REENI PUREE

                        Pieni katsaus, kun harjoittelua on takana huomisen jälkeen viisi viikkoa. Kevyt, kaksi määrää, vajaa viikko kevyttä ja reilu viikko määrää. Kroppa on pienistä epäilyistä huolimatta ottanut treeniä vastaan paremmin kuin olisi ikinä uskaltanut toivoa. Reeni on kyllä ollut kovaakin, joten ei ole toisaalta ihme, että kunnon kehitys on ollut rajua. Silti kunnon kehityksen realisoitumiseen aina vähän hätkähtää. Niin tänäänkin.

                      Nyt on siis menossa reilun viikon raju määrämättö. Ei maksimaalinen, mutta jatkuva määräkäs tekeminen. Lähemmäs 150km/viikkotahti on minulle ihan miehekästä määrää. Kropan pitäisi siis olla kaikkea muuta kuin hyvässä datakunnossa, mutta mitä vielä! Tein neljä viikkoa sitten ensimmäisen kevyen(!) harjoitusviikon lopuksi vertikaalitonnin matolla. Nyt tein sitten saman harjoituksen neljä viikko myöhemmin. Olosuhteet olivat siis samat. Kroppaa vain oli nyt enempi härnätty. Alla olevan toteuma taulukon perusteella voisi luulla olleen kaksi eri kaveria, jotka on nuo treenit rykiny menemään :=) Mutta minun ne on molemmat. Kivasti kulkee jo.

	Vertikaalitonni matolla
	19.11.2016					17.12.2016
			keski		keski
km	nousu %	aika	syke		syke	aika	nousu %	km
1	0	5:45	116		108	5:24	0	1
2	5	6:41	129		130	5:48	5	2
3	10	8:17	135		136	7:23	10	3
4	10	8:54	132		136	7:48	10	4
5	15	10:38	138		137	10:13	15	5
6	10	8:56	137		136	8:27	10	6
7	10	8:56	138		137	8:12	10	7
8	5	7:11	134		136	6:22	5	8
9	0	5:18	138		137	4:58	0	9
10	5	7:07	138		136	6:18	5	10
11	10	9:20	140		137	8:29	10	11
12	15	11:21	144		139	10:32	15	12
13	5	7:50	139		132	7:04	5	13
14	0	6:26	135		134	5:11	0	14
Kesto yht. 1:52:40					Kesto yht. 1:42:08
Keskivauhti 8:03min/km					Keskivauhti 7:18min/km
Keskisyke 136					Keskisyke 134

 
                      Kop-kop. Terveenä oon saanu mennä. Vasemman jalan akilleksen ympärillä on pientä kireyttä. Jäätikköistäkin alustaa on sattunut pitkien lenkkien varteen niin ihmekkös tuo. Muutoin oon mielestäni saanut kehitettyä tekniikkaa paremmin jalkoja rentona pitäväksi. Mitä enemmän jännität jalkoja, sitä enemmän ne jännittyy/jumiutuu. Talvella juokseminen ulkona on kuitenkin ajoittain melkoista taiteilua. Joutuu tekemään esim. kenkävalinnoissa kompromisseja. Lenkkari on armollisempi, mutta liukkaalla kääntyy vastaan - jalkoja alkaa alitajuisesti jännittämään, ja nastaton hyöty sulaa siihen. Toisaalta taas nastoilla juostessa voi joutua juokseen turhan kovia kohtia, joilloin säären ympärille voi tulla herkästi vaikka tulehdustiloja. Tässä on oltava tarkkana. Tulkittava ja reagoitava. Kannattaa kuunella nimenomaan omia tuntemuksia - ei muiden kokemuksia. Jokaisella on omat yksilölliset jalat. Myös juoksutekniikalla on merkitys.

                      Talvi on ollut edellisen kappaleen kaltaisia ongelmia vähentävä, sillä talvi on ollut kuitenkin pääasiassa stabiili säältään. Ihanteellinen, etten sanoisi. Nyt näyttää myös, että meillä on hyvin juostava perhereitti ja myös jopa etulenkki, joka on periharvinaista tähän aikaan vuodesta. Vaellusreitillämme on nyt polettu koko etulenkin takaosa neljään kertaan, joten kyllä siellä jo jonkin verran kantaa. Vieläkö me innokkaat kenkäilijät käymme ensi viikon pluskeleillä tallomassa niin pakkasten tullessa meillä on polkuparatiisi reitillämme. Innostan tässäkin kaikkia kynnelle kykeneviä tallomaan I-SR2014 etulenkin takaosaa. Välejä P1 - P2 ja P1-P9-P8 edestakaisin.

                     Kalenterit on taas tuossa lattialla levällään. Alan hieman kaavaileen harjoittelun jatkoja Joulun jälkeiselle ajalle. Saa nähdä meneekö tulevat harjoitussuunnitelmat kuitenkin jossain kohtaa hieman uusiksi, sillä voi olla että vaihdan leipätyötä. Mutta katsotaan mikä on uuden työtarjouksen koko paketti ja miten asiat sitä myöten etenevät. Mahdollinen muutos vaatisi hieman erilaista harjoittelun rytmittämistä. Mutta palataanpa tähänkin asiaan tuonnempana.

                    Harjoitusintoa kaikille ja elämäniloa etenkin! Muistakaa ensi viikolla käydä lumikenkäileen Ti-To I-SR2014 vaellusreitillä edellä mainitsemia pätkiä. Kiitos. Muistakaa myös Ti 27.12.2016 klo.18.00 pidettävät ulkotulijuoksut.

Hyvää Joulua kaikille!

Onni Vähäaho, Nivalassa 17.12.2016