tiistai 2. toukokuuta 2017

KOHTI NUTS KARHUNKIERROS n.83KM

Neljä viimeistä harjoitteluviikkoa kohti NUTS KARHUNKIERROS n.83km


           Eli kaksi minulle kovahkoa viikkoa ja sitten aletaan kahden viikon ajan asteittain löysätä, mutta ei kuitenkaan liikaa, jottei tuntuma katoa, joka on joskus ollut ongelma takavuosina.



HARJOITUSOHJELMA KOHTI KARHUNKIERROS n.83km




  VIIKO 18   1-7.5.2017





AAMU
ILTA




MA 36km Pk1 polulla 
5km Pk1




TI Työ
Lepo




KE 10km Pk1
Työ




TO 16km Pk1
Työ

Sis. 2km kiihtyvästi


noin 4:20min/km.. 3:50min/km





PE 10km Pk1


Sis. 2km Pk2





LA 30km Vk1 polulla
7km Pk1

Karhunkierros tehoilla/


varustuksella/juomarytmillä





SU 10km Pk1
7km Pk1
















  VIIKO 19   8-14.5.2017





AAMU
ILTA




MA Työ
Lepo




TI 25km Pk1 polulla
5km Pk2/ Yötyö




KE Lepo
Yötyö




TO Yötyö
11km Pk1 polulla




PE 58-60kmkm Pk polulla
12km kisatehoilla + 

Joko I-SR2014 kokolenkki
34-36km kevyesti

tai Etulenkki puru+tunkilla x2
12km kisatehoilla




LA 5km Pk1
5km Pk1




SU Työ
5km Pk1
















  VIIKO 20   15-21.5.2017





AAMU
ILTA




MA Lepo





TI Lyhyet vedot 10x´30/2´30
Työ

Yht. n.11km verryttelyineen





KE 12km Pk-vaihtelu
Työ

2km+8km+2km (8km Pk2)





TO 5km Pk1
Mäkivedot 5x490m 



Eemelinmäellä



Ilta yht. n.15km




PE 5-10km Pk1
Hieronta 2h




LA Työ
Lepo




SU Työ
10km Pk1
















  VIIKO 21   22-29.5.2017





AAMU
ILTA




MA 10km Vk1
Työ

3km + 5km + 2km (Vk1 5km)





TI 10km Pk1
Työ

Sis. 3x100-200m rennosti





KE 5km Pk1
8km Pk-vaihtelu



2km+4km+2km (4km Pk2)




TO Lepo





PE 5km Pk-vaihtelu
Matkustus

2km+1km+2km (1km Pk2)
Kuusamoon




LA Karhunkierros n.83km





SU Matkustus
5-7km Pk1 tai kävelyä

Kotiin








Onni Vähäaho, Nivalassa 2.5.2017

2 kommenttia:

  1. Hyvä suunnitelma, onnea treeneihin. Me tullaan Satun kanssa kandestaan nautiskelemaan 31km hitaammalla vauhdilla (tai liukastelemaan hyvin tallatussa munahangessa, vähän riippuu pakkasherrasta).

    VastaaPoista
  2. Kiitos! Hienoa, saatetaan siis vaikka nähdä :) Jännityksellä odotan pariskunnan "kisa-asua" ;) Sehän on vaihdellut käsittääkseni (heh,heh...).

    VastaaPoista