Olen vetänyt aika lailla tuntemusten mukaan, elänyt max. 2päivän suurinpiirtein suunnitelmalla pitkän aikaa. Tietysti pohjalla on ollut ajatus esim. kokonais viikkomääristä jne. Sekä sisällöllisistä päämääristä. Nyt kuitenkin on niin monenlaisia voimavaroja tarvitseva kisa (24h) edessä, että taivuin tekemään ihtelleni viimeisten päivien ohjelman.
Kieltämättä tuo alla oleva suunnitelma tuntuu paperilla niin kevyeltä ja ainakin tarpeeksi varovaiselta(?), joten voipi olla, että kiipeilen kotona seiniä pitkin toiset 53,6km - määrä, joka tuosta viimeisten päivien harjoituksista tulee äkkiseltään yhteen ynnättynä.
Päivitän tätä blogia piruuttaan, että miten sitten aina kyseisen suunnitelman toteus sitten menee. Eli siitäpä sitten näkee, miten on pysytty suunnitelmassa.
TÄLLÄ SUUNNITELMALLA HAETAAN NÄLKÄISTÄ TILAA:
TI 26.6. LEPO
KE 27.6. Varhaisaamun lenkki n.klo.4.45 alkavana, Juoksua 8km. Sisältö(suluissa aina tavoite syke): 2km(135)+1km(150)+2km(140)+1km(155)+2km(135)
TOTEUTUS: 27.6.2012: Varh.aamun (klo.4.56->) kankeat heräilyt suoraan sängystä (nukuin +20min pommiin, joten valmistelut tosi suppeat), Juoksua 8,0km, avg.142, kv.5:24... Sää: +12, tyyntä... Km-ajat(suluissa keskisyke): 1/5.40(126)... 2/5.36(135)... 3/4.51(149)... 4/5.38(141)... 5/5.35(141)... 6/4.35(156)... 7/5.40(147)... 8/5.35(145)... <-Loppua ei malttanut aivan niin reilusti höllätä kuin oli tarkoitus, kun töihin meno jo painoi kellossa... Muuta: Perinteisen aamujäykkää, mutta dataltaan tyydyttää. Hieman vielä palautuminen vaiheessa = sykkeet ei ihan palaudu alas niin nopeasti vielä kuin parhaimmillaan.
TO 28.6. LEPO/HIERONTA 2h
TOTEUTUS: 28.6.2012: Hieronnan peruunuttua seuraavan päivän juoksuharjoitus jo päivää aikaisemmin... Juoksua 12,8km, avg.143, kv.5:24... 0-5km Pk-kevyt, niin hiljaa kuin osasi juosta, ilman tekniikka muutoksia, avg.135, kv.5:36 <-Ruoat tuli x3 suuhun <-lähtö lenkille liian nopeasti syönnin jälkeen... 5-9km Vk-kevyt, helppoa, rullaavaa juoksua 6m/s vastatuuleen (tarkoituksella = rasitus vähäisempi, kun vauhti ei noussut niin kovaksi), avg.155, kv.4:50... 9-12,8km, Pk-kevyt, niin hiljaa kuin osasi juosta, ilman tekniikka muutoksia, avg.141, kv.5:44... Sää: +12, tuuli 6m/s.
PE 29.6. Iltapäivä: Juoksua 12,8km. Sisältö: 5km(135)+4km(155)+3,8km(135-140)
LA 30.6. Ilta: Juoksua 12,3km(135-140)
TOTEUTUS: Kevyttä "Pk-juoksua"(jalkojen päällä oleilua), tähdäten ilman sykkeiden seurantaa 138-140 keskisykkeeseen -> Toteutus: Kevyttä Pk-hölkkää 12,3km, avg.139, kv.5:35... Sää: +14, tuuli 6m/s... Muuta: Tuntui kyllä niin kuin ei ois juoksemassa käynytkään.
SU 1.7. LEPO
MA 2.7. Lomalla jo, joten sitten, kun tuntuu, Juoksua 10km. Sisältö: vuorotellen 135+150 sykkeillä/km kerrallaan. 135+150+135+150+135...
TOTEUTUS: Mielenterveyspiirin puolitoistatuntinen jumppa = Juoksua 17km... A) 10km hölkkäilyä vuorokilsoin pk-kevyt+pk-ylä, avg.146, kv.5:23 <-km-ajat: 1)5.23, 2)4.58, 3)5.48, 4)5.02, 5)5.52, 6)5.02, 7)5.45, 8)5.05, 9)5.43, 10)5.09... 15min tauko... B) 5km Mukavan reipasta fiilistely juoksua. Aika 22.48= 48sek.ennätys parannus, avg.157, kv.4:34 <-km-ajat: 1)4.43, 2)4.32, 3)4.34, 4)4.30, 5)4.29... 300m kävelyä... C)2km palauttelua, avg.137, kv.5:55... Sää: +18, tuuli 5m/s... Muuta: Jalat olleet jo kolme päivää herkät ja nyt lähes makaroonit = liian hyvin palautuneet. -> 10km määrän nosto 17km, sisältäen vähän reipasta jolokottelua. 5km reipas osuus meni tosi helposti = nautittavaa juoksua.
TI 3.7. Juoksua 10,5km kisatehoin ja rytmein, eli 17min juoksua(130-135)+3min perus kävelyä.
KE 4.7. LEPO
TO 5.7. LEPO
PE 6.7. LEPO
LA-SU 7.7-8.7. 24h KISA
Eli noilla mennään. Täytyy katella avaraa luontoa ja Mr.Beania ajankuluksi, sekä käydä perheen kanssa syömässä ja jäätelöllä päivittäin viimeisinä lepopäivinä, jotta ajatukset pysyy poissa kisasta. Vois laittaa sitten puhelimeen muistutuksen pe-iltapäivälle, että muistaa pakata kisakamppeet. Eikös se olekin noin yksinkertaista, heh, heh...
Onni Vähäaho, Nivalassa ja Olkkosentiellä 26.6.2012
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti
Kiitos kommentista! Kommentti julkaistaan, mikäli se läpäisee valvontaseulani.