Liian paljon määrää kevyelle viikolle. Viime viikon määräviikolle tuli harjoittelua 13h47min, nyt kevyelle 11h31min. Se on liian lähellä määräviikon määrää. Alle 10h olisi saanut olla. Koitetaan olla seuraavalla kevyellä viikolla maltillisempi määrän suhteen.
Ensi viikolla kova viikko. Eli tarkoittaa kahta tehoharjoitusta ja muuten kevyttä. Määrä kohtuullinen. Ehkä jotain 11-13h välissä. Katsotaan. Määrää tärkeämpi on saada kaksi tehotreeniä laadukkaasti sujumaan. Muutoinkin harjoituskauden alussa on hyvä olla määrien suhteen maltillinen, jotta progressiivinen ote säilyy.
Alla menneen viikon treenit. Tulevan maanantain jumpan innostuin tekemään jo näin sunnuntaina.
Ma lihaskunto 16min
hiihto 12,6km/48min
Ti tiejuoksu 5,3km
Ke lumikenkäily 13,6km/204min
To tiejuoksu 10,8km/66min
Pe hiihto 25,4km/180mkn
La lumikenkäily 11,7km/180min
Su lihaskunto 25min
= 11h31min
Nousumetrit 645m
Juoksu 16,1km
Hiihto 38,0km
Lumikenkäily 25,3km
Harjoittelun tehojakauma
PK1 71%
PK2 26%
VK1 3%
VK2 0%
MK 0%
hiihto 12,6km/48min
Ti tiejuoksu 5,3km
Ke lumikenkäily 13,6km/204min
To tiejuoksu 10,8km/66min
Pe hiihto 25,4km/180mkn
La lumikenkäily 11,7km/180min
Su lihaskunto 25min
= 11h31min
Nousumetrit 645m
Juoksu 16,1km
Hiihto 38,0km
Lumikenkäily 25,3km
Harjoittelun tehojakauma
PK1 71%
PK2 26%
VK1 3%
VK2 0%
MK 0%
Ruokaohje ÄIJJILLE (naurua). Miksei LEIDEILLEKIN ;=)
Onni Vähäaho, Nivalassa 19.12.2021
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti
Kiitos kommentista! Kommentti julkaistaan, mikäli se läpäisee valvontaseulani.