La 31.8. on viimeinen nesteiden, energioiden ja varusteiden testaus. Juoksen ja kävelen 3h tuolla Tarhi-Pirttiranta lenkillä, josta tarkemmin "Yhteishässäkät/lenkit" sivuilla. Edelleen on muuten HUOLTOMIES HAKUSALLA Vierumäen kisaan. Jos mietit/harkitset lähteväsi niin ota yhteyttä esim. lisätiedoista tms. asioista, jotka askarrutta. TUONNE listasin muutenkin lähes kaikki lenkkini, milloin aion juosta, mistä, miten pitkästi ja kutakuinkin, millä vauhdilla. Tarkoituksena tarjota mahis tulla mukaan, jos omat tarpeet kohtaavat lenkkieni kanssa.
Su 1.9. määrittelen lopullisen Vierumäki 24h kisan tavoitteen. Tietysti viimeinen tiedonlähde on tuo edeltävän päivän 3h testi. Tavoitteen ja aikataulujen määrittelemisessä täytyy onnistua, jotta onnistuisi sen tekemään mahdollisimman realistiseksi. Tietysti aina voi - ja varmasti tuleekin - tulla joitain ongelmia, mutta on psykologisesti tärkeää, että kaikki alkaa rullaamaan alusta asti kuten on suunnitellut. Tiedän jo B ja C -tavoitteet, mutta julkaisen nekin sitten vasta, kun julkistan varsinaisen, A-tavoitteen. C-tavoite on oma häpeä raja. Se tarkoittaa sellaista rajaa, jonka alle jäävät tulokset voivat olla ennätyksiä, mutta en noteeraa niitä kuin täydeksi epäonnistumiseksi. Että sellaiset diipa-daapat, kuten "-ihan hyvinhän se meni, tulihan siinä ennätys jne. lässyn-lässyn taotao-tarinat" ei siinä kohtaa lohuta yhtään. C-rajan laitan siis siksi alas, että vedän sen vaikka väkisin. Tietysti pitää ottaa jotkut jalan katkiamiset tms. huomioon, mutta ne on sitten oma luku. B-tavoite on jo ok. suoritus. Ja C-tavoitteen ylitykselläkin kehtaa tulla kotiin ainakin pussi päässä. Mutta mitä sieltä lähdetään OIKEASTI hakemaan, on A-tavoite, joka on vielä määrittämättä.
Tässä kuitenkin tämä loppuajan ohjelma:
VIERUMÄKI
24h
HARJOITUSOHJELMA VIIMEISET
25 PÄIVÄÄ
Tätä edelsi 150km juoksuviikko…
VIIKKO 35 = n.103-104km
(Viikossa 3 lepopäivää)
Ma 26.8. Aamu: Pk1 n.10km
(Toteutunut)
Ti 27.8. Ilta: 37km (Sis.
Pk1 0-32 ja 35-37km, sekä 32-35km kevyesti kiihdyttäen)
Ke 28.8. Aamupäivä: 24km
sis. Pk1 20km + 2km kevyesti kiihdyttäen
+ Pk1 2km
To 29.8. Lepo
Pe 30.8. Lepo
La 31.8. n.32-33km Sis. 3h
neste, ravinto –ja varustetestauslenkki
n.3,8km Tarhi-Pirttirantalenkillä,
Vierumäki tehoilla ja rytmillä
Su 1.9. Lepo/Vierumäki
24h kisan tavoitteen määrittely/julkistaminen
VIIKKO 36 = n.62-64km
(Viikossa 3 lepopäivää)
Ma 2.9. Lepo/Hieronta
90min
Ti 3.9. Aamu: Pk
vaihteluja 15km sis. Pk1 5km + Pk2 5km + Pk1 5km + Hieronta 90min
Ke 4.9. Ilta: Pk1 10,6km
(viim. 2km Pk2)
To 5.9. 10x1000m/200m
palautuksella. Vr 2km+2km
Pe 6.9. Lepo
La 7.9. +2h sis. 45min
Pk1 + 45min Pk2 (Pyssymäen pururata x2 = n.8km)
+ loput Pk1… 9+1min –rytmillä
Su 8.9. Lepo
VIIKKO 37 = n.67km (Viikossa
4 lepopäivää)
Ma 9.9. Lepo
Ti 10.9. Aamu: 15km Pk1 10km + keski 5km = 15km +
Hieronta 90min
Ke 11.9. Aamu: 10km Pk1…
Ilta: 5x2km/1km palautuksella (155/155/160/160/165) + verryttelyä 2km+2km
To 12.9. Lepo
Pe 13.9. Lepo
La 14.9. Aamu: 24km
(Sis. 1h: J 9min
+ K 1min –rytmillä n.120-125 sykkeillä…
2h: J 9min +
K 1min –rytmillä n.130-135 sykkeillä… loppuun
lyhyt (max.1km, n.150-155 sykkeillä)
reipas juoksu pätkä
Su 15.9. Lepo
VIIKKO 38 = n.15km +
Vierumäki 24h kisa (Viikossa 3 lepopäivää)
Ma 16.9. n.12km kisarytmillä
9+1
Ti 17.9. Lepo
Ke 18.9. Lepo
To 19.9. Matkustus
kisaseudulle + 3km verryttelyä/kävelyä
Pe 20.9-La 21.9. Vierumäki
24h
Su 22.9. Lepo/matkustus
kotiin
Ps. Työt alkaa tänään. :(
Onni Vähäaho, Nivalassa ja Olkkosentiellä 26.8-2013
http://www.hs.fi/sunnuntai/Maratoneista+siirryt%C3%A4%C3%A4n+nyt+ultrajuoksuun+/a1377318997431
VastaaPoistaKiitos, "Anonyymi". Olen kyllä tuon itse lukenut, mutta ei varmastikaan kaikki lukijat.
PoistaNo niin, sieltähän se päätapahtuma tulla tupsahtaa eteen :) Ei muuta kuin terveitä kilometrejä kohti Vierumäkeä, harmi etten pääse huoltoon, mutta toivottavasti joku löytyy.
VastaaPoistaNiinhän se kivasti sieltä vastaan tulee... Kiitos. Reeni alkaakin jo kevetä. :)
Poista