sunnuntai 28. lokakuuta 2012

OHJELMA TARGET JOENSUU 12h

            Tietysti riippuu, miten nuo säikähtäneet nivuset pallautuvat, jotta pääsen läiskiin "Target Joensuu 12h" ohjelmaa läpite. Tuo ohjelma tuli aika sutjakkaasti, eikä valmentajan kanssa tarvinnu juuri kiistellä. Ei tarvinna paliua fundeerata. Keventely kohissa tuntu hankalalta, jotta olisi tehny mieli sinne jotain extraa nassauttaa sekaan, mutta hyvä näin. MERKKIEN SELITYKSET: Vr=Verryttely, ke=kevyt, kh=kiihtyvä, vk-ke=vauhtikestävyys-kevyt, vk-re=vauhtikestävyys-reipas. Boltti= 10-15sek.pikajuoksunomaista rennosti. Plus tietysti keveillä lenkkeillä 15-20pakaraläpsyttelyä/lenkki.


VIIKKO 44 = Kevyt viikko, palautumista Pirttivesi -vaelluksesta.


Ma    Lepo
Ti    Lepo
Ke    Aamu: 8ke
    Ilta: 10ke+Boltteja 4-6kpl
To    Lepo
Pe    5ke+1vk-ke+2ke =8km
La    3ke+1vk-ke+2ke+1vk-re+3ke =10km
Su    Aamu: 8ke
            Yhteensä =44km

VIIKKO 45 = Perusviikko, vauhtivaroja unohtamatta.


Ma    Aamu: 5ke+1vk-ke+2ke =8km
    Ilta: 10kh+2ke = 12km
Ti    Lepo
Ke    n.25ke+Boltteja x-määrä.
To    2vr+10x1vedot+2vr = 14km
Pe    Lepo
La    Lepo
Su    Aamu: 15ke+3vk-ke/kh+3ke =21km
            Yhteensä =80km

VIIKKO 46 = Kisaviikko. Ma reeniä vielä, sitten löysäilyä.


Ma    Aamu: 8-10ke+Boltteja
    Ilta: 4ke+8vk-ke+4ke = 16km
Ti    Aamu: 8ke
Ke    Lepo
To    8kisarytmillä (rytmi vielä???, ehkä 9+1)
Pe    Lepo
La    klo.20 Joensuu 12h
Su    klo.8 Joensuu 12h loppuu, tulos +110km.
            Yhteensä 40-42km + kisa.


Ps. Boltteja ehkä muissakin keveissä mausteeksi, mutta rennosti.


    Näillä eväillä tavoitteeseen, +110km/12h.



Onni Vähäaho, Nivalassa ja Olkkosentiellä 28.10.2012

Ei kommentteja:

Lähetä kommentti