10km TESTI RÄÄKÄSY

             Hieman siinä piti puntaroida aamusella, jotta lätkäyttääkö ahistavan kympin tulille vai ketkuttaako ja nytkyttääkö vain kevyttä menemään. Olo on ollu tänään parempi kuin eilen. Ei ihan ok, mutta pienet flunssan merkit ovat olleet tänään entistä vähäisempänä. Pieniä jälkiä, kuten nokan vuotoa lähinnä. Niinpä ajattelin täräyttää 10km "testi rääkäsyn" sillä tavalla, että en vedä ihan piippuun, jos tuntuu jotenkin pahalta. Hieman siinä valamistellessa kyllä naurahtelin, että mitenköhän senkin sitten arvioi, milloin löysätä, ettei laakerit sula.

             No, kävin siinä aluksi 2km verrytteleen. Tuntu kyllä hyvältä! Hieman siinä sitten keskityin, tein pari venytystä ja hörpin pikkasen vettä. Kokeilin Cooperin -testissä käyttämääni "päästä(n) höyryä" musaa varsin ja lähdin läiskiin testiä napit korvilla. 

           Hyvinhän se lähti rullaan ekat 2km meni jopa alle 4.10 -kyytiä, ja aika vaivatta. Sattuipa sellainenkin IHME, että hieman ennen 2km paalua kantapäät läiskähti muutaman kerran ahteriin!!! Tekniikkaan oon koittanna keskittyä, koordinaatiota vaalia ja kehittää askelta. Ilmeisesti oon menossa oikiaan suuntaan, vaikka ei ahteri vielä mustelmilla oo.

          3km tietämissä loppu mp-soittimen biisit ja menin vintin vihellystä kuunnellessa, eli luonnollisilla äänillä. Sehän se perustila on. No, 3-4km väli oli kyllä jotenkinsa hankala. Lyhyen aikaa siinä kuulostelin, pienen epäuskon nostaessa hetkeksi päätään. Tuo tunne meni pian ohi ja taasen jatkoin mukavasti kulkevaa rullausta. 5km kääntöpaikalla olin ajassa 21.30 (4:18/km). Siinä meni 5km enkkakin nurin 31 sekendin marginaalilla. 

           Paluu settiä lähdin painamaan aavistuksen passaillen, jotten kanttaa. Kummitelleet flunssan oireet tekivät hieman varovaiseksi. No, pian taas kaasuttelin ja lätkin menemään reippaammin. Oli kyllä niin HELPPO testijuoksu, ettei ikinä. Kyllä kaiken takana on kasvanut km-määrä ja tarvittavasti pitkiä niin kestävyys paranee = kestävyyden parantuessa on helpompi pitää itselleen kovaa tahtia. Että ei muuta kuin määriä ylös niin kehittyy joka alueella. Tietysti pitää muistaa tehdä vauhtileikittelyjä ja hieman väliin ahistaviakin kilsoja. Melekeen sanoisin että meille harrastajille riittää n.80% kevyttä ja 20% ahistavaa -suhteella.

             Tosiaan 8km jälkeen tsuumailin, josko ahistas kunnon loppukirin, mutta nostin vauhtia vain varovaisesti. Jotenkin ei uskaltannu nuijen lievien flunssa-oireiden vuoksi ihan peltejä aukoa ja tuhkia puistella. Viimeinen kilsa meni 4.16:sta. Kyllähän siinä jo haravoimassa olleet immeiset kahtelivat pitkään, kun minä vedin henkiä kuin viimeistä päivää, voihkien ja vinkuen. Todellisuudessa ois ollu ehkä vara tyrkätä tuo viimeinen kilsa tuonne 3:55 kantturoihin, mutta aattelin näin olevan parempi.

    Tässäpä tuoretta kuvaa ennätys rääkäsyn jäläkeen.

    Ennätys siis parani 3min ja 1sek. verran (43.43 = 4:22/km). Tästä onkin mukava jatkella tätä viikkoa. Kevyttä peruslenkkiä ke ja to. Pe lepopäivä. Lauantaina se 60km erikoisharjoitus Joensuuta varten. Tässä alkaa tänään kolmen yöhugin rupeama, joten ihan mukavakin vain treenailla pari päivää kevyesti. Sunnutaina saatan käydä Karvoskylällä seuran 10km testissä kellomiehenä. Sankoin joukoin paikalle Kipinän 10km testiin sunnuntaina!!!

               Loppuun vielä turhanpäiväisiä tilasto/datapläjäyksiä
 

OMAT +35veenä TEHDYT
NOTEERAUKSET
U= uusin, V= vanhin,
T= tähtäimessä seuraavaksi
matka	aika		pvm
1km	3:32		19.8.2012
2km	7:44		24.9.2012
Cooper	3065m		24.9.2012
3km	11:47		24.9.2012
4km	17:01		23.10.2012		U
5km	21:30		23.10.2012		U
10km	43.43		23.10.2012		U
1h	11,75km		1.9.2011
15km	1:11:00		11.8.2012
21,1km	1:39:58		11.8.2012
30km	2:41:09		31.3.2012
42,2km	3:30:32		1.9.2012
50km	5:53:41		31.7.2010		V
100km	17:09:35		1-2.10.2011
12h	n.80km		1-2.10.2011		T
24h	128,0km		1-2.10.2011

			HARJOITTELUTUNNIT
	2012	2013	2014	2015	2016
	minuutit	minuutit	minuutit	minuutit	minuutit
1	2874
2	2266
3	2229
4	1148
5	3271
6	2074
7	2649
8	1554
9	2096
10
11
12

Onni Vähäaho, Nivalassa ja Olkkosentiellä 23.10.2012