Puolimaraton

               Vr4km

Su 5.5:   Lepo

VIIKKO 19 (6.5-12.5)

Ma 6.5:   (1)10km

Ti 7.5:     Lepo

Ke 8.5:    28km vetoharjoitus

               sis. (1)3km + 10x500m/500m palautuksilla +

               (2)2,5km + 5x1km/1km palautuksilla + (2)4km

               Ilta: Lakeuden kipinän Cooperintestissä kellomiehenä.

To 9.5:    (1) 15km

Pe 10.5:  (1) 8-10km

La 11.5:  15km Moniteholenkki, sis. (1)2km + (6..7)2x5km/1km palautuksella + (1)2km.

Su 12.5: Lepo

VIIKKO 20 (13.5-19.5)

               Viikon tarkempi päiväkohtainen ohjelma vielä auki,

               mutta viikko sisältää seuraavaa

               * 2x (1..2)8-15km

               * 1x (1)6km

               * Ti tai Ke 28km avainharjoitus Terwamaratonille,

               sis. (1)2km + 3x7km/1km palautuksilla + (2)3km

VIIKKO 21 (20.5-26.5)

Ma 20.5: Perinteinen viimeistelyharjoitus maratoneille,

               10,4km, sis. (2)2,6km + (5)3,7km + (2)3,1km+(5)1km

Ti 21.5:   Lepo

Ke 22.5:  10,5km savulanlenkki + 4Bolttia

               Ilta: Lakeuden kipinän maastojuoksujen kellomiehenä.

To 23.5:  Lepo

Pe 24.5:  Ilta: Vr4km+Boltit

La 25.5:  Vr2km+Boltit + TERWAMARATON 42,2kmalle 3.13.30 +

               Vr2km

Su 26.5: Lepo

Onni Vähäaho, Nivalassa ja Olkkosentiellä 14.5.2013