sunnuntai 19. joulukuuta 2021

HARJOITTELUKAUSI 2022 - VIIKKO 2 (KEVYT)

             Liian paljon määrää kevyelle viikolle. Viime viikon määräviikolle tuli harjoittelua 13h47min, nyt kevyelle 11h31min. Se on liian lähellä määräviikon määrää. Alle 10h olisi saanut olla. Koitetaan olla seuraavalla kevyellä viikolla maltillisempi määrän suhteen. 

            Ensi viikolla kova viikko. Eli tarkoittaa kahta tehoharjoitusta ja muuten kevyttä. Määrä kohtuullinen. Ehkä jotain 11-13h välissä. Katsotaan. Määrää tärkeämpi on saada kaksi tehotreeniä laadukkaasti sujumaan. Muutoinkin harjoituskauden alussa on hyvä olla määrien suhteen maltillinen, jotta progressiivinen ote säilyy.

            Alla menneen viikon treenit. Tulevan maanantain jumpan innostuin tekemään jo näin sunnuntaina. 


Ma   lihaskunto 16min
         hiihto 12,6km/48min

Ti     tiejuoksu 5,3km

Ke    lumikenkäily 13,6km/204min

To    tiejuoksu 10,8km/66min

Pe    hiihto 25,4km/180mkn

La    lumikenkäily 11,7km/180min

Su   lihaskunto 25min

= 11h31min
   Nousumetrit 645m⬆️
   Juoksu 16,1km
   Hiihto 38,0km
   Lumikenkäily 25,3km
 
Harjoittelun tehojakauma

    PK1 71%
    PK2 26%
    VK1 3%
    VK2 0%
    MK  0% 


Ruokaohje ÄIJJILLE (naurua). Miksei LEIDEILLEKIN ;=)



Onni Vähäaho, Nivalassa 19.12.2021

Ei kommentteja:

Lähetä kommentti