Hyvän kehityksen vuoteenkin mahtuu luonnollisesti myös epäonnistumisia. Ne pitävät jalat maassa ja saavat onnistumiset maistumaan paremmilta.
TAMMIKUU 2016
* Perhereittiultra 7x12km talviperhereitti = 84km/12h 9min. Oli raskas kulku ja alustakaan ei ollut tuolloin mikään helpoin.
* Perhereitti kylältä 6:53min/km tahdilla (121 keskisykkeellä). Vertailuna vuoden lopussa samainen lenkki 5:55min/km (123).
HELMIKUU 2016
* 5km testijuoksu 21:48
* Helmikuun lopussa lievään ylikuntoon liian kovatehoisen tunkkauksen ja epäonnistuneen harjoittelun rytmityksen tuloksena. Reilun viikon kevyellä harjoittelulla ja keventelyllä takaisin ruotuun hiljalleen.
MAALISKUU 2016
* I-SR2014 talvi perhereitti 11,8km, 56:15, 4:44min/km ( avg.162)
* 5km testijuoksu 20:21
* 6h lenkki 59,0km, 6:06min/km (avg.121)
HUHTIKUU 2016
* Keijon kanssa etulenkki aikaan 2:29:36
TOUKOKUU 2016
* Vapun 5km testijuoksu 20:00
* Kokkola Ultra Run 24h 133km. Kauden toinen pääkisoista perseelleen. Otti päähän aika raskaasti hetken. Tämä on yksi osa ultrajuoksua, jossa olisi vielä joskus kiva onnistua, joten täytyy vielä joskus palata 24h yritykseen.
KESÄKUU 2016
* Sievi Trail Run, miehet 13.sija, 17,4km 1:30:58 aikaan. Aika jäykkää menoa. Kokkolan kisa painoi reilusti jaloissa.
* Kuusamossa karhunkierrokseen tutustumista ja harhailua Jussi "SievinAshtonEaton" Mökkösen kanssa.
* I-SR2014 Perhereitti ns. pulpetilta oma ennätys. 53:08 kahden kierroksen kisan väliaikana. Kahden kiekan yhteisaika 1:52:58
HEINÄKUU 2016
* PEP2016 reitin kierto treeninä 7:49:17, 8:05min/km(avg.130)
* Kuusaan helle puolimaraton 1:32:55. Helle sulatti ennätyshaaveet. Harjoituslenkkejen perusteella uskoin 1:28 aikaan.
ELOKUU 2016
*PEP2016 57km kisan 5.sija, 7:11:22, 7:31min/km (avg.144). Todella märkä keli 9½ kosteus, eli paikoin lähes tulva.
* 11 päivää PEP2016 kisan jälkeen Karhunkierros Keijo "HietapuolenBekele" Nivalan kanssa, 82km 13:06:16 (gps:n vähä yli 84km).
SYYSKUU 2016
* Ylivieska Trail Run 12.sija 16km matkalla. Aika 1:25:08
* Neljä päivää Ylivieskan kisasta oma tonnin testi nelikulmaisella asflattireitillä. Aika 3:24.
* 5km testijuoksu 19:47.
LOKAKUU 2016
* Vaarojen maraton 43km (44km) matkalla 36.sija, 289 kisaajan joukossa. Aika 5:20:56.
* I-SR2014 Vaellusreitin kolmen kierroksen kierto yritys tyssäsi vajaaseen kahteen kiekkaan.
MARRASKUU 2016
* Palauttelua ja rauhallista uuden pohjakunnon rakentamisen aloittelua
JOULUKUU 2016
* I-SR2014 Talviperhereitti x5 = 59km 6:58:40. Aikaisempina vuosina viiteen kiekkaan samanlaisilla, noin 120 sykkeillä oli mennyt aikaa yli 8h.
* 7km Ulkoroihukisan voitto ajalla 33:16. Vuoden suhteellisesti selkeästi kovin päänahka voittaa 6:05-aikaan 2000m juosseen nuoren lupauksen :=). Hieno päätös vuodelle.
* Vuoden viimeinen viikko sisälsi vuoden toisen flunssan. Kaikkiaan flunssan vuoksi menetin hieman yli viikon harjoittelusta koko vuoden aikana.
ALLA NELJÄN VIIMEISEN VUODEN YHTEISMÄÄRIÄ NIIN JUOKSIKILSOJEN OSALTA KUIN HARJOITUSTUNTEJENKIN. NIIDEN ALLA VUODEN 2017 TAVOITTEET
| KILOMETRIT KUUKAUSITTAIN | ||||
| 2013 | 2014 | 2015 | 2016 | |
| 1 | 504 | 547 | 476,3 | 529,3 |
| 2 | 307,9 | 463,2 | 356,7 | 464,8 |
| 3 | 330,6 | 454,6 | 349,4 | 449 |
| 4 | 500,2 | 402 | 362,8 | 408,9 |
| 5 | 303,5 | 406,5 | 657,1 | 385,6 |
| 6 | 405,8 | 438,6 | 308,3 | 388,2 |
| 7 | 560,3 | 320,7 | 360,1 | 375,3 |
| 8 | 397,9 | 406,8 | 319,9 | 377,1 |
| 9 | 259,2 | 547,8 | 386 | 291,9 |
| 10 | 303,2 | 252,4 | 523,4 | 396,3 |
| 11 | 336 | 364,4 | 425,3 | 365,9 |
| 12 | 346,3 | 456 | 474,7 | 442,1 |
| YHT. | 4554,9 | 5060,0 | 5000,0 | 4874,4 |
** Vuoden 2016 pitkät harjoitukset: +2h juoksulenkit 20kpl.. +3h juoksulenkit 37kpl.. +3h muut lajit 10kpl.
** Vuoden 2015 pitkät harjoitukset: +2h juoksulenkit 42kpl.. +3h juoksulenkit 31kpl.. +3h muut lajit 7kpl.
** Vuoden 2014 pitkät harjoitukset: +2h juoksulenkit 60kpl.. +3h juoksulenkit 24kpl.. +3h muut lajit 3kpl.
** Vuoden 2013 pitkät harjoitukset: +2h juoksulenkit 37kpl.. +3h juoksulenkit 26kpl.. +3h muut lajit 3kpl.
Juoksun lisäksi harjoitteluun kuului lihaskuntoliikkeiden lisäksi: 300,3km kävelyä + 185,7km pyöräilyä + Jalkapallo 11,3km.
| HARJOITTELUTUNNIT | ||||
| 2013 | 2014 | 2015 | 2016 | |
| minuutit | minuutit | minuutit | minuutit | |
| 1 | 3499 | 3365 | 3726 | 3654 |
| 2 | 2114 | 2787 | 2427 | 3463 |
| 3 | 2131 | 2838 | 2058 | 3211 |
| 4 | 2863 | 2567 | 2406 | 2434 |
| 5 | 2002 | 2709 | 5716 | 3059 |
| 6 | 2922 | 3819 | 2795 | 2819 |
| 7 | 3361 | 2634 | 2840 | 2734 |
| 8 | 2195 | 2233 | 2601 | 3253 |
| 9 | 1443 | 4099 | 2306 | 1985 |
| 10 | 3005 | 2864 | 3396 | 3223 |
| 11 | 2572 | 3386 | 2579 | 2958 |
| 12 | 3020 | 3716 | 3999 | 3101 |
| 31127 | 37017 | 36849 | 35894 | |
| 518h47min | 616h57min | 614h9min | 598h14min |
VUODEN 2017 TAVOITTEET
* 1000m alle 3:20 = LifeTime -tavoite
* 5km alle 19:30
* 10km alle 40:00
* Puolimaraton alle 1:29
* Karhunkierros 82km alle 11h
* PEP2017 57km alle 7h (bonus tavoitteena Tuomas "Järviluoti" Järviluoman Nivalanennätys 6:47:49 rikkominen)
* PUF2017 171km maaliin (bounus sub 30h)
* 100km alle 9h 6.12.2017, jos 100mc järjestää hallikisan Kauhavalla :)
* Määrä tai kilsatavoitteita ei ole. Treenaan ilman niitäkin varmasti yhtä paljon kuin mitä treenaisin tavoitteiden kanssa. Eteenpäin vievä hedelmällinen harjoittelu on keskiössä, ei joku tietty määrä. Noin 600h lienee kuitenkin tulenee tavoittelemattakin.
Onni Vähäaho, Nivalassa 31.12.2016
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti
Kiitos kommentista! Kommentti julkaistaan, mikäli se läpäisee valvontaseulani.