Tietysti riippuu, miten nuo säikähtäneet nivuset pallautuvat, jotta pääsen läiskiin "Target Joensuu 12h" ohjelmaa läpite. Tuo ohjelma tuli aika sutjakkaasti, eikä valmentajan kanssa tarvinnu juuri kiistellä. Ei tarvinna paliua fundeerata. Keventely kohissa tuntu hankalalta, jotta olisi tehny mieli sinne jotain extraa nassauttaa sekaan, mutta hyvä näin. MERKKIEN SELITYKSET: Vr=Verryttely, ke=kevyt, kh=kiihtyvä, vk-ke=vauhtikestävyys-kevyt, vk-re=vauhtikestävyys-reipas. Boltti= 10-15sek.pikajuoksunomaista rennosti. Plus tietysti keveillä lenkkeillä 15-20pakaraläpsyttelyä/lenkki.
VIIKKO 44 = Kevyt viikko, palautumista Pirttivesi -vaelluksesta.
Ma Lepo
Ti Lepo
Ke Aamu: 8ke
Ilta: 10ke+Boltteja 4-6kpl
To Lepo
Pe 5ke+1vk-ke+2ke =8km
La 3ke+1vk-ke+2ke+1vk-re+3ke =10km
Su Aamu: 8ke
Yhteensä =44km
VIIKKO 45 = Perusviikko, vauhtivaroja unohtamatta.
Ma Aamu: 5ke+1vk-ke+2ke =8km
Ilta: 10kh+2ke = 12km
Ti Lepo
Ke n.25ke+Boltteja x-määrä.
To 2vr+10x1vedot+2vr = 14km
Pe Lepo
La Lepo
Su Aamu: 15ke+3vk-ke/kh+3ke =21km
Yhteensä =80km
VIIKKO 46 = Kisaviikko. Ma reeniä vielä, sitten löysäilyä.
Ma Aamu: 8-10ke+Boltteja
Ilta: 4ke+8vk-ke+4ke = 16km
Ti Aamu: 8ke
Ke Lepo
To 8kisarytmillä (rytmi vielä???, ehkä 9+1)
Pe Lepo
La klo.20 Joensuu 12h
Su klo.8 Joensuu 12h loppuu, tulos +110km.
Yhteensä 40-42km + kisa.
Ps. Boltteja ehkä muissakin keveissä mausteeksi, mutta rennosti.
Näillä eväillä tavoitteeseen, +110km/12h.
Onni Vähäaho, Nivalassa ja Olkkosentiellä 28.10.2012
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti
Kiitos kommentista! Kommentti julkaistaan, mikäli se läpäisee valvontaseulani.