LUV 2013 PÄHKINÄN KUORESSA

* LUV -projekti kestää viikon, 2-8.1.2013

TILANNE SEURANTA SIVU

* Laske liikkumasi AIKA. Eli ILMOITA liikkumasi tunnit ja minuutit
sähköpostilla onni.cosmos@gmail.com.  Eli kuka on liikkunut, ja minkä verran (aika, EI kilometrejä). 


* Ilmoita liikkumisesi joko päivittäin, tai niin useasti kuin haluat tai
vaikka vasta viikon päätteeksi. Kuitenkin viim. Ke 9.1. klo.9.00 mennessä.

* LUV-projektiin lasketaan lajeiksi ainakin: Hiihto, juoksu, luistelu, kävely, sauvakävely, lumikenkäily, uinti, hikijumpat, pallopelit, laskettelu... lajeja ei tarvitse eritellä, kun ilmoitat liikkumasi tunnit ja minuutit.


* LUV -projekti on tarkoitettu KAIKILLE paikkakunnasta riippumatta.

* TERVETULOA!!! 

* LIIKUNNAN ILOA KAIKILLE!!!!!

* ILMOITTELEN LUV-projektin TILANTEISTA PÄIVITTÄIN, kun SUORITUKSIA TULLA TUPSAHTELEE TIETOONI             

KATSE TAAKSE - KATSE ETEEN 2012 <**> 2013

                    Tätä aloittaessani vuoden vaihtumiseen on aikaa vajaat 5h. Vuoden liikunnat on takana. Seuraavan vuoden liikunnat edessä päin. On aika katsoa hieman taakse että eteen.

              Vuosi 2012 oli tiivistettynä hyvä askel eteenpäin. Oikeastaan koko vuodelle sattui vain kolme huonoa asiaa/jaksoa. Ensimmäinen oli Huhtikuun sitkeä flunssa, jonka vuoksi koko kuukauden harjoittelu jäi n.19h:n /180 juoksukilsaan. Toinen oli erittäin sitkeä ja kivulias lonkka-reisi-nivus-vamma toukokuussa. Juoksin toukokuussa vähemmän terveysesimerkillisesti buranan ja RUNSAAN jäähoidon ja venyttelyn kera 404km, josta 403km kevyttä Pk:ta. Kolmas huono juttu oli vuoden ainoassa 24h kisassa epäonnistuminen. Muutoinpa kaikki olikin yhtä eteenpäin menoa ja menestystä. Olen tyytyväinen katsoessani peruutuspeilistä. Ylitin lähes kaikki tavoitteet.

           Seuraavassa vähän yhteenvetoa vuodelta 2012

* Harjoittelutunnit 452h 55min (sisältää: 3973,3km juoksua, 218,3km harjoituskävelyä, 137km hiihtoa ja 88,5km harjoittelupyöräilyä).

* Venyttelyä koko vuonna yhteensä 113h 40min. Jää ja kylmähoitoja en ole laskenut, mutta arvio n.100h.

* Varhaisaamun (Ennen klo.7) lenkillä kävin 78 kertaa. 

* Pisimmilläänkin harjoittelin "vain" viitenä päivänä peräkkäin. 

* Kuukausittaiset tuntikertymät vaihtelivat 19h-48h välillä.


Vuosittaisia kuukausi ja viikkokertymätilastoja alla.

 

		KILOMETRIT KUUKAUSITTAIN
		2012	2011	2010	2009	2008	2013
1		325,0	109,1	146,0	67,1	0,0	0
2		305,0	76,0	123,9	12,5	0,0	0
3		373,9	133,9	140,8	102,2	0,0	0
4		180,4	187,0	172,3	100,1	0,0	0
5		404,0	187,8	235,0	137,6	0,0	0
6		360,7	218,6	172,7	143,3	0,0	0
7		326,4	172,2	232,3	125,2	0,0	0
8		291,3	223,7	93,6	194,4	35,8	0
9		358,5	160,1	23,2	142,5	126,9	0
10		309,4	172,0	65,6	51,3	140,9	0
11		297,0	164,1	54,9	69,4	132,7	0
12		441,7	238,9	4,0	42,2	35,3	0
YHT.		3973,3	2043,4	1464,3	1187,8	471,6	0,0
		KAIKKI YHTEENSÄ			9140,4
		KILOMETRIT VIIKOTTAIN
		2012	2011	2010	2009	2008	2013
1		105,3	35,6	18,0	6,2		0
2		58,6	26,3	53,1	0,0
3		63,6	35,2	36,0	6,8
4		72,5	12,0	38,9	37,3
5		86,1	35,7	13,6	16,8
6		78,8	40,3	23,9	0,0
7		66,1	0,0	52,8	0,0
8		77,9	0,0	33,6	0,0
9		86,4	8,0	55,2	12,5
10		81,7	43,2	24,0	29,0
11		93,9	24,2	50,6	21,7
12		64,1	41,9	8,0	18,8
13		76,9	46,6	22,9	31,7
14		45,0	44,0	70,6	31,6
15		67,5	36,9	12,5	21,5
16		3,5	36,2	52,7	24,7
17		42,3	39,9	36,8	22,3
18		76,0	43,0	34,6	15,0
19		91,6	54,2	71,2	18,0
20		105,4	40,6	37,7	45,5
21		109,0	31,5	68,3	27,5
22		44,1	47,7	28,9	31,6
23		115,0	62,1	57,8	38,8
24		112,2	31,8	30,5	59,4
25		72,4	71,6	39,5	12,0
26		53,1	32,2	44,5	28,5
27		148,9	38,7	45,2	31,8
28		12,4	40,0	53,8	35,3
29		57,2	40,0	31,8	37,6
30		89,4	45,5	114,8	5,0
31		48,3	58,1	3,0	63,3
32		64,3	38,8	27,5	20,7
33		75,3	63,9	24,3	39,8	13,6
34		89,0	32,6	0,0	49,5	0,0
35		82,1	67,4	0,0	42,2	22,2
36		57,3	46,0	15,4	30,0	22,0
37		105,8	44,8	0,0	33,9	29,6
38		58,0	32,2	7,8	58,0	30,9
39		88,2	128,0	8,8	20,6	37,6
40		72,0	0,0	0,0	13,6	31,7
41		35,5	14,7	0,0	3,1	28,9
42		74,5	0,0	20,6	8,0	31,0
43		109,4	29,3	36,2	8,0	20,8
44		44,0	29,1	36,9	18,6	37,5
45		81,1	10,3	18,0	24,1	23,0
46		148,2	43,4	0,0	8,0	38,2
47		13,1	43,4	0,0	18,5	34,0
48		68,9	82,4	0,0	18,8	28,5
49		100,0	54,1	4,0	21,1	10,5
50		106,8	41,7	0,0	5,3	19,5
51		86,2	55,1	0,0	15,8	12,1
52		87,2	43,2	0,0	0,0	0,0
53		21,2			0,0
YHT.		3973,3	2043,4	1464,3	1187,8	471,6	0,0

            Onnistumisia olivat mm. Kempleen puolimaraton aikaan 1.39.58 ja Vaasan maraton aikaan 3.30.32. Sekä tietysti Keskipohjanmaan piirin sisäratojen piirinennätys 12h matkalla = 116,099km. Tärkein pointti oli kuitenkin selkeä harjoittelun nosto. Vuonna 2011 siis 2042km ja nyt lähes puolet enemmän. Tavoitteena oli 2500-3000km. Myös esim. maraton tuloksesta lähti enemmän pois, kun oli tavoitteena vuoden vaihteessa.

           Isoin muutos ensi vuoteen mentäessä tapahtuu kilometrit vs. harjoittelutunnit. Eli tulen kiinnittämään hieman vähempi huomiota kilometreihin. Sillä tavoin on tarkoitus monipuolistaa harjoittelua hieman enemmän tuntilähtöisellä ajattelulla. 

            On hankala ihan tikitilleen onnistua nytkään tavoitteiden asettamisessa. Suurin tekijä on terveys. Mutta teenpä tavoitteet siltä pohjalta, että olen koko vuoden suhteellisen terveenä.

* Harjoittelua 450h-500h (nyt siis n.453h)

* Juoksua n.4500km

* 1km alle 3.20

* Cooper +3200m

* 5km alle 20min

* 10km alle 41.30 (n.4:09/km)

* Puolimaraton alle 1.31.30 (n.4:20/km)

* Maraton alle 3.13.30 (n.4:35/km)

* 12h +125km (jos juoksen)

* 24h +180km (jos juoksen)

* Oxroad 100 mailia turku-h-linna alle 22h (jos juoksen)


        Tavoitteet ovat viitteelliset, ja niitä tarkastellaan aina kunkin kisan/kokeilun kynnyksellä.  Ja jatkossakin annan itselleni luvan alittaa/ylittää tavoitteet reilumminkin mitä oon suunnitellu.

        Into uudelle vuodelle on kova. Olen tyytyväinen, että olen alkanut sietämään harjoittelua x2/pv. Ajoittain jopa x3/pv. Harjoitettavuuden kehittyminen on yksi avaintekijä.

        Tavoitteet ovat siis tavoitteita ja toteutus menee TAAS omien tuntemusten mukaan. Mitään pehmoilua ei ole luvassa suuremmin tulevanakaan vuonna! Viime vuonnakin tavoittelin mm.2500-3000km. Eli katsotaan taas mitkä on saldot ensi vuonna, ja ennen kaikkea mikä on taso.

       Yksi juttu piti vielä nostaa esiin... Eli usein SITÄ ON MITÄ HALUAA OLLA. Joulukuussa oli tarkoitus nostaa hieman totuttua kilsa määrää. Ja jokseenkin siinä onnistuinkin. Kerty 441,7km juoksua. Tuli lykättyä yksi 10km testijuoksukin -21 pakkasessa puolimaratehoilla 44.40:n. MUTTA kuukauden PEHMOILU oli se, että mättäsin ja munttasin kaikkea hyvää ihan surutta naamariin. HIENONA perusteluna, jotta jaksaisin paremmin ottaa vastaan määrää. Hyvin jaksoin, TODELLA hyvin. Ja "vähän" liian hyvin jaksaa itse Cosmoskin = 1-2kg nasahti runkoon lisäpainoa joulukuun aikana. 

        Tosin TOIVOTTOMANA perusteluna mm. ylävartaloon tuli otettua voimareeniä. mm. hauikset ovat jo KAHDEN HERNEEN kokoiset, aiemman yhden sijaan. Eli tästä lähetään nakertaan noin 4-5kg alaspäin. No, se on helpohko homma. Olen kuulluut, että tuolla teillä, poluilla ja hankimaailmassa sais hyvin nakerrettua rasvoja kehosta. Täytynee kokeilla.

         ÄLYTTÖMÄN TSEMIRIKASTA JA TERVEELLISTÄ UUTTA VUOTTA 2013 VAAN KAIKILLE LUKIJOILLE!!!!!

        JA MUISTAKAA OSALLISTUA LUV 2013 -PROJEKTIIN!!!!!!!!!      

 

  MORJESTA VAAN!!!!!!!!

Onni Vähäaho, Nivalassa ja Olkkosentiellä 31.12.2012
   

SIITÄ SE SITTEN LÄHTI

 MUISTELOT, OSA 8

             Kirjoitin joskus edellisen blogini (kotisivukone) alkuaikoina - oisko ollu v.2008-2009 aikoihin tarinani, miten kaikki alkoi. Eli miten päädyin harrastamaan juoksua. Nykyisistä blogini lukijoista eivät läheskään kaikki tiedä tarinaani, joten naputtelenpa sen nyt tämän keväällä 2012 aloittamani bloginkin (blogspot) sivuille. 

           Vuosi 2007 oli muutoksen vuosi. Hyvinkin erilainen, erittäin mieleen painunut vuosi. Monien edellisen vuoden lopun yhteensattumien ansiosta olin mm. vuoden ekat 7kk virkavapaalla. Myös toisen lapseni oli määrä syntyä toukokuussa. Aikaa oli. Empaattisena immeisenä tuli syötyä tulevan vaimon (menimme naimisiin 28.2.2007, muistelisin) tavoin kahden ihmisen eestä. Usein tuli vielä iltamassa ajettua jopa naapuripitäjään rillieväille! Painoa oli apaut-trallaa 107kg.

            Helmikuussa 2007 katselin SuperBowlia, eli NFL:n loppuottelua. Yleensä en kyllä moista lajia ole seurannut, mutta nyt huomasin vahtaavani soikionpallon perässä juoksijoita. Pelin päätyttyä tunsin valtaisaa halua lähteä kokeileen ulos lumipyryyn pientä ulkoilulenkkiä. En ollut käynyt lenkillä vuosi kausiin. Mistä lie moinen päähän pistos. 3km lenkin ajattelin käydä. Ensin kävelin, kunnes kokeilin juosta... Jaksoin legendaariset 1,5 sähköpaalun väliä - en yhtään enempää.

            Muistan kuinka minua suoraan sanottuna vitutti. Koitin vielä 2km kohdalla heittää toisen kerran juoksuksi. Nyt jo ahisti yhden paalun välin jälkeen. 3km meni hivenen alle 30min. Jalat oli kipeät pari päivää lenkin jälkeen. Tuo outo homma oli helppo haudata - toistaiseksi.

           Toukokuuhun. Pitkä vuorokausi synnytysrosessissa oli takana. Tuoreena tytön isänä läksin luvan saatuani kotia nukkumaan. Lähes vuorokauven nukuttua lähin kauppaan ostaan kaljaa. Pitihän varpajaiset pitää. Ensin tuli kuitenkin siivottua. Yksi kaverikin kävi myötäelämässä varpajaisiani. Illan päälle katselin alkuvuojen kuvia. Käsiini osui hääpäivän kuvat. APUA!!! Olenko minä tuossa? JÄRKYTYIN. Olin tottunut peilin kertomaan pikku hiljaa, mutta kuvista huomasin olevani MÖHKÖFANTTI!!!

            Seuraavan päivän krapula oli edellisestä johtuen tavallista tuskallisempi. NYT saa riittää - ajattelin, nimittäin en halua olla noiden kuvien kaltainen olio. Pari päivää oloani vakautettuani lähdin perheeni kotiin saatuani kävelylenkille. Kävelin pari kilometriä kunnes kansitakin ja kalastajanlakin alta pälyilin anovasti kotiin päin. Sanoin itselleni hyvin selvästi: EI. Nyt painellaan kuules MÖHKÖFANTTI ja pitkästi. Niinpä kävelinkin niin pitkästi, että takaisin oli kävelemistä. Matkaa taisi kertyä yhteensä lähemmäs 15km. Aikaa meni lähes 2,5h ja kävelin kuulkaas REIPPAASTI!!! Päästyäni kotiin jalkani kramppailivat. Vaikeroin lähes tunnin lattialla suolaa ja vettä nauttien ennen kuin pystyin kävelemään.

           Olin kuitenkin päättänyt siirtyä eri polulle elämässäni kehoni kanssa. Tässä pikku pätkä uuden elämäni alusta, jolloin kävelin laihtuakseni, salaa mielessä haaveillen päivästä jolloin voisin juosta edes 5km putkeen. Olin tuohon toukokuun puoliväliin mennessä saanut painoni tippumaan 107kg:sta tuohon hieman alle 103kg:n.

		PAINO		TAVOITE		Kävelylenkit
						ke 16.5	5,4km
torstai	17.5.2007	102,5kg		102,5kg			9,2km
perjantai	18.5.2007	102,7kg		102,250kg			17,1km
lauantai	19.5.2007	102,2kg		102kg			vp
sunnuntai	20.5.2007	101,7kg		101,750kg			9,2km
						=	40,9km
maanantai	21.5.2007	101,1kg		101,5kg			8km
tiistai	22.5.2007	101,9kg		101,250kg			9km
keskiviikko	23.5.2007	100,3kg		101kg			5,4km
torstai	24.5.2007	100,1kg		100,750kg			17,8km
perjantai	25.5.2007	99,5kg		100,5kg			5,6km
lauantai	26.5.2007	99,2kg		100,250kg			10km
sunnuntai	27.5.2007	99,9kg		100kg			14,6km
						=	111,3km
maanantai	28.5.2007	99,6kg		99,750kg			9,2km
tiistai	29.5.2007	99,3kg		99,5kg			vp
keskiviikko	30.5.2007	99,9kg		99,250kg			3km
torstai	31.5.2007	99,7kg		99kg			5,6km
perjantai	1.6.2007	99,5kg		98,750kg			17,7km
lauantai	2.6.2007	98,9kg		98,5kg			9,2km
sunnuntai	3.6.2007	98,1kg		98,250kg			16km
						=	172km
maanantai	4.6.2007	97,5kg		98kg			8km
tiistai	5.6.2007	98,0kg		97,750kg			10km
keskiviikko	6.6.2007	97,8kg		97,5kg			13km
torstai	7.6.2007	97,9kg		97,250kg			9,7km
perjantai	8.6.2007	97,0kg		97kg			vp
lauantai	9.6.2007	96,5kg		96,750kg			15,1km
sunnuntai	10.6.2007	96,9kg		96,5kg			20,7km
						=	248,5km
maanantai	11.6.2007	96,2kg		96,250kg			5km
tiistai	12.6.2007	96,9kg		96kg			16,4km
keskiviikko	13.6.2007	96,5kg		95,750kg			7,3km
torstai	14.6.2007	96,6kg		95,5kg			15,1km
perjantai	15.6.2007	97,1kg		95,250kg			vp
lauantai	16.6.2007	96,9kg		95kg			5,6km
sunnuntai	17.6.2007	96,8kg		94,750kg		6h 53min	42,2km
						=	340,1km

           Vuonna 2007 tuli käytyä heinä-marraskuussa lähes kerran viikossa tahdilla myös juoksemassa n.5-8km lenkkiä - kävelyn lisäksi. 29.11.2007 olin jo lupaavasti 88,1kg. Olin kävellyt toukokuun alusta alkaen hieman yli 1000km ja juossut jonkusen lenkin. Sen jälkeen tuli kuitenkin vielä reilun puolen vuoden tauko, kunnes heinäkuussa 2008 aloin kokeilemaan hölkkäämistä.

    Vuoden 2008 jälkimmäisellä puoliskolla tuli juostua n.470km. Ennätykseni kirjattiin vuoden 2008 jälkeen seuraavasti.

ENNÄTYKSIÄ JUOKSULENKEILTÄ/KILPAILUISTA:
				Aika	pvm	Paikka
ensimmäiset 4Km, 5,274km lenkistä				21,41	4.9.2008	Nivala
5km radalla				28,44	13.9.2008	Nivala
5,274km lenkki				28,27	24.9.2007	Nivala
6,8km lenkki				36,27	20.9.2008	Nivala
8,2km lenkki				46,20	27.9.2007	Nivala
10,5km				58.42	12.12.2008	Nivala
13,6km lenkki				1,25,41	15.9.2008	Nivala
puolimaraton				2,07,21	4.10.2008	Haapajärvi
Maraton (kävelten)				6,53,00	17.6.2007	Nivala

             Eli noista lukemista lähdettiin. Painokin oli noussut sitten marraskuun 2007 noin 88kg:n lukemista sinne 90kilon kantturoihin, vähän yli. Noissa painoissa pyörinkin aina 2011 vuoden loppuun asti.

            Kilometrikertymät ja kisanihan näkyvätkin tässä blogini oikeassa reunassa, kun rullailee alaspäin, joten eipä niistä enempää.

           Vuonna 2011 ajattelin vielä täysin, että haluan vain naatiskella. Mietin jo, etten osallistu edes välttämättä enää mihinkään juoksukisoihinkaan, kunhan vain hölkkäilen omaksi huviksi. Tosin oli tarkoitus hölkkäillä tuolla ajattelumallillakin tosi paljon, mutta ilman tavoitteita.

             2011 vuoden lopussa aloin kuitenkin ajattelemaan, että saattaa sitten vanhana alkaa haittaamaan, jos ei kokeile omia rajojaan. Muutenkin aloin pitämään aina vain enempi paljosta ja jopa rajusta harjoittelusta. Niinpä päätin vuoden 2012 alusta alkaen reenata TÄYSILLÄ. Kun katson nyt taakse tätä vuotta - voin todeta onnistuneeni tuossa pelkistetyssä, ison kuvan tavoitteessa = reenata täysillä. Juoksin vuonna 2011 2042km. Nyt on +3900km kasassa. En ois edes uskonut tähän vuoteen tultaessa, että voin nostaa kilsamääriä noin paljon. Ehkä vielä suurempi voitto oli, kun sain tämän vuoden elokuussa jäämään nikotiinin pois kuvioista. Lopetin lopullisesti nikotiinipurkkien ja nuuskien käytön. Täytyy toivoa, että päätös pitää, sillä myös nikotinisti on aina nikotinisti.

             Eli tällainen on tarinani, mistä lähdin, ja miten olen tullut tämän hetkiseen kuntooni. Ja tästähän tietysti jatketaan kohti uusia tavoitteita, josta ensi viikon vuosi 2012 blogissa lisää.

             Toivottavasti esimerkkini on kannustanut edes joitakin aloittamaan elämän muutoksen, liikkumaan, edes jonkin verran. Olen tyytyväinen, jos niin on käynyt. Se on yksi tämän blogini tavoite = innostaa ihmisiä muuttamaan elämäntapansa terveempään suuntaan ja aloittamaan/lisäämään liikuntaa.

           Lopuksi kaksi tekemääni videoklippi tarinaa. Eli tässä ylläoleva tarina pienimuotoisena videoklippinä. Tässä taas vuoden 2012 kertausta tammi-marraskuulta.




Onni Vähäaho, Nivalassa ja Olkkosentiellä 28.12.2012