Nyt se on sitten takana, nimittäin tuo 18 päivän määrä jakso. Eli nyt alkaa SUUNNITELTU rötvääminen ja herkistely, ja miksei herkistyminenkin. Lavotaanpa nyt ens alakuun tähän nämä Joulukuun 18:sta ensimmäisen päivän TUNNUSLUVUT tiskiin.
* Harjoittelua 28h 45min.
* Juoksua 303,2km, josta 6,5km hangessa/umpihangessa sauvajuosten.
* Sauvakävelyä umpihangessa 2,6km
* Eli umpihankiharjoittelu pois lukien, "puhdasta" juoksua 296,7km ja 27h 19min = ~5:31min/km.
* Koko juoksumäärästä ~18km Vk:ta, muutoin eritasoista Pk-juoksua.
* 18 päivän aikana kuitenkin neljä TÄYTTÄ lepopäivää.
* Venyttelyä tasan 6h
* 18 päivän aikana olin 10 päivää töissä. Eli kylläkin normaalia löysempi jakso sillä saralla.
303,2km muodostui näin:
1.12.2012: * Varh.aamu 13,2km * Iltapäivä 18,3km
2.12: * 8,8km
3.12: * Varh.aamu 12,5km * Ilta 11,5km
4.12: * 16,2km
5.12: LEPO
6.12: * 16,2km
7.12: * 10,0km
8.12: * Varh.aamu 11,6km * Päivä 22km matolla
9.12: LEPO
10.12: * Varh.aamu 10,2km * Ilta 13,2km
11.12: LEPO
12.12: * Varh.aamu 9,3km
13.12: * Varh.aamu 14,0km * Päivä 10,0km
* Ilta 6,5km umpihankijuoksua (+2,6km kävelyä)
14.12: LEPO
15.12: * Varh.aamu 25,6km * Päivä 8,0km
16.12: * 10,0km
17.12: * Varh.aamu 10,2km * Ilta 15,0km
18.12: * Varh.aamu 10,5km
* Ilta 5,4km matto + 15,0km ulkona
Kuukauven alakupuolella harjoittelua haittasi pakara-lonkka-reisi-nivus jumi, jonka pääasema oli ahterissa. Sain sen tehokkaalla huollolla, maltillisella hölkällä ja buranalla TÄYSIN taltutettua. Nyt ahteri on TÄYSIN sula ja valmis kovempiinkin otatuksiin. 15-17.12 haittasi harjoittelua oikean jalkapohjan lihasten tulehdus/kramppitila. Ajoittain kävely teki pelkästään jalakapohjiin kipeää. Jäitä THE paljon, varovaista hierontaa ja venytystä omakohtaisesti suoritettuna plus buranat naamariin, sekä kevyttä lönköttelyä niin a-vot, sekin näyttäis poistuneen sen siliän tien. Ainakin tänään pysty vaivatta lönkötteleen +30km.
Nyt aloitan KEVYEN viikon (7pvn) jakson, jonka aikana käyn kaksi lenkkiä. Kovia pakkasia lupailevat ja ainakin työpaikan juoksumatto on nyt rikki, joten täytyy sitten lähempänä ees viikonloppua (22-23.12) kuuhistella, mitä nuijen vähäisten lenkkejen kanssa tekee.
Yleisesti, isossa kuvassa, yritän pyrkiä siirtymään osittain pois kilometri ajattelusta tunti ajatteluun. Sillä tavalla hämättyä, löyvän kenties ihteni useammin (tai ees joskus) muistakin lajeista. Kuten hiihto, lumessa kahluu, pyöräily tai vaikkapa uintia. Päälajini on kuitenkin juoksu, joten tietysti se kulkee joka viikko jollain lailla mukana, mutta kuormaa voi jakaa ja monipuolistaa ko. variaatiolajeilla. Ens vuojen tavoitetähdennyksistä lähempänä vuojen vaihetta sitten enempi.
Loppuun AVUN HUUTO. Ossaako kukkaan neuvua, miten saa tällaisessa blogspot-pohjaisessa blogissa tuota yläpalkin korkeutta matalammaksi??? Googlettamalla ohjeet vei HTML-koodisto osioon, mutta en löytänyt sieltä esimerkin kaltaista kohtaa. Välistä kyrsii olla näin SAAMARIN TYHMÄ!!! Mutta nyt minä aloitan suht TERVEENÄ kevyen jakson. Ja vieläpä suht HYVÄVOIMAISENA. Uupss... makaroonilaatikko palaa kohta uunissa = koti-isän velvoitteet painavat päällensä.
EDIT: Ahaa... tänään meni näköjään 9000 juoksukilometrin raja rikki. Harrastukseni alkoi elokuussa 2008.
Onni Vähäaho, Nivalassa ja Olkkosentiellä 18.12.2012
Tässä meillä on esimerkki kehittyvästä ultraurheilijasta - hän kun kokonaisrasituksen ajattelun lisäksi myös opettelee hallitsemaan sitä !
VastaaPoistaVery Good.!
T. pasi
Ja hyviä vinkkejä jakelee yllä oleva. :) Ps. Täytyy olla rehellinen oman kehon viesteille ja tuntemuksille. Tosin niitä voi silloi tällöin harkitusti karhaista, mutta ei yhtenään, jottei kynttilä pala molemmista päistä.
VastaaPoista