KOHTI NUTS KARHUNKIERROS n.83KM

Neljä viimeistä harjoitteluviikkoa kohti NUTS KARHUNKIERROS n.83km

           Eli kaksi minulle kovahkoa viikkoa ja sitten aletaan kahden viikon ajan asteittain löysätä, mutta ei kuitenkaan liikaa, jottei tuntuma katoa, joka on joskus ollut ongelma takavuosina.

HARJOITUSOHJELMA KOHTI KARHUNKIERROS n.83km
	VIIKO 18		1-7.5.2017
	AAMU		ILTA
MA	36km Pk1 polulla		5km Pk1
TI	Työ		Lepo
KE	10km Pk1		Työ
TO	16km Pk1		Työ
	Sis. 2km kiihtyvästi
	noin 4:20min/km.. 3:50min/km
PE	10km Pk1
	Sis. 2km Pk2
LA	30km Vk1 polulla		7km Pk1
	Karhunkierros tehoilla/
	varustuksella/juomarytmillä
SU	10km Pk1		7km Pk1
	VIIKO 19		8-14.5.2017
	AAMU		ILTA
MA	Työ		Lepo
TI	25km Pk1 polulla		5km Pk2/ Yötyö
KE	Lepo		Yötyö
TO	Yötyö		11km Pk1 polulla
PE	58-60kmkm Pk polulla		12km kisatehoilla +
	Joko I-SR2014 kokolenkki		34-36km kevyesti
	tai Etulenkki puru+tunkilla x2		12km kisatehoilla
LA	5km Pk1		5km Pk1
SU	Työ		5km Pk1
	VIIKO 20		15-21.5.2017
	AAMU		ILTA
MA	Lepo
TI	Lyhyet vedot 10x´30/2´30		Työ
	Yht. n.11km verryttelyineen
KE	12km Pk-vaihtelu		Työ
	2km+8km+2km (8km Pk2)
TO	5km Pk1		Mäkivedot 5x490m
			Eemelinmäellä
			Ilta yht. n.15km
PE	5-10km Pk1		Hieronta 2h
LA	Työ		Lepo
SU	Työ		10km Pk1
	VIIKO 21		22-29.5.2017
	AAMU		ILTA
MA	10km Vk1		Työ
	3km + 5km + 2km (Vk1 5km)
TI	10km Pk1		Työ
	Sis. 3x100-200m rennosti
KE	5km Pk1		8km Pk-vaihtelu
			2km+4km+2km (4km Pk2)
TO	Lepo
PE	5km Pk-vaihtelu		Matkustus
	2km+1km+2km (1km Pk2)		Kuusamoon
LA	Karhunkierros n.83km
SU	Matkustus		5-7km Pk1 tai kävelyä
	Kotiin

Onni Vähäaho, Nivalassa 2.5.2017