Nyt saa olla lyhyestä virsi kaunis, sillä yksi raaja on hankalassa tulehdustilassa. Yllättävintä(?) lienee se, että 7päivän ja 143 juostun kilometrimäärän jälkeen tulehtuu oikean käden kämmenselästä jännetuppi.Se ennätti olla viikon kipeä ennen kuin alkoi vallan narisemaan. Nyt kädessä on ns.koskisenlasta n.20h/vrk. Lenkeillä ja joissakin muissa yhteyksissä annan käden välillä tuulettua. Kyllä lievästi sanottuna gyrsii tämä lasta kädessä!
Tulevien viikkojen harjoitusohjelma on valmistunut. Ehkä(?) jotkut ovat kiinnostuneita sen sisällöstä, joten laitetaan sekin nyt tähän.
HARJOITUSOHJELMA 12.1.2015-22.2.2015
VIIKKO
3 12.1-18.1.2015 =n.50km
Ma 8,5km (päivä)
Ti lepo
Ke 16km (aamu)
To 8,5km (ilta)
Pe 7km (ilta)
La lepo
Su 10km (ilta)
VIIKKO
4 19.1-25.1.2015 =n.165km
Ma 22km (klo.9) 11km alle 130 sykkeet
+ 11km alle 140 sykkeet
5km (ilta)
Ti lepo
Ke 7km (aamupäivä) verryttely
7km (iltapäivä) reipasta, ei saa
puristaa, rennnosti!
7km (ilta) verryttely
To lepo
Pe-La Pe klo.9.00 Perhereitti Pyssymäen
laavulta x10 = n.112-115km/n.24h.
Su 5km (aamupäivä)
VIIKKO
5 26.1-1.2.2015 =n.55km
Ma lepo
Ti lepo
Ke 16km (ilta)
To 8,5km (aamupäivä)
8,5km (iltapäivä)
Pe 10km (aamupäivä)
La 12km (varh.aamu)
Su lepo
VIIKKO
6 2.2-8.2.2015 =n.109km
Ma 25km (I-SR2014 perhereitti
keskustasta)
Ti 7km (klo.5.30), ap.22km
Ke ap.22km
To ap.16km
Pe 7km
La lepo
Su 10km 3km(Vr)+5km(Vk)+2km(Vr)
VIIKKO
7 9.2-15.2.2015 =n.143km
Ma 8,5km + 21,5km I-SR2014 perhereitti
x2
Ti 43km I-SR2014 perhereitti x4 + ilta:
5,3km
Ke 8,5km
To lepo
Pe ilta: 16km
La 25km (I-SR2014 perhereitti
keskustasta) + ilta:7km
Su ap.8,5km
VIIKKO
8 16.2-22.2.2015 =n.62km
Ma lepo
Ti 8,5km
Ke 16km = 3km(Vr)+10km(Vk)+3km(Vr)
Alilankuja
To 7km
Pe ap.22km
La 8,5km (Pk2)
Su lepo
Onni Vähäaho, Nivalassa 10.1.2015.
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti
Kiitos kommentista! Kommentti julkaistaan, mikäli se läpäisee valvontaseulani.