VIIKKO 28/2013 - RYPÄS Vol.2

                      Ultrajuoksijan erikoisharjoitusviikon toinen rypäs käynnistyi juuri. Ensimmäinen, ma-aamusta - to-aamuun kestänyt 72h paine tuotti 91,5km. Sitä seurasi n.46h palautuminen rypäs Vol.2:seen.

                    Ensimmäinen juttu pienen venyttely ja kahvittelutuokion jälkeen pihalla oli leposykkeen mittaaminen seisten noin minuutin paikallaan olon jälkeen. Se näytti 47lyöntiä/min. Erittäin hyvä, sillä viimeksi mittaamani leposyke oli maaten 40. En ole sitä kyllä moneen kuukauteen mitanunna, mutta jos tuosta seisomaleposykkeestä voisi päätellä niin se voisi olla nyt jotain n.36-39. Suurin viesti tuosta oli kuitenkin se, että 46h näyttäisi riittäneen enempi kuin hyvin palautumiseen. Seuraavissa, peräkkäisissä ryppäissä voisi jopa hieman nipistää tarvittaessa noista ryppäiden välisistä tunneista.

                  Rypäs kakkonen sisältää sitten vuorokauden sisään n.66km juoksua. Juuri tehty aamulenkki, 8,1km + Kipinä maratonilla puolimaraton pitkänä veekoo reeninä verryttelyineen n.25km + illalla Pk10km ja Su-aamuna Pk1 n.25km.

                 Rypäs kakkonen alkoi siis oikein kevein jaloin. Ajattelin kyllä, että jalat olisivat olleet raskaammat, sillä sitä ne ovat olleet kaiken aikaa sitten kesäkuun puolenvälin ultrasuoritusten jälkeen. Viimeiseen 30 päivään on tullut kuitenkin juoksua 500km. Mutta otetaan toki kaikki keveys ja lennokkuus vastaan jota tarjotaan. Ei tässä ole liiaksi meikäläiselle keveitä metrejä luonnostaan tarjottu... Tietysti sitten kun lähetään lykkäämään hieman pidempää vk-pätkää niin rasitus, jäykkyys ja kokovartalojumitila nostaa päänsä esiin.

                  Tällä tahdon sanoa, että odotukset Kipinän puolikkaalle ovat puhtaasti harjoitukselliset, ei ajalliset. Kuntoa alkais olemaan ennätyksiinkin, mutta ei suorituskykyä. Lisäksi, niin esteettinen kuin kaunis kotoinen kipinä-maraton reittimme onkin, ei se ole sieltä nopeimmasta päästä. Tulen mitä ilmeisemmin lykkäämään tuon puolikkaan perusjyräyksenä tuonne 1.33-1.35 välimaastoon. Sanoinkin tuossa aamulla Janille lenkillä, että tavoite on saada vähintään 158 keskisyke. Tyytyväisyyteni mitataan tänään sillä, miten korkean keskisykkeen saan rutkasti viime aikoina matalatehoista peekoota syydetystä koneestani. Esim. ennätysjuoksussani, Pidisjärven puolimaratonilla keskisykkeeni oli peräti 165 (maksimi 174). En uskalla haaveilla nyt moisista, eikä ole tarvekaan (muistetaan focus: Vierumäki 24h)....

                  Päivä jatkui Kipinä maraton puolimaraton matkalla. Siinä tuli verryttelyineen päivineen juostua 25,7km. Illalla hilipasin vielä 13,7km lenkuran, joten päivän saldoksi tuli 47,5km. Huomenna aamulla vielä +2h lenkura ja sitten tämä kiimainen vuorokausi on tämän ryppään osalta takana. Voin pureutua huomenissa tarkemmin tuon puolimaratonin tuoksintaan, jos oon hiukan vähemmän repivällä perseellä penkissä istumassa. Nyt jomottaa. Jäitä listoon ja aamua kohden.

                   Sitä ootellessa tässä väliin Kipinä maraton tulokset:

Kipinä Maraton 13.7.2013 tulokset
M 1/2 maraton
Sija	Nimi	Seura	Aika
1	Tomi Tuominiemi	Oulu	1:24:04,0
2	Juha Jokikuona	Oksava	1:25:14,9
3	Ari Luomanen	Reisjärven Pilke	1:30:25,9
4	Onni Vähäaho	Lakeuden Kipinä	1:36:36,0
5	Timo Krapu	Someronkylä	1:38:55,1
6	Marko Paavola	Karvoskylän alaosasto	1:51:00,4
7	Pertti Myllylä	Karvoskylän alaosasto	1:53:56,4
8	Ottavainen Janne	Karvoskylän alaosasto	1:54:07,7
9	Anton Salmi	Vaasa	2:02:13,2
10	Vesa-Matti Lumimetsä	Lakeuden Kipinä	2:16:00,0
M45 1/2 maraton
Sija	Nimi	Seura	Aika
	Pertti Hiltunen	K-Rautapohja Ylivieska	1:32:44,3
	Jukka Kitinprami	Raahe	1:33:35,7
	Taisto Latvalehto	LAIVE Muhos	1:35:31,1
	Risto Jääskeläinen	Haapajärvi	1:35:45,4
	Jukka Hautaniemi	LeJy	1:58:32,8
	Vesa Leskelä	Haapajärven Kiilat	dnf
M60 1/2 maraton
Sija	Nimi	Seura	Aika
1	Timo Sorvala	Lakeuden Kipinä	1:41:00,9
2	Ari Heikkilä	Alavieskan Viri	1:42:03,0
N 1/2 maraton
Sija	Nimi	Seura	Aika
1	Assi Alakoski	Reisjärven Pilke	1:48:29,1
2	Päivi Tegelberg	Haapavesi	2:10:08,7
3	Elina Myllylä	Karvoskylän alaosasto	2:44:34,1
N45 1/2 maraton
Sija	Nimi	Seura	Aika
	Elli Översti	Kalajoki	1:43:59,1
	Hilkka Kopola	Lakeuden Kipinä	dnf
M 1/4 maraton
Sija	Nimi	Seura	Aika
	Marko Palohuhta	Ullavan Kilpa	0:38:09,2
	Tuomas Ahola	Nivalan Urheilijat	0:38:14,3
	Tero Seppälä	Haapajärven Kiilat	0:38:35,1
	Sauli Päivärinta	Nivala	0:38:54,0
	Kari Ojala	Kalajoen Junkkarit	0:41:31,1
	Jarmo Honkala	Nivala	0:46:54,9
	Hannu Myllylä	Karvoskylän alaosasto	0:53:09,8
	Heikki Jylhä-Ollila	Nivala	0:57:40,0
N 1/4 maraton
Sija	Nimi	Seura	Aika
	Tarja Viertorinne	Kiuruveden Urheilijat	0:43:33,4
	Marja Kemiläinen	Kiuruveden Urheilijat	0:46:12,2
	Pauliina Pylvänäinen	Reisjärven Pilke	0:49:54,1
	Elina Läspä	Nivalan Urheilijat	0:52:46,1
	Mari Seppälä	Haapajärven Kiilat	0:54:58,6
	Marja Koponen	Jyväskylä	0:59:36,2
	Virve Närhi	Lakeuden Kipinä	1:01:43,7
	Pirjo Poikkimäki	Lakeuden Kipinä	1:05:08,8
	Anna Myllylä	Karvoskylän alaosasto	1:10:05,9
	Kirsi Paavola	KoJy, Kokkola	1:10:37,1
Kuntokymppi
	Anu Virtanen	Haapajärvi
	Marjo Kaarto	Lakeuden Kipinä
	Matti Kaarto	Lakeuden Kipinä
	Erja Virkkunen	Nivala
	Christina Sanchez	Nivala
	Marja Alatalo	Nivala
	Marjaana Pakkala	Nivala

                   Laitetaanpa siis vähän juttua lisää... Puolimaratonia lähdin läiskimään Vk-harjoitus ajatuksella. Tärkein tavoite oli saada keskisyke vähintään 158 suorituksessa. Arvioin ajan olevan sellaisella juoksulla 1.33-1.35. Vk-harjoitukset olivat jääneet siksi vähiin/olemattomiin viimeisen 1,5kk aikana, että Vk-suorituskykyni oli hieman arviota alempi. Tietysti nyt on kuormaa alla, joka vaikutti arvioinnin haasteellisuuteen. Tietysti olisin halunut juosta nopeampaa, mutta nyt focus oli saada pitkä Vk-kova raasto ruholle mietittäväksi. Ja sen sain.

                  Joitakin kommentteja kuulin, että taisin aloittaa vähän liian lujaa. Niin, nostin moottorin tasaisesti 160 sykkeen tehoille ja istuin lantion päältä tasaisesti sen molemmilla puolin tietä takoen. Juuri Vk-harjoittelun vähyyden vuoksi kanttasin, en mielestäni tyhmän alun vuoksi. Tietysti olisin voinut vetää varman päälle 155 tehoilla ja saada tasaisen datan, mutta nyt oli tarkoitus raastaa ja ärsyttää tuota yläosaa Vk-osastosta. Tarvin nimittäin elokuun puolivälissä vahvaa 155 tehojen kestokykyä Kempeleen maralla ja se tarkoittaa sitä, että sorvin on pyörittävä 150 ja 160 tietämillä olevia reenejä sopiva kasa, jotta tulen perille edes asiallisesti. Joka tarkoittaa alle 3h20min aikaa. Täydellä maraton satsingilla voisi hyvänä päivänä mennä alle 3h10min, mutta nyt menen siis Vierumäki 24h focuksella, eikä se suo spesifioitumista liialliseen maratonharjoitteluun minun ideologiassa. Pääpaino, kun on kehittää 130 tehoja. Eli juoksua PALJON 125 ja 135 tienoilla, jotta kestän hyvin sitä 125-130 paukutusta... 155 tehot ovat kaukana noista.

                  Puolimaraton lähti keveästi liikkeelle. 3.58 oli eka kilsa jarrutellen, ettei mene 160 yli tehot, ainakaan pahasti. Sitten tuli 4.17 kilsa ja jalat alkoi jo jäykistyä. Kertoo siitä, ettei Vk:ta ole juurikaan tehty. 2-6km väli oli jo aika sitkeä. Eli kertoo harjoituksen vaativuudesta myös psykologisesti. Olin asettanut tehoriman niin korkealle, että sain nauttia ahdistavasta juoksusta heti alkukilsoilta lähtien. 6km kohdalla minut ohitti hyvä kilpakumppani ja jäinkin roikkumaan hänen taakseen. 6-10km välin Risto pitkin siksi tasaista vauhtia, että sykkeeni olivat kaiken aikaa 160-163. Se oli justiinsa sopivaa peesissä lykäten. Maksimini on 174. Sitten, noustessamme kylätalolle päin Risto kiristi. Peesiä ei saa päästää karkaamaan, jos siitä meinaa hyödyn saada. Menin sen verran limiteillä peesatessani, että sykkeet nousi 166 ja samalla maitohapot kohisten reisiin.

                   Siinä katkesi kamelin selkä. Risto karkasi hetkessä n.100-150m. Maitohapot hölskyi reisissä sen 3-4km ja ne saadessani pois, päästessäni normaalitilaan, ei ollut enää voimaa (tärkeä huomio), eikä munaa puristaa Ristoa kiinni. Muitakaan peesejä ei ollut tarjolla, joten tulin lopun tasaisesti 160 kantissa tietä takoen. Tuskallinen juoksu. Raskas juoksu, vaikka tietysti puolimarat ovat aina sitä - jatkuvaa maitohappojen rajoilla taiteilua.

                  Vk-alueen ollessa kunnossa olen tehnyt räväkilläkin (3:lla alkavilla alkukilometreillä) aluilla tasaisia, sekä onnistuneita juoksuja. Esim. Junganjärvi ja Pidisjärven puolimaraton. Nyt ei ollut sellaisia eväitä repussa. Pidisjärven Puolimaran aloitin jopa selvästi räväkkäämpää vauhtia = 3.52, 4.07, 4.10... Nyt 3.58, 4.18, 4.24.

                  Iltamassa kävin vielä juokseen kevyttä vajaat 14km. Tänä aamuna tein 23km lenkin vaativalla reitillä, jossa tuli nopeasti laskettuna +200m kokonaisnousua. Keskisyke 127, @5:52. Ultrissa huvinneet voimatasoni tarvivat juoksua myös vaativilla reiteillä. Erittäin vahva lenkki tähän 26h ryppään loppuun, jossa tuli siis yhteensä 70,5km juoksua. Tein tuon ryppään viimeisen lenkin 9min juoksua + 1min kävelyä -rytmillä. Alussa 125-130 sykkeillä tasaisella juostessani oli puhdas juoksukilsa (3:s km) 5:23. Samalla lenkillä, vajaan kahden tunnin ja +200nousumetrin jälkeen samoilla tietämillä paluumatkalla kilsa 5:31 (22:s km). Vauhti hidastui ilahduttavasti vain 8sek/km/vajaa2h/+200m nousumetrin jälkeen. Tärkeitä tietoja lopullista tavoitetta aikanaan asettaessani.

                  Nyt ensi viikko TODELLA kevyesti. Ehkä kevennän sitä jopa alkuperäisestäkin suunnitelmasta jonkun verran. Nyt jouduin aivan uusien tuntemusten ja alueiden pariin. Nyt on oltava tarkkana, ettei tule keitto hellalle. Se varo-viikko on ens viikko. Sen jälkeen, kun taas painetaan 10 päivää tiukkaan. Näihin tunnelmiin!

Onni Vähäaho, Nivalassa ja Olkkosentiellä 14.7.2013